Wie reagieren, wenn Sie den Verlust der Kontrolle fühlen
Wie man reagiert, wenn Sie den Verlust der Kontrolle über das Spiel fühlen
1. Anzeichen für Kontrollverlust
Obsessive Gedanken: Der ständige Wunsch, einen Slot oder Wetten zu überprüfen, auch wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind.
Limits ignorieren: Sie spielen weiter, nachdem Sie einen Stop-Loss oder Timeout erreicht haben.
Impulseinlagen: Auffüllen des Kontos ohne Analyse des Budgets und der Emotionen.
Stealth: Sie verstecken sich, lügen Ihre Lieben über die Dauer der Sitzung und die ausgegebenen Beträge.
2. Sofortmaßnahmen (in den ersten Minuten)
1. Technologische Barriere aktivieren
Aktivieren Sie den Selbstausschluss (Selbstausschluss) oder installieren Sie den Gamban/BetBlocker.
Blockieren Sie den Zugriff auf die Website/App: Entfernen Sie die App, ändern Sie das Passwort oder bitten Sie einen Freund, den Block zu installieren.
2. Regel der „10-Minuten-Pause“
Verschieben Sie jede Einzahlungs- oder Wettentscheidung um 10 Minuten.
Atmen Sie während dieser Zeit tief durch, trinken Sie Wasser, machen Sie einen Spaziergang.
3. Wechsel zur Alternative
Schalten Sie entspannende Musik ein, machen Sie Dehnübungen oder einfache Atemübungen.
Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, nur um zu sprechen.
3. Kurzfristige Maßnahmen (für ein oder zwei Tage)
1. Zugangskanäle einschränken
Entfernen Sie die Zahlungsdetails aus Ihrem Browser und Ihren mobilen Apps.
Legen Sie Einzahlungs- und Zeitlimits im persönlichen Konto des Casinos fest (maximal die aktuelle Sitzung und für einen Tag).
2. Führen Sie ein dringendes Tagebuch
Halten Sie jeden Spieldrang fest: Zeit, Stresslevel auf einer Skala von 1-10 und alternative Aktion.
Analysieren Sie die „Auslöser“ - Stress, Langeweile, soziale Netzwerke.
3. Tagesablauf
Planen Sie für die nächsten 48 Stunden intensive Aktivitäten ein: Sport, Spaziergänge, Meetings - ohne Gadgets.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu wechseln: zum Beispiel nach 1 Stunde Bildschirm - 30 Minuten Offline-Fälle.
4. Mittelfristige Strategien (Woche-Monat)
1. Support einrichten
Erzählen Sie Ihren Lieben von dem Problem und bitten Sie sie, sich an die Grenzen zu erinnern.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Suchtpsychologen oder Online-Berater (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Entwicklung eines persönlichen Plans
Definieren Sie klare finanzielle und zeitliche Grenzen: das Tagesbudget, die Anzahl der Sitzungen pro Woche, die Dauer der einzelnen.
Beachten Sie das „Revisionsdatum“ - bewerten Sie in einem Monat, wie gut der Plan funktioniert.
3. Alternative Möglichkeiten, Spannungen abzubauen
Lernen Sie Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, Atemübungen).
Regelmäßige körperliche Aktivität: Laufen, Schwimmen, Gruppenunterricht.
5. Langfristige Lösungen
1. Psychotherapie und Selbsthilfegruppen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Selbstkontrolle zu trainieren und irrationale Überzeugungen zu verarbeiten.
Teilnahme an Gamblers Anonymous (12-stufiges Programm) zur regelmäßigen gegenseitigen Unterstützung.
2. Finanzverwaltung und Hilfe
Wenden Sie sich an einen Finanzberater, um ein Budget und einen Schuldenrückzahlungsplan zu erstellen.
Richten Sie eine automatische Einkommensverteilung ein: obligatorische Ausgaben, „Unterhaltung“ und „Einsparungen“.
3. Kontinuierliche Überwachung und Anpassung
Führen Sie ein langfristiges Tagebuch: monatliche Berichte über die Einhaltung von Grenzen, emotionalen Zustand und Fortschritt.
Passen Sie den Plan bei Bedarf zusammen mit einem Spezialisten an.
Schluss
Der Verlust der Kontrolle über das Spiel ist ein Zeichen für eine sich entwickelnde Sucht, die sofortiges und konsequentes Handeln erfordert: von technischen Barrieren und „Pause 10“ bis hin zu professioneller Hilfe und einem langfristigen Plan. Ein klares System von Maßnahmen wird dazu beitragen, die Kontrolle zurückzugewinnen, das Budget und die emotionale Gesundheit zu erhalten.
1. Anzeichen für Kontrollverlust
Obsessive Gedanken: Der ständige Wunsch, einen Slot oder Wetten zu überprüfen, auch wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind.
Limits ignorieren: Sie spielen weiter, nachdem Sie einen Stop-Loss oder Timeout erreicht haben.
Impulseinlagen: Auffüllen des Kontos ohne Analyse des Budgets und der Emotionen.
Stealth: Sie verstecken sich, lügen Ihre Lieben über die Dauer der Sitzung und die ausgegebenen Beträge.
2. Sofortmaßnahmen (in den ersten Minuten)
1. Technologische Barriere aktivieren
Aktivieren Sie den Selbstausschluss (Selbstausschluss) oder installieren Sie den Gamban/BetBlocker.
Blockieren Sie den Zugriff auf die Website/App: Entfernen Sie die App, ändern Sie das Passwort oder bitten Sie einen Freund, den Block zu installieren.
2. Regel der „10-Minuten-Pause“
Verschieben Sie jede Einzahlungs- oder Wettentscheidung um 10 Minuten.
Atmen Sie während dieser Zeit tief durch, trinken Sie Wasser, machen Sie einen Spaziergang.
3. Wechsel zur Alternative
Schalten Sie entspannende Musik ein, machen Sie Dehnübungen oder einfache Atemübungen.
Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, nur um zu sprechen.
3. Kurzfristige Maßnahmen (für ein oder zwei Tage)
1. Zugangskanäle einschränken
Entfernen Sie die Zahlungsdetails aus Ihrem Browser und Ihren mobilen Apps.
Legen Sie Einzahlungs- und Zeitlimits im persönlichen Konto des Casinos fest (maximal die aktuelle Sitzung und für einen Tag).
2. Führen Sie ein dringendes Tagebuch
Halten Sie jeden Spieldrang fest: Zeit, Stresslevel auf einer Skala von 1-10 und alternative Aktion.
Analysieren Sie die „Auslöser“ - Stress, Langeweile, soziale Netzwerke.
3. Tagesablauf
Planen Sie für die nächsten 48 Stunden intensive Aktivitäten ein: Sport, Spaziergänge, Meetings - ohne Gadgets.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu wechseln: zum Beispiel nach 1 Stunde Bildschirm - 30 Minuten Offline-Fälle.
4. Mittelfristige Strategien (Woche-Monat)
1. Support einrichten
Erzählen Sie Ihren Lieben von dem Problem und bitten Sie sie, sich an die Grenzen zu erinnern.
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Suchtpsychologen oder Online-Berater (Gambling Help Online: 1800 858 858).
2. Entwicklung eines persönlichen Plans
Definieren Sie klare finanzielle und zeitliche Grenzen: das Tagesbudget, die Anzahl der Sitzungen pro Woche, die Dauer der einzelnen.
Beachten Sie das „Revisionsdatum“ - bewerten Sie in einem Monat, wie gut der Plan funktioniert.
3. Alternative Möglichkeiten, Spannungen abzubauen
Lernen Sie Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, Atemübungen).
Regelmäßige körperliche Aktivität: Laufen, Schwimmen, Gruppenunterricht.
5. Langfristige Lösungen
1. Psychotherapie und Selbsthilfegruppen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Selbstkontrolle zu trainieren und irrationale Überzeugungen zu verarbeiten.
Teilnahme an Gamblers Anonymous (12-stufiges Programm) zur regelmäßigen gegenseitigen Unterstützung.
2. Finanzverwaltung und Hilfe
Wenden Sie sich an einen Finanzberater, um ein Budget und einen Schuldenrückzahlungsplan zu erstellen.
Richten Sie eine automatische Einkommensverteilung ein: obligatorische Ausgaben, „Unterhaltung“ und „Einsparungen“.
3. Kontinuierliche Überwachung und Anpassung
Führen Sie ein langfristiges Tagebuch: monatliche Berichte über die Einhaltung von Grenzen, emotionalen Zustand und Fortschritt.
Passen Sie den Plan bei Bedarf zusammen mit einem Spezialisten an.
Schluss
Der Verlust der Kontrolle über das Spiel ist ein Zeichen für eine sich entwickelnde Sucht, die sofortiges und konsequentes Handeln erfordert: von technischen Barrieren und „Pause 10“ bis hin zu professioneller Hilfe und einem langfristigen Plan. Ein klares System von Maßnahmen wird dazu beitragen, die Kontrolle zurückzugewinnen, das Budget und die emotionale Gesundheit zu erhalten.
