Πώς να μην διαλυθεί μετά την εγκατάλειψη του παιχνιδιού: αποδεδειγμένες στρατηγικές διατήρησης

1. Κατανόηση του μηχανισμού ανάλυσης

Αυτόματες σκανδάλες. Συναισθήματα (άγχος, πλήξη), καταστάσεις (sitter in a bar with a TV betting tape), sotsialnyye誘itelnyye παράγοντες.

Βιοχημικό υπόβαθρο. Σε περίπτωση αποτυχίας, το σύστημα ντοπαμίνης βιώνει «πείνα» - αναζητά μια γρήγορη πηγή ανταμοιβής.

Γνωστική ευπάθεια. Σπάζοντας τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης: «ένα στοίχημα δεν θα βλάψει» ή «αξίζω (α) ξεκούραση».

2. Συνεχής ετοιμότητα: καθημερινές πρακτικές

Πρακτική	Περιγραφή και σκοπός
Πρωινή ρύθμιση (5 λεπτά)	Διαβάζοντας τα κίνητρά σας και ένα σχέδιο για την ημέρα: γιατί είναι σημαντικό να μην παίζετε.
Ημερολόγιο αντίδρασης ενεργοποίησης	Καθημερινή καταγραφή: τι προκάλεσε την επιθυμία, τι τεχνική βοήθησε.
Παύσεις Mindfulnes	διαλογισμός 3-5 λεπτών με εστίαση στο σώμα με τα πρώτα σημάδια στρες.
Αντίδοτο δραστικότητας	Mini-complex (καταλήψεις, τέντωμα, σύντομος περίπατος) με ισχυρή ώθηση.
Βραδινή έκθεση	Μια σύντομη αξιολόγηση της ημέρας σε τέσσερα σημεία: «ενεργοποίηση, ενέργειες, αποτέλεσμα, μάθημα».

3. Αλγόριθμος έκτακτης ανάγκης «STOP»

1. S - Διακοπή

Σταματήστε την τρέχουσα δράση: αφαιρέστε τη συσκευή, κλείστε όλες τις θέσεις.

2. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού πάρετε το Viramune

Εν τω βάθει εισπνοή/εκπνοή 4- 7- 8 ή πέντε κύκλοι αναπνοής - εκπνοής.

3. O - Παρατήρηση

Ορίστε το συναίσθημα και τη σκέψη («Φοβάμαι να μείνω χωρίς χρήματα», «Θέλω οξύτητα»).

4. P - Προχωρήστε προσεκτικά

Επιλέξτε μία από τις ενέργειες που έχουν προετοιμαστεί προηγουμένως:

Ανάδοχος/φίλος κλήσης
5λεπτη σωματική δραστηριότητα·
διαδικασία νερού (κρύο ντους, απλά τρίψτε τον εαυτό σας με νερό).

4. Σύστημα υποστήριξης και υποβολής εκθέσεων

1. Υπεύθυνος εταίρος

Ο εντολοδόχος λαμβάνει «σήματα έκτακτης ανάγκης» (κλήση, SMS, κωδικός λέξης) και βοηθά στην αλλαγή.

2. Ομάδα αμοιβαίας βοήθειας

Εβδομαδιαίες αναφορές σε GA, SMART Recovery ή κλειστή συνομιλία: «ημέρες χωρίς παιχνίδι», «επίπεδο έλξης» και «χρησιμοποιούμενες τεχνικές».

3. Δημόσια υπόσχεση

Καταγράφοντας ένα βίντεο μήνυμα ή μια δημοσίευση σε κλειστή ομάδα: «Αρνούμαι τα παιχνίδια μέχρι την\[ ημερομηνία]» - ένα ψυχολογικό συμβόλαιο.

5. Πρόληψη των γνωστικών παγίδων

Παγίδα	Πώς να αποφύγετε
«Ένα στοίχημα δεν είναι τρομακτικό»	Θυμηθείτε τις στατιστικές των απωλειών και των μακροπρόθεσμων ζημιών.
«Κάντε ένα διάλειμμα από το άγχος»	Εισάγετε μια εναλλακτική: ανάγνωση, μουσική, χόμπι.
«Είμαι σε κρίση»	Εφαρμόστε τον αλγόριθμο έκτακτης ανάγκης «STOP».
«Αξίζω ένα βραβείο»	Αναθεώρηση της κατηγορίας των «χορηγήσεων»: απουσία νομισματικών κινήτρων.

6. Μακροπρόθεσμες αμυντικές στρατηγικές

1. Ποικιλία πηγών αναψυχής

Κοινωνική (φίλοι, εθελοντισμός), δημιουργική (ζωγραφική, μουσική), γνωστική (μαθήματα) και φυσική (αθλητισμός).

2. Τακτική αναθεώρηση του σχεδίου

Μηνιαίος «έλεγχος» ενεργοποιήσεων και θεαματικών τεχνικών: τι προστέθηκε, τι ήταν παρωχημένο.

3. Επέκταση μεμονωμένου οπλοστασίου

Συνεχής εισαγωγή νέων μεθόδων αυτορρύθμισης: αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση, σύντομη γιόγκα στο τραπέζι.

7. Παρακολούθηση της προόδου

Περίοδος	Βασικός δείκτης	Σκοπός
1 εβδομάδα	Αριθμός εφαρμοζόμενων «STOP»	χρόνοι
1 μήνα	Ημέρες χωρίς παιχνίδι	των 30
3 μήνες	Επίπεδο μέσης ώσης (0-10)	≤3
6 μήνες	Σταθερότητα (χωρίς αναλύσεις)	0 αναλύσεις

Γραφική παράσταση ή πίνακας σε κατάλληλη εφαρμογή ή σε χαρτί για σαφήνεια.

Ανάλυση των «αστοχιών» χωρίς οίνους: μάθετε τον λόγο - εισάγετε μια νέα προστασία.

Συμπέρασμα

Διατήρηση μετά την εγκατάλειψη του παιχνιδιού - συνεχής εργασία για την αναγνώριση των ενεργοποιήσεων σας, καθημερινή ετοιμότητα, σαφείς αλγόριθμοι έκτακτης ανάγκης και ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Ισορροπία βραχυπρόθεσμων τεχνικών STOP και μακροπρόθεσμων στρατηγικών για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών, και θα μειώσετε τον κίνδυνο διαταραχής στο μηδέν.