Ανάπτυξη προσωπικού σχεδίου κινήτρων για την εξάλειψη των διαδικτυακών καζίνο

Εισαγωγή

Ένα προσωπικό σχέδιο κινήτρων είναι ένας σαφής χάρτης της διαδρομής από την απόφαση να σταματήσει το παιχνίδι σε μια σταθερή άρνηση. Συνδυάζει συνειδητούς στόχους, εσωτερικά και εξωτερικά κίνητρα, ειδικές δράσεις και μηχανισμούς στήριξης.

1. Καθορισμός του τελικού στόχου

1. Ορισμός ενός θετικού στόχου:

- «Θέλω να σταματήσω το παιχνίδι και να κατευθύνω τους πόρους που απελευθερώθηκαν να σπουδάσουν/δουλέψουν/την υγεία».

2. Κριτήρια SMART:

Ειδικό: Εξαίρεση από τα διαδικτυακά στοιχήματα καζίνο.
Μετρήσιμο: όχι περισσότερα από 0 στοιχήματα την εβδομάδα.
Εφικτό: αρχή με πλήρη αυτοαποκλεισμό ή αυστηρά όρια.
Σχετική (ουσιαστική): Ελευθερία από χρέη και συναισθηματική δυσφορία.
Χρονικά δεσμευμένη (χρονικά περιορισμένη): Χωρίς παιχνίδι πρώτος μήνας και μετά ανάλυση ελέγχου.

2. Αναγνωριστικά κίνητρα

1. Εσωτερικά κίνητρα:

Επιδίωξη της οικονομικής ελευθερίας.
Η επιθυμία αποκατάστασης της ψυχολογικής ισορροπίας.
Πρόθεση βελτίωσης των σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα.

2. Εξωτερικά κίνητρα:

Φίλος/οικογενειακή υποστήριξη: διοργάνωση εβδομαδιαίας έκθεσης.
Δέσμευση για δημόσια (στον κύκλο της στήριξης) εκπλήρωση του στόχου.
Ενθάρρυνση από έναν ειδικό (σύμβουλο, ψυχολόγο).

3. Προγραμματισμένες δραστηριότητες και χρονοδιάγραμμα

	------------------------	----------------------------------------------------------------------------------------	------------------
Ετοίμασε τις εφαρμογές καζίνο, τις τοποθεσίες μπλοκ μέσω router ή DNS
Όρια Καθορισμός καταθέσεων και προθεσμιών (π.χ. μέγιστο 30 λεπτά και 10 AUD ανά εβδομάδα)
Ανάλυση σκανδάλων Κρατήστε ένα ημερολόγιο σκανδάλων και συναισθημάτων πριν θελήσετε να παίξετε
Εναλλακτική Κάντε μια λίστα εναλλακτικών λύσεων (αθλήματα, χόμπι, διαλογισμός) και εξάσκηση αν θέλετε να παίξετε
«Reporting\Weekly meeting or call with proxy to report progress» Κάθε Κυριακή
«Ενδιάμεση ανάλυση», «SMART Goal Evaluation and Plan Adjustment», «Μετά από 4 εβδομάδες»

4. Σύστημα αποδοχών

1. Μικρά βραβεία:

Για κάθε μέρα χωρίς στοιχήματα - ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας ποτό έξω από το σπίτι.
Για μια εβδομάδα - ένα ταξίδι στον κινηματογράφο ή ένα νέο βιβλίο.

2. Μεγάλα επιδόματα:

Για τον πρώτο μήνα - σύντομο ταξίδι ή αγορά χρήσιμου gadget.
Για τρεις μήνες - μια μεγάλη αγορά που συνδέεται με ένα χόμπι.

5. Υποστηρικτικές στρατηγικές

1. Υποστηρικτικός εταίρος:

Συμφωνήστε ότι με μια ισχυρή επιθυμία να παίξετε, καλείτε αυτό το άτομο και εκτελείτε μια από τις εναλλακτικές ενέργειες.

2. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας:

Παρευρίσκονται τακτικά σε διαδικτυακές ή μη διαδικτυακές συναντήσεις ανώνυμων ή παρόμοιων κοινοτήτων.

3. Επαγγελματική βοήθεια:

Διαβουλεύσεις με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την άσκηση αυτόματων προτύπων.

4. Τεχνικές αυτορρύθμισης:

Διαλογισμός νοοτροπίας (5-10 λεπτά την ημέρα) για να μειωθούν οι επιθυμίες της ντοπαμίνης.
Ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για σταθερή διάθεση.

6. Αξιολόγηση και προσαρμογή του σχεδίου

1. Μηνιαία ανασκόπηση:

Συγκρίνετε τα πραγματικά αποτελέσματα (αριθμός συνεδριών, δαπάνες) με τους στόχους.
Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των εναλλακτικών λύσεων και του συστήματος επιβράβευσης.

2. Προσαρμογές:

Ενίσχυση ή χαλάρωση των ορίων με βάση την πρόοδο.
Προσθήκη νέων κινήτρων ή αφαίρεση αναποτελεσματικών.

3. Εστίαση στην πρόοδο:

Γιορτάστε ακόμα και μικρά επιτεύγματα για να σας κρατήσουν υποκινούμενους.

Συμπέρασμα