Tipps von Psychologen: Wie man die Ablehnung des Glücksspiels überlebt
Einleitung
Die Ablehnung des Glücksspiels verursacht akute Emotionen: Angst, Irritation, Langeweile und Impulse einer „anderen Wette“. Zu verstehen, wie genau das Gehirn reagiert und welche Techniken Psychologen anwenden, hilft, die Entzugszeit schneller und ohne Rückfall zu durchlaufen.
1. Kognitive Verhaltenstechniken
1. Reframing der Gedanken
Ersetzen Sie „Ich bin langweilig ohne Wetten“ durch „Es ist eine Chance, ein neues Hobby auszuprobieren“.
2. Aufzeichnung automatischer Gedanken
Bei den ersten Wünschen zu wetten, fixiere: Was ich dachte, was ich fühlte, wie stark der Impuls war (auf einer Skala von 0-10).
Abends die Aufnahmen analysieren: Die meisten Impulse klingen nach 10-15 Minuten ab.
2. Management negativer Emotionen
1. Die Technik des „Denkens stoppen“
Sagen Sie mental "Stopp! ", stellen Sie sich das Zeichen "" vor und wechseln Sie zum Atem.
2. Atemübungen
Zählung 4-7-8: Einatmen 4 s, Verzögerung 7 s, Ausatmen 8 s; Wiederholen Sie 5 Zyklen.
3. Körperliche Aktivierung
Eine leichte Dehnung oder ein 2-minütiger Lauf senkt den Cortisolspiegel und lenkt vom Spieldrang ab.
3. Motivation und Aufbau von Zielen
1. Zielsetzung
Notieren Sie sich drei gute Gründe für die Ablehnung (Familie, Gesundheit, Finanzen) und platzieren Sie sie prominent.
2. System der kleinen Schritte
Brechen Sie das große Ziel („keinen Monat spielen“) auf „heute nicht spielen“, feiern Sie jeden Tag als Erfolg.
3. Auszeichnungen für Leistungen
Für jeden „sauberen“ Tag oder jede Woche ordnen Sie sich kleine Freuden zu: einen Film, ein Buch, einen Spaziergang.
4. Soziale Unterstützung
1. Kommunikation mit Verständnis
Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihren Schwierigkeiten und bitten Sie sie, bei den ersten Zweifeln an die Gründe für die Ablehnung zu erinnern.
2. Buddy-System
Weisen Sie eine Person zu, der Sie berichten, wenn Sie innerhalb von 10 Minuten einen starken Wettwunsch haben.
3. Selbsthilfegruppen
Regelmäßige Treffen von Gamblers Anonymous oder Online-Chats geben ein Gefühl der Zugehörigkeit und reduzieren die Isolation.
5. Entwicklung alternativer Gewohnheiten
1. Strukturierter Zeitplan
Machen Sie einen Zeitplan für jede Stunde der Freizeit: Hobbys, Sport, Studium, soziale Treffen.
2. Gamification der Selbstkontrolle
Habitica oder Forest: Abstinenz erfassen und virtuelle Belohnungen erhalten.
3. Kreativer Fluss
Aktivitäten, die Konzentration erfordern (Zeichnen, Musik, Konstruktion), lenken stärker ab als Unterhaltung.
6. Professionelle Hilfe
1. CBT-Sitzungen in Richtung GP
Bis zu 10 Medicare-Sitzungen helfen dabei, Denkverzerrungen und Verhaltensmuster tief auszuarbeiten.
2. Psychopharmakologie bei Bedarf
Bei schwerer Angst oder Schlaflosigkeit kann der Arzt einen kurzen Kurs von Anxiolytika anbieten.
3. Familientherapie
Gemeinsame Sitzungen helfen dabei, gesunde Grenzen aufzubauen und die Dynamik der Unterstützung in der Umgebung zu verstehen.
Schluss
Die Überwindung der Spielsucht ist eine vielschichtige Aufgabe: von der Arbeit an Denken und Emotionen bis zum Aufbau eines neuen Freizeit- und Unterstützungssystems. Die Integration von kognitiven Verhaltenstechniken, Atemübungen, sozialen Strategien und gegebenenfalls einer professionellen Therapie schafft eine solide Grundlage für einen nachhaltigen Wettverzicht.
Die Ablehnung des Glücksspiels verursacht akute Emotionen: Angst, Irritation, Langeweile und Impulse einer „anderen Wette“. Zu verstehen, wie genau das Gehirn reagiert und welche Techniken Psychologen anwenden, hilft, die Entzugszeit schneller und ohne Rückfall zu durchlaufen.
1. Kognitive Verhaltenstechniken
1. Reframing der Gedanken
Ersetzen Sie „Ich bin langweilig ohne Wetten“ durch „Es ist eine Chance, ein neues Hobby auszuprobieren“.
2. Aufzeichnung automatischer Gedanken
Bei den ersten Wünschen zu wetten, fixiere: Was ich dachte, was ich fühlte, wie stark der Impuls war (auf einer Skala von 0-10).
Abends die Aufnahmen analysieren: Die meisten Impulse klingen nach 10-15 Minuten ab.
2. Management negativer Emotionen
1. Die Technik des „Denkens stoppen“
Sagen Sie mental "Stopp! ", stellen Sie sich das Zeichen "" vor und wechseln Sie zum Atem.
2. Atemübungen
Zählung 4-7-8: Einatmen 4 s, Verzögerung 7 s, Ausatmen 8 s; Wiederholen Sie 5 Zyklen.
3. Körperliche Aktivierung
Eine leichte Dehnung oder ein 2-minütiger Lauf senkt den Cortisolspiegel und lenkt vom Spieldrang ab.
3. Motivation und Aufbau von Zielen
1. Zielsetzung
Notieren Sie sich drei gute Gründe für die Ablehnung (Familie, Gesundheit, Finanzen) und platzieren Sie sie prominent.
2. System der kleinen Schritte
Brechen Sie das große Ziel („keinen Monat spielen“) auf „heute nicht spielen“, feiern Sie jeden Tag als Erfolg.
3. Auszeichnungen für Leistungen
Für jeden „sauberen“ Tag oder jede Woche ordnen Sie sich kleine Freuden zu: einen Film, ein Buch, einen Spaziergang.
4. Soziale Unterstützung
1. Kommunikation mit Verständnis
Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihren Schwierigkeiten und bitten Sie sie, bei den ersten Zweifeln an die Gründe für die Ablehnung zu erinnern.
2. Buddy-System
Weisen Sie eine Person zu, der Sie berichten, wenn Sie innerhalb von 10 Minuten einen starken Wettwunsch haben.
3. Selbsthilfegruppen
Regelmäßige Treffen von Gamblers Anonymous oder Online-Chats geben ein Gefühl der Zugehörigkeit und reduzieren die Isolation.
5. Entwicklung alternativer Gewohnheiten
1. Strukturierter Zeitplan
Machen Sie einen Zeitplan für jede Stunde der Freizeit: Hobbys, Sport, Studium, soziale Treffen.
2. Gamification der Selbstkontrolle
Habitica oder Forest: Abstinenz erfassen und virtuelle Belohnungen erhalten.
3. Kreativer Fluss
Aktivitäten, die Konzentration erfordern (Zeichnen, Musik, Konstruktion), lenken stärker ab als Unterhaltung.
6. Professionelle Hilfe
1. CBT-Sitzungen in Richtung GP
Bis zu 10 Medicare-Sitzungen helfen dabei, Denkverzerrungen und Verhaltensmuster tief auszuarbeiten.
2. Psychopharmakologie bei Bedarf
Bei schwerer Angst oder Schlaflosigkeit kann der Arzt einen kurzen Kurs von Anxiolytika anbieten.
3. Familientherapie
Gemeinsame Sitzungen helfen dabei, gesunde Grenzen aufzubauen und die Dynamik der Unterstützung in der Umgebung zu verstehen.
Schluss
Die Überwindung der Spielsucht ist eine vielschichtige Aufgabe: von der Arbeit an Denken und Emotionen bis zum Aufbau eines neuen Freizeit- und Unterstützungssystems. Die Integration von kognitiven Verhaltenstechniken, Atemübungen, sozialen Strategien und gegebenenfalls einer professionellen Therapie schafft eine solide Grundlage für einen nachhaltigen Wettverzicht.
