Wie man vom Spiel ablenkt: Hobbys und Ersatz
Einleitung
Regelmäßige Spielpausen und das Ersetzen der Gewohnheit, auf andere Aktivitäten zu setzen, sind ein Schlüsselelement für verantwortungsvolles Spielen. Wenn der Wunsch besteht, eine Wette zu platzieren, ist es wichtig, ein paar bewährte Alternativen zur Hand zu haben, die Sie in eine neue Erfahrung eintauchen lassen, Ihren Stresslevel reduzieren und ein Gefühl der Kontrolle zurückbringen.
1. Körperliche Aktivität: Aufladung von Energie und Endorphinen
1. Wandern und Trekking
Australische Nationalparks (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): kostenlose Wanderwege von 2 bis 20 km; regelmäßige Gruppentreffen durch Bushwalking NSW.
Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft oder am Strand entlang hilft, die Stimmung zu wechseln und zu verbessern.
2. Sportvereine und Vereine
Couch to 5K Community: Ein 9-wöchiges Laufprogramm für Anfänger.
Lokale Surf Life Saving Australia Clubs: Kombinieren Sie Strandurlaub und Teamwork.
Tennis, Fußball, Basketball: Suchen Sie auf Facebook oder Meetup nach „Social Sport“.
3. Heimtraining
YouTube-Kanäle (MadFit, Yoga With Adriene) sind kurze HIIT- oder Yoga-Komplexe ohne Equipment.
Apps (Nike Training Club, Freeletics) zur Kursplanung und Fortschrittsverfolgung.
2. Kreativität und Selbstentwicklung: Konzentration und Freude
1. Zeichnen und Malen
Online-Kurse Skillshare, Domestika: Einführungsunterricht in Aquarell, Sketching und Kalligraphie.
Lokale Workshops in Bibliotheken und Kulturzentren (City of Sydney Art School).
2. Musik und Podcasts
Erlernen Sie grundlegende Akkorde auf der Gitarre durch JustinGuitar oder Yousician.
Erstellen von Wiedergabelisten und Hören von Podcasts über Psychologie und Motivation (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Kochkunst
Wöchentliche kulinarische Herausforderungen: Kochen Sie Gerichte aus verschiedenen Küchen der Welt.
Anwendungen und Websites (Taste. com. au, SBS Food) bieten Rezepte mit Schritt-für-Schritt-Fotos an.
4. Lesen und Lernen von Sprachen
Goodreads-Buchclubs und lokale Treffen in Buchlagern (State Library of Victoria).
Duolingo und Tandem, um Konversationsfähigkeiten zu üben und den sozialen Kreis zu erweitern.
3. Soziale und ehrenamtliche Projekte: Hilfe und neue Bekanntschaften
1. Freiwilligenarbeit
Volunteer Australia: Plattform mit Interessenfilter - Ökologie, Tiere, Hilfe für ältere Menschen.
Regelmäßige Hilfe von 2-3 Stunden pro Woche erfüllt das Gefühl der sozialen Bedeutung.
2. Interessenvereine
Toastmasters International: Verbesserung der öffentlichen Fähigkeiten und neue Freunde.
Australische Makerspace-Workshops: Gemeinsam an DIY-Projekten arbeiten.
3. Brettspiele und Teamabende
Board Game Night in lokalen Cafés (z. B. The Gamesmen in Sydney).
Board Game Arena Apps für Online-Spiele mit Freunden.
4. Mentales „Entladen“: Spiele und Achtsamkeitstechniken
1. Puzzles und Logikspiele
Sudoku, Kreuzworträtsel, japanische Kreaturen (Nonograms) sind Apps im App Store und bei Google Play.
Wöchentliche Papierausgaben von The Australian Crossword.
2. Meditation und Atemübungen
Insight Timer und Smiling Mind Apps: Sitzungen von 5 bis 20 Minuten.
Video-Tutorials zur „4-7-8“ -Technik zur schnellen Reduzierung der Alarmstufe.
3. Dankeschön-Tagebuch und Aufgabenplaner
Die tägliche Aufzeichnung von drei positiven Punkten und drei geplanten Fällen hilft, den Tag zu strukturieren und die Impulsivität zu reduzieren.
Papiergleiter (Kikki. K) oder Anwendungen (Todoist, Notion).
5. Praktischer Umsetzungsplan für Alternativen
1. Liste der schnellen Substitutionen: Halten Sie 3-5 Aktivitäten in Ihren Notizen (zum Beispiel: ein 10-minütiger Spaziergang, eine Tasse Tee und ein Buch, Stretching, Meditation) - wenden Sie es an, wenn Sie zum ersten Mal wetten möchten.
2. Hobby-Zeitplan: Ordnen Sie dem Kalender 3-5 Slots pro Woche für neue Aktivitäten zu, damit sie zur Routine werden.
3. Leistungsbewertung: Analysieren Sie nach einem Monat, welche Aktivitäten Ihnen am besten geholfen haben, sich abzulenken, und passen Sie die Liste an.
Schluss
Spannende und abwechslungsreiche Aktivitäten anstelle von Wetten zu finden, ist ein zuverlässiger Weg, um das Risiko einer Rückkehr zum Glücksspiel zu reduzieren. Körperliche Aktivität, kreative Hobbys, Freiwilligenarbeit, mentale Praktiken und ein klarer Plan für die Implementierung von Alternativen helfen Ihnen, sicher und kontrolliert zu bleiben und das Spiel nur zu einem Teil Ihres geschäftigen und ausgeglichenen Lebens zu machen.
Regelmäßige Spielpausen und das Ersetzen der Gewohnheit, auf andere Aktivitäten zu setzen, sind ein Schlüsselelement für verantwortungsvolles Spielen. Wenn der Wunsch besteht, eine Wette zu platzieren, ist es wichtig, ein paar bewährte Alternativen zur Hand zu haben, die Sie in eine neue Erfahrung eintauchen lassen, Ihren Stresslevel reduzieren und ein Gefühl der Kontrolle zurückbringen.
1. Körperliche Aktivität: Aufladung von Energie und Endorphinen
1. Wandern und Trekking
Australische Nationalparks (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): kostenlose Wanderwege von 2 bis 20 km; regelmäßige Gruppentreffen durch Bushwalking NSW.
Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft oder am Strand entlang hilft, die Stimmung zu wechseln und zu verbessern.
2. Sportvereine und Vereine
Couch to 5K Community: Ein 9-wöchiges Laufprogramm für Anfänger.
Lokale Surf Life Saving Australia Clubs: Kombinieren Sie Strandurlaub und Teamwork.
Tennis, Fußball, Basketball: Suchen Sie auf Facebook oder Meetup nach „Social Sport“.
3. Heimtraining
YouTube-Kanäle (MadFit, Yoga With Adriene) sind kurze HIIT- oder Yoga-Komplexe ohne Equipment.
Apps (Nike Training Club, Freeletics) zur Kursplanung und Fortschrittsverfolgung.
2. Kreativität und Selbstentwicklung: Konzentration und Freude
1. Zeichnen und Malen
Online-Kurse Skillshare, Domestika: Einführungsunterricht in Aquarell, Sketching und Kalligraphie.
Lokale Workshops in Bibliotheken und Kulturzentren (City of Sydney Art School).
2. Musik und Podcasts
Erlernen Sie grundlegende Akkorde auf der Gitarre durch JustinGuitar oder Yousician.
Erstellen von Wiedergabelisten und Hören von Podcasts über Psychologie und Motivation (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Kochkunst
Wöchentliche kulinarische Herausforderungen: Kochen Sie Gerichte aus verschiedenen Küchen der Welt.
Anwendungen und Websites (Taste. com. au, SBS Food) bieten Rezepte mit Schritt-für-Schritt-Fotos an.
4. Lesen und Lernen von Sprachen
Goodreads-Buchclubs und lokale Treffen in Buchlagern (State Library of Victoria).
Duolingo und Tandem, um Konversationsfähigkeiten zu üben und den sozialen Kreis zu erweitern.
3. Soziale und ehrenamtliche Projekte: Hilfe und neue Bekanntschaften
1. Freiwilligenarbeit
Volunteer Australia: Plattform mit Interessenfilter - Ökologie, Tiere, Hilfe für ältere Menschen.
Regelmäßige Hilfe von 2-3 Stunden pro Woche erfüllt das Gefühl der sozialen Bedeutung.
2. Interessenvereine
Toastmasters International: Verbesserung der öffentlichen Fähigkeiten und neue Freunde.
Australische Makerspace-Workshops: Gemeinsam an DIY-Projekten arbeiten.
3. Brettspiele und Teamabende
Board Game Night in lokalen Cafés (z. B. The Gamesmen in Sydney).
Board Game Arena Apps für Online-Spiele mit Freunden.
4. Mentales „Entladen“: Spiele und Achtsamkeitstechniken
1. Puzzles und Logikspiele
Sudoku, Kreuzworträtsel, japanische Kreaturen (Nonograms) sind Apps im App Store und bei Google Play.
Wöchentliche Papierausgaben von The Australian Crossword.
2. Meditation und Atemübungen
Insight Timer und Smiling Mind Apps: Sitzungen von 5 bis 20 Minuten.
Video-Tutorials zur „4-7-8“ -Technik zur schnellen Reduzierung der Alarmstufe.
3. Dankeschön-Tagebuch und Aufgabenplaner
Die tägliche Aufzeichnung von drei positiven Punkten und drei geplanten Fällen hilft, den Tag zu strukturieren und die Impulsivität zu reduzieren.
Papiergleiter (Kikki. K) oder Anwendungen (Todoist, Notion).
5. Praktischer Umsetzungsplan für Alternativen
1. Liste der schnellen Substitutionen: Halten Sie 3-5 Aktivitäten in Ihren Notizen (zum Beispiel: ein 10-minütiger Spaziergang, eine Tasse Tee und ein Buch, Stretching, Meditation) - wenden Sie es an, wenn Sie zum ersten Mal wetten möchten.
2. Hobby-Zeitplan: Ordnen Sie dem Kalender 3-5 Slots pro Woche für neue Aktivitäten zu, damit sie zur Routine werden.
3. Leistungsbewertung: Analysieren Sie nach einem Monat, welche Aktivitäten Ihnen am besten geholfen haben, sich abzulenken, und passen Sie die Liste an.
Schluss
Spannende und abwechslungsreiche Aktivitäten anstelle von Wetten zu finden, ist ein zuverlässiger Weg, um das Risiko einer Rückkehr zum Glücksspiel zu reduzieren. Körperliche Aktivität, kreative Hobbys, Freiwilligenarbeit, mentale Praktiken und ein klarer Plan für die Implementierung von Alternativen helfen Ihnen, sicher und kontrolliert zu bleiben und das Spiel nur zu einem Teil Ihres geschäftigen und ausgeglichenen Lebens zu machen.
