Πώς να σταματήσετε να παρακολουθείτε ροές χρονοθυρίδων και καζίνο: πρακτικά βήματα

1. Κατανόηση της απειλής των ρευμάτων

Οπτικές σκανδάλες. Φωτεινές νίκες, μεγάλα τζάκποτ και αντίδραση ενός blogger προκαλούν απελευθέρωση ντοπαμίνης και προκαλούν την επιθυμία να παίξουν.
Η ψευδαίσθηση του εύκολου κέρδους. Η επαναλαμβανόμενη «μεγάλη νίκη» δίνει την ψευδή εντύπωση της ευθύνης εύκολα και συχνά.
Μακρά προβολή. Η εξάρτηση από τα γυαλιά καθυστερεί να καθίσει πίσω από την οθόνη για ώρες και προκαλεί την έναρξη των παιχνιδιών.

2. Τεχνικές διασυνδέσεις

1. Επεκτάσεις περιηγητή:

Video Blocker (Chrome, Firefox): εισάγετε τις λέξεις-κλειδιά "καζίνο", "slot ," τυχερά παιχνίδια " κανάλια και βίντεο με τέτοιες ετικέτες είναι μπλοκαρισμένα.
Site: Ρυθμίστε απαγορευμένες λίστες URL (twitch. τηλεοπτικά/τυχερά κανάλια, λίστες αναπαραγωγής στο YouTube).

2. Κινητά φίλτρα:

Ορισμός προθεσμίας για τις κατηγορίες Entertainment ή προσθήκη Twitch/YouTube.
Ώρα οθόνης (iOS): Περιορισμός της πρόσβασης σε εφαρμογές Twitch και YouTube σε ορισμένες ώρες.

3. Απαγόρευση κοινοποιήσεων:

Αποσυνδέστε κακά από εφαρμογές ροής ώστε να μην επιστρέψετε στο πρώτο κουδούνι.

3. Αλλαγή καθημερινής ρουτίνας

1. Εναλλακτικές μορφές βίντεο:

Αντικαταστήστε τις ροές υποδοχών με γνωστικά ή εκπαιδευτικά κανάλια: science pop, DIY, podcasts με βίντεο.

2. Καθαρό πρόγραμμα προβολής:

Ορίστε έναν κανόνα «όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα» για οποιοδήποτε βίντεο, και στη συνέχεια αλλάξτε σε offline δραστηριότητα.

3. Τελετουργικό «κλεισίματος»:

Μετά την εργασία ή πριν από το κρεβάτι - πλήρεις διακοπές από gadgets: διαλογισμός, ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου ή περπάτημα.

4. Δραστηριότητες υποκατάστασης

	--------------------------	---------------------------------------
"Αθλητική εκπαίδευση", "Endorphin release without dopamine peaks
Σύντομη Δημιουργική Συνεδρία
«Συνάντηση φίλων εκτός σύνδεσης»
Κανένα Επιτραπέζιο Παιχνίδι Στοιχημάτων, Υγιεινός Ανταγωνισμός και Διασκέδαση

5. Κοινωνική και ψυχολογική υποστήριξη

1. Κοινοποιών εταίρος:

Συμφωνήστε με ένα φίλο: στείλτε του ένα στιγμιότυπο οθόνης του ανιχνευτή απόρριψης ρεύματος κάθε βράδυ.

2. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας:

Στις συνεδριάσεις της GA ή της SMART Recovery συζητούνται οι επιπτώσεις των οπτικών ενεργοποιήσεων στις επιθυμίες.

3. Επιστολή προς τον εαυτό μου:

Γράψτε γιατί διαγράψατε εφαρμογές ροής και ποια οφέλη λάβατε - ξαναδιαβάστε όταν μπήκατε στον πειρασμό.

6. Ανάπτυξη αλγορίθμου έκτακτης ανάγκης

1. Αναστολή αντίδρασης:

Εάν επιθυμείτε, ξεκινήστε το ρεύμα - κλείστε τη συσκευή, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.

2. Αντικατάσταση:

Αντί να ενεργοποιήσετε το βίντεο, μεταβείτε σε προπαρασκευασμένη δραστηριότητα από τη λίστα.

3. Εγγραφή στον ανιχνευτή:

Σημειώστε το χρόνο, την κατάσταση και την αντικατάσταση που επελέγησαν - αναλύστε κατά την εβδομαδιαία επανεξέταση.

7. Παρακολούθηση και προσαρμογή

1. Εβδομαδιαίος έλεγχος:

Υπολογίστε πόσες φορές έχετε προσπαθήσει να επιστρέψετε στα ρεύματα και ποιες μέθοδοι έχουν λειτουργήσει.

2. Προσθήκη νέων φραγμών:

Αν είναι απαραίτητο, σφίξτε τις ρυθμίσεις του αναστολέα ή ρυθμίστε έναν κωδικό πρόσβασης για την εγκατάσταση εφαρμογών από ένα έμπιστο πρόσωπο.

3. Επέκταση των υποκατάστατων πρακτικών:

Ενημερώστε τακτικά τη λίστα δραστηριοτήτων σας εκτός σύνδεσης για να παραμείνετε υποκινούμενοι.