Πώς να κάνουμε ένα σχέδιο για να ξεφύγουμε από τον εθισμό

Εισαγωγή

Για να σταματήσετε να παίζετε online καζίνο και να μην χαλάσετε ξανά, χρειάζεστε ένα σαφές, πολυ-συστατικό σχέδιο. Συνδυάζει την αυτοδιάγνωση, συγκεκριμένους στόχους, εργαλεία διακοπής συνήθειας και εξωτερική υποστήριξη. Παρακάτω είναι οι οδηγίες για τη σύνταξή του.

1. Αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης

1. Έντιμη ενδοσκόπηση:

• Καταγράφεται η συχνότητα των συνεδριών, τα ποσά στοιχημάτων και η συναισθηματική κατάσταση πριν και μετά το παιχνίδι κατά τη διάρκεια της προηγούμενης εβδομάδας.
2. Ανίχνευση ζημιών:
• Υπολογίστε τις οικονομικές απώλειες, εξηγήστε στην οικογένειά σας την κλίμακα του προβλήματος, αξιολογήστε τον αντίκτυπο στην εργασία και τις σχέσεις.
3. Ορισμός της ετοιμότητας αλλαγής:
• Απαντήστε στην ερώτηση «Είμαι έτοιμος να εγκαταλείψω το παιχνίδι» επίπεδο κινήτρων σε κλίμακα 1-10.

2. Καθορισμός στόχων SMART

1. S (ιδιαιτερότητα):
• - «Μην στοιχηματίζετε σε διαδικτυακά καζίνο» αντί για «παίξτε λιγότερο».
2. M (μετρησιμότητα):
• - «0 στοιχήματα ανά εβδομάδα» ή «μέγιστος ένας έλεγχος ισοζυγίου ανά ημέρα χωρίς στοίχημα».
3. A (δυνατότητα πρόσβασης):
• - αρχική περίοδος αυτοαποκλεισμού 1 μήνα, στη συνέχεια ανάλυση.
4. R (σημασία):
• - «Οι αποταμιεύσεις θα πάνε σε αποταμιεύσεις/κατάρτιση».
5. T (περιορισμός):
• - «Το πρώτο στάδιο - 30 ημέρες χωρίς παιχνίδι, το δεύτερο - 90 ημέρες».

3. Προσδιορισμός και διακοπή ενεργοποίησης

1. Κατηγοριοποίηση σκανδάλων:
• Εσωτερικό (άγχος, πλήξη, μοναξιά)
• Εξωτερικές (γνωστοποιήσεις καζίνο, διαφήμιση, θόρυβος χρονοθυρίδων)
2. Μηχανισμοί διακοπής:
• Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων και αφαίρεση εφαρμογών καζίνο.
• Κλείδωμα τοποθεσιών μέσω φίλτρου DNS ή δρομολογητή.
• Αν θέλετε να παίξετε, εκτελέστε μια «εναλλακτική» (περπατήστε, καλέστε ένα φίλο, αναπνευστική άσκηση).

4. Εργαλεία αυτοπαρακολούθησης

1. Όρια στις εξέδρες:
• - Ορίστε αυστηρά όρια κατάθεσης, χρόνου και ζημίας.
2. Αυτοαποκλεισμός и δροσερό:
• - Ενεργοποιήστε την επίσημη λειτουργία αυτοαποκλεισμού για τουλάχιστον 1- 3 μήνες.
3. Ημερολόγιο προόδου:
• - Ημερομηνία καταγραφής, περιορισμός ή διαταραχή, σκανδάλη και εναλλασσόμενη δράση καθημερινά.

5. Σύνδεση εξωτερικής στήριξης

1. Εντολοδόχος:
• - Ορίστε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ως «υπεύθυνο σύντροφο» για την αναφορά και την κλήση σε περιόδους αδυναμίας.
2. Επαγγελματική βοήθεια:
• -Εγγράψτε για συμβουλές με έναν ψυχολόγο ή τους Ανώνυμους Τζογαδόρους.
3. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές:
• - Χρησιμοποιήστε το 24/7 Gambling Help Online (1800.858.858).

6. Ανάπτυξη εναλλακτικών συνηθειών

1. Καθημερινή ρουτίνα:
• - Αντί για συνεδρίες τυχερών παιχνιδιών, προγραμματίστε σωματική δραστηριότητα (αθλήματα, γιόγκα) και χόμπι (ζωγραφική, μουσική).
2. Νέες τελετουργίες:
• - Πρωινές και βραδινές πρακτικές νοοτροπίας (διαλογισμός, συναισθηματικό ημερολόγιο).
3. Εβδομαδιαίες «αναφορές»:
• - Αναλύστε την πρόοδο κάθε Κυριακή, προσαρμόστε το σχέδιο και γιορτάστε τα επιτεύγματα.

7. Παρακολούθηση και προσαρμογή του σχεδίου

1. Ενδιάμεσοι έλεγχοι:
• - Βάσει των αποτελεσμάτων των πρώτων 30 ημερών, συγκρίνετε τον πραγματικό αριθμό στοιχημάτων με τον στόχο (0).
2. Ανάλυση της αποτελεσματικότητας των στρατηγικών:
• -Που διακόπτουν μηχανισμούς λειτούργησε, το οποίο δεν.
3. Προσαρμογές:
• - Ενίσχυση αναποτελεσματικών εργαλείων, προσθήκη νέων εναλλακτικών λύσεων και κινήτρων.

Συμπέρασμα

Ένα ολοκληρωμένο σχέδιο αποκατάστασης του εθισμού συνδυάζει ειλικρινείς εκτιμήσεις, σαφείς στόχους, αποτελεσματικούς διακόπτες ενεργοποίησης, αυτοπαρακολούθηση, εξωτερική υποστήριξη και εναλλακτικές συνήθειες. Η τακτική παρακολούθηση και η ευέλικτη προσαρμογή καθιστούν εφικτή την αποφυγή επιγραμμικών καζίνο.