Πώς να σταματήσετε να παρακολουθείτε ροές χρονοθυρίδων και καζίνο: πρακτικά βήματα

1. Κατανόηση της απειλής των ρευμάτων

Οπτικές σκανδάλες. Φωτεινές νίκες, μεγάλα τζάκποτ και αντίδραση ενός blogger προκαλούν απελευθέρωση ντοπαμίνης και προκαλούν την επιθυμία να παίξουν.

Η ψευδαίσθηση του εύκολου κέρδους. Η επαναλαμβανόμενη «μεγάλη νίκη» δίνει την ψευδή εντύπωση της ευθύνης εύκολα και συχνά.

Μακρά προβολή. Η εξάρτηση από τα γυαλιά καθυστερεί να καθίσει πίσω από την οθόνη για ώρες και προκαλεί την έναρξη των παιχνιδιών.

2. Τεχνικές διασυνδέσεις

1. Επεκτάσεις περιηγητή:

Video Blocker (Chrome, Firefox): εισάγετε τις λέξεις-κλειδιά "καζίνο", "slot ," τυχερά παιχνίδια " κανάλια και βίντεο με τέτοιες ετικέτες είναι μπλοκαρισμένα.
Site: Ρυθμίστε απαγορευμένες λίστες URL (twitch. τηλεοπτικά/τυχερά κανάλια, λίστες αναπαραγωγής στο YouTube).

2. Κινητά φίλτρα:

Ορισμός προθεσμίας για τις κατηγορίες Entertainment ή προσθήκη Twitch/YouTube.
Ώρα οθόνης (iOS): Περιορισμός της πρόσβασης σε εφαρμογές Twitch και YouTube σε ορισμένες ώρες.

3. Απαγόρευση κοινοποιήσεων:

Αποσυνδέστε κακά από εφαρμογές ροής ώστε να μην επιστρέψετε στο πρώτο κουδούνι.

3. Αλλαγή καθημερινής ρουτίνας

1. Εναλλακτικές μορφές βίντεο:

Αντικαταστήστε τις ροές υποδοχών με γνωστικά ή εκπαιδευτικά κανάλια: science pop, DIY, podcasts με βίντεο.

2. Καθαρό πρόγραμμα προβολής:

Ορίστε έναν κανόνα «όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα» για οποιοδήποτε βίντεο, και στη συνέχεια αλλάξτε σε offline δραστηριότητα.

3. Τελετουργικό «κλεισίματος»:

Μετά την εργασία ή πριν από το κρεβάτι - πλήρεις διακοπές από gadgets: διαλογισμός, ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου ή περπάτημα.

4. Δραστηριότητες υποκατάστασης

Δραστηριότητα	Επίδραση
Αθλητική κατάρτιση	Απελευθέρωση ενδορφίνης χωρίς κορυφές ντοπαμίνης
Σύντομη δημιουργική συνεδρία	Εστίαση στη δημιουργία
Συνάντηση φίλων εκτός σύνδεσης	Κοινωνική αλληλεπίδραση χωρίς οθόνη
Δεν υπάρχει παιχνίδι πίνακα στοιχημάτων	Υγιής ανταγωνισμός και ευχαρίστηση

5. Κοινωνική και ψυχολογική υποστήριξη

1. Κοινοποιών εταίρος:

Συμφωνήστε με ένα φίλο: στείλτε του ένα στιγμιότυπο οθόνης του ανιχνευτή απόρριψης ρεύματος κάθε βράδυ.

2. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας:

Στις συνεδριάσεις της GA ή της SMART Recovery συζητούνται οι επιπτώσεις των οπτικών ενεργοποιήσεων στις επιθυμίες.

3. Επιστολή προς τον εαυτό μου:

Γράψτε γιατί διαγράψατε εφαρμογές ροής και ποια οφέλη λάβατε - ξαναδιαβάστε όταν μπήκατε στον πειρασμό.

6. Ανάπτυξη αλγορίθμου έκτακτης ανάγκης

1. Αναστολή αντίδρασης:

Εάν επιθυμείτε, ξεκινήστε το ρεύμα - κλείστε τη συσκευή, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.

2. Αντικατάσταση:

Αντί να ενεργοποιήσετε το βίντεο, μεταβείτε σε προπαρασκευασμένη δραστηριότητα από τη λίστα.

3. Εγγραφή στον ανιχνευτή:

Σημειώστε το χρόνο, την κατάσταση και την αντικατάσταση που επελέγησαν - αναλύστε κατά την εβδομαδιαία επανεξέταση.

7. Παρακολούθηση και προσαρμογή

1. Εβδομαδιαίος έλεγχος:

Υπολογίστε πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να επιστρέψετε στα ρεύματα και ποιες μέθοδοι έχουν λειτουργήσει.

2. Προσθήκη νέων φραγμών:

Αν είναι απαραίτητο, σφίξτε τις ρυθμίσεις του αναστολέα ή ρυθμίστε έναν κωδικό πρόσβασης για την εγκατάσταση εφαρμογών από ένα έμπιστο πρόσωπο.

3. Επέκταση των υποκατάστατων πρακτικών:

Ενημερώστε τακτικά τη λίστα δραστηριοτήτων σας εκτός σύνδεσης για να παραμείνετε υποκινούμενοι.

Ένα σύνολο μέτρων - από τεχνικές κλειδαριές και αλλαγές ρουτίνας για την υποστήριξη και την υποκατάσταση πρακτικών - θα βοηθήσει να σπάσει η σχέση μεταξύ παρακολούθησης ροών και ενθουσιασμού, να ανακτηθεί ο έλεγχος και να διατηρηθεί σταθερό κίνητρο για την εγκατάλειψη των διαδικτυακών καζίνο.