So motivieren Sie sich zur Einhaltung der Beschränkungen
1. Bedeutung verstehen
Die strikte Einhaltung der Grenzwerte ist der Schlüssel zu einem sicheren und kontrollierten Spiel. Wenn Sie erkennen, dass Einschränkungen Ihr Budget und Ihren psychischen Zustand schützen, legen Sie den Grundstein für die Motivation.
2. Persönliche Ziele setzen
1. Bestimmen Sie das „Warum“: Schreiben Sie auf, was Sie behalten möchten - Geld für den Urlaub, Stabilität des Familienbudgets, Ruhe.
2. Konkrete Indikatoren: das Ziel, „50 € pro Woche nicht zu überschreiten“ oder „nicht länger als eine Stunde zu spielen“.
3. Visualisierung des Fortschritts
1. Persönlicher Tracker: Ein Schild oder eine App, auf der Sie Tage ohne Überschreitungen markieren.
2. Zeitplan der Erfolge: Das wöchentliche Wachstum der grünen Tage motiviert zum Weitermachen.
4. Belohnungssystem
1. Kleine Anreize: Nach einer Woche Compliance - Lieblingsdessert oder Film.
2. Große Boni: Ein Monat ohne Unregelmäßigkeiten - ein kleiner Kauf oder ein freier Tag an einem neuen Ort.
3. Keine Geldprämien: ein Abend mit Brettspielen oder ein Spaziergang an der frischen Luft.
5. Öffentliche Berichterstattung
1. Versprechen an einen Freund: Erzählen Sie Ihrem Lieben von Ihren Grenzen und bitten Sie ihn, nach Berichten zu fragen.
2. Social Network Challenge: Im Themenchat der verantwortlichen Spieler die Ergebnisse posten.
6. Automatische Erinnerungen
1. Alarm-Timer: Starten Sie zu Beginn der Sitzung, das Signal ist zu stoppen.
2. Casino-Push-Benachrichtigungen: Aktivieren Sie alle 15 bis 30 Minuten Reality-Checks.
3. Kalenderwarnungen: Tägliche Erinnerung an „Check Limits“ vor dem Spiel.
7. Techniken der Selbstkontrolle
1. Pausenanalyse: Wenn Sie das Limit aufheben oder erhöhen möchten, machen Sie eine „Auszeit“ von 30 Minuten.
2. Methode "5 warum? ": Stellen Sie sich die Frage "Warum möchte ich das Limit aufheben?" fünf Mal, um zum wahren Motiv zu gelangen.
8. Unterstützung der Umgebung
1. Spielpartner: Vereinbaren Sie mit einem Freund: Er schreibt Ihnen eine Nachricht, wenn Sie die Limitprüfung verpassen.
2. Selbsthilfegruppen: Nehmen Sie an Foren und Chats für verantwortungsvolles Spielen teil, in denen Sie Erfolge und Schwierigkeiten teilen.
9. Analyse und Anpassung
1. Wöchentliche Analyse: Vergleichen Sie die tatsächlichen Ausgaben und Zeiten mit den Limits.
2. Zielkorrektur: Wenn das Limit zu hart ist und Stress verursacht - erhöhen Sie es um 10-20%; Wenn es zu weich ist, reduzieren Sie es.
3. Unterrichtstagebuch: Zeichnen Sie Ihre Erkenntnisse auf und passen Sie Motivationsmethoden an.
10. Schluss
Die Einhaltung von Grenzen ist eine Gewohnheit, die durch klare Ziele, Visualisierung, ein kompetentes Belohnungssystem und Unterstützung der Umgebung entwickelt wird. Verwenden Sie die aufgeführten Techniken, und Ihre Motivation bleibt oben und das Spiel ist sicher und angenehm.
Die strikte Einhaltung der Grenzwerte ist der Schlüssel zu einem sicheren und kontrollierten Spiel. Wenn Sie erkennen, dass Einschränkungen Ihr Budget und Ihren psychischen Zustand schützen, legen Sie den Grundstein für die Motivation.
2. Persönliche Ziele setzen
1. Bestimmen Sie das „Warum“: Schreiben Sie auf, was Sie behalten möchten - Geld für den Urlaub, Stabilität des Familienbudgets, Ruhe.
2. Konkrete Indikatoren: das Ziel, „50 € pro Woche nicht zu überschreiten“ oder „nicht länger als eine Stunde zu spielen“.
3. Visualisierung des Fortschritts
1. Persönlicher Tracker: Ein Schild oder eine App, auf der Sie Tage ohne Überschreitungen markieren.
2. Zeitplan der Erfolge: Das wöchentliche Wachstum der grünen Tage motiviert zum Weitermachen.
4. Belohnungssystem
1. Kleine Anreize: Nach einer Woche Compliance - Lieblingsdessert oder Film.
2. Große Boni: Ein Monat ohne Unregelmäßigkeiten - ein kleiner Kauf oder ein freier Tag an einem neuen Ort.
3. Keine Geldprämien: ein Abend mit Brettspielen oder ein Spaziergang an der frischen Luft.
5. Öffentliche Berichterstattung
1. Versprechen an einen Freund: Erzählen Sie Ihrem Lieben von Ihren Grenzen und bitten Sie ihn, nach Berichten zu fragen.
2. Social Network Challenge: Im Themenchat der verantwortlichen Spieler die Ergebnisse posten.
6. Automatische Erinnerungen
1. Alarm-Timer: Starten Sie zu Beginn der Sitzung, das Signal ist zu stoppen.
2. Casino-Push-Benachrichtigungen: Aktivieren Sie alle 15 bis 30 Minuten Reality-Checks.
3. Kalenderwarnungen: Tägliche Erinnerung an „Check Limits“ vor dem Spiel.
7. Techniken der Selbstkontrolle
1. Pausenanalyse: Wenn Sie das Limit aufheben oder erhöhen möchten, machen Sie eine „Auszeit“ von 30 Minuten.
2. Methode "5 warum? ": Stellen Sie sich die Frage "Warum möchte ich das Limit aufheben?" fünf Mal, um zum wahren Motiv zu gelangen.
8. Unterstützung der Umgebung
1. Spielpartner: Vereinbaren Sie mit einem Freund: Er schreibt Ihnen eine Nachricht, wenn Sie die Limitprüfung verpassen.
2. Selbsthilfegruppen: Nehmen Sie an Foren und Chats für verantwortungsvolles Spielen teil, in denen Sie Erfolge und Schwierigkeiten teilen.
9. Analyse und Anpassung
1. Wöchentliche Analyse: Vergleichen Sie die tatsächlichen Ausgaben und Zeiten mit den Limits.
2. Zielkorrektur: Wenn das Limit zu hart ist und Stress verursacht - erhöhen Sie es um 10-20%; Wenn es zu weich ist, reduzieren Sie es.
3. Unterrichtstagebuch: Zeichnen Sie Ihre Erkenntnisse auf und passen Sie Motivationsmethoden an.
10. Schluss
Die Einhaltung von Grenzen ist eine Gewohnheit, die durch klare Ziele, Visualisierung, ein kompetentes Belohnungssystem und Unterstützung der Umgebung entwickelt wird. Verwenden Sie die aufgeführten Techniken, und Ihre Motivation bleibt oben und das Spiel ist sicher und angenehm.
