Πώς να επανέλθουμε στο δρόμο της απόρριψης
1. Αναγνώριση και αποδοχή της διαταραχής
Ειλικρίνεια με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την αυτοενοχοποιητική κατάρρευση: «Ναι, στοιχηματίζω ξανά, και τώρα είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στο σχέδιο».
Απόρριψη της τελειότητας. Μια κατάρρευση δεν ακυρώνει όλα τα επιτεύγματα - είναι ένα μήνυμα, όχι μια πρόταση.
2. Γρήγορη ανάλυση αιτίων ρίζας
1. Συλλογή δεδομένων: Στον ανιχνευτή σημειώνεται η ημερομηνία, η ώρα, το ποσό του στοιχήματος και οι περιστάσεις.
2. Εντοπισμός σκανδάλων: συναισθήματα (άγχος, πλήξη), καταστάσεις (διαφήμιση), γνωστικές παγίδες.
3. Ανάλυση προστατευτικών φραγμών: ποια τεχνική δεν λειτούργησε και γιατί (αναστολέας, αναπνοή, κλήση).
3. Μέτρα αποκατάστασης έκτακτης ανάγκης
Step\Action
4. Προσαρμογή του γενικού σχεδίου
1. Ενημέρωση του ανιχνευτή:
2. Αναθεώρηση των τεχνικών:
3. Αυξημένες κλειδαριές:
5. Επιστροφή σε τακτικές πρακτικές
Επανεκκίνηση τριών φάσεων:
Εβδομαδιαία αναθεώρηση:
6. Ανάκτηση του συστήματος στήριξης
1. Κοινοποιών εταίρος: ανανέωση ή προσθήκη εντολοδόχου για τακτικούς ελέγχους.
2. Ομάδα αμοιβαίας βοήθειας: Επιστροφή στις συνεδριάσεις GA/SMART Recovery, ανταλλαγή διδαγμάτων διακοπής.
3. Ψυχοθεραπευτής ή υπεύθυνος περίπτωσης: Προγραμματίστε επείγουσα διαβούλευση, εάν χρειάζεται.
7. Μακροπρόθεσμη πρόληψη
Μέτρο Λεπτομέρειες
Κάτω γραμμή:
Ειλικρίνεια με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την αυτοενοχοποιητική κατάρρευση: «Ναι, στοιχηματίζω ξανά, και τώρα είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στο σχέδιο».
Απόρριψη της τελειότητας. Μια κατάρρευση δεν ακυρώνει όλα τα επιτεύγματα - είναι ένα μήνυμα, όχι μια πρόταση.
2. Γρήγορη ανάλυση αιτίων ρίζας
1. Συλλογή δεδομένων: Στον ανιχνευτή σημειώνεται η ημερομηνία, η ώρα, το ποσό του στοιχήματος και οι περιστάσεις.
2. Εντοπισμός σκανδάλων: συναισθήματα (άγχος, πλήξη), καταστάσεις (διαφήμιση), γνωστικές παγίδες.
3. Ανάλυση προστατευτικών φραγμών: ποια τεχνική δεν λειτούργησε και γιατί (αναστολέας, αναπνοή, κλήση).
3. Μέτρα αποκατάστασης έκτακτης ανάγκης
Step\Action
| ------------------------- | ------------------------------------------------------ |
|---|---|
| 1. Απενεργοποίηση αμέσως Κλείσιμο όλων των ιστοσελίδων τυχερών παιχνιδιών, απεγκατάσταση εφαρμογών | |
| 2. Αλγόριθμος STOP | |
| 3. Φυσική απόρριψη 3-5 λεπτά άσκησης ή βάδισης | |
| 4. Υποστηρικτική Επικοινωνία |
4. Προσαρμογή του γενικού σχεδίου
1. Ενημέρωση του ανιχνευτή:
- Επικαιροποίηση του πίνακα κατανομής, προσδιορισμός των προτύπων.
- Να προστεθούν νέα πεδία, εάν είναι απαραίτητο (π.χ. «χρηματοοικονομική ζημία»).
2. Αναθεώρηση των τεχνικών:
- Αντικατάσταση αναποτελεσματικών τεχνικών - εισαγωγή εναλλακτικών: δημιουργική, κοινωνική, χαλάρωση.
3. Αυξημένες κλειδαριές:
- Προσθήκη νέων καταλόγων στις επεκτάσεις των αποκλειστών.
- Προσθήκη μιας τράπεζας φίλτρων στις συναλλαγές.
5. Επιστροφή σε τακτικές πρακτικές
Επανεκκίνηση τριών φάσεων:
- 1. Πρωινό: πεντάλεπτη ρύθμιση - κίνητρο, σχέδιο της ημέρας.
- 2. Ημέρα: ηχογράφηση στον ανιχνευτή το πρωί και το βράδυ, παύση νοοτροπίας.
- 3. Βραδινό: ανάλυση της ημέρας και σύντομη έκθεση.
Εβδομαδιαία αναθεώρηση:
- Συγκρίνετε τα τελευταία στοιχεία με προηγούμενες εβδομάδες.
- Προσαρμογή του χρονοδιαγράμματος των δραστηριοτήτων και των «check-in».
6. Ανάκτηση του συστήματος στήριξης
1. Κοινοποιών εταίρος: ανανέωση ή προσθήκη εντολοδόχου για τακτικούς ελέγχους.
2. Ομάδα αμοιβαίας βοήθειας: Επιστροφή στις συνεδριάσεις GA/SMART Recovery, ανταλλαγή διδαγμάτων διακοπής.
3. Ψυχοθεραπευτής ή υπεύθυνος περίπτωσης: Προγραμματίστε επείγουσα διαβούλευση, εάν χρειάζεται.
7. Μακροπρόθεσμη πρόληψη
Μέτρο Λεπτομέρειες
| --------------------------- | --------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| Εναλλαγή τεχνικών Εισάγετε νέες πρακτικές μία φορά το μήνα | ||
| Ενημέρωση της λίστας Trigger | ||
| Αλλαγή του περιβάλλοντός του Εναλλακτικές διαδρομές και χώροι αναψυχής | ||
| Σχέδιο μείζονος ανταμοιβής |
Κάτω γραμμή:
- Μια γρήγορη επιστροφή στην πορεία της αποτυχίας απαιτεί μια σαφή αναγνώριση της αποτυχίας, μια δομημένη ανάλυση των αιτιών, έναν αλγόριθμο σταθεροποίησης έκτακτης ανάγκης, την προσαρμογή του σχεδίου και την ενίσχυση του συστήματος υποστήριξης. Η τακτική επανεκκίνηση πρακτικών και η μακροχρόνια παρακολούθηση θα αποτρέψει νέες καταρρεύσεις και θα σας επαναφέρει σε σταθερή αποχή.
