Alternativen: Apps, die helfen, das Verhalten zu kontrollieren
Einleitung
Moderne digitale Werkzeuge ermöglichen es Ihnen, ein zuverlässiges System der Selbstkontrolle ohne harten Selbstausschluss aufzubauen. Die Kombination von impulsiven Verhaltensblockern, Gewohnheitstrackern, Zeitmanagern und Mindfulnes-Apps schafft eine Umgebung, in der „eine weitere Wette“ unmöglich oder unrentabel wird.
1. Zugangssperren
Gamban
• Plattform: Windows, macOS, iOS, Android
• Funktionen: Blockierung aller Glücksspielseiten und Apps, versteckter Modus, Passwort beim Treuhänder
BetBlocker
• Plattform: plattformübergreifend (einschließlich Linux)
• Funktionen: Auswahl der Kategorien (Casino, Wetten, Poker), Synchronisierung der Geräte, Passwort per E-Mail
Cold Turkey
• Plattform: Windows, macOS
• Funktionen: starrer Sperrplan, Unmöglichkeit der Änderung bis zum Ende der Periode
BlockSite / LeechBlock NG
• Erweiterungen für Chrome und Firefox
• Funktionen: flexible Domain-Konfiguration, Zeitplan, Passwort-Interferenz
So verwenden Sie: Installieren Sie, richten Sie Kategorien ein „Glücksspiel“, legen Sie einen Zeitplan rund um die Uhr oder in „Risikostunden“ fest, geben Sie das Passwort an eine vertrauenswürdige Person weiter.
2. Gewohnheitstracker und Gamification
Habitica
• Mobile und Web-Anwendung
• Gamification: Erfahrungspunkte für das Fehlen unerwünschter Aktivitäten, „Monster-Schaden“ für Nicht-Spieltage
Loop Habit Tracker
• Plattform: Android
• Funktionen: visuelle Grafiken, Erinnerungen, Berechnung der Stabilität von Gewohnheiten
Streaks
• Plattform: iOS
• Funktionen: Fixieren von täglichen Zielen, Benachrichtigungen, Widgets auf dem Sperrbildschirm
Wie zu verwenden: beginnen Sie die Gewohnheit „keine Wetten“, markieren Sie jeden „sauberen“ Tag; Wenn Sie überspringen, verlieren Sie den Fortschritt, was Sie motiviert, nicht zu brechen.
3. Zeitmanagement und Fokus
Forest
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: „wachsen“ Baum für die Nicht-Nutzung des Telefons, Fokus Session Timer
RescueTime
• Plattform: Windows, macOS, Android
• Funktionen: automatische Zeiterfassung in Apps und auf Websites, Berichte, Benachrichtigungen bei Überschreitung von Limits
Focus\@Will
• Plattform: iOS, Android, Web
• Funktionen: Musik für Konzentration, Timer, Statistik
Wie zu verwenden: Setzen Sie ein Zeitlimit im Browser/Apps, erhalten Sie Berichte über Zugriffsversuche; Fokussitzungen stärken die Fähigkeit, Pausen standzuhalten.
4. Finanztracker und Budgetierung
Money Lover / Wallet
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: Ausgabenkategorien, Limits, Zahlungserinnerungen, Berichte
YNAB (You Need A Budget)
• Plattform: Desktop, mobil
• Funktionen: System „jeder Dollar hat seine eigene Sache“, Berichte über Ziele
DailyBudget
• Plattform: iOS
• Funktionen: „konvertierbares“ System, tägliche Limits
Verwendung: Erstellen Sie einen „Freizeitumschlag“ mit einem festen Limit, deaktivieren Sie automatische Zahlungen an das Casino-Konto, installieren Sie SMS-Benachrichtigungen über jeden Transaktionsversuch.
5. Meindfulnes und Stressmanagement
Headspace / Calm
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: kurze Meditationen, Atemübungen, „Schneepause“ von Impulsen
Insight Timer
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: freie Sitzungen, Timer, Praxisstatistiken
Mindshift CBT
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: kognitive Verhaltensübungen, Pläne "wenn... dann.."
Wie zu verwenden: bei den ersten Anzeichen von Heißhunger, wechseln Sie zu einer 5-minütigen Meditation; Die Kombination von Atmung und Maindfulnes reduziert die Angstzustände und bricht den Impulskreislauf.
Schluss
Kombination:
Stellen Sie Ihre „App-Suite“ zusammen und halten Sie sich strikt an Zeitpläne, Berichte und Pläne, um einen mehrstufigen Schutz vor unerwünschten Wetten zu schaffen und gesunde Alternativen zu entwickeln.
Moderne digitale Werkzeuge ermöglichen es Ihnen, ein zuverlässiges System der Selbstkontrolle ohne harten Selbstausschluss aufzubauen. Die Kombination von impulsiven Verhaltensblockern, Gewohnheitstrackern, Zeitmanagern und Mindfulnes-Apps schafft eine Umgebung, in der „eine weitere Wette“ unmöglich oder unrentabel wird.
1. Zugangssperren
Gamban
• Plattform: Windows, macOS, iOS, Android
• Funktionen: Blockierung aller Glücksspielseiten und Apps, versteckter Modus, Passwort beim Treuhänder
BetBlocker
• Plattform: plattformübergreifend (einschließlich Linux)
• Funktionen: Auswahl der Kategorien (Casino, Wetten, Poker), Synchronisierung der Geräte, Passwort per E-Mail
Cold Turkey
• Plattform: Windows, macOS
• Funktionen: starrer Sperrplan, Unmöglichkeit der Änderung bis zum Ende der Periode
BlockSite / LeechBlock NG
• Erweiterungen für Chrome und Firefox
• Funktionen: flexible Domain-Konfiguration, Zeitplan, Passwort-Interferenz
So verwenden Sie: Installieren Sie, richten Sie Kategorien ein „Glücksspiel“, legen Sie einen Zeitplan rund um die Uhr oder in „Risikostunden“ fest, geben Sie das Passwort an eine vertrauenswürdige Person weiter.
2. Gewohnheitstracker und Gamification
Habitica
• Mobile und Web-Anwendung
• Gamification: Erfahrungspunkte für das Fehlen unerwünschter Aktivitäten, „Monster-Schaden“ für Nicht-Spieltage
Loop Habit Tracker
• Plattform: Android
• Funktionen: visuelle Grafiken, Erinnerungen, Berechnung der Stabilität von Gewohnheiten
Streaks
• Plattform: iOS
• Funktionen: Fixieren von täglichen Zielen, Benachrichtigungen, Widgets auf dem Sperrbildschirm
Wie zu verwenden: beginnen Sie die Gewohnheit „keine Wetten“, markieren Sie jeden „sauberen“ Tag; Wenn Sie überspringen, verlieren Sie den Fortschritt, was Sie motiviert, nicht zu brechen.
3. Zeitmanagement und Fokus
Forest
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: „wachsen“ Baum für die Nicht-Nutzung des Telefons, Fokus Session Timer
RescueTime
• Plattform: Windows, macOS, Android
• Funktionen: automatische Zeiterfassung in Apps und auf Websites, Berichte, Benachrichtigungen bei Überschreitung von Limits
Focus\@Will
• Plattform: iOS, Android, Web
• Funktionen: Musik für Konzentration, Timer, Statistik
Wie zu verwenden: Setzen Sie ein Zeitlimit im Browser/Apps, erhalten Sie Berichte über Zugriffsversuche; Fokussitzungen stärken die Fähigkeit, Pausen standzuhalten.
4. Finanztracker und Budgetierung
Money Lover / Wallet
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: Ausgabenkategorien, Limits, Zahlungserinnerungen, Berichte
YNAB (You Need A Budget)
• Plattform: Desktop, mobil
• Funktionen: System „jeder Dollar hat seine eigene Sache“, Berichte über Ziele
DailyBudget
• Plattform: iOS
• Funktionen: „konvertierbares“ System, tägliche Limits
Verwendung: Erstellen Sie einen „Freizeitumschlag“ mit einem festen Limit, deaktivieren Sie automatische Zahlungen an das Casino-Konto, installieren Sie SMS-Benachrichtigungen über jeden Transaktionsversuch.
5. Meindfulnes und Stressmanagement
Headspace / Calm
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: kurze Meditationen, Atemübungen, „Schneepause“ von Impulsen
Insight Timer
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: freie Sitzungen, Timer, Praxisstatistiken
Mindshift CBT
• Plattform: iOS, Android
• Funktionen: kognitive Verhaltensübungen, Pläne "wenn... dann.."
Wie zu verwenden: bei den ersten Anzeichen von Heißhunger, wechseln Sie zu einer 5-minütigen Meditation; Die Kombination von Atmung und Maindfulnes reduziert die Angstzustände und bricht den Impulskreislauf.
Schluss
Kombination:
- 1. Technische Barrieren (Gamban/BetBlocker);
- 2. Gamifizierte Tracker (Habitica/Streaks);
- 3. Fokus-Timer (Wald/RescueTime);
- 4. Finanzkontrolle (YNAB/MoneyLover);
- 5. Meindfulnes Praktiker (Headspace).
Stellen Sie Ihre „App-Suite“ zusammen und halten Sie sich strikt an Zeitpläne, Berichte und Pläne, um einen mehrstufigen Schutz vor unerwünschten Wetten zu schaffen und gesunde Alternativen zu entwickeln.
