Χρήσιμα βιβλία και podcasts για το θέμα
1. Συνιστώμενα βιβλία
1. 1 «Εύκολος τρόπος να σταματήσεις να παίζεις» - Allen Carr
Τι είναι μέσα: μια μέθοδος «επαναπρογραμματισμού» πεποιθήσεων, αναλύοντας μύθους σχετικά με το «τρέμουλο» και τη «νίκη» ως πηγή ευτυχίας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: διαβάστε ένα κεφάλαιο την ημέρα, σημειώστε βασικά σημεία στο ημερολόγιό σας και αναπτύξτε εναλλακτικές πεποιθήσεις.
1. 2 «Αντιμετώπιση των τυχερών παιχνιδιών» - John Turner
Τι είναι μέσα: Ένας οδηγός βασισμένος στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: ασκήσεις για την αναγνώριση αυτόματων σκέψεων και ένα σχέδιο για να «σταματήσει η βιασύνη».
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Εκτελέστε κάθε άσκηση αμέσως μετά την ανάγνωση και εισάγετε τα αποτελέσματα στον ανιχνευτή αστοχίας.
1. 3 «Η Ψυχολογία του Εθισμού» - Γκλεν Γουίλσον
Τι είναι μέσα: Μια εις βάθος ανάλυση των νευροβιολογικών και ψυχολογικών μηχανισμών του εθισμού, συμπεριλαμβανομένων των τυχερών παιχνιδιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Εστίαση στα μέρη σχετικά με το «σύστημα ανταμοιβής» και εφαρμογή των τεχνικών αυτορρύθμισης που περιγράφονται (αναπνοή, νοοτροπία).
1. 4 «12 βήματα ανώνυμων παικτών» (μετάφραση του προγράμματος GA)
Τι είναι μέσα: Μια δομή δώδεκα βημάτων για να δουλεύεις με συνέπεια για τον εθισμό σε ομάδες αμοιβαίας βοήθειας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: παράλληλα με την επίσκεψη στα ιρλανδικά, επεξεργαστείτε κάθε βήμα στο προσωπικό σας ημερολόγιο, καταγράφοντας ιδέες και σχέδια.
1. 5 «Ξεπερνώντας τα τυχερά σας παιχνίδια» - Kevin Brazelton
Τι είναι μέσα: Βρετανική πρακτική CBT για εθισμό στο παιχνίδι, σύντομες ασκήσεις πρακτικής και υποθέσεις πρώην παικτών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Ο προσαρμογέας συνέστησε εργασία για την κατάστασή σας και την παρακολούθηση των επιδόσεων μέσω ενός ανιχνευτή.
2. Χρήσιμα podcasts
2. 1 «Το εθισμένο μυαλό» (Duane Osterlind)
Μορφή: 30-45 λεπτά, συνεντεύξεις με επαγγελματίες και ιστορίες ανάκαμψης.
Επεισόδιο για αρχή: «Εθισμός στα τυχερά παιχνίδια: Σπάζοντας τον κύκλο» - ανάλυση των ενεργοποιήσεων και των τεχνικών πρόληψης υποτροπών.
2. 2 «Podcast θεραπείας τυχερών παιχνιδιών»
Μορφή: εβδομαδιαίες εκδόσεις 20 λεπτών, συμβουλές από συμβούλους επιγραμμικής θεραπείας.
Επεισόδιο για αρχή: «Διαχείριση παρορμήσεων» - ειδικές τεχνικές συνειδητής αναπνοής και γρήγορης επανεκκίνησης.
2. 3 «Ανελκυστήρας ανάκτησης»
Μορφή: Συζήτηση για ανάρρωση από τυχόν εθισμούς, συμπεριλαμβανομένου του ενθουσιασμού.
Επεισόδιο για αρχή: Το «From Casino to Clarity» είναι μια πραγματική ιστορία με συστάσεις για την εξεύρεση υποστήριξης στην οικογένεια και τους φίλους.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Μορφή: 15-30 λεπτά, πρακτικές τάξεις του μοντέλου SMART (αυτοδιαχείριση και εκπαίδευση ανάκτησης).
Επεισόδιο έναρξης: «Κατασκευή μιας εργαλειοθήκης αντιμετώπισης» - οδηγίες για τη δημιουργία ενός συνόλου τεχνικών αντιμετώπισης.
2. 5 «Οδηγός ανάκαμψης των παικτών» (англ.)
Μορφή: 20-25 λεπτά, εστίαση στις οικονομικές στρατηγικές και αποκατάσταση του πιστωτικού ιστορικού.
Επεισόδιο για αρχή: "Rebuilding Trus - συμβουλές για έντιμη λογιστική και διαφανή επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα.
3. Πώς να ενσωματώσετε την ανάγνωση και την ακρόαση
1. Σχέδιο για την εβδομάδα:
1. 1 «Εύκολος τρόπος να σταματήσεις να παίζεις» - Allen Carr
Τι είναι μέσα: μια μέθοδος «επαναπρογραμματισμού» πεποιθήσεων, αναλύοντας μύθους σχετικά με το «τρέμουλο» και τη «νίκη» ως πηγή ευτυχίας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: διαβάστε ένα κεφάλαιο την ημέρα, σημειώστε βασικά σημεία στο ημερολόγιό σας και αναπτύξτε εναλλακτικές πεποιθήσεις.
1. 2 «Αντιμετώπιση των τυχερών παιχνιδιών» - John Turner
Τι είναι μέσα: Ένας οδηγός βασισμένος στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: ασκήσεις για την αναγνώριση αυτόματων σκέψεων και ένα σχέδιο για να «σταματήσει η βιασύνη».
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Εκτελέστε κάθε άσκηση αμέσως μετά την ανάγνωση και εισάγετε τα αποτελέσματα στον ανιχνευτή αστοχίας.
1. 3 «Η Ψυχολογία του Εθισμού» - Γκλεν Γουίλσον
Τι είναι μέσα: Μια εις βάθος ανάλυση των νευροβιολογικών και ψυχολογικών μηχανισμών του εθισμού, συμπεριλαμβανομένων των τυχερών παιχνιδιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Εστίαση στα μέρη σχετικά με το «σύστημα ανταμοιβής» και εφαρμογή των τεχνικών αυτορρύθμισης που περιγράφονται (αναπνοή, νοοτροπία).
1. 4 «12 βήματα ανώνυμων παικτών» (μετάφραση του προγράμματος GA)
Τι είναι μέσα: Μια δομή δώδεκα βημάτων για να δουλεύεις με συνέπεια για τον εθισμό σε ομάδες αμοιβαίας βοήθειας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: παράλληλα με την επίσκεψη στα ιρλανδικά, επεξεργαστείτε κάθε βήμα στο προσωπικό σας ημερολόγιο, καταγράφοντας ιδέες και σχέδια.
1. 5 «Ξεπερνώντας τα τυχερά σας παιχνίδια» - Kevin Brazelton
Τι είναι μέσα: Βρετανική πρακτική CBT για εθισμό στο παιχνίδι, σύντομες ασκήσεις πρακτικής και υποθέσεις πρώην παικτών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Ο προσαρμογέας συνέστησε εργασία για την κατάστασή σας και την παρακολούθηση των επιδόσεων μέσω ενός ανιχνευτή.
2. Χρήσιμα podcasts
2. 1 «Το εθισμένο μυαλό» (Duane Osterlind)
Μορφή: 30-45 λεπτά, συνεντεύξεις με επαγγελματίες και ιστορίες ανάκαμψης.
Επεισόδιο για αρχή: «Εθισμός στα τυχερά παιχνίδια: Σπάζοντας τον κύκλο» - ανάλυση των ενεργοποιήσεων και των τεχνικών πρόληψης υποτροπών.
2. 2 «Podcast θεραπείας τυχερών παιχνιδιών»
Μορφή: εβδομαδιαίες εκδόσεις 20 λεπτών, συμβουλές από συμβούλους επιγραμμικής θεραπείας.
Επεισόδιο για αρχή: «Διαχείριση παρορμήσεων» - ειδικές τεχνικές συνειδητής αναπνοής και γρήγορης επανεκκίνησης.
2. 3 «Ανελκυστήρας ανάκτησης»
Μορφή: Συζήτηση για ανάρρωση από τυχόν εθισμούς, συμπεριλαμβανομένου του ενθουσιασμού.
Επεισόδιο για αρχή: Το «From Casino to Clarity» είναι μια πραγματική ιστορία με συστάσεις για την εξεύρεση υποστήριξης στην οικογένεια και τους φίλους.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Μορφή: 15-30 λεπτά, πρακτικές τάξεις του μοντέλου SMART (αυτοδιαχείριση και εκπαίδευση ανάκτησης).
Επεισόδιο έναρξης: «Κατασκευή μιας εργαλειοθήκης αντιμετώπισης» - οδηγίες για τη δημιουργία ενός συνόλου τεχνικών αντιμετώπισης.
2. 5 «Οδηγός ανάκαμψης των παικτών» (англ.)
Μορφή: 20-25 λεπτά, εστίαση στις οικονομικές στρατηγικές και αποκατάσταση του πιστωτικού ιστορικού.
Επεισόδιο για αρχή: "Rebuilding Trus - συμβουλές για έντιμη λογιστική και διαφανή επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα.
3. Πώς να ενσωματώσετε την ανάγνωση και την ακρόαση
1. Σχέδιο για την εβδομάδα:
- Τοποθετήστε στην άκρη 2 βραδιές για να διαβάσετε ένα βιβλίο (20-30 σελίδες το καθένα) και μια πρωινή διαδρομή ή μετακίνηση για ένα podcast (20-30 λεπτά). 2. Ενεργή ακρόαση:
- Σημειώστε φωνητικά ή χειροκίνητα τις βασικές ιδέες και διαμορφώστε μια συγκεκριμένη εργασία την επόμενη ημέρα. 3. Εργασίες για το σπίτι από πηγές:
- Εκτελεί ασκήσεις από βιβλία και podcasts αμέσως μετά την απόκτησή τους. καταγράφει τα αποτελέσματα στον ανιχνευτή βλάβης. 4. Συζήτηση της Ομάδας:
- Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας σχετικά με το τι διαβάσατε/ακούσατε στις συνεδριάσεις της GA ή σε μια συνομιλία αμοιβαίας συνδρομής - αυτό ενισχύει τα κίνητρα και εδραιώνει τη γνώση.
Μια ολοκληρωμένη μελέτη υλικών υψηλής ποιότητας θα βοηθήσει όχι μόνο να κατανοήσουμε τη φύση του εθισμού και να αποκτήσουμε ένα οπλοστάσιο τεχνικών, αλλά και να εμπνεύσουμε πραγματικά παραδείγματα, να δημιουργήσουμε ένα σαφές σχέδιο δράσης και να επιταχύνουμε την έξοδό σας από τον κύκλο του παιχνιδιού.
