Πώς να κρατήσει ένα ημερολόγιο των παιχνιδιών και των εξόδων κατά την εγκατάλειψη των διαδικτυακών καζίνο

Εισαγωγή

Η δημοσιογραφία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία αυτοέλεγχου όταν προσπαθεί να σταματήσει να παίζει διαδικτυακά καζίνο. Τα αρχεία βοηθούν αντικειμενικά να δούμε την κλίμακα του προβλήματος, να εντοπίσουμε τις αιτίες και να αναπτύξουμε μια στρατηγική αποτυχίας.

1. Στόχοι και αρχές του ημερολογίου

1. Διαφάνεια των ενεργειών: κάθε κλικ του κουμπιού «στοίχημα» είναι σταθερό για να αποκλείει τις «ξεχασμένες» συνεδρίες.
2. Έλεγχος του προϋπολογισμού: μπορείτε να δείτε πόσα και πότε δαπανώνται, χωρίς να «θολώνουν» τα έξοδα σε άλλα σημεία.
3. Ανάλυση ενεργοποίησης: Οι ηχογραφήσεις συναισθημάτων και περιστάσεων πριν το παιχνίδι αποκαλύπτουν τον λόγο για την επιστροφή στα στοιχήματα.
4. Παρακολούθηση της προόδου: Η σύγκριση των τρεχόντων δεδομένων με προηγούμενες περιόδους δείχνει μείωση ή αύξηση της εξάρτησης.

2. Δομή εγγραφής

Προβείτε σε τέσσερις σειρές σημειώσεων κάθε φορά πριν και μετά τη συνεδρίαση:

Ο πίνακας περιεχομένων

	-----------------	----------------------------------------------------------------------------------------------
«Ημερομηνία και ώρα» Ημερομηνία, έναρξη και τέλος της συνεδρίας (π.χ. 2025-08-07, 19: 30-20: 10).
Trigger: συναίσθημα ή γεγονός (άγχος, πλήξη, ειδοποίηση καζίνο, κλήση φίλου)
Χρηματοοικονομικά στοιχεία Ποσό ισοζυγίου ανοίγματος, καταθέσεις, σύνολα στοιχημάτων, τρέχον υπόλοιπο, καθαρές ζημίες/κέρδη
«Συναισθήματα και σκέψεις Περιγραφή της διάθεσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι: άγχος, ενθουσιασμός, απογοήτευση, κόπωση»

3. Μορφότυποι ημερολογίου ημέρας

1. Λογιστικό φύλλο (Excel/Φύλλα Google):

Στήλες: Ημερομηνία, χρόνος εκτέλεσης, χρόνος εξόδου, χρόνος ενεργοποίησης, προϋπολογισμός, έξοδα, κέρδη, υπόλοιπο, συναισθηματική κλίμακα (1-10).
Όφελος: αυτόματα ποσά και χρονοδιαγράμματα.

2. Σημειωματάρια ή έντυπα:

Ημερήσια διευρυμένη εγγραφή φορητού υπολογιστή: μορφή κειμένου.
Τα σχέδια των διαγραμμάτων διάθεσης και οι νομισματικές διακυμάνσεις αυξάνουν τη δέσμευση.

3. Εφαρμογή κινητής τηλεφωνίας για λογιστικά έξοδα:

Βολικό εν κινήσει, μπορείτε να κάνετε γρήγορα ένα ρεκόρ.
Δημιουργία των κατηγοριών Αγώνων και Στοιχημάτων για διαχωρισμό από άλλες δαπάνες.

4. Τακτική ανάλυση και εκθέσεις

1. Εβδομαδιαία έκθεση:

Συνοψίζοντας: πόσα συνολικά και σε ποιες συνεδρίες δαπανήθηκαν, πώς άλλαξε η συχνότητα του παιχνιδιού.
Διάγραμμα «απώλειες/νίκες» την ημέρα και μαρκάρει κορυφές βαρύτητας στο παιχνίδι.

2. Μηνιαία επανεξέταση:

Σύγκριση με τον προηγούμενο μήνα: μείωση του προϋπολογισμού, μείωση του αριθμού των συνεδριάσεων.
Ανάλυση των κύριων ενεργοποιήσεων: ποιες καταστάσεις συνήθως οδήγησαν στο παιχνίδι.

3. Προσαρμογή του σχεδίου:

Με βάση τα αποτελέσματα της ανάλυσης, μειώνονται τα όρια ή αυξάνονται τα διαστήματα μεταξύ των συνεδριάσεων.
Να προστεθούν νέοι κανόνες: «Το πολύ δύο εισόδους την εβδομάδα» ή «Να μην καθορίζονται περισσότερες από 30 λεπτά τη φορά».

5. Ανάπτυξη νέων συνηθειών

1. Αντικατάσταση εγγραφής με δράση:

Κάθε φορά που σας ελκύουν να επιστρέψετε στο στοίχημα, αντί να παίζετε, γράψτε το γεγονός σε ένα ημερολόγιο και εκτελέστε μια σύντομη αντεπίθεση (περπάτημα, ποτήρι νερό).

2. Υποβολή εκθέσεων εταίρων:

Κοινοποίηση βασικών αρχείων με έμπιστο πρόσωπο (φίλο, ψυχολόγο) για εξωτερικά κίνητρα και έλεγχο.

3. Ανταμοιβές για την πρόοδο:

Για μια ολόκληρη μέρα χωρίς στοιχήματα - ένα μικρό δώρο για τον εαυτό σας (κινηματογράφος, βιβλίο). Για μία εβδομάδα - μεγαλύτερη (ρεπό χωρίς gadgets).

Συμπέρασμα