Wie man nächtliches oder impulsives Spiel vermeidet
Wie man nächtliches und impulsives Spiel vermeidet
1. Einleitung
Spiele in der Nacht und unter dem Impuls des Augenblicks berauben die Klarheit des Denkens, erhöhen das Risiko von Verlusten und tragen zur Entwicklung von problematischem Verhalten bei. Für Australier, die rund um die Uhr Zugang zu Online-Casinos und Wetten haben, ist es besonders wichtig, klare Barrieren und Selbstkontrollstrategien einzuführen.
2. Warum Nacht- und Impulsspiel gefährlich sind
Verletzung des Tagesrhythmus: Späte Sitzungen führen zu Schlafmangel, verminderter Konzentration und zunehmender emotionaler Instabilität.
Erhöhte Impulsivität: Ein müdes Gehirn schätzt die Risiken schlechter ein, sucht nach einem „schnellen Ausweg“ und neigt nach Verlusten zu „Dogon“.
Fehlende Unterstützung: Nachts sind die Unterstützungsdienste der Betreiber und der sozialen Kreise nicht verfügbar, was das Gefühl der Isolation verstärkt.
3. Techniken zur Verhinderung von Nachtsitzungen
1. Setzen Sie einen harten „Kordon“ der Zeit
Definieren Sie eine Grenze (z. B. 20: 00-22: 00), nach der Sie keine Spielsitzung starten.
Notieren Sie sich diese Regel und betonen Sie sie im Kalender als nicht änderbares Ereignis.
2. Verwenden Sie automatische Sperren
Aktivieren Sie in den Einstellungen der Website oder App die Funktion „Time-out“ mit einer obligatorischen Pause von 6-12 Stunden nach dem letzten Einsatz.
Verwenden Sie Website-Blocker von Drittanbietern (Cold Turkey, Freedom) für die Nacht.
3. Sleep Timer und Erinnerungen
Stellen Sie den Wecker 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit der Notiz „Zeit zum Hinlegen“ und automatischem Ausschalten der Unterhaltung ein.
Verwenden Sie den Nachtmodus auf Ihrem Smartphone, um den Zugriff auf Glücksspiel-Apps einzuschränken.
4. Methoden zur Bekämpfung von Impulsivität
1. Regel „10 Minuten Pause“
Stellen Sie den Timer auf 10 Minuten, bevor Sie eine Wette platzieren. Wenn der Wunsch stark bleibt - atmen Sie tief ein, trinken Sie Wasser, machen Sie einen Spaziergang.
2. Tagebuch der Impulse
Notieren Sie den Moment und die Ursache des Impulses: Müdigkeit, Langeweile, Stress. Eine Analyse in ein oder zwei Wochen wird die Hauptauslöser identifizieren und sie vermeiden.
3. Ablenkende „Anker“
Bereiten Sie eine Liste schneller Alternativen vor: einen Freund anrufen, einfache körperliche Aktivität (Kniebeugen, Dehnen), Atemübung. Beim ersten Impuls folgen Sie dieser Liste.
5. Erhöhte Verantwortung
Der Spielpartner
Vereinbaren Sie mit einem geliebten Menschen: Wenn Sie nachts spielen möchten, verpflichten Sie sich, ihn anzurufen und die Situation zu besprechen. Die Unterstützung verringert das Risiko, dem Impuls zu erliegen.
Öffentlicher Plan
Veröffentlichen Sie in Ihrem persönlichen Messenger oder sozialen Netzwerken einen Zeitplan für Spielsitzungen. Das Gefühl „Auge der Gesellschaft“ hilft, sich in Grenzen zu halten.
6. Psychologische Techniken
1. Visualisierung der Auswirkungen
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor - Budgetverlust, Familienkonflikt, schlaflose Nächte. Der Kontrast wird die Motivation zum Aufhören verstärken.
2. Belohnung für Kontrolle
Für jeden ruhelosen Tag ohne Nachtwetten belohnen Sie sich mit einem kleinen Geschenk: ein Buch, ins Kino gehen, ein gesundes Abendessen.
3. Meditation und Achtsamkeit
Kurze (5-10 Minuten) Meditationssitzungen vor dem Schlafengehen reduzieren das Stressniveau und reduzieren das Bedürfnis, sich mit Leidenschaft zu „entladen“.
7. Wann man Hilfe sucht
Wenn das Nachtspiel mehr als dreimal pro Woche wiederholt wird.
Wenn die Impulssätze ein vorgegebenes Budget überschreiten.
Mit einem Gefühl der Angst, Angst oder obsessive Gedanken über Wetten in der Nacht.
In diesem Fall lohnt es sich, Gambling Help Online (1800 858 858) zu kontaktieren oder den kostenlosen Chat auf gamblinghelponline zu besuchen. org. au.
Die Verwendung dieser Methoden wird Nacht- und Impulsspiele verhindern, Gesundheit, Schlaf und finanzielle Stabilität erhalten und die Aufregung ausschließlich im Rahmen der Unterhaltung belassen.
1. Einleitung
Spiele in der Nacht und unter dem Impuls des Augenblicks berauben die Klarheit des Denkens, erhöhen das Risiko von Verlusten und tragen zur Entwicklung von problematischem Verhalten bei. Für Australier, die rund um die Uhr Zugang zu Online-Casinos und Wetten haben, ist es besonders wichtig, klare Barrieren und Selbstkontrollstrategien einzuführen.
2. Warum Nacht- und Impulsspiel gefährlich sind
Verletzung des Tagesrhythmus: Späte Sitzungen führen zu Schlafmangel, verminderter Konzentration und zunehmender emotionaler Instabilität.
Erhöhte Impulsivität: Ein müdes Gehirn schätzt die Risiken schlechter ein, sucht nach einem „schnellen Ausweg“ und neigt nach Verlusten zu „Dogon“.
Fehlende Unterstützung: Nachts sind die Unterstützungsdienste der Betreiber und der sozialen Kreise nicht verfügbar, was das Gefühl der Isolation verstärkt.
3. Techniken zur Verhinderung von Nachtsitzungen
1. Setzen Sie einen harten „Kordon“ der Zeit
Definieren Sie eine Grenze (z. B. 20: 00-22: 00), nach der Sie keine Spielsitzung starten.
Notieren Sie sich diese Regel und betonen Sie sie im Kalender als nicht änderbares Ereignis.
2. Verwenden Sie automatische Sperren
Aktivieren Sie in den Einstellungen der Website oder App die Funktion „Time-out“ mit einer obligatorischen Pause von 6-12 Stunden nach dem letzten Einsatz.
Verwenden Sie Website-Blocker von Drittanbietern (Cold Turkey, Freedom) für die Nacht.
3. Sleep Timer und Erinnerungen
Stellen Sie den Wecker 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen mit der Notiz „Zeit zum Hinlegen“ und automatischem Ausschalten der Unterhaltung ein.
Verwenden Sie den Nachtmodus auf Ihrem Smartphone, um den Zugriff auf Glücksspiel-Apps einzuschränken.
4. Methoden zur Bekämpfung von Impulsivität
1. Regel „10 Minuten Pause“
Stellen Sie den Timer auf 10 Minuten, bevor Sie eine Wette platzieren. Wenn der Wunsch stark bleibt - atmen Sie tief ein, trinken Sie Wasser, machen Sie einen Spaziergang.
2. Tagebuch der Impulse
Notieren Sie den Moment und die Ursache des Impulses: Müdigkeit, Langeweile, Stress. Eine Analyse in ein oder zwei Wochen wird die Hauptauslöser identifizieren und sie vermeiden.
3. Ablenkende „Anker“
Bereiten Sie eine Liste schneller Alternativen vor: einen Freund anrufen, einfache körperliche Aktivität (Kniebeugen, Dehnen), Atemübung. Beim ersten Impuls folgen Sie dieser Liste.
5. Erhöhte Verantwortung
Der Spielpartner
Vereinbaren Sie mit einem geliebten Menschen: Wenn Sie nachts spielen möchten, verpflichten Sie sich, ihn anzurufen und die Situation zu besprechen. Die Unterstützung verringert das Risiko, dem Impuls zu erliegen.
Öffentlicher Plan
Veröffentlichen Sie in Ihrem persönlichen Messenger oder sozialen Netzwerken einen Zeitplan für Spielsitzungen. Das Gefühl „Auge der Gesellschaft“ hilft, sich in Grenzen zu halten.
6. Psychologische Techniken
1. Visualisierung der Auswirkungen
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor - Budgetverlust, Familienkonflikt, schlaflose Nächte. Der Kontrast wird die Motivation zum Aufhören verstärken.
2. Belohnung für Kontrolle
Für jeden ruhelosen Tag ohne Nachtwetten belohnen Sie sich mit einem kleinen Geschenk: ein Buch, ins Kino gehen, ein gesundes Abendessen.
3. Meditation und Achtsamkeit
Kurze (5-10 Minuten) Meditationssitzungen vor dem Schlafengehen reduzieren das Stressniveau und reduzieren das Bedürfnis, sich mit Leidenschaft zu „entladen“.
7. Wann man Hilfe sucht
Wenn das Nachtspiel mehr als dreimal pro Woche wiederholt wird.
Wenn die Impulssätze ein vorgegebenes Budget überschreiten.
Mit einem Gefühl der Angst, Angst oder obsessive Gedanken über Wetten in der Nacht.
In diesem Fall lohnt es sich, Gambling Help Online (1800 858 858) zu kontaktieren oder den kostenlosen Chat auf gamblinghelponline zu besuchen. org. au.
Die Verwendung dieser Methoden wird Nacht- und Impulsspiele verhindern, Gesundheit, Schlaf und finanzielle Stabilität erhalten und die Aufregung ausschließlich im Rahmen der Unterhaltung belassen.
