Παρακολούθηση της προόδου και ανταμοιβή για την επιτυχία

1. Γιατί είναι σημαντικό να σημειωθεί πρόοδος

Σαφής εικόνα των αλλαγών. Βλέπετε πώς μειώνονται οι επιθυμίες, ο αριθμός των ημερών χωρίς παιχνίδι αυξάνεται, και η συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται.

Κίνητρα και υποστήριξη. Οι μικρές νίκες ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και σας βοηθούν να παραμείνετε στην πορεία.

Έγκαιρη ανίχνευση κινδύνου. Καθώς τα επίπεδα στρες αυξάνονται ή οι στρατηγικές γίνονται λιγότερο αποτελεσματικές, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχέδιό σας εγκαίρως.

2. Επιλογή βασικών δεικτών (ΚΔΕ)

1. Ο αριθμός των συνεχόμενων ημερών που δεν έχετε επισκεφθεί την ιστοσελίδα τυχερών παιχνιδιών.

2. Ένταση επιθυμίας (0-10). Το επίπεδο της λαχτάρας για το παιχνίδι, σταθερό 2 φορές την ημέρα.

3. Εφαρμοσμένες τεχνικές. Ποιες συγκεκριμένες μέθοδοι αντιμετώπισης χρησιμοποιήσατε στις ριπές.

• Χρηματοοικονομική εξοικονόμηση (πόσα δεν δαπανώνται).
• Χρόνος που αφιερώνεται σε εναλλακτικές δραστηριότητες.
• Συναισθηματικό υπόβαθρο: εμπιστοσύνη και ηρεμία (κλίμακα 0-10).

3. Εργαλεία εντοπισμού

4. Κανονικότητα της επανεξέτασης

• Γράψτε τις μετρήσεις της ημέρας: ημέρες χωρίς στοίχημα, το επίπεδο έλξης το πρωί και το βράδυ, τις χρησιμοποιούμενες τεχνικές.

• Αναλύστε τις τάσεις: αν η λαχτάρα μειώνεται, αν οι «μπριζόλες» των ημερών χωρίς παιχνίδι μεγαλώνουν.
• Εντοπισμός σημείων συμφόρησης: ημέρες ή καταστάσεις με αυξημένο κίνδυνο διαταραχής.
• Προσαρμογή του σχεδίου της επόμενης εβδομάδας (νέες τεχνικές, αναδιάταξη).

• Συγκρίνετε τους βασικούς δείκτες με τον προηγούμενο μήνα.
• Αξιολόγηση της οικονομικής εξοικονόμησης και της συναισθηματικής σταθερότητας.
• Επανεξέταση των μακροπρόθεσμων στόχων και, εάν είναι αναγκαίο, καθορισμός νέων.

5. Σύστημα παροχής κινήτρων

5. 1. Αρχές ανάθεσης

Συνδέστε την ανταμοιβή σας με ένα μετρήσιμο αποτέλεσμα. Όσο πιο σημαντικός και πολύπλοκος είναι ο στόχος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενθάρρυνση.

Αποφυγή νομισματικών κινήτρων. Το χρήμα μπορεί να προκαλέσει «εξορθολογισμό» της επιστροφής στον ενθουσιασμό.

Διαχωρίστε τα βραβεία σε «micro» και «macro».

Micro: ημερήσια ή εβδομαδιαία επιτεύγματα.

Μακροεντολή: σημαντικά ορόσημα - μήνας, τρεις μήνες, έξι μήνες χωρίς παιχνίδι.

5. 2. Ιδέες παροχής κινήτρων

6. Σύνδεση παρακολούθησης και επιβράβευσης

1. Αυτοματοποίηση καταχωρίσεων. Στην εφαρμογή ή στον πίνακα, ορίστε τους κανόνες: όταν φτάσετε τις ημέρες Χ χωρίς να παίξετε, μια αναδυόμενη υπενθύμιση του βραβείου.

2. Οπτικοί δείκτες προόδου. Μπαλώματα ημερολογίου: Ζωγραφίστε κάθε μέρα χωρίς να παίζετε. Το ορατό «πράσινο πεδίο» σας παρακινεί να κρατήσετε περισσότερο.

3. Μοιραστείτε την επιτυχία. Ενημερώστε τους φίλους σας ή την ομάδα αμοιβαίας βοήθειας για το επόμενο ορόσημο - η υποστήριξη και ο έπαινος από το εξωτερικό ενισχύει το αποτέλεσμα.

7. Αποφυγή παγίδων και ρύθμιση του συστήματος

Αναστάτωση ως μέρος της διαδικασίας, όχι καταστροφή. Εάν υπάρχει απόρριψη του σχεδίου - σημειώστε τον λόγο, μάθετε τα μαθήματα και συνεχίστε.

Τακτική εναλλαγή τεχνικών. Αλλαγή ή συμπλήρωση μεθόδων αντιμετώπισης, ώστε να μην χάσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Αναθεώρηση των βραβείων. Αν κάποια δραστηριότητα παροχής κινήτρων έχει πάψει να προκαλεί χαρά, να την αντικαταστήσει με μια νέα.

8. Εξωτερική στήριξη

Κοινοποιών εταίρος. Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή μέντορα να συζητήσετε την πρόοδό σας και τις ανταμοιβές σας κάθε εβδομάδα.

Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας. Κοινοχρησία προτύπων παρακολούθησης και ιδεών παροχής κινήτρων στα GA/SMART Recovery - αποδεδειγμένες πρακτικές επιτυχημένων συμμετεχόντων.

Ψυχολογικές συνεδρίες. Στα στάδια της επανεξέτασης, συζητείται με έναν επαγγελματία πώς το σύστημα παρακολούθησης παρέχει κίνητρα και πού χρειάζεται να βελτιωθεί.

• Η συστηματική παρακολούθηση της προόδου με σαφείς μετρήσεις και τακτικές επανεξετάσεις, υποστηριζόμενες από ένα καλά μελετημένο σύστημα άυλων κινήτρων, δημιουργεί έναν κλειστό βρόχο κινήτρων και ελέγχου. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν χάνετε τον δρόμο της ελευθερίας από τα τυχερά παιχνίδια, και κάθε βήμα θα υποστηρίζεται από μια αξιόλογη ανταμοιβή και εμπιστοσύνη στην επιτυχία.