Αθλητισμός και σωματική άσκηση ως υποκατάστατο

Εισαγωγή

Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια τροφοδοτείται από την προσδοκία μιας αύξησης της «ντοπαμίνης» από τα στοιχήματα. Μια παρόμοια επίδραση δίνεται από τη σωματική δραστηριότητα - παράγονται ενδορφίνες και σεροτονίνης, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τη λαχτάρα. Ο αθλητισμός συμβάλλει στη μετατόπιση της προσοχής και στην ενίσχυση της πειθαρχίας.

1. Μηχανισμοί υποκατάστασης τυχερών παιχνιδιών

Φαινόμενο ενδορφίνης:

• - Η εκπαίδευση οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών, με «υψηλό» αποτέλεσμα, το οποίο αντικαθιστά τις τροφές ντοπαμίνης από στοιχήματα.
Μείωση κορτιζόλης:
• - Η τακτική άσκηση μειώνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, μειώνοντας τη συναισθηματική δυσφορία που προκαλεί τα παιχνίδια.
Ενίσχυση του αυτοελέγχου:
• - Η σταδιακή αύξηση των τρένων με φορτίο κατάρτισης θα είναι συνήθεια και συνήθεια για την ολοκλήρωση των εργασιών.

2. Επιλογή της σωστής δραστηριότητας

1. Φορτία καρδιοχειρουργικής: τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, σχοινί.

Ένταση 60-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, διάρκεια 30- 45 λεπτά.
2. Εκπαίδευση αντοχής: βασικές ασκήσεις με βάρος σώματος ή βάρος.

Καταλήψεις, push-ups, σανίδα, pull-ups - 2-3 φορές την εβδομάδα, 3-4 σετ.
3. Τύποι ομάδων: τύποι ομάδων (μπάσκετ, ποδόσφαιρο), μαθήματα γυμναστικής ομάδων, πολεμικές τέχνες.

Η κοινωνική συνιστώσα παρέχει κίνητρα και υποστήριξη.
4. Ευελιξία και ευαισθητοποίηση: γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα.

Καθημερινά 15-20 λεπτά για την αποκατάσταση των μυών και την ανακούφιση της ψυχοσωματικής έντασης.

3. Κατάρτιση σχεδίου κατάρτισης

Μετάφραση του Time


	--------------	---------------------------	-----------------------	-----------
Easy cardio (warm-up)
3-4 Main part 30-45 Cardio/strength training
Hitch «Stretching/yoga» Μετά από κάθε προπόνηση


4. Κίνητρο και διαιώνιση μιας συνήθειας

1. Παρακολούθηση και στόχοι:
• Προπονήσεις καταγραφής στην εφαρμογή ή το ημερολόγιο: χρόνος, απόσταση, αριθμός προσεγγίσεων.
• Ορίστε σύντομους στόχους: «τρέξτε 3 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά» ή «κάντε 20 push-ups στη σειρά».
2. Βραβεία Progress:
• Μικρά κίνητρα (νέα αθλητικά παπούτσια, αθλητικά τζελ) για κάθε εβδομάδα τακτικών μαθημάτων.
• Μεγάλο - για ένα μήνα χωρίς περάσματα (πηγαίνοντας στην πισίνα, μασάζ).
3. Εταίρος κατάρτισης:
• Φίλοι ή διαδικτυακές ομάδες στον αγγελιοφόρο θα υποστηρίξουν και δεν θα σας αφήσουν να χάσετε το μάθημα.

5. Άρση των εμποδίων

Τεμπελιά και κόπωση:
• - Προγραμματίστε προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ενέργειας αιχμής (το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία).
Πλήξη:
• - Εναλλακτικές δραστηριότητες, ακούστε μουσική ή podcasts.
Περιορισμένος χρόνος:
• - Η εντατική µεσοδιαστηµατική εκπαίδευση (HIIT) των 15- 20 λεπτών δίνει το ίδιο αποτέλεσµα µε την κανονική ώρα συνεδρίας.

Συμπέρασμα

Ο συστηματικός αθλητισμός αντικαθιστά τις επιθυμίες των τυχερών παιχνιδιών και ενισχύει τους πόρους για να μην παίζουν. Επιλέξτε τον σωστό τύπο φορτίου, κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο, παρακινήστε τον εαυτό σας με βραβεία και συνεργάτες - και η σωματική άσκηση θα γίνει ο αξιόπιστος σύμμαχός σας στην καταπολέμηση των διαδικτυακών καζίνο.