Πώς να επιδιορθώσετε μια σπασμένη σχέση
1. Αναγνώριση και ευθύνη
1. Έντιμη παραδοχή ενοχής.
Διατυπώστε ένα σαφές μήνυμα: «Καταλαβαίνω ότι με τα στοιχήματά μου υπονόμευσα την εμπιστοσύνη σας και προκάλεσα πόνο».
Αποφύγετε τις δικαιολογίες και τις «εκρήξεις»: η άμεση αναγνώριση δείχνει το σεβασμό σας για τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
2. Ευθύνη για τις συνέπειες.
Κατάλογος συγκεκριμένων γεγονότων: παραβάσεις λογαριασμών, έλλειψη χρόνου, ψέματα.
Ζητήστε συγχώρεση: «Λυπάμαι που»... και δώστε στα αγαπημένα μου πρόσωπα χρόνο να αντιδράσουν.
2. Ανοικτή και σεβαστή επικοινωνία
Συνομιλία Στάδιο Δείγμα φράσεων
Κανόνας 80/20. Το 80% του χρόνου ακούει, το 20% μιλάει.
"I-μηνύματα. "Εστιάστε στις εμπειρίες σας, όχι στις κατηγορίες.
3. Μικρά βήματα για την ανανέωση της εμπιστοσύνης
1. Διαφάνεια των οικονομικών.
Δαπάνες μετοχών: συνολικός προϋπολογισμός σε λογιστικά φύλλα ή κατάσχεση.
Εβδομαδιαία αναφορά: τι και πού δαπανήθηκαν, χωρίς «μαύρα κουτιά».
2. Συμμόρφωση με τις συμφωνίες.
Αν υποσχεθήκατε να μην πάτε σε ιστοσελίδες τυχερών παιχνιδιών - διαγράψτε εφαρμογές και μεταφέρετε κωδικούς πρόσβασης σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Καταχωρήστε καθεμία από τις υποχρεώσεις σας και σημειώστε την εκπλήρωση στον γενικό κατάλογο σημείων ελέγχου.
3. Κανονικό «check-in».
Σύντομη συνάντηση 10-15 λεπτά την εβδομάδα: «Πώς αισθανόμαστε και οι δύο ότι πετύχαμε, τι είναι ανησυχητικό».
Ορισμός του χρόνου και της μορφής αμετάβλητου (κάθεται σε τραπέζι ή περπάτημα).
4. Επανασύνδεση συναισθηματικά
1. Νέες κοινές τελετουργίες.
Εβδομαδιαία «βραδιά χωρίς gadgets»: επιτραπέζια παιχνίδια, ταινίες, βόλτες.
Μικρές κοινές παραδόσεις: πρωινός καφές μαζί, βραδινό διάβασμα δυνατά.
2. Θετικές εμπειρίες.
Σχεδιάστε μαζί μια μικρή εκδήλωση την εβδομάδα (master class, exhibition, sports).
Διορθώστε τα συναισθήματα: μετά τη δραστηριότητα, συζητήστε τι σας άρεσε περισσότερο.
3. Πρακτική ευγνωμοσύνης.
Κρατήστε μια «τράπεζα αναγνωρίσεων»: γράψτε ένα πράγμα κάθε μέρα για το οποίο είστε ευγνώμονες στο σύντροφό σας.
Μια φορά το μήνα, διαβάστε τα αρχεία και γιορτάστε την πρόοδο.
5. Αντιμετώπιση συγκρούσεων και σημείων πόνου
Τύπος σύγκρουσης
Τεχνική ανάρτησης. Αν η συζήτηση ζεσταθεί, συμφωνήστε να πάρετε πέντε βαθιές ανάσες και να αναμορφώσετε τη συζήτηση σε 5 λεπτά.
6. Εξωτερική στήριξη
1. Συμβούλευση οικογένειας ή ζευγαριού.
Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος θα βοηθήσει στην εξάλειψη των «κολλημένων» παραπόνων και στην οικοδόμηση ενός νέου μοντέλου επικοινωνίας.
2. Ομάδες υποστήριξης συγγενών.
Ανώνυμες ομάδες όπου αγαπημένα πρόσωπα μοιράζονται την εμπειρία τους από την ανοικοδόμηση σχέσεων.
3. Συν-ed.
Παρακολουθήστε ασκήσεις χρηματοοικονομικής διαχείρισης και οικογενειακής αλληλεπίδρασης.
7. Παρακολούθηση της προόδου της ανάκαμψης
«Περίοδος δείκτες Πώς να βαθμολογήσετε»
Συνεργατικό περιοδικό. Διατήρηση εγγράφου ή συνημμένου όπου και οι δύο συνεισφέρουν βασικά δεδομένα και αξιολογήσεις.
Η αποκατάσταση των διαλυμένων σχέσεων είναι εντιμότητα, διαφάνεια και συνέπεια. Η ομολογία ενοχής, η σεβαστή ακρόαση, οι σαφείς συμφωνίες και οι νέες κοινές τελετουργίες δημιουργούν τη βάση για την εμπιστοσύνη στην επιστροφή και οι σχέσεις να γίνουν ισχυρότερες από ό, τι πριν από τον εθισμό.
1. Έντιμη παραδοχή ενοχής.
Διατυπώστε ένα σαφές μήνυμα: «Καταλαβαίνω ότι με τα στοιχήματά μου υπονόμευσα την εμπιστοσύνη σας και προκάλεσα πόνο».
Αποφύγετε τις δικαιολογίες και τις «εκρήξεις»: η άμεση αναγνώριση δείχνει το σεβασμό σας για τα συναισθήματα του συντρόφου σας.
2. Ευθύνη για τις συνέπειες.
Κατάλογος συγκεκριμένων γεγονότων: παραβάσεις λογαριασμών, έλλειψη χρόνου, ψέματα.
Ζητήστε συγχώρεση: «Λυπάμαι που»... και δώστε στα αγαπημένα μου πρόσωπα χρόνο να αντιδράσουν.
2. Ανοικτή και σεβαστή επικοινωνία
Συνομιλία Στάδιο Δείγμα φράσεων
| ------------------------ | ------------------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| «Είναι σημαντικό για μένα να συζητήσω τη σχέση μας και το τι συνέβη» | ||
| «Ένιωσα φόβο και ντροπή όταν».. | ||
| «Πες μου πώς επέζησες από αυτά τα γεγονότα» | ||
| «Τι νομίζετε ότι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης» |
Κανόνας 80/20. Το 80% του χρόνου ακούει, το 20% μιλάει.
"I-μηνύματα. "Εστιάστε στις εμπειρίες σας, όχι στις κατηγορίες.
3. Μικρά βήματα για την ανανέωση της εμπιστοσύνης
1. Διαφάνεια των οικονομικών.
Δαπάνες μετοχών: συνολικός προϋπολογισμός σε λογιστικά φύλλα ή κατάσχεση.
Εβδομαδιαία αναφορά: τι και πού δαπανήθηκαν, χωρίς «μαύρα κουτιά».
2. Συμμόρφωση με τις συμφωνίες.
Αν υποσχεθήκατε να μην πάτε σε ιστοσελίδες τυχερών παιχνιδιών - διαγράψτε εφαρμογές και μεταφέρετε κωδικούς πρόσβασης σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Καταχωρήστε καθεμία από τις υποχρεώσεις σας και σημειώστε την εκπλήρωση στον γενικό κατάλογο σημείων ελέγχου.
3. Κανονικό «check-in».
Σύντομη συνάντηση 10-15 λεπτά την εβδομάδα: «Πώς αισθανόμαστε και οι δύο ότι πετύχαμε, τι είναι ανησυχητικό».
Ορισμός του χρόνου και της μορφής αμετάβλητου (κάθεται σε τραπέζι ή περπάτημα).
4. Επανασύνδεση συναισθηματικά
1. Νέες κοινές τελετουργίες.
Εβδομαδιαία «βραδιά χωρίς gadgets»: επιτραπέζια παιχνίδια, ταινίες, βόλτες.
Μικρές κοινές παραδόσεις: πρωινός καφές μαζί, βραδινό διάβασμα δυνατά.
2. Θετικές εμπειρίες.
Σχεδιάστε μαζί μια μικρή εκδήλωση την εβδομάδα (master class, exhibition, sports).
Διορθώστε τα συναισθήματα: μετά τη δραστηριότητα, συζητήστε τι σας άρεσε περισσότερο.
3. Πρακτική ευγνωμοσύνης.
Κρατήστε μια «τράπεζα αναγνωρίσεων»: γράψτε ένα πράγμα κάθε μέρα για το οποίο είστε ευγνώμονες στο σύντροφό σας.
Μια φορά το μήνα, διαβάστε τα αρχεία και γιορτάστε την πρόοδο.
5. Αντιμετώπιση συγκρούσεων και σημείων πόνου
Τύπος σύγκρουσης
| ---------------------- | ----------------------------------------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| «Ακούω ότι είσαι θυμωμένος επειδή»...) | ||
| Δυσπιστία και υποψία Προσφερόμενα σημεία ελέγχου: "Μπορείτε να ελέγξετε τις δηλώσεις ανά πάσα στιγμή. " | ||
| Φόβος επανάληψης Επίδειξη συγκεκριμένων βημάτων ελέγχου (μπλοκάρισμα τοποθεσίας, αναφορές) |
Τεχνική ανάρτησης. Αν η συζήτηση ζεσταθεί, συμφωνήστε να πάρετε πέντε βαθιές ανάσες και να αναμορφώσετε τη συζήτηση σε 5 λεπτά.
6. Εξωτερική στήριξη
1. Συμβούλευση οικογένειας ή ζευγαριού.
Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος θα βοηθήσει στην εξάλειψη των «κολλημένων» παραπόνων και στην οικοδόμηση ενός νέου μοντέλου επικοινωνίας.
2. Ομάδες υποστήριξης συγγενών.
Ανώνυμες ομάδες όπου αγαπημένα πρόσωπα μοιράζονται την εμπειρία τους από την ανοικοδόμηση σχέσεων.
3. Συν-ed.
Παρακολουθήστε ασκήσεις χρηματοοικονομικής διαχείρισης και οικογενειακής αλληλεπίδρασης.
7. Παρακολούθηση της προόδου της ανάκαμψης
«Περίοδος δείκτες Πώς να βαθμολογήσετε»
| ---------- | ------------------------------------- | ----------------------------------------- | |
|---|---|---|---|
| «check-in 1, reports\ 4 meetings/4 reports without passes» | |||
| 3 μήνες Μερίδιο των συγκρούσεων έναντι θετικών συναντήσεων Ημερολόγιο γεγονότων: όχι περισσότερο από 1 διαφωνία ανά εβδομάδα | |||
| 6 μήνες Επίπεδο εμπιστοσύνης (0-10) Αξιολόγηση και από τα δύο μέρη | |||
| 12 μήνες Σταθερότητα των οικονομικών και των σχέσεων Απουσία σοβαρών περιστατικών σε 6 µήνες |
Συνεργατικό περιοδικό. Διατήρηση εγγράφου ή συνημμένου όπου και οι δύο συνεισφέρουν βασικά δεδομένα και αξιολογήσεις.
Η αποκατάσταση των διαλυμένων σχέσεων είναι εντιμότητα, διαφάνεια και συνέπεια. Η ομολογία ενοχής, η σεβαστή ακρόαση, οι σαφείς συμφωνίες και οι νέες κοινές τελετουργίες δημιουργούν τη βάση για την εμπιστοσύνη στην επιστροφή και οι σχέσεις να γίνουν ισχυρότερες από ό, τι πριν από τον εθισμό.
