Πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά τον εθισμό

1. Μια ειλικρινής αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασης

Δημοσιονομικός έλεγχος: κατάρτιση λεπτομερούς πίνακα χρεών, υποχρεωτικών πληρωμών, αποταμιεύσεων και μηνιαίων εξόδων.

Ψυχο-συναισθηματική διάγνωση: αξιολόγηση του επιπέδου άγχους, κατάθλιψης και άγχους στις κλίμακες (0-10).

Κοινωνικό προφίλ: αναφέρετε ποιες σχέσεις υπέφεραν - με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους.

Ορισμός των πόρων: εγγραφή των υποστηριγμάτων που έχετε στη διάθεσή σας - ψυχολόγος, ομάδες υποστήριξης, αγαπημένα πρόσωπα.

2. Αποκατάσταση της χρηματοπιστωτικής σταθερότητας

• Κλείσιμο όλων των λογαριασμών παιχνιδιών και των εφαρμογών απεγκατάστασης.
• Καθορισμός αυστηρού προϋπολογισμού για το μήνα, επισήμανση των «υποχρεωτικών» και «επιθυμητών» δαπανών.
• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης δαπανών (Money Lover, πορτοφόλι).

• Δημιουργία καταλόγου πιστωτών και ελάχιστων πληρωμών.
• Μιλάμε για αναβολή ή αναδιάρθρωση - οι περισσότερες τράπεζες συναντιούνται στα μισά του δρόμου.

• Αυτοματοποίηση της μεταφοράς του 5-10% των εσόδων σε ξεχωριστό λογαριασμό «αποθεματικού».
• Στόχος: συσσώρευση ελάχιστου μισθού τριών μηνών διαβίωσης.

3. Ψυχική και σωματική υγεία

• Συνεχίστε τη CBT ή την οικογενειακή θεραπεία.
• Επισκεφθείτε τακτικά την GA/SMART Recovery.

• Γράψτε συναισθήματα, ενεργοποιήσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιούνται καθημερινά.
• Συνοψίστε κάθε εβδομάδα: τι λειτούργησε, που χρειάζεται δουλειά.

• Τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιοχειρουργικής 3 φορές την εβδομάδα.
• Ξαπλώστε και σηκωθείτε ταυτόχρονα, αποφύγετε την οθόνη μία ώρα πριν από την ώρα του ύπνου.

• Αποφύγετε την περίσσεια ζάχαρης και καφεΐνης - αυξάνουν το άγχος.
• Εάν είναι απαραίτητο, συζητήστε τη λήψη ελαφρών προσαρμογέων (μαγνήσιο, ωμέγα-3).

4. Αποκατάσταση των σχέσεων και της κοινωνικής δραστηριότητας

• Εβδομαδιαία «check-in» σχετικά με την κατάσταση και τις συμφωνίες σας.
• Κοινές δραστηριότητες χωρίς στοιχεία ενθουσιασμού: εξάπλωση στη φύση, επιτραπέζια παιχνίδια.

• Μαθήματα σε συλλόγους ενδιαφέροντος (εθελοντισμός, αθλητισμός, μαθήματα).
• Νέοι γνωστοί μέσω μαθημάτων, master classes, διαδικτυακών κοινοτήτων.

• Καταγραφή και συμμόρφωση με τις συμφωνίες: έγκαιρες εκθέσεις προϋπολογισμού, έλλειψη πρόσβασης στα καζίνα.
• Μικρά βήματα: Κρατήστε μια υπόσχεση καθημερινά και σημειώστε την στο σπίτι ή στο ημερολόγιό σας.

5. Σταδιοδρομία και επαγγελματική ανάπτυξη

• Επανεξέταση των δεξιοτήτων και της εμπειρίας: τι φέρνει ευχαρίστηση και σταθερό εισόδημα.
• Σκιαγράφηση τριών συγκεκριμένων στόχων για έξι μήνες: προηγμένη κατάρτιση, νέα θέση εργασίας, ανεξάρτητο πρόγραμμα.

• Εγγραφή σε διαδικτυακά μαθήματα ή εργαστήρια.
• Μηνιαία αξιολόγηση της προόδου: αριθμός ολοκληρωμένων ενοτήτων, ολοκληρωμένα έργα.

• Σε περίπτωση προβλημάτων στην εργασία - συζητήστε ειλικρινά για τη διακοπή ή την ανακατανομή των αρμοδιοτήτων.
• Εκτελεί όλα τα καθήκοντα εγκαίρως, επιδεικνύοντας αξιοπιστία και υπευθυνότητα.

6. Μακροχρόνια πρόληψη υποτροπών

• Ενημερώστε τους οικονομικούς και συναισθηματικούς ελέγχους σας κάθε μήνα.
• Διεξαγωγή «αναθεώρησης ενεργοποίησης» και συμπλήρωση του καταλόγου των στρατηγικών αντιμετώπισης.

• Μικρές ανταμοιβές για κάθε μήνα χωρίς λαχτάρα (βιβλίο, κινηματογραφική εκδρομή).
• Μεγάλα - σε έξι μήνες ή ένα έτος (ταξίδια, προηγμένα μαθήματα κατάρτισης).

• Πρωινές και βραδινές τελετουργίες: διαλογισμός, προγραμματισμός της ημέρας, βραδινή αναφορά.
• Ανάπτυξη ενός χόμπι χωρίς κίνδυνο: μουσική, μαγείρεμα, βελόνα.

7. Σημεία ελέγχου προόδου

"ανάκαμψη από την εξάρτηση είναι μια διαδικασία συστήματος που απαιτεί έντιμο έλεγχο, σαφές σχέδιο και τακτική παρακολούθηση. Ολοκληρωμένη εργασία: χρηματοδότηση, υγεία, σχέσεις και επαγγελματική αυτοπραγμάτωση - θα εξασφαλίσει όχι μόνο την απαλλαγή από τις συνέπειες, αλλά και την οικοδόμηση μιας σταθερής, πλούσιας και ελεύθερης ζωής.