Πώς να κάνουμε ένα αποτελεσματικό σχέδιο για να βγούμε από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια

Εισαγωγή

Για να σταματήσετε να παίζετε online καζίνο και να μην χαλάσετε ξανά, χρειάζεστε ένα σαφές, πολυ-συστατικό σχέδιο. Συνδυάζει την αυτοδιάγνωση, συγκεκριμένους στόχους, εργαλεία διακοπής συνήθειας και εξωτερική υποστήριξη. Παρακάτω είναι οι οδηγίες για τη σύνταξή του.

1. Αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης

1. Έντιμη ενδοσκόπηση:

Καταγράφεται η συχνότητα των συνεδριών, τα ποσά στοιχημάτων και η συναισθηματική κατάσταση πριν και μετά το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εβδομάδας.

2. Ανίχνευση ζημιών:

Υπολογίστε τις οικονομικές απώλειες, εξηγήστε στην οικογένειά σας την κλίμακα του προβλήματος, αξιολογήστε τον αντίκτυπο στην εργασία και τις σχέσεις.

3. Ορισμός της ετοιμότητας αλλαγής:

Απαντήστε στην ερώτηση «Είμαι έτοιμος να εγκαταλείψω το παιχνίδι» επίπεδο κινήτρων σε κλίμακα 1-10.

2. Καθορισμός στόχων SMART

1. S (ιδιαιτερότητα):

«Μην στοιχηματίζετε σε διαδικτυακά καζίνο» αντί για «παίξτε λιγότερο».

2. M (μετρησιμότητα):

«0 στοιχήματα ανά εβδομάδα» ή «μέγιστος ένας έλεγχος ισοζυγίου ανά ημέρα χωρίς στοίχημα».

3. A (δυνατότητα πρόσβασης):

αρχική περίοδος αυτοαποκλεισμού 1 μήνα, στη συνέχεια ανάλυση.

4. R (σημασία):

«Οι αποταμιεύσεις θα πάνε σε αποταμιεύσεις/κατάρτιση».

5. T (περιορισμός):

«Το πρώτο στάδιο - 30 ημέρες χωρίς παιχνίδι, το δεύτερο - 90 ημέρες».

3. Προσδιορισμός και διακοπή ενεργοποίησης

1. Κατηγοριοποίηση σκανδάλων:

Εσωτερικό (άγχος, πλήξη, μοναξιά)
Εξωτερικές (γνωστοποιήσεις καζίνο, διαφήμιση, θόρυβος χρονοθυρίδων)

2. Μηχανισμοί διακοπής:

Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων και αφαίρεση εφαρμογών καζίνο.
Κλείδωμα τοποθεσιών μέσω φίλτρου DNS ή δρομολογητή.
Αν θέλετε να παίξετε, εκτελέστε μια «εναλλακτική» (περπατήστε, καλέστε ένα φίλο, αναπνευστική άσκηση).

4. Εργαλεία αυτοπαρακολούθησης

1. Όρια στις εξέδρες:

Ορίστε αυστηρά όρια κατάθεσης, χρόνου και ζημίας.

2. Αυτοαποκλεισμός и δροσερό:

Ενεργοποιήστε την επίσημη λειτουργία αυτοαποκλεισμού για τουλάχιστον 1- 3 μήνες.

3. Ημερολόγιο προόδου:

Ημερομηνία καταγραφής, περιορισμός ή διαταραχή, σκανδάλη και εναλλασσόμενη δράση καθημερινά.

5. Σύνδεση εξωτερικής στήριξης

1. Εντολοδόχος:

Ορίστε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ως «υπεύθυνο σύντροφο» για την αναφορά και την κλήση σε περιόδους αδυναμίας.

2. Επαγγελματική βοήθεια:

-Εγγράψτε για συμβουλές με έναν ψυχολόγο ή τους Ανώνυμους Τζογαδόρους.

3. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές:

Χρησιμοποιήστε το 24/7 Gambling Help Online (1800.858.858).

6. Ανάπτυξη εναλλακτικών συνηθειών

1. Καθημερινή ρουτίνα:

Αντί για συνεδρίες τυχερών παιχνιδιών, προγραμματίστε σωματική δραστηριότητα (αθλήματα, γιόγκα) και χόμπι (ζωγραφική, μουσική).

2. Νέες τελετουργίες:

Πρωινές και βραδινές πρακτικές νοοτροπίας (διαλογισμός, συναισθηματικό ημερολόγιο).

3. Εβδομαδιαίες «αναφορές»:

Αναλύστε την πρόοδο κάθε Κυριακή, προσαρμόστε το σχέδιο και γιορτάστε τα επιτεύγματα.

7. Παρακολούθηση και προσαρμογή του σχεδίου

1. Ενδιάμεσοι έλεγχοι:

Βάσει των αποτελεσμάτων των πρώτων 30 ημερών, συγκρίνετε τον πραγματικό αριθμό στοιχημάτων με τον στόχο (0).

2. Ανάλυση της αποτελεσματικότητας των στρατηγικών:

-Που διακόπτουν μηχανισμούς λειτούργησε, το οποίο δεν.

3. Προσαρμογές:

Ενίσχυση αναποτελεσματικών εργαλείων, προσθήκη νέων εναλλακτικών λύσεων και κινήτρων.

Συμπέρασμα

Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο αποκατάστασης του εθισμού συνδυάζει ειλικρινείς εκτιμήσεις, σαφείς στόχους, αποτελεσματικούς διακόπτες ενεργοποίησης, αυτοπαρακολούθηση, εξωτερική υποστήριξη και εναλλακτικές συνήθειες. Η τακτική παρακολούθηση και η ευέλικτη προσαρμογή καθιστούν εφικτή την αποφυγή επιγραμμικών καζίνο.