Συστάσεις αυτοβοήθειας πριν από την επαφή
1. Άμεση σταθεροποίηση των συναισθημάτων
1. Αναπνευστική άσκηση «4-7-8»
- Εισπνεύστε τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7, αργά εκπνέετε από το στόμα για 8; επαναλάβετε 4 φορές.
2. Τεχνική 5-4-3-2-1
- Όνομα 5 πράγματα που βλέπετε, 4 ήχοι, 3 απτικές αισθήσεις, 2 μυρωδιές, 1 γεύση - αλλάζει την προσοχή.
2. Οργανισμός χρηματοοικονομικής ασφάλειας
1. Φύλλα split
- Μεταφέρετε μέρος των χρημάτων της οικογένειας σε ξεχωριστή κάρτα και αφαιρέστε το από τον παίκτη.
2. Αποκλεισμός με κωδικούς MCC
- Καλέστε την τράπεζα σας και απαγορεύετε τις συναλλαγές στους κωδικούς 7932 (ενθουσιασμός) και 7995 (bookmakers).
3. Καθορισμός βασικών ορίων
- Στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο, καθορίστε τα ελάχιστα όρια ημερήσιας κατάθεσης (για παράδειγμα, 10 AUD).
3. Ταχύς «τεχνικός φραγμός»
1. Gamban ή BetBlocker
- Εγκαταστήστε και ενεργοποιήστε σε όλες τις συσκευές σε 5-10 λεπτά χρησιμοποιώντας έναν κωδικό πρόσβασης διαθέσιμο μόνο σε εσάς.
2. Φιλοξενεί αρχείο ή OpenDNS
- Προσθέστε λίστες τομέα καζίνο στο αρχείο ξενιστών ή ρυθμίστε το φιλτράρισμα μέσω του ελεύθερου OpenDNS.
4. Αυτοδιάγνωση και ημερολόγιο
1. Σύντομη δοκιμή PGSI
- Συμπληρώστε την ηλεκτρονική έκδοση σε 2-3 λεπτά για να κατανοήσετε το τρέχον επίπεδο κινδύνου.
2. Ημερολόγιο συναισθημάτων και εξόδων
- Κάθε φορά μετά τη σκέψη «Θέλω να παίξω» γράψτε το χρόνο, την κατάσταση και το ποσό που είστε έτοιμοι να ξοδέψετε.
3. Καθημερινή ανασκόπηση
- Στο τέλος της ημέρας, σημειώστε τα γεγονότα: κατάφερε να αντισταθεί ή όχι, που προκάλεσε μια επιθυμία.
5. Υποστήριξη «ελεγκτή»
1. Διορισμός «υπευθύνου επεξεργασίας»
- Ένας φίλος ή συγγενής που θα συμφωνήσει να ελέγξει το ημερολόγιό σας και να σας υπενθυμίσει παύσεις.
2. Κανόνας δύο λεπτών
- Πριν από κάθε επίσκεψη στην αίτηση, κάντε ένα διάλειμμα για 2 λεπτά: καλέστε τον «ελεγκτή» ή γράψτε του.
3. Συνεργατικός σχεδιασμός
- Συζητήστε εκ των προτέρων τα όρια και τους συναγερμούς, σύμφωνα με τους οποίους ο «ελεγκτής» θα σας υπενθυμίσει μια κλήση στην τηλεφωνική γραμμή.
6. Προετοιμασία για το χειρισμό
1. Συγκέντρωση βασικών δεδομένων
- Ημερομηνίες και ποσά των τριών τελευταίων καταθέσεων, κατά προσέγγιση εβδομαδιαία έξοδα, συναισθηματικά συμπτώματα.
2. Επιλογή ενός βολικού καναλιού
- Τηλέφωνο (1800 858 858), συνομιλία στο gamblinghelponline. org. Γραμμή ζωής SMS («HELLO «или 0477 13 11 14).
3. Πρώτο σχέδιο πρόσκλησης υποβολής προτάσεων
- Στην αρχή της συζήτησης, εκφράστε αμέσως το στόχο: «Θέλω να πάρω ένα σύντομο σχέδιο για τη σταθεροποίηση και τον καθορισμό ορίων».
Τα μέτρα αυτά δεν θα αντικαταστήσουν την επαγγελματική βοήθεια, αλλά θα κερδίσουν χρόνο, θα μειώσουν τη σοβαρότητα της κρίσης και θα προετοιμάσουν έναν αποτελεσματικό διάλογο με έναν ειδικό στις ανοιχτές τηλεφωνικές γραμμές.
1. Αναπνευστική άσκηση «4-7-8»
- Εισπνεύστε τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7, αργά εκπνέετε από το στόμα για 8; επαναλάβετε 4 φορές.
2. Τεχνική 5-4-3-2-1
- Όνομα 5 πράγματα που βλέπετε, 4 ήχοι, 3 απτικές αισθήσεις, 2 μυρωδιές, 1 γεύση - αλλάζει την προσοχή.
2. Οργανισμός χρηματοοικονομικής ασφάλειας
1. Φύλλα split
- Μεταφέρετε μέρος των χρημάτων της οικογένειας σε ξεχωριστή κάρτα και αφαιρέστε το από τον παίκτη.
2. Αποκλεισμός με κωδικούς MCC
- Καλέστε την τράπεζα σας και απαγορεύετε τις συναλλαγές στους κωδικούς 7932 (ενθουσιασμός) και 7995 (bookmakers).
3. Καθορισμός βασικών ορίων
- Στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο, καθορίστε τα ελάχιστα όρια ημερήσιας κατάθεσης (για παράδειγμα, 10 AUD).
3. Ταχύς «τεχνικός φραγμός»
1. Gamban ή BetBlocker
- Εγκαταστήστε και ενεργοποιήστε σε όλες τις συσκευές σε 5-10 λεπτά χρησιμοποιώντας έναν κωδικό πρόσβασης διαθέσιμο μόνο σε εσάς.
2. Φιλοξενεί αρχείο ή OpenDNS
- Προσθέστε λίστες τομέα καζίνο στο αρχείο ξενιστών ή ρυθμίστε το φιλτράρισμα μέσω του ελεύθερου OpenDNS.
4. Αυτοδιάγνωση και ημερολόγιο
1. Σύντομη δοκιμή PGSI
- Συμπληρώστε την ηλεκτρονική έκδοση σε 2-3 λεπτά για να κατανοήσετε το τρέχον επίπεδο κινδύνου.
2. Ημερολόγιο συναισθημάτων και εξόδων
- Κάθε φορά μετά τη σκέψη «Θέλω να παίξω» γράψτε το χρόνο, την κατάσταση και το ποσό που είστε έτοιμοι να ξοδέψετε.
3. Καθημερινή ανασκόπηση
- Στο τέλος της ημέρας, σημειώστε τα γεγονότα: κατάφερε να αντισταθεί ή όχι, που προκάλεσε μια επιθυμία.
5. Υποστήριξη «ελεγκτή»
1. Διορισμός «υπευθύνου επεξεργασίας»
- Ένας φίλος ή συγγενής που θα συμφωνήσει να ελέγξει το ημερολόγιό σας και να σας υπενθυμίσει παύσεις.
2. Κανόνας δύο λεπτών
- Πριν από κάθε επίσκεψη στην αίτηση, κάντε ένα διάλειμμα για 2 λεπτά: καλέστε τον «ελεγκτή» ή γράψτε του.
3. Συνεργατικός σχεδιασμός
- Συζητήστε εκ των προτέρων τα όρια και τους συναγερμούς, σύμφωνα με τους οποίους ο «ελεγκτής» θα σας υπενθυμίσει μια κλήση στην τηλεφωνική γραμμή.
6. Προετοιμασία για το χειρισμό
1. Συγκέντρωση βασικών δεδομένων
- Ημερομηνίες και ποσά των τριών τελευταίων καταθέσεων, κατά προσέγγιση εβδομαδιαία έξοδα, συναισθηματικά συμπτώματα.
2. Επιλογή ενός βολικού καναλιού
- Τηλέφωνο (1800 858 858), συνομιλία στο gamblinghelponline. org. Γραμμή ζωής SMS («HELLO «или 0477 13 11 14).
3. Πρώτο σχέδιο πρόσκλησης υποβολής προτάσεων
- Στην αρχή της συζήτησης, εκφράστε αμέσως το στόχο: «Θέλω να πάρω ένα σύντομο σχέδιο για τη σταθεροποίηση και τον καθορισμό ορίων».
Τα μέτρα αυτά δεν θα αντικαταστήσουν την επαγγελματική βοήθεια, αλλά θα κερδίσουν χρόνο, θα μειώσουν τη σοβαρότητα της κρίσης και θα προετοιμάσουν έναν αποτελεσματικό διάλογο με έναν ειδικό στις ανοιχτές τηλεφωνικές γραμμές.
