So beenden Sie eine Spielsitzung richtig

1. Warum es wichtig ist, kompetent abzuschließen

Budgetkontrolle: Der Ausstieg aus einem vordefinierten Stop-Loss oder Take-Profit verhindert unvorhersehbare Verluste und „Aufholjagd“ nach Verlusten.

Schutz der emotionalen Gesundheit: Das Beenden in einem Moment der Ruhe hilft, impulsive Wetten zu vermeiden, wenn Sie nach einem Gewinn oder Verlust „emotional“ sind.

Burnout vorbeugen: Ein klares Ende der Sitzung gibt Gehirn und Körper Zeit, sich zu erholen - eine kurze Pause verhindert Überanstrengung.

2. Stoppkriterien im Voraus definieren

1. Finanzrahmen

Stop-Loss: Nicht mehr als 30-40% des für die Bankroll-Sitzung zugeteilten Betrags.

Take Profit: Ein fester Gewinn (z. B. 50-100% der Bankroll der Sitzung), nach dessen Erreichen Sie gehen.

2. Zeitlimits

Dauer: 30-60 Minuten in einem Durchgang.

Tageslimit: nicht mehr als 2-3 Stunden pro Tag, aufgeteilt in mehrere Sitzungen.

3. Emotionale Auslöser

Müdigkeit: Kopfschmerzen, trockene Augen, Konzentrationsschwierigkeiten.

Irritation oder Euphorie: Wenn Sie „auf einem emotionalen Aufstieg“ oder in einem depressiven Zustand sind, ist es Zeit, aufzuhören.

4. Verhaltenssignale

Erinnerungen ignorieren: Sie haben den Timer deaktiviert oder die Sitzungsendbenachrichtigungen deaktiviert.

Stealth: der Wunsch, sich zurückzuziehen oder geliebte Menschen zu täuschen, indem sie sagen, dass „noch fünf Minuten“.

3. Schrittweiser Beendigungsalgorithmus

1. Im Voraus planen

Notieren Sie sich im Tagebuch des Spielers: Datum, geplante Dauer, Stop-Loss und Take-Profit.

Überprüfen Sie vor dem Start, ob Timer und Limits gesetzt sind.

2. Technische Hürden setzen

Timer-Wecker: eingebaut in ein Casino oder einen Drittanbieter (Pomodoro, Focus To-Do).

Auto-Timeout im Casino: Richten Sie eine obligatorische Pause (15-30 Minuten) ein, nachdem Sie das Zeitlimit oder den Verlust erreicht haben.

App-Blocker: Offtime, Stay Focused - Wenn Sie versuchen, nach dem Signal fortzufahren, wird die App automatisch geschlossen.

3. Verwenden Sie das Ritual der Vollendung

Pause: Aufstehen, spazieren gehen, ein Glas Wasser trinken.

Notieren Sie sich die Ergebnisse: die Summe des endgültigen Saldos, die Zeit, den emotionalen Zustand und die wichtigsten Schlussfolgerungen.

4. Wechseln Sie zu einer alternativen Aktivität

Eine Liste schneller Dinge: Atemübungen, Dehnen, einen Freund anrufen, ein leichter Snack.

Körperliche Übungen: 5-10 Minuten leichte Gymnastik hilft, Verspannungen zu lösen.

5. Machen Sie eine kurze Analyse

Vergleichen Sie die tatsächlichen Verluste/Gewinne mit den geplanten.

Bewerten Sie, ob Sie die Grenzen eingehalten haben und wie wohl Sie sich dabei gefühlt haben.

6. Planen Sie Ihre nächste Sitzung

Markieren Sie das Datum und die Uhrzeit des nächsten Besuchs im Kalender.

Passen Sie die Limits gegebenenfalls basierend auf der Analyse der vorherigen Sitzung an.

4. Psychologische Methoden zur Aufrechterhaltung der Disziplin

1. Wenn-dann-Regel

„Wenn es Zeit für einen Stop-Loss ist, dann nehme ich sofort das Ergebnis auf und schließe den Casino-Tab“.

2. Auszeichnungen für Compliance

Kleine Ermutigungen: eine Tasse Lieblingsgetränk, eine Filmreihe, ein Spaziergang an der frischen Luft.

3. Visuelle Erinnerungen

Notieren Sie sich mit einem Aufkleber auf Ihrem Monitor oder Telefon die wichtigsten Stoppsignale: „Zeit ist auch Geld“.

4. Unterstützung des Partners

Vereinbaren Sie mit Ihrem Freund oder Ihrer Familie eine Auszeit: Wenn das Limit erreicht ist, rufen sie Sie an oder senden Ihnen eine Nachricht.

5. Tools zur Erfassung und Kontrolle

Spielertagebuch (elektronisch oder auf Papier): Felder - Datum, Start-/Endzeit, Budget, Ergebnis, Markierungen über Grenzen und Emotionen.

Tabellen und Diagramme: wöchentliche und monatliche Trends für Gewinne/Verluste, durchschnittliche Dauer der Sitzungen.

Mobile Apps: Fokus To-Do, Wald, Pomodoro Timer - Zeitberichte und automatische Erinnerungen.

6. Wenn der Abschluss einer Sitzung schwer fällt

Unfähigkeit, auf eigene Faust zu stoppen: Stop-Loss oder Timer stoppen das Spiel in keiner Weise.

Ein starker Wunsch nach „einem weiteren Spin“ nach dem Erreichen des Take-Profits.

• Gambling Help Online (1800 858 858) ist eine 24-Stunden-Hotline.
• Gamblers Anonymous - Gruppentreffen in einem 12-stufigen Programm.
• Ein Suchtpsychologe ist eine kognitive Verhaltenstherapie für das Kontrolltraining.

Schluss

Der richtige Abschluss der Spielsitzung - nach einem klaren Plan, mit technischen und psychologischen Barrieren, Analyse und Übergang zu alternativen Aktivitäten - hilft, die Kontrolle über Budget, Emotionen und Zeit zu behalten. Eine Kombination aus engen Grenzen, rechtzeitigen Pausen und Disziplin wird die Aufregung in sichere Unterhaltung verwandeln, nicht in eine Quelle von Problemen.