Τι πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει ανάλυση
1. Μη απόρρητη απάντηση: διακοπή περαιτέρω ζημιών
1. Κλείσιμο των πάντων: ιστότοποι και εφαρμογές.
2. Κάντε την αναπνοή «STOP»: 5 βαθιά εκπνοή (4-7-8).
3. Μετάβαση στη σωματική δραστηριότητα: 2-3 λεπτά κατάληψης ή βόλτα κατά μήκος του διαδρόμου.
Ο στόχος είναι να διακοπεί ο φαύλος κύκλος «στοίχημα → να χαθεί → επιθυμία αποκατάστασης».
2. Διερεύνηση στοιχείων: Δίκαιη λογιστική καταγραφή της διαταραχής
Step Description
Απαιτούνται σαφείς καταγραφές όχι για την αυτοπλοκοποίηση, αλλά για τον εντοπισμό αδυναμιών και νέων προστατευτικών φραγμών.
3. Ανάλυση χωρίς χρέωση
1. Σκανδάλες ανάλυσης.
Συναισθήματα: άγχος, πλήξη, ενοχή.
Καταστάσεις: διαφήμιση, δρομολόγια, εταιρείες.
2. Αξιολόγηση των μέτρων προστασίας.
Γιατί δεν δούλεψε ο αλγόριθμος STOP έκτακτης ανάγκης
Πώς μπορούν να ενισχυθούν οι διασυνδέσεις και τα υποστηρικτικά σήματα
3. Συμπεράσματα και προσαρμογή του σχεδίου.
Προσθήκη νέας τεχνικής (εναλλακτική δραστηριότητα) ή αντικατάσταση αναποτελεσματικής.
Αναθεωρήστε το χρονοδιάγραμμα και τα σημεία κινδύνου.
4. Άμεση αποκατάσταση των κινήτρων
1. Θυμηθείτε τον λόγο της απόρριψης.
Γράψτε το κύριο κίνητρό σας (οικογένεια, υγεία, οικονομικά) σε ένα κομμάτι χαρτί - κρατήστε το μπροστά στα μάτια σας.
2. Υποστήριξη επαφής.
Καλέστε έναν εταίρο ή έναν ανάδοχο στα ιρλανδικά (GA).
Διαδικτυακή συνομιλία έκτακτης ανάγκης (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών Online, Lifeline).
3. Βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή για την επιστροφή στο μάθημα.
Μικρή ενθάρρυνση μετά από ένα σήμα υποστήριξης: ένα φλιτζάνι τσάι ή 10 λεπτά με τα πόδια.
5. Επιστροφή στο σύστημα ιχνηλάτη και ελέγχου
1. Καταγραφή βλάβης στον ανιχνευτή.
Επικαιροποίηση του πίνακα: σήμανση «Κατανομή», αιτίες και εφαρμοζόμενες τεχνικές.
2. Εβδομαδιαίος έλεγχος.
Αναλύστε πόσες αναλύσεις υπήρξαν σε μια εβδομάδα και ποια βήματα τις εμπόδισαν.
3. Ρύθμιση KPI.
Ορισμός νέου στόχου: για μια εβδομάδα χωρίς αναλύσεις, αύξηση της συχνότητας των πρακτικών «STOP».
6. Ψυχολογική επαναφορά
Η αρχή «χωρίς καρότο». "διαταραχή δεν είναι καταστροφή, αλλά ένα μήνυμα για τη βελτίωση του σχεδίου.
Αυτοπεποίθηση. «Έκανα ένα βήμα πίσω, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά βήματα μπροστά».
Κρατώντας ένα ημερολόγιο μαθημάτων. Γράψτε ένα βασικό συμπέρασμα: «τι είναι ακριβώς σημαντικό για μένα να αλλάξω».
7. Μακροπρόθεσμα μέτρα μετριασμού του κινδύνου
1. Ενίσχυση των κλειδαριών: τεχνικές μέθοδοι, συμφωνίες με την τράπεζα.
2. Επέκταση του οπλοστασίου τεχνικών: προσθήκη αναπνοής, δημιουργικών ή κοινωνικών δραστηριοτήτων.
3. Αυξημένη υποστήριξη: Συνδέστε έναν πρόσθετο συνεργάτη ή επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
Η αναστάτωση αποτελεί αναμενόμενο μέρος της διαδικασίας εγκατάλειψης των παιχνιδιών, όχι λόγο εγκατάλειψης του στόχου. Η έγκαιρη απόκριση, η αντικειμενική ανάλυση και η επικαιροποίηση του συστήματος προστασίας διασφαλίζουν ότι επιστρέφετε γρήγορα στην πορεία της σταθερής αποχής και ελαχιστοποιούν τους κινδύνους επαναλαμβανόμενης διαταραχής.
1. Κλείσιμο των πάντων: ιστότοποι και εφαρμογές.
2. Κάντε την αναπνοή «STOP»: 5 βαθιά εκπνοή (4-7-8).
3. Μετάβαση στη σωματική δραστηριότητα: 2-3 λεπτά κατάληψης ή βόλτα κατά μήκος του διαδρόμου.
Ο στόχος είναι να διακοπεί ο φαύλος κύκλος «στοίχημα → να χαθεί → επιθυμία αποκατάστασης».
2. Διερεύνηση στοιχείων: Δίκαιη λογιστική καταγραφή της διαταραχής
Step Description
| ----------------- | ------------------------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| «Ημερομηνία και ώρα» | ||
| Στοίχημα Ποσού Πόσο χαμένο ή στοίχημα | ||
| Triggers\Τι ακριβώς προκάλεσε («άγχος», «διαφήμιση», «λείπει») | ||
| Συναισθηματικό υπόβαθρο Τι συναισθήματα πριν και μετά από μια κατάρρευση (άγχος, ανακούφιση, ντροπή) | ||
| Ενέργειες μετά το «Πώς συμπεριφέρθηκες» (είτε συνέχισες να παίζεις, αποκαλούμενες «φίλος») |
Απαιτούνται σαφείς καταγραφές όχι για την αυτοπλοκοποίηση, αλλά για τον εντοπισμό αδυναμιών και νέων προστατευτικών φραγμών.
3. Ανάλυση χωρίς χρέωση
1. Σκανδάλες ανάλυσης.
Συναισθήματα: άγχος, πλήξη, ενοχή.
Καταστάσεις: διαφήμιση, δρομολόγια, εταιρείες.
2. Αξιολόγηση των μέτρων προστασίας.
Γιατί δεν δούλεψε ο αλγόριθμος STOP έκτακτης ανάγκης
Πώς μπορούν να ενισχυθούν οι διασυνδέσεις και τα υποστηρικτικά σήματα
3. Συμπεράσματα και προσαρμογή του σχεδίου.
Προσθήκη νέας τεχνικής (εναλλακτική δραστηριότητα) ή αντικατάσταση αναποτελεσματικής.
Αναθεωρήστε το χρονοδιάγραμμα και τα σημεία κινδύνου.
4. Άμεση αποκατάσταση των κινήτρων
1. Θυμηθείτε τον λόγο της απόρριψης.
Γράψτε το κύριο κίνητρό σας (οικογένεια, υγεία, οικονομικά) σε ένα κομμάτι χαρτί - κρατήστε το μπροστά στα μάτια σας.
2. Υποστήριξη επαφής.
Καλέστε έναν εταίρο ή έναν ανάδοχο στα ιρλανδικά (GA).
Διαδικτυακή συνομιλία έκτακτης ανάγκης (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών Online, Lifeline).
3. Βραχυπρόθεσμη ανταμοιβή για την επιστροφή στο μάθημα.
Μικρή ενθάρρυνση μετά από ένα σήμα υποστήριξης: ένα φλιτζάνι τσάι ή 10 λεπτά με τα πόδια.
5. Επιστροφή στο σύστημα ιχνηλάτη και ελέγχου
1. Καταγραφή βλάβης στον ανιχνευτή.
Επικαιροποίηση του πίνακα: σήμανση «Κατανομή», αιτίες και εφαρμοζόμενες τεχνικές.
2. Εβδομαδιαίος έλεγχος.
Αναλύστε πόσες αναλύσεις υπήρξαν σε μια εβδομάδα και ποια βήματα τις εμπόδισαν.
3. Ρύθμιση KPI.
Ορισμός νέου στόχου: για μια εβδομάδα χωρίς αναλύσεις, αύξηση της συχνότητας των πρακτικών «STOP».
6. Ψυχολογική επαναφορά
Η αρχή «χωρίς καρότο». "διαταραχή δεν είναι καταστροφή, αλλά ένα μήνυμα για τη βελτίωση του σχεδίου.
Αυτοπεποίθηση. «Έκανα ένα βήμα πίσω, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά βήματα μπροστά».
Κρατώντας ένα ημερολόγιο μαθημάτων. Γράψτε ένα βασικό συμπέρασμα: «τι είναι ακριβώς σημαντικό για μένα να αλλάξω».
7. Μακροπρόθεσμα μέτρα μετριασμού του κινδύνου
1. Ενίσχυση των κλειδαριών: τεχνικές μέθοδοι, συμφωνίες με την τράπεζα.
2. Επέκταση του οπλοστασίου τεχνικών: προσθήκη αναπνοής, δημιουργικών ή κοινωνικών δραστηριοτήτων.
3. Αυξημένη υποστήριξη: Συνδέστε έναν πρόσθετο συνεργάτη ή επισκεφθείτε έναν θεραπευτή.
Η αναστάτωση αποτελεί αναμενόμενο μέρος της διαδικασίας εγκατάλειψης των παιχνιδιών, όχι λόγο εγκατάλειψης του στόχου. Η έγκαιρη απόκριση, η αντικειμενική ανάλυση και η επικαιροποίηση του συστήματος προστασίας διασφαλίζουν ότι επιστρέφετε γρήγορα στην πορεία της σταθερής αποχής και ελαχιστοποιούν τους κινδύνους επαναλαμβανόμενης διαταραχής.
