Wie man Glücksspiel als Teil der Freizeit und nicht als Sinn des Lebens nutzt

1. Bestimmen Sie den Ort des Spiels in Ihrem Zeitplan

Spielplan: Notieren Sie sich klare „Spielblöcke“ im Kalender (z.B. Freitag 19: 00-20: 00 Uhr) und gehen Sie nicht darüber hinaus.
Abwechselnde Unterhaltung: Schließen Sie neben dem Casino Sport, Wandern, Kino und Treffen mit Freunden in Ihre Pläne ein - damit die Aufregung nicht zur einzigen Quelle des Vergnügens wird.

2. Finanzielle Grenzen setzen

„Entertainment“ -Budget: Weisen Sie einen festen Betrag für einen Monat oder eine Woche zu (nicht mehr als 5% des freien Einkommens) und überschreiten Sie ihn nicht.
Stop-Loss und Take-Profit: Legen Sie für jede Session einen maximalen Verlust (30-40% des Budgets) und einen maximalen Gewinn (50-100%) fest, nach dessen Erreichen wir das Spiel beenden.

3. Emotionale Erwartungen ausgleichen

Unterhaltungsmotivation: Formulieren Sie vor jeder Sitzung das Ziel „Spaß haben“ statt „Geld verdienen“.
Regel der „10-Minuten-Pause“: Wenn Sie an „eine weitere Wette“ denken, halten Sie 10 Minuten an, um die tatsächliche Motivation zu testen und bei Bedarf umzuschalten.

4. Führen Sie ein „Spieltagebuch“

Erfassen von Schlüsseldaten: Datum, Uhrzeit, Budget, Ergebnis und emotionaler Zustand.
Analyse einmal pro Woche: Wie viele Stunden Sie gespielt haben, welche Alternativen es gab, wie viel Spannung die Stimmung unterstützt hat - passen Sie das Verhältnis an.

5. Integrieren Sie das soziale Element

Gemeinsames Spiel: Vereinbaren Sie mit einem Freund, Turniere oder Online-Poker gemeinsam zu sehen - das Teilen von Eindrücken reduziert die Konzentration nur auf den Gewinn.
Unterstützung von Angehörigen: Erzählen Sie Ihrer Familie von Ihren Grenzen und Zeitplänen - soziale Kontrolle hilft, die Regeln einzuhalten.

6. Alternative Wege, um Adrenalin zu „bekommen“

Sport und Outdoor-Aktivitäten: Schwimmen, Boxen, Radfahren geben eine ähnliche Freisetzung von Endorphinen ohne monetäres Risiko.
Brettspiele und Puzzles: Schach, Quests, Kreuzworträtsel - ein Hobby, das die Aufregung bewahrt und die geistige Aktivität stimuliert.

7. Technische und psychologische Barrieren

Auto-Timeouts und Blocker: Aktivieren Sie die eingebauten Einschränkungen des Casinos (Timer, forced cool-down) und Drittanbieter - Gamban, BetBlocker.
Meditation und Achtsamkeit (Achtsamkeit): Tägliche 5-minütige Übungen vor dem Spiel helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und nicht in dem Wunsch zu „hängen“, weiterzumachen.

8. Regelmäßige Überprüfung der Regeln

Monatliche Checkliste: Überprüfen Sie jeden Monat Spielzeit, Kosten und emotionale Balance - passen Sie Budget, Zeitplan und Prioritäten an.
Flexibilität: Wenn die Aufregung zu einer Quelle von Stress oder Ersatz für andere Hobbys geworden ist, reduzieren Sie vorübergehend die Grenzen oder pausieren Sie für eine Woche.

Indem Sie die Aufregung in eine von vielen Freizeitoptionen verwandeln, werden Sie ihre Attraktivität und ihr Vergnügen bewahren, ohne die Sucht zu gefährden. Klare Grenzen, eine Vielzahl von Aktivitäten, soziale Unterstützung und regelmäßige Selbstreflexion helfen, das Spiel in einer sicheren und ausgewogenen Rolle in Ihrem Leben zu halten.