Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
1. Αναγνώριση συναισθημάτων και λογιστική
1. Ημερολόγιο διάθεσης:
2. Ταυτοποίηση ενεργοποίησης:
2. Τεχνικές αυτορρύθμισης έκτακτης ανάγκης
Ρεσεψιόν
3. Καθημερινή πρακτική των νοοτροπιών
1. Πρωινός διαλογισμός (5-10 λεπτά):
2. Ο Mindfulnes σταματά:
4. Γνωστική επαναξιολόγηση (τεχνική CBT)
1. Προσδιορισμός αυτόματων σκέψεων:
2. Ανάλυση εμπιστοσύνης:
3. Αντικατάσταση με ισορροπημένη σκέψη:
1. Σωματική δραστηριότητα:
2. Σχέδιο αντικατάστασης συναισθημάτων:
Κατάρτιση καταλόγου υγιών δραστηριοτήτων για κάθε πάθηση:
3. Υποστήριξη και υποβολή εκθέσεων:
6. Ενσωμάτωση στο συνολικό σχέδιο αποτυχίας
Πρωινό τελετουργικό: ημερολόγιο διάθεσης + διαλογισμός + παρακολουθώντας ένα γράμμα για τον εαυτό σας με κίνητρα.
check-in: παύση νοοτροπίας και ανάλυση του επιπέδου των συναισθημάτων.
Βραδινή έκθεση: καταγραφή στον ανιχνευτή: σκανδάλη, τεχνική, αποτέλεσμα, σχέδιο για αύριο.
Ο συνδυασμός συναισθηματικής λογιστικής, τεχνικών αυτορρύθμισης έκτακτης ανάγκης, καθημερινής διαλογιστικής πρακτικής και γνωστικής επανεκτίμησης δημιουργεί μια αξιόπιστη βάση για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Αυτό θα επιτρέψει να μην «κλείσουν» τα τυχερά παιχνίδια υπό έντονη πίεση και να διατηρηθεί η σταθερότητα στο δρόμο για την ελευθερία από τα διαδικτυακά καζίνο.
1. Ημερολόγιο διάθεσης:
- Καταγράφεται το πρωί και το βράδυ το τρέχον επίπεδο άγχους, ερεθισμού και λαχτάρας (κλίμακα 0-10).
- Αιχμαλωτίστε τα γεγονότα και τις σκέψεις που προηγήθηκαν του ξεσπάσματος συναισθημάτων.
2. Ταυτοποίηση ενεργοποίησης:
- Καθορίστε ποιες σκέψεις και καταστάσεις προκαλούν πιο συχνά έντονα συναισθήματα: άγχος στην εργασία, παρακολούθηση διαφημίσεων, συγκρούσεις.
2. Τεχνικές αυτορρύθμισης έκτακτης ανάγκης
Ρεσεψιόν
| ------------------------ | -------------------------------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| Αναπνοή 4-7-8 Εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s; επαναλάβετε 5 φορές | ||
| Προοδευτική χαλάρωση | ||
| Σταματήστε τον αλγόριθμο Πάρτε μια βαθιά ανάσα Παρατηρήστε μια σκέψη Επιλέξτε μια δράση |
3. Καθημερινή πρακτική των νοοτροπιών
1. Πρωινός διαλογισμός (5-10 λεπτά):
- Καθίστε ακίνητος, παρακολουθήστε την αναπνοή σας, επιστρέψτε στην αίσθηση του σώματος με κάθε περισπασμό.
2. Ο Mindfulnes σταματά:
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε σύντομες στάσεις (1-2 λεπτά) για να σαρώσετε το σώμα και τα συναισθήματα, να γνωρίζετε τις τεταμένες περιοχές και να αναπνεύσετε ήρεμα.
4. Γνωστική επαναξιολόγηση (τεχνική CBT)
1. Προσδιορισμός αυτόματων σκέψεων:
- Αν έχετε ένα ισχυρό συναίσθημα, γράψτε μια φράση όπως «Πρέπει επειγόντως να παίξω» ή «Δεν είμαι τίποτα αν χάσω ξανά».
2. Ανάλυση εμπιστοσύνης:
- Αναρωτηθείτε, "Έχω αποδείξεις Τι λέει η factology"
3. Αντικατάσταση με ισορροπημένη σκέψη:
- 5. Μακροπρόθεσμες στρατηγικές συναισθηματικής ανθεκτικότητας
1. Σωματική δραστηριότητα:
- Η τακτική εκπαίδευση καρδιοχειρουργικής και αντοχής (3- 4 φορές την εβδομάδα) μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη διάθεση.
2. Σχέδιο αντικατάστασης συναισθημάτων:
Κατάρτιση καταλόγου υγιών δραστηριοτήτων για κάθε πάθηση:
- Άγχος → 5 λεπτά με τα πόδια
- Θυμός → τήρηση ημερολογίου θυμού
- Πλήξη → σύντομη δημιουργική συνεδρία
3. Υποστήριξη και υποβολή εκθέσεων:
- Συζήτηση για τις συναισθηματικές βλάβες και επιτυχίες με έναν υπεύθυνο εταίρο ή σε μια ομάδα αμοιβαίας συνδρομής, καταγραφή του εξοπλισμού και της αποτελεσματικότητάς τους στον ανιχνευτή.
6. Ενσωμάτωση στο συνολικό σχέδιο αποτυχίας
Πρωινό τελετουργικό: ημερολόγιο διάθεσης + διαλογισμός + παρακολουθώντας ένα γράμμα για τον εαυτό σας με κίνητρα.
check-in: παύση νοοτροπίας και ανάλυση του επιπέδου των συναισθημάτων.
Βραδινή έκθεση: καταγραφή στον ανιχνευτή: σκανδάλη, τεχνική, αποτέλεσμα, σχέδιο για αύριο.
Ο συνδυασμός συναισθηματικής λογιστικής, τεχνικών αυτορρύθμισης έκτακτης ανάγκης, καθημερινής διαλογιστικής πρακτικής και γνωστικής επανεκτίμησης δημιουργεί μια αξιόπιστη βάση για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Αυτό θα επιτρέψει να μην «κλείσουν» τα τυχερά παιχνίδια υπό έντονη πίεση και να διατηρηθεί η σταθερότητα στο δρόμο για την ελευθερία από τα διαδικτυακά καζίνο.
