Πώς να αντικαταστήσετε τη συνήθεια του παιχνιδιού
Εισαγωγή
Η συνήθεια των τυχερών παιχνιδιών διαμορφώνεται μέσω επαναλαμβανόμενης ενίσχυσης, και απλά «σταματήστε να παίζετε» μερικές φορές δεν είναι αρκετή - πρέπει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο και να επιτύχετε τα ίδια ψυχολογικά οφέλη με άλλους τρόπους. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες κατηγορίες εναλλακτικών λύσεων και πρακτικές συστάσεις για την εφαρμογή τους.
1. Σωματική δραστηριότητα
1. Cardioloading
Τρέξιμο, ποδηλασία, αερόβια βήμα: διέγερση της απελευθέρωσης ενδορφινών παρόμοια με την άνοδο της «ντοπαμίνης» από τη νίκη.
Σχέδιο: 30-45 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, 3-4 φορές την εβδομάδα.
2. Εκπαίδευση αντοχής
Ένα γυμναστήριο βάρους ή οικιακό συγκρότημα ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη θέληση.
Κανονικότητα: 2 φορές την εβδομάδα επί 40 λεπτά.
3. Σύνοδοι των ομάδων
Η γιόγκα, ο χορός, οι πολεμικές τέχνες αναπτύσσουν πειθαρχία και αίσθηση ότι ανήκουν στην κοινότητα.
2. Δημιουργικότητα και χόμπι
1. Σχεδίαση και επεξεργασία βελονών
Η ζωγραφική, τα σκίτσα, το πλέξιμο, η μοντελοποίηση γεμίζουν τα χέρια και το μυαλό, δημιουργούν ένα ορατό αποτέλεσμα της εργασίας.
Ξεκινήστε με ένα απλό σετ σκίτσου ή ένα έτοιμο σετ κέντημα.
2. Μαθήματα μουσικής
Παίζοντας κιθάρα, πιάνο ή ηλεκτρονικό τύμπανο.
Τα διαδικτυακά μαθήματα για 20-30 λεπτά την ημέρα δημιουργούν δεξιότητες και ανακουφίζουν το άγχος.
3. Μαγειρική
Πειράματα με συνταγές, ψήσιμο, ζύμωση (sauerkraut) δίνουν μακριά μικρά «κέρδη».
3. Ευφυείς δραστηριότητες
1. Ανάγνωση και μάθηση
Βιβλία αυτοανάπτυξης, καλλιτεχνικές καινοτομίες, επιστημονική ποπ.
Ακουστικά βιβλία και podcast όταν ταξιδεύουν ή περπατούν.
2. Εκμάθηση γλωσσών
Εφαρμογές όπως Duolingo, Tandem: 15 λεπτά την ημέρα.
Ζωντανή επικοινωνία με ιθαγενείς ομιλητές σε λέσχες γλωσσών.
3. Επιτραπέζια και παζλ παιχνίδια
Σκάκι, Σουντόκου, σταυρόλεξα - τόνωση της λογικής και της στρατηγικής σκέψης.
4. Ενημερωμένες πρακτικές
1. Τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής
5-10 λεπτά συνειδητής αναπνοής ανακουφίζουν τις ψυχαναγκαστικές επιθυμίες.
Ήρεμη, Ενόραση Timer εφαρμογές ως «μέντορας».
2. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καθημερινά 3 σημεία: «τι πολύτιμο συνέβη σήμερα».
Βοηθά στη μετατόπιση της εστίασης από τη σπανιότητα («επιθυμία για νίκη») σε πόρους και επιτεύγματα.
5. Κοινωνική δραστηριότητα
1. Εθελοντισμός
Βοήθεια σε καταφύγια, περιβαλλοντικές δράσεις, μαθήματα για παιδιά.
Γεμίζει με νόημα και δημιουργεί μια αίσθηση αξίας.
2. Ομάδες συμφερόντων
Βιβλία, ταινίες, αθλήματα ή επιτραπέζιες λέσχες - τακτικές συναντήσεις σας παρακινούν να προγραμματίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Υποστήριξη των ομοϊδεατών
Οι ανώνυμες ομάδες παικτών παρέχουν εμπειρία ανταλλαγής και αμοιβαία ευθύνη.
6. Σχεδιασμός και εφαρμογή νέων τακτικών διαδικασιών
1. Επιλογή δύο ή τριών εναλλακτικών λύσεων
Αξιολόγηση της διαθεσιμότητας (τοποθεσία, χρόνος, πόροι) και των προσωπικών προτιμήσεων.
2. Παρεμπόδιση του χρόνου
Στο ημερολόγιο, χρονοθυρίδες βιβλίων για νέες δραστηριότητες (για παράδειγμα, «Δευτέρα 19:00 - τρέξιμο»).
3. Ορισμός υπενθυμίσεων
Ρολόι συναγερμού, ειδοποιήσεις smartphone, οπτικά αυτοκόλλητα στην επιφάνεια εργασίας.
4. Μικρά βήματα
Οι πρώτες 7 ημέρες για 10-15 λεπτά νέας δραστηριότητας, στη συνέχεια αυξάνονται σε έναν αποτελεσματικό όγκο.
Συμπέρασμα
Η αντικατάσταση της συνήθειας του παιχνιδιού είναι μια συστηματική διαδικασία: επιλογή του είδους της δραστηριότητας, προγραμματισμός και σταδιακή εφαρμογή. Η σωματική δραστηριότητα, η δημιουργικότητα, οι πνευματικές δραστηριότητες, οι συνειδητές πρακτικές και η κοινωνική δραστηριότητα μαζί δημιουργούν ένα πολυεπίπεδο δίκτυο υποστήριξης που δεν θα δώσει μια ευκαιρία στο καζίνο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε μικρές επιτυχίες και να επεκτείνουμε τον κατάλογο εναλλακτικών λύσεων έως ότου ο ενθουσιασμός χάσει την ελκυστικότητά του.
Η συνήθεια των τυχερών παιχνιδιών διαμορφώνεται μέσω επαναλαμβανόμενης ενίσχυσης, και απλά «σταματήστε να παίζετε» μερικές φορές δεν είναι αρκετή - πρέπει να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο και να επιτύχετε τα ίδια ψυχολογικά οφέλη με άλλους τρόπους. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες κατηγορίες εναλλακτικών λύσεων και πρακτικές συστάσεις για την εφαρμογή τους.
1. Σωματική δραστηριότητα
1. Cardioloading
Τρέξιμο, ποδηλασία, αερόβια βήμα: διέγερση της απελευθέρωσης ενδορφινών παρόμοια με την άνοδο της «ντοπαμίνης» από τη νίκη.
Σχέδιο: 30-45 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, 3-4 φορές την εβδομάδα.
2. Εκπαίδευση αντοχής
Ένα γυμναστήριο βάρους ή οικιακό συγκρότημα ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τη θέληση.
Κανονικότητα: 2 φορές την εβδομάδα επί 40 λεπτά.
3. Σύνοδοι των ομάδων
Η γιόγκα, ο χορός, οι πολεμικές τέχνες αναπτύσσουν πειθαρχία και αίσθηση ότι ανήκουν στην κοινότητα.
2. Δημιουργικότητα και χόμπι
1. Σχεδίαση και επεξεργασία βελονών
Η ζωγραφική, τα σκίτσα, το πλέξιμο, η μοντελοποίηση γεμίζουν τα χέρια και το μυαλό, δημιουργούν ένα ορατό αποτέλεσμα της εργασίας.
Ξεκινήστε με ένα απλό σετ σκίτσου ή ένα έτοιμο σετ κέντημα.
2. Μαθήματα μουσικής
Παίζοντας κιθάρα, πιάνο ή ηλεκτρονικό τύμπανο.
Τα διαδικτυακά μαθήματα για 20-30 λεπτά την ημέρα δημιουργούν δεξιότητες και ανακουφίζουν το άγχος.
3. Μαγειρική
Πειράματα με συνταγές, ψήσιμο, ζύμωση (sauerkraut) δίνουν μακριά μικρά «κέρδη».
3. Ευφυείς δραστηριότητες
1. Ανάγνωση και μάθηση
Βιβλία αυτοανάπτυξης, καλλιτεχνικές καινοτομίες, επιστημονική ποπ.
Ακουστικά βιβλία και podcast όταν ταξιδεύουν ή περπατούν.
2. Εκμάθηση γλωσσών
Εφαρμογές όπως Duolingo, Tandem: 15 λεπτά την ημέρα.
Ζωντανή επικοινωνία με ιθαγενείς ομιλητές σε λέσχες γλωσσών.
3. Επιτραπέζια και παζλ παιχνίδια
Σκάκι, Σουντόκου, σταυρόλεξα - τόνωση της λογικής και της στρατηγικής σκέψης.
4. Ενημερωμένες πρακτικές
1. Τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής
5-10 λεπτά συνειδητής αναπνοής ανακουφίζουν τις ψυχαναγκαστικές επιθυμίες.
Ήρεμη, Ενόραση Timer εφαρμογές ως «μέντορας».
2. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Καθημερινά 3 σημεία: «τι πολύτιμο συνέβη σήμερα».
Βοηθά στη μετατόπιση της εστίασης από τη σπανιότητα («επιθυμία για νίκη») σε πόρους και επιτεύγματα.
5. Κοινωνική δραστηριότητα
1. Εθελοντισμός
Βοήθεια σε καταφύγια, περιβαλλοντικές δράσεις, μαθήματα για παιδιά.
Γεμίζει με νόημα και δημιουργεί μια αίσθηση αξίας.
2. Ομάδες συμφερόντων
Βιβλία, ταινίες, αθλήματα ή επιτραπέζιες λέσχες - τακτικές συναντήσεις σας παρακινούν να προγραμματίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.
3. Υποστήριξη των ομοϊδεατών
Οι ανώνυμες ομάδες παικτών παρέχουν εμπειρία ανταλλαγής και αμοιβαία ευθύνη.
6. Σχεδιασμός και εφαρμογή νέων τακτικών διαδικασιών
1. Επιλογή δύο ή τριών εναλλακτικών λύσεων
Αξιολόγηση της διαθεσιμότητας (τοποθεσία, χρόνος, πόροι) και των προσωπικών προτιμήσεων.
2. Παρεμπόδιση του χρόνου
Στο ημερολόγιο, χρονοθυρίδες βιβλίων για νέες δραστηριότητες (για παράδειγμα, «Δευτέρα 19:00 - τρέξιμο»).
3. Ορισμός υπενθυμίσεων
Ρολόι συναγερμού, ειδοποιήσεις smartphone, οπτικά αυτοκόλλητα στην επιφάνεια εργασίας.
4. Μικρά βήματα
Οι πρώτες 7 ημέρες για 10-15 λεπτά νέας δραστηριότητας, στη συνέχεια αυξάνονται σε έναν αποτελεσματικό όγκο.
Συμπέρασμα
Η αντικατάσταση της συνήθειας του παιχνιδιού είναι μια συστηματική διαδικασία: επιλογή του είδους της δραστηριότητας, προγραμματισμός και σταδιακή εφαρμογή. Η σωματική δραστηριότητα, η δημιουργικότητα, οι πνευματικές δραστηριότητες, οι συνειδητές πρακτικές και η κοινωνική δραστηριότητα μαζί δημιουργούν ένα πολυεπίπεδο δίκτυο υποστήριξης που δεν θα δώσει μια ευκαιρία στο καζίνο. Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε μικρές επιτυχίες και να επεκτείνουμε τον κατάλογο εναλλακτικών λύσεων έως ότου ο ενθουσιασμός χάσει την ελκυστικότητά του.
