Προληπτικά μέτρα: πώς να μην εμπλακούμε ξανά

1. Προσδιορισμός ευάλωτων περιοχών

Κατάλογος ενεργοποίησης. Γράψτε τις καταστάσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σας οδήγησαν στο στοίχημα στο παρελθόν.
Έλεγχος των σημείων κινδύνου. Ορισμός ωρών αιχμής και ημερών έλξης (καθημερινές το βράδυ, πρωινά σαββατοκύριακου) - ενίσχυση της προστασίας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Σχέδιο παροχής ασφάλειας. Για κάθε ευάλωτη ζώνη, να διατυπώσετε μια προληπτική απάντηση: «Όταν τονίζεται στην εργασία, εγώ»..., «Το ελεύθερο πρωί εγώ»...

2. Τεχνικά εμπόδια

1. Επέκταση αποκλειστών: BetBlocker, LeechBlock - μαύρες λίστες ιστοσελίδων τυχερών παιχνιδιών.
2. Φίλτρα επί της συσκευής:

• Κινητό: Qustodio, Mobicip.
• Υπολογιστής: Γονικοί έλεγχοι στο OS.
3. Χρηματοοικονομικό «αντι-πάγωμα»:
• Μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους των κεφαλαίων σε κάρτα χωρίς τη δυνατότητα επιγραμμικών πληρωμών.
• Ορίστε στην τράπεζα ένα όριο «μη τυχερών παιχνιδιών» - αυτόματη απόκλιση των στοιχημάτων.

3. Καθημερινές προληπτικές τελετουργίες

«Τελετουργικό»


	------------------------	-------------------------------------------
Πρωινή διάθεση (5 λεπτά)
«Check-in» στον ανιχνευτή
«Mindfulnes-pauses»
«Βραδινή ανάλυση» (5 λεπτά)


4. Δραστηριότητες υποκατάστασης

Κάρτες «anti-spark». Ετοιμάστε κάρτες με γρήγορα υποκατάστατα (περπατώντας, καλώντας ένα φίλο, σχέδιο) - τραβάει για να παίξει → να κάνει το πρώτο πράγμα που συναντά.
Αλυσίδες συνηθειών. Μετά το πρωί ο καφές εκτελεί αμέσως άσκηση αναπνοής και εισέρχεται στον ανιχνευτή.
Σταθερή επέκταση της λίστας. Προσθήκη νέων καθημερινών δραστηριοτήτων.

5. Κοινωνική ευθύνη

1. Κοινοποιών εταίρος. Ο εντολοδόχος λαμβάνει ένα καθημερινό «check-in» για ημέρες χωρίς βλακείες και επίπεδα έλξης.
2. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας. Τακτική συμμετοχή σε GA/SMART· δανεισμός νέων ιδεών πρόληψης.
3. Δημόσια δέσμευση. Μια ιδιωτική ομάδα ή ιδιωτική συνομιλία όπου ανακοινώνετε τους στόχους και τα επιτεύγματά σας.

6. Στρατηγικές διαχείρισης ακραίων καταστάσεων

Κατάλογος στάσης έκτακτης ανάγκης. "Κατάλογος δραστηριοτήτων που αποκλείουν κατηγορηματικά τον ενθουσιασμό (κρύο ντους, 10 λεπτά γιόγκα, κλήση 3 × στον κατάλογο επαφής έκτακτης ανάγκης).
Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Σύντομη πεντάλεπτη τεχνική για την ανακούφιση της τάσης.
Τήρηση ημερολογίου με αποτέλεσμα την αντίδραση σε άγχος. Αναλύστε ποιες μέθοδοι λειτουργούν γρηγορότερα.

7. Μακροπρόθεσμα μέτρα προστασίας

1. Μηνιαίος έλεγχος του προγράμματος. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των προληπτικών μέτρων: τι λειτούργησε καλύτερα, τι πρέπει να ενισχυθεί.
2. Αμυντική εναλλαγή. Αλλαγή ή προσθήκη νέας τεχνικής και ψηφιακού φραγμού κάθε έξι μήνες.
3. Επέκταση των κοινωνικών δεσμών. Εθελοντισμός, λέσχες χόμπι και νέα χόμπι που δημιουργούν ένα σταθερό δίκτυο υποστήριξης έξω από το περιβάλλον των τυχερών παιχνιδιών.

Τα προληπτικά μέτρα είναι ένα δυναμικό σύστημα για την αναγνώριση των τρωτών σημείων, των πολυεπίπεδων φραγμών (τεχνικών, συμπεριφορικών και κοινωνικών) και την τακτική επικαιροποίηση της προστασίας. Ο συνδυασμός αυτών των βημάτων εξασφαλίζει ότι δεν μένετε μόνο έξω από το παιχνίδι σήμερα, αλλά οικοδομήστε μια βιώσιμη άμυνα μακροπρόθεσμα.