Wie man nach dem Lockdown nicht abreißt
Einleitung
Der Selbstausschluss ist ein wichtiger Schritt, aber ein starker Impuls für eine „weitere Wette“ kann auch nach dem Lockdown entstehen. Ohne einen systematischen Ansatz laufen Sie Gefahr, die Einschränkungen zu umgehen. Unten - ein klarer Aktionsplan, der helfen wird, einen Zusammenbruch zu vermeiden.
1. Psychologische Einstellung
1. Entscheidung treffen
Erinnern Sie sich: „Ich habe mich für die Genesung entschieden, das Spiel ist keine Option“.
2. Motivationsnotiz
Schreiben Sie drei Gründe auf Papier, warum Sie den Zugriff deaktiviert haben, und halten Sie die Liste auf Sicht.
3. Installation „Anker“
Wählen Sie eine Phrase (z.B. "Stop. Tief durchatmen") und es bei den ersten Gedanken an das Spiel laut aussprechen.
2. Beseitigung von Triggern
1. Umgebung
Entfernen Sie alle Casino-App-Verknüpfungen vom Bildschirm; Lesezeichen im Browser löschen.
2. Gerätekontrolle
Bitten Sie eine vertrauenswürdige Person, Passwörter für Blocker und Bildschirmzeit aufzubewahren.
3. Minimierung spontaner Zugriffe
Deaktivieren Sie die automatische Vervollständigung von Logins im Browser: Um einzusteigen, müssen Sie die Daten manuell eingeben und zweimal nachdenken.
3. Überprüfung der technischen Barrieren
1. Gamban/BetBlocker
Stellen Sie sicher, dass die App aktiv ist: Öffnen Sie mehrere Casino-Seiten - der Zugang muss gesperrt werden.
2. DNS-Filter
Überprüfen Sie in den Einstellungen des OpenDNS FamilyShield oder CleanBrowsing Routers: Es sollte keine Versuche geben, auf Glücksspieldomänen zuzugreifen.
3. Redundante Schaltung
Installieren Sie die Browser-Erweiterung BlockSite/LeechBlock NG mit dem Passwort des Treuhänders.
4. Alternative Aktionen mit Impuls
1. Checkliste „Drei Fragen“
„Warum will ich spielen?“
„Wie hilft das meinen Zielen?“
„Kann eine Wette durch eine andere Aktion ersetzt werden?“
2. Pause 10 Minuten
Stehen Sie auf, trinken Sie Wasser, nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge.
3. Ersetzen der Aktivität
Starten Sie die Meindfulnes-App (Headspace/Calm) oder eine kurze Meditation (Insight Timer).
Öffnen Sie Habitica und fixieren Sie den „wettfreien Tag“ als Leistung.
5. Soziale Unterstützung
1. Buddy-System
Rufen Sie einen „Kontrollpartner“ an und sprechen Sie kurz über Ihren Zustand.
Starten Sie einen allgemeinen Chat, um den Status schnell auszutauschen.
2. Selbsthilfegruppen
Nehmen Sie an den Online-Treffen von Gamblers Anonymous oder Peer-Support unter Gamblers Hilfe teil.
3. Professionelle Hilfe
Wenn die Dynamik stark ist, rufen Sie die 1800 858 858-Hotline an oder wenden Sie sich an GP, um eine CBT-Überweisung zu erhalten.
6. Langfristige Strategien
1. Neue Gewohnheiten
Machen Sie einen Zeitplan für den Tag mit Schwerpunkt auf Sport, Hobbys und sozialen Treffen.
2. Finanzplan
Verwenden Sie YNAB oder Money Lover: Teilen Sie die Einnahmen in obligatorische Ausgaben und „Reserve“.
3. Fortschritt verfolgen
Bewerten Sie einmal pro Woche die Anzahl der „sauberen“ Tage und passen Sie die Grenzwerte an.
4. Auszeichnungen für Erfolge
Belohnen Sie sich für jede Woche, ohne zu versuchen, den Lockdown zu umgehen: Buch, Wanderung, Meisterklasse.
Schluss
Nach dem Lockdown kann man nur mit einer umfassenden Kombination aus psychologischen Einstellungen, Beseitigung von Auslösern, harten technischen Barrieren, klaren Alternativhandlungen und sozialer Unterstützung durchhalten. Wenden Sie alle Elemente des Plans systematisch an und überprüfen Sie die Ergebnisse regelmäßig.
Der Selbstausschluss ist ein wichtiger Schritt, aber ein starker Impuls für eine „weitere Wette“ kann auch nach dem Lockdown entstehen. Ohne einen systematischen Ansatz laufen Sie Gefahr, die Einschränkungen zu umgehen. Unten - ein klarer Aktionsplan, der helfen wird, einen Zusammenbruch zu vermeiden.
1. Psychologische Einstellung
1. Entscheidung treffen
Erinnern Sie sich: „Ich habe mich für die Genesung entschieden, das Spiel ist keine Option“.
2. Motivationsnotiz
Schreiben Sie drei Gründe auf Papier, warum Sie den Zugriff deaktiviert haben, und halten Sie die Liste auf Sicht.
3. Installation „Anker“
Wählen Sie eine Phrase (z.B. "Stop. Tief durchatmen") und es bei den ersten Gedanken an das Spiel laut aussprechen.
2. Beseitigung von Triggern
1. Umgebung
Entfernen Sie alle Casino-App-Verknüpfungen vom Bildschirm; Lesezeichen im Browser löschen.
2. Gerätekontrolle
Bitten Sie eine vertrauenswürdige Person, Passwörter für Blocker und Bildschirmzeit aufzubewahren.
3. Minimierung spontaner Zugriffe
Deaktivieren Sie die automatische Vervollständigung von Logins im Browser: Um einzusteigen, müssen Sie die Daten manuell eingeben und zweimal nachdenken.
3. Überprüfung der technischen Barrieren
1. Gamban/BetBlocker
Stellen Sie sicher, dass die App aktiv ist: Öffnen Sie mehrere Casino-Seiten - der Zugang muss gesperrt werden.
2. DNS-Filter
Überprüfen Sie in den Einstellungen des OpenDNS FamilyShield oder CleanBrowsing Routers: Es sollte keine Versuche geben, auf Glücksspieldomänen zuzugreifen.
3. Redundante Schaltung
Installieren Sie die Browser-Erweiterung BlockSite/LeechBlock NG mit dem Passwort des Treuhänders.
4. Alternative Aktionen mit Impuls
1. Checkliste „Drei Fragen“
„Warum will ich spielen?“
„Wie hilft das meinen Zielen?“
„Kann eine Wette durch eine andere Aktion ersetzt werden?“
2. Pause 10 Minuten
Stehen Sie auf, trinken Sie Wasser, nehmen Sie fünf tiefe Atemzüge.
3. Ersetzen der Aktivität
Starten Sie die Meindfulnes-App (Headspace/Calm) oder eine kurze Meditation (Insight Timer).
Öffnen Sie Habitica und fixieren Sie den „wettfreien Tag“ als Leistung.
5. Soziale Unterstützung
1. Buddy-System
Rufen Sie einen „Kontrollpartner“ an und sprechen Sie kurz über Ihren Zustand.
Starten Sie einen allgemeinen Chat, um den Status schnell auszutauschen.
2. Selbsthilfegruppen
Nehmen Sie an den Online-Treffen von Gamblers Anonymous oder Peer-Support unter Gamblers Hilfe teil.
3. Professionelle Hilfe
Wenn die Dynamik stark ist, rufen Sie die 1800 858 858-Hotline an oder wenden Sie sich an GP, um eine CBT-Überweisung zu erhalten.
6. Langfristige Strategien
1. Neue Gewohnheiten
Machen Sie einen Zeitplan für den Tag mit Schwerpunkt auf Sport, Hobbys und sozialen Treffen.
2. Finanzplan
Verwenden Sie YNAB oder Money Lover: Teilen Sie die Einnahmen in obligatorische Ausgaben und „Reserve“.
3. Fortschritt verfolgen
Bewerten Sie einmal pro Woche die Anzahl der „sauberen“ Tage und passen Sie die Grenzwerte an.
4. Auszeichnungen für Erfolge
Belohnen Sie sich für jede Woche, ohne zu versuchen, den Lockdown zu umgehen: Buch, Wanderung, Meisterklasse.
Schluss
Nach dem Lockdown kann man nur mit einer umfassenden Kombination aus psychologischen Einstellungen, Beseitigung von Auslösern, harten technischen Barrieren, klaren Alternativhandlungen und sozialer Unterstützung durchhalten. Wenden Sie alle Elemente des Plans systematisch an und überprüfen Sie die Ergebnisse regelmäßig.
