Πώς να διατηρήσετε έναν ανιχνευτή opt-out
1. Γιατί χρειάζεστε έναν ανιχνευτή αποτυχίας
Οπτικοποίηση της επιτυχίας. Βλέποντας «πράσινες» μέρες χωρίς να παίζεις, ενισχύεις τα κίνητρα.
Έγκαιρη διάγνωση κινδύνου. Τα αρχεία των συναισθηματικών εκρήξεων και των προσπαθειών να παίξουν υποδεικνύουν πού να ενισχυθεί η άμυνα.
Αντικειμενική ανάδραση. Σαφή στοιχεία και γεγονότα αντί για ασαφή «συγκρατήθηκα» ή «ήταν δύσκολο για μένα».
2. Επιλογή μορφής ιχνηλάτη
Μορφότυπος Πλεονεκτήματα Disadvantages
3. Κύρια πεδία ιχνηλάτη
1. Ημερομηνία - απόλυτη: 2025-08-07.
2. Η κατάσταση της ημέρας είναι «Χωρίς παιχνίδι «/» Κατανομή ».
3. Επίπεδο ώσης (0-10) - πρωί και βράδυ.
4. Ενεργοποίηση - ένας κατάλογος καταστάσεων ή συναισθημάτων που προκάλεσαν επιθυμία.
5. Εφαρμοσμένες τεχνικές - αναπνοή, καλώντας τον χορηγό, περπάτημα.
6. Το αποτέλεσμα είναι «Held», «Ανάλυση: Bet X», «Game Interval Y Minutes».
7. Σχόλιο - τι λειτούργησε, τι πρέπει να αλλάξει.
4. Κανόνες πλήρωσης
1. Καταγραφή δύο φορές την ημέρα. Σχέδιο το πρωί - αντικατοπτρίζουν τα γεγονότα το βράδυ.
2. Αμέσως μετά το συμβάν. Με τα πρώτα σημάδια έλξης, τοποθετήστε τη σκανδάλη και τον εξοπλισμό. μετά το τέλος της ημέρας, σημειώστε το σύνολο.
3. Ειλικρίνεια και λεπτομέρεια. Όχι «συγκρατημένος» - αλλά «μια προσπάθεια να μπει στο χώρο, σταμάτησε μετά από 2 λεπτά».
4. Ελάχιστες κενές γραμμές. Απουσία μιας ημέρας = απώλεια δεδομένων. καλύτερα να γράψουμε «πήγε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι - χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο» ή «ήταν άρρωστο - όχι πριν από το παιχνίδι».
5. Τακτική ανάλυση και επανεξέταση
1. Εβδομαδιαία έκθεση (15-20 λεπτά):
2. Μηνιαία επανεξέταση (30-40 λεπτά):
3. Ρύθμιση ιχνηλάτη:
6. Ενσωμάτωση του ανιχνευτή στο σύστημα υποστήριξης
check-in με εταίρο ή χορηγό: μοιραστείτε μια περίληψη μία φορά την εβδομάδα, γεγονός που αυξάνει την ευθύνη.
Αυτόματες υπενθυμίσεις: Σε ημερολόγιο ή εφαρμογή, ορίστε τις ειδοποιήσεις για το πρωινό και το βράδυ.
Δημόσια αναφορά: μια κλειστή ομάδα αμοιβαίας συνδρομής, όπου δημοσιεύετε έναν πίνακα μία φορά το μήνα - ένα πρόσθετο κίνητρο.
7. Υπόδειγμα δείγματος (Λογιστικό φύλλο)
Ημερομηνία Status
Ένας κατάλληλα οργανωμένος και τακτικά χρησιμοποιούμενος ανιχνευτής αποτυχίας είναι το κλειδί για τον έλεγχο του εθισμού. Οι αυστηροί κανόνες συμπλήρωσης, η τακτική ανάλυση και η παροχή κινήτρων μέσω της υποβολής εκθέσεων θα εξασφαλίσουν τη βιωσιμότητα της πορείας σας προς τη ζωή χωρίς τυχερά παιχνίδια.
Οπτικοποίηση της επιτυχίας. Βλέποντας «πράσινες» μέρες χωρίς να παίζεις, ενισχύεις τα κίνητρα.
Έγκαιρη διάγνωση κινδύνου. Τα αρχεία των συναισθηματικών εκρήξεων και των προσπαθειών να παίξουν υποδεικνύουν πού να ενισχυθεί η άμυνα.
Αντικειμενική ανάδραση. Σαφή στοιχεία και γεγονότα αντί για ασαφή «συγκρατήθηκα» ή «ήταν δύσκολο για μένα».
2. Επιλογή μορφής ιχνηλάτη
Μορφότυπος Πλεονεκτήματα Disadvantages
| -------------------- | ----------------------------------------------- | -------------------------------- | |
|---|---|---|---|
| "Χαρτί ημερολόγιο Γρήγορη, καμία εξάρτηση από την τεχνολογία Κίνδυνος απώλειας, δεν υπάρχουν διαγράμματα ορατά | |||
| Λογιστικό φύλλο Γραφήματα, φίλτρα, αυτοματοποίηση καταμέτρησης Απαιτεί υπολογιστή ή ταμπλέτα | |||
| Mobile App Remenders, Notifications, Field Templates | |||
| Τηλεγράφημα bot Βολικό σε συνομιλία, εύκολο να στείλετε ένα ρεκόρ «on the go» |
3. Κύρια πεδία ιχνηλάτη
1. Ημερομηνία - απόλυτη: 2025-08-07.
2. Η κατάσταση της ημέρας είναι «Χωρίς παιχνίδι «/» Κατανομή ».
3. Επίπεδο ώσης (0-10) - πρωί και βράδυ.
4. Ενεργοποίηση - ένας κατάλογος καταστάσεων ή συναισθημάτων που προκάλεσαν επιθυμία.
5. Εφαρμοσμένες τεχνικές - αναπνοή, καλώντας τον χορηγό, περπάτημα.
6. Το αποτέλεσμα είναι «Held», «Ανάλυση: Bet X», «Game Interval Y Minutes».
7. Σχόλιο - τι λειτούργησε, τι πρέπει να αλλάξει.
4. Κανόνες πλήρωσης
1. Καταγραφή δύο φορές την ημέρα. Σχέδιο το πρωί - αντικατοπτρίζουν τα γεγονότα το βράδυ.
2. Αμέσως μετά το συμβάν. Με τα πρώτα σημάδια έλξης, τοποθετήστε τη σκανδάλη και τον εξοπλισμό. μετά το τέλος της ημέρας, σημειώστε το σύνολο.
3. Ειλικρίνεια και λεπτομέρεια. Όχι «συγκρατημένος» - αλλά «μια προσπάθεια να μπει στο χώρο, σταμάτησε μετά από 2 λεπτά».
4. Ελάχιστες κενές γραμμές. Απουσία μιας ημέρας = απώλεια δεδομένων. καλύτερα να γράψουμε «πήγε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι - χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο» ή «ήταν άρρωστο - όχι πριν από το παιχνίδι».
5. Τακτική ανάλυση και επανεξέταση
1. Εβδομαδιαία έκθεση (15-20 λεπτά):
- Πλοκή «ημέρες χωρίς παιχνίδι» έναντι «ημερών διαταραχής».
- Αναλύονται οι κορυφές ώσης ανά ημέρα της εβδομάδας και ώρα της ημέρας.
- Προσαρμογή του χρονοδιαγράμματος και του σχεδίου υποκατάστασης των δραστηριοτήτων.
2. Μηνιαία επανεξέταση (30-40 λεπτά):
- Υπολογίστε:% των επιτυχημένων ημερών, μέσο επίπεδο έλξης, πιο συνηθισμένες ενεργοποιήσεις.
- Να προσδιοριστούν οι στόχοι: αύξηση των περιόδων χωρίς βλακείες κατά 10%. να προστεθούν τρεις νέες τεχνικές.
3. Ρύθμιση ιχνηλάτη:
- Εάν χρειαστεί, προσθέστε νέα πεδία: «οικονομίες», «συναισθηματική κατάσταση» στην κλίμακα.
- Απλούστευση ή πολυπλοκότητα του μορφότυπου βάσει του φόρτου εργασίας.
6. Ενσωμάτωση του ανιχνευτή στο σύστημα υποστήριξης
check-in με εταίρο ή χορηγό: μοιραστείτε μια περίληψη μία φορά την εβδομάδα, γεγονός που αυξάνει την ευθύνη.
Αυτόματες υπενθυμίσεις: Σε ημερολόγιο ή εφαρμογή, ορίστε τις ειδοποιήσεις για το πρωινό και το βράδυ.
Δημόσια αναφορά: μια κλειστή ομάδα αμοιβαίας συνδρομής, όπου δημοσιεύετε έναν πίνακα μία φορά το μήνα - ένα πρόσθετο κίνητρο.
7. Υπόδειγμα δείγματος (Λογιστικό φύλλο)
Ημερομηνία Status
| ---------- | -------- | --------- | ---------- | ------------------------ | ------------- | ----------- | ----------------------------------- | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | ||||||||
| 2025-08-02 ιασυµβατότητα 5 8 Ορατές Διαφημίσεις στη ζωοτροφή |
Ένας κατάλληλα οργανωμένος και τακτικά χρησιμοποιούμενος ανιχνευτής αποτυχίας είναι το κλειδί για τον έλεγχο του εθισμού. Οι αυστηροί κανόνες συμπλήρωσης, η τακτική ανάλυση και η παροχή κινήτρων μέσω της υποβολής εκθέσεων θα εξασφαλίσουν τη βιωσιμότητα της πορείας σας προς τη ζωή χωρίς τυχερά παιχνίδια.
