Πρόληψη υποτροπής
1. Ταυτοποίηση προσωπικών ενεργοποιήσεων
1. Συναισθηματικές ενεργοποιήσεις
Άγχος, άγχος, πλήξη, ενοχή.
Μέθοδος: Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης - σημειώστε ποια γεγονότα προηγήθηκαν της επιθυμίας να παίξετε.
2. Ενεργοποιήσεις κατάστασης
Διαφήμιση, ιστοσελίδες με ενθουσιασμό, θόρυβο καζίνο-ατμόσφαιρα.
Μέθοδος: κατάρτιση καταλόγου «αιτούντων κίνδυνο» και μπλοκάρισή τους μέσω φίλτρων περιηγητή, εφαρμογών παρεμπόδισης και τραπεζικών ρυθμίσεων.
3. Κοινωνικές ενεργοποιήσεις
Φίλοι συζητούν στοιχήματα, κοινά ταξίδια σε πλατφόρμες τυχερών παιχνιδιών.
Μέθοδος: Περιορίστε την επικοινωνία στο θέμα του παιχνιδιού εισάγοντας την κωδική λέξη «stop» και προτείνοντας εναλλακτικά σχέδια συνάντησης.
2. Δημιουργία προστατευτικών φραγμών
1. Τεχνικές διασυνδέσεις
Εγκατάσταση BetBlocker, GamBan, ή άλλες επεκτάσεις.
Εντολή της τράπεζας να αρνηθεί αυτόματα συναλλαγές σε ιστοσελίδες καζίνο.
2. Κοινωνική σύμβαση
Υπογράψτε ένα συμβόλαιο με έναν εντολοδόχο: ειδοποιήστε τον αν θέλετε να παίξετε.
Εντοπισμός κυρώσεων για παραβίαση της σύμβασης (προσωρινή άρνηση ευχάριστων πραγμάτων).
3. Σχέδιο «Διακοπής»
Πέντε βαθιές αναπνοές → πόσιμο νερό → καλώντας ένα φίλο ή έναν κατάλογο επαφών έκτακτης ανάγκης.
Συμπεριλάβετε μια σύντομη υποκατάστατη δραστηριότητα στο σχέδιο (περπάτημα, άσκηση αναπνοής, άσκηση 5 λεπτών).
3. Τακτική υποστήριξη και υποβολή εκθέσεων
1. Έλεγχος σε ομάδα ή με μέντορα
Εβδομαδιαίες αναφορές σε GA/SMART Recovery ή ψυχολόγο.
Σύντομη μορφή: πόσες ημέρες χωρίς παιχνίδι, επίπεδα έλξης, στρατηγικές που εφαρμόζονται.
2. Ημερολόγιο πρόληψης
Μια καθημερινή καταγραφή μιας φράσης: «Η κύρια πρόκληση της ημέρας και πώς την αντιμετώπισα».
Εβδομαδιαία βάση: τι λειτούργησε, που χρειάζεται δουλειά.
3. Υπεύθυνος εταίρος
Ο εντολοδόχος λαμβάνει γνωστοποιήσεις σχετικά με τις επιτυχίες και τις δυσκολίες σας.
Κοινά «μικρο-βραβεία» για μη-jerky περιόδους (κοινή πεζοπορία, ευχάριστο δείπνο).
4. Ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών
Direction\Activity
5. Σχέδιο δράσης με έντονη επιθυμία
1. Επείγουσα αλυσίδα έκτακτης ανάγκης
Αμέσως κλειδώστε τη συσκευή (μην διαταράξετε τη λειτουργία + κλειδαριά εφαρμογής).
Πάρτε πέντε αναπνοές, ενεργοποιήστε ευχάριστη μουσική ή ήχους της φύσης για 5-7 λεπτά.
Εκτελέστε σύντομη σωματική δραστηριότητα (καταλήψεις, push-ups) - αλλαγή φυσιολογίας.
2. Επικοινωνία υποστήριξης
Άμεση κλήση ή μήνυμα προς τον υποστηρικτή/φίλο.
Διαδικτυακή συνομιλία μιας υπηρεσίας όλο το εικοσιτετράωρο (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών σε απευθείας σύνδεση, γραμμή ζωής κ.λπ.).
3. Καταγραφή μετά την κρίση
Ο καθορισμός της κατάστασης: τι προκάλεσε την επιθυμία, ποια βήματα έγιναν και ποιο είναι το αποτέλεσμα.
Ανάλυση ημερολογίου για την προσαρμογή του σχεδίου.
6. Μακροπρόθεσμη παρακολούθηση και προσαρμογή
1. Μηνιαία επανεξέταση των ενεργοποιήσεων και των στρατηγικών
Αναθεώρηση του ημερολογίου, ενημέρωση του καταλόγου σκανδάλων και προστατευτικών φραγμών.
Προσθήκη νέων δραστηριοτήτων αντικατάστασης και προσαρμογή του σχεδίου «διακοπή».
2. Εξαμηνιαία αξιολόγηση προόδου
Συγκρίνετε τους δείκτες (αριθμός ημερών χωρίς παιχνίδι, ένταση έλξης) για έξι μήνες.
Εάν είναι απαραίτητο, συνεχίστε τη θεραπεία ή αλλάξτε τη μορφή υποστήριξης.
3. Ενσωμάτωση νέων στόχων
Δημιουργία ενός προσωπικού «καταλόγου χαράς» - ενός καταλόγου μακροπρόθεσμων έργων (ταξίδια, μαθήματα, επαγγελματικά επιτεύγματα).
Προγραμματισμός τακτικών βημάτων προς τους στόχους αυτούς για τη μετατόπιση της εστίασης από τον ενθουσιασμό στην ανάπτυξη.
Η συστημική πρόληψη της υποτροπής βασίζεται στην προσεκτική αναγνώριση των προσωπικών ενεργοποιήσεων, στη δημιουργία πολυεπίπεδων προστατευτικών φραγμών, στην τακτική υποβολή εκθέσεων και στην ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών. Σε περίπτωση παρορμήσεων έκτακτης ανάγκης, ενεργήστε σύμφωνα με προσχεδιασμένο σχέδιο και η μακροπρόθεσμη παρακολούθηση και προσαρμογή της στρατηγικής θα εξασφαλίσει τη βιωσιμότητα της νέας σας ζωής χωρίς παιχνίδια.
1. Συναισθηματικές ενεργοποιήσεις
Άγχος, άγχος, πλήξη, ενοχή.
Μέθοδος: Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης - σημειώστε ποια γεγονότα προηγήθηκαν της επιθυμίας να παίξετε.
2. Ενεργοποιήσεις κατάστασης
Διαφήμιση, ιστοσελίδες με ενθουσιασμό, θόρυβο καζίνο-ατμόσφαιρα.
Μέθοδος: κατάρτιση καταλόγου «αιτούντων κίνδυνο» και μπλοκάρισή τους μέσω φίλτρων περιηγητή, εφαρμογών παρεμπόδισης και τραπεζικών ρυθμίσεων.
3. Κοινωνικές ενεργοποιήσεις
Φίλοι συζητούν στοιχήματα, κοινά ταξίδια σε πλατφόρμες τυχερών παιχνιδιών.
Μέθοδος: Περιορίστε την επικοινωνία στο θέμα του παιχνιδιού εισάγοντας την κωδική λέξη «stop» και προτείνοντας εναλλακτικά σχέδια συνάντησης.
2. Δημιουργία προστατευτικών φραγμών
1. Τεχνικές διασυνδέσεις
Εγκατάσταση BetBlocker, GamBan, ή άλλες επεκτάσεις.
Εντολή της τράπεζας να αρνηθεί αυτόματα συναλλαγές σε ιστοσελίδες καζίνο.
2. Κοινωνική σύμβαση
Υπογράψτε ένα συμβόλαιο με έναν εντολοδόχο: ειδοποιήστε τον αν θέλετε να παίξετε.
Εντοπισμός κυρώσεων για παραβίαση της σύμβασης (προσωρινή άρνηση ευχάριστων πραγμάτων).
3. Σχέδιο «Διακοπής»
Πέντε βαθιές αναπνοές → πόσιμο νερό → καλώντας ένα φίλο ή έναν κατάλογο επαφών έκτακτης ανάγκης.
Συμπεριλάβετε μια σύντομη υποκατάστατη δραστηριότητα στο σχέδιο (περπάτημα, άσκηση αναπνοής, άσκηση 5 λεπτών).
3. Τακτική υποστήριξη και υποβολή εκθέσεων
1. Έλεγχος σε ομάδα ή με μέντορα
Εβδομαδιαίες αναφορές σε GA/SMART Recovery ή ψυχολόγο.
Σύντομη μορφή: πόσες ημέρες χωρίς παιχνίδι, επίπεδα έλξης, στρατηγικές που εφαρμόζονται.
2. Ημερολόγιο πρόληψης
Μια καθημερινή καταγραφή μιας φράσης: «Η κύρια πρόκληση της ημέρας και πώς την αντιμετώπισα».
Εβδομαδιαία βάση: τι λειτούργησε, που χρειάζεται δουλειά.
3. Υπεύθυνος εταίρος
Ο εντολοδόχος λαμβάνει γνωστοποιήσεις σχετικά με τις επιτυχίες και τις δυσκολίες σας.
Κοινά «μικρο-βραβεία» για μη-jerky περιόδους (κοινή πεζοπορία, ευχάριστο δείπνο).
4. Ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών
Direction\Activity
| ------------------------ | -------------------------------- | ------------------- | |
|---|---|---|---|
| Σωματική δραστηριότητα Cardio, γιόγκα, εκπαίδευση αντοχής 3-5 φορές την εβδομάδα | |||
| 10 Ψυχική εκφόρτωση | |||
| Δημιουργική δραστηριότητα Σχέδιο, μουσική, γραφή 2-3 φορές την εβδομάδα | |||
| Ο εθελοντισμός, οι λέσχες χόμπι είναι 1-2 φορές την εβδομάδα | |||
| Τρoπoπoίηση και αvάπτυξη |
5. Σχέδιο δράσης με έντονη επιθυμία
1. Επείγουσα αλυσίδα έκτακτης ανάγκης
Αμέσως κλειδώστε τη συσκευή (μην διαταράξετε τη λειτουργία + κλειδαριά εφαρμογής).
Πάρτε πέντε αναπνοές, ενεργοποιήστε ευχάριστη μουσική ή ήχους της φύσης για 5-7 λεπτά.
Εκτελέστε σύντομη σωματική δραστηριότητα (καταλήψεις, push-ups) - αλλαγή φυσιολογίας.
2. Επικοινωνία υποστήριξης
Άμεση κλήση ή μήνυμα προς τον υποστηρικτή/φίλο.
Διαδικτυακή συνομιλία μιας υπηρεσίας όλο το εικοσιτετράωρο (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών σε απευθείας σύνδεση, γραμμή ζωής κ.λπ.).
3. Καταγραφή μετά την κρίση
Ο καθορισμός της κατάστασης: τι προκάλεσε την επιθυμία, ποια βήματα έγιναν και ποιο είναι το αποτέλεσμα.
Ανάλυση ημερολογίου για την προσαρμογή του σχεδίου.
6. Μακροπρόθεσμη παρακολούθηση και προσαρμογή
1. Μηνιαία επανεξέταση των ενεργοποιήσεων και των στρατηγικών
Αναθεώρηση του ημερολογίου, ενημέρωση του καταλόγου σκανδάλων και προστατευτικών φραγμών.
Προσθήκη νέων δραστηριοτήτων αντικατάστασης και προσαρμογή του σχεδίου «διακοπή».
2. Εξαμηνιαία αξιολόγηση προόδου
Συγκρίνετε τους δείκτες (αριθμός ημερών χωρίς παιχνίδι, ένταση έλξης) για έξι μήνες.
Εάν είναι απαραίτητο, συνεχίστε τη θεραπεία ή αλλάξτε τη μορφή υποστήριξης.
3. Ενσωμάτωση νέων στόχων
Δημιουργία ενός προσωπικού «καταλόγου χαράς» - ενός καταλόγου μακροπρόθεσμων έργων (ταξίδια, μαθήματα, επαγγελματικά επιτεύγματα).
Προγραμματισμός τακτικών βημάτων προς τους στόχους αυτούς για τη μετατόπιση της εστίασης από τον ενθουσιασμό στην ανάπτυξη.
Η συστημική πρόληψη της υποτροπής βασίζεται στην προσεκτική αναγνώριση των προσωπικών ενεργοποιήσεων, στη δημιουργία πολυεπίπεδων προστατευτικών φραγμών, στην τακτική υποβολή εκθέσεων και στην ενίσχυση των υγιεινών συνηθειών. Σε περίπτωση παρορμήσεων έκτακτης ανάγκης, ενεργήστε σύμφωνα με προσχεδιασμένο σχέδιο και η μακροπρόθεσμη παρακολούθηση και προσαρμογή της στρατηγικής θα εξασφαλίσει τη βιωσιμότητα της νέας σας ζωής χωρίς παιχνίδια.
