Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για καζίνο
Εισαγωγή
Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις σχετικά με τα ποσοστά καθιστούν δύσκολη την εστίαση στην εργασία, τη μελέτη και την προσωπική ζωή. Για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τα καζίνο, πρέπει όχι μόνο να περιορίσουμε την πρόσβαση, αλλά και να αλλάξουμε τα εσωτερικά πρότυπα σκέψης. Παρακάτω είναι οι βαθμιαίες τεχνικές και τεχνικές που θα απαλλαγούν από τις παρεμβατικές εικόνες και επιθυμίες.
1. Αναγνώριση και ανάλυση σκέψεων
1. Σύλληψη επαναλήψεων σκέψης
Κρατήστε ένα «πνευματικό ημερολόγιο»: κάθε φορά που υπάρχει η επιθυμία να ανοίξετε ένα καζίνο, να γράψετε το χρόνο, την κατάσταση και το περιεχόμενο της σκέψης.
2. Ταξινόμηση σκέψεων
Διαιρέστε τις καταχωρήσεις σε ομάδες: «Ελπίδα για νίκη», «Άγχος/πλήξη», «Ψευδαίσθηση του ελέγχου».
3. Συνειδητή αντανάκλαση
Αναρωτηθείτε: «Μήπως αυτή η σκέψη με βοηθάει ή με βλάπτει» Προσπαθήστε να δείτε ότι δημιουργεί μόνο δυσφορία και επιθυμία να παίξετε.
2. Τεχνικές Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT)
1. Ανακεφαλαιωτικές πεποιθήσεις
Προσδιορίστε τις πεποιθήσεις: «Ο Ισίκρου θα κερδίσει», «Το χρειάζομαι αυτό για να χαλαρώσω».
Αντικαταστήστε τα: «Το καζίνο είναι μια επιχείρηση με οικιακό πλεονέκτημα», «Υπάρχουν υγιείς τρόποι για την ανακούφιση του στρες».
2. Πειραματισμός με σκέψεις
Προσπαθήστε να «αποδείξετε» λογικά γιατί η σκέψη δεν αντιστοιχεί στα γεγονότα: υπολογίστε το ποσοστό των κερδών έναντι των απωλειών.
3. Αίτηση εναλλακτικών εξηγήσεων
Αν θέλετε να παίξετε από την πλήξη, προσφέρετε στον εαυτό σας μια εναλλακτική λύση: μια βόλτα, ένα χόμπι, μια συζήτηση με ένα φίλο.
3. Νοοτροπία και πρακτικές διαλογισμού
1. Τεχνική στάσης-σκέψης
Όταν προκύπτει η σκέψη ενός καζίνο, πείτε «ΣΤΑΜΑΤΑ» δυνατά (στο μυαλό σας) και μεταβείτε σε αναπνοή.
2. Μη αξιολογηθείσα παρακολούθηση
Κάτσε άνετα, κλείσε τα μάτια σου για 5 λεπτά και απλά πρόσεχε τις σκέψεις σου χωρίς να εμπλακείς σε αυτές.
3. «Άγκυρες» και «μάντρα»
Επιλέξτε μια σύντομη φράση («Δεν έχω στοιχήματα») και επαναλάβετε με κάθε έκρηξη επιθυμίας.
4. Υποκατάσταση και περισπασμός
1. Δημιουργία καταλόγου εναλλακτικών λύσεων
Λίστα 10 πραγμάτων που πρέπει να κάνουμε: αθλήματα, μουσική, ανάγνωση, κλήση ενός φίλου, περπάτημα, μαγείρεμα, ζωγραφική, καθαρισμός, εκμάθηση μιας γλώσσας, γρίφοι.
2. Κανόνας 5 λεπτών
Όταν εμφανίζεται η σκέψη ενός καζίνο, παίρνετε αμέσως την υπόθεση από τη λίστα και το κάνετε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Πιο συχνά, η επιθυμία εξαφανίζεται.
3. Σωματική δραστηριότητα
Σύντομες ασκήσεις, push-ups ή jogging μειώνουν τα επίπεδα στρες και «καίγονται» νευρικός ενθουσιασμός.
5. Διαχείριση ενεργοποιήσεων στο περιβάλλον
1. Αφαίρεση οπτικών σημείων
Αφαιρέστε όλους τους συνδέσμους στο καζίνο από τους σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησης, αλλάξτε το φόντο της επιφάνειας εργασίας και τους αποκλειστές.
2. Κλείδωμα διαφήμισης
Εγκαταστήστε μια επέκταση του τύπου uBlock Origin και ρυθμίστε τα φίλτρα με λέξεις-κλειδιά: «casino», «bet», «slot».
3. Ρουτίνες αναμόρφωσης
Αν έχετε συνηθίσει να «κοιτάτε» στο καζίνο μετά την εργασία, αλλάξτε τη διαδρομή για το σπίτι ή καθίστε αμέσως για άλλο επάγγελμα.
6. Ομαδική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας
Συμμετοχή σε ανώνυμους παίκτες: Η ανταλλαγή εμπειριών μειώνει τα συναισθήματα απομόνωσης.
2. Συμβουλευτική συμβουλευτική
Ένας ειδικός της CBT θα βοηθήσει στον βαθύτερο εντοπισμό και την επεξεργασία των αυτόματων διανοητικών προτύπων.
3. Οικογενειακή συζήτηση
Πείτε στην οικογένειά σας για τις δυσκολίες σας και ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους στόχους σας όταν προκύπτουν ψυχαναγκαστικές σκέψεις.
7. Παρακολούθηση της προόδου
1. Μονοσειρές προβληματισμού
Επιστροφή στο νοητικό ημερολόγιο κάθε εβδομάδα: σημειώστε πώς μειώνεται η συχνότητα και η δύναμη των ενοχλητικών σκέψεων.
2. Γιορτάστε τις νίκες
Κάθε μέρα χωρίς «επίσκεψη σκέψης» στο καζίνο είναι μια μικρή ανταμοιβή: τσάι, μια βόλτα, μια ταινία.
3. Προσαρμογή της στρατηγικής
Αν μια τεχνική δεν λειτουργεί, προσθέστε μια άλλη: ένας συνδυασμός CBT, διαλογισμού και περισπασμού είναι πιο αποτελεσματικός.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη σκέψη των καζίνο αν μάθετε να αναγνωρίζετε και να ανακυκλώνετε τα γνωστικά σας πρότυπα: ειλικρινής ανάλυση, τεχνικές CBT, ευαισθητοποίηση, περισπασμό, αλλαγή περιβάλλοντος και υποστήριξη. Μια συστηματική προσέγγιση και τακτική πρακτική θα μετατρέψει την επιθυμία να παίξουμε σε μια ηχώ του παρελθόντος και θα σας ελευθερώσει για μια πραγματική, περιπετειώδη ζωή.
Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις σχετικά με τα ποσοστά καθιστούν δύσκολη την εστίαση στην εργασία, τη μελέτη και την προσωπική ζωή. Για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τα καζίνο, πρέπει όχι μόνο να περιορίσουμε την πρόσβαση, αλλά και να αλλάξουμε τα εσωτερικά πρότυπα σκέψης. Παρακάτω είναι οι βαθμιαίες τεχνικές και τεχνικές που θα απαλλαγούν από τις παρεμβατικές εικόνες και επιθυμίες.
1. Αναγνώριση και ανάλυση σκέψεων
1. Σύλληψη επαναλήψεων σκέψης
Κρατήστε ένα «πνευματικό ημερολόγιο»: κάθε φορά που υπάρχει η επιθυμία να ανοίξετε ένα καζίνο, να γράψετε το χρόνο, την κατάσταση και το περιεχόμενο της σκέψης.
2. Ταξινόμηση σκέψεων
Διαιρέστε τις καταχωρήσεις σε ομάδες: «Ελπίδα για νίκη», «Άγχος/πλήξη», «Ψευδαίσθηση του ελέγχου».
3. Συνειδητή αντανάκλαση
Αναρωτηθείτε: «Μήπως αυτή η σκέψη με βοηθάει ή με βλάπτει» Προσπαθήστε να δείτε ότι δημιουργεί μόνο δυσφορία και επιθυμία να παίξετε.
2. Τεχνικές Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT)
1. Ανακεφαλαιωτικές πεποιθήσεις
Προσδιορίστε τις πεποιθήσεις: «Ο Ισίκρου θα κερδίσει», «Το χρειάζομαι αυτό για να χαλαρώσω».
Αντικαταστήστε τα: «Το καζίνο είναι μια επιχείρηση με οικιακό πλεονέκτημα», «Υπάρχουν υγιείς τρόποι για την ανακούφιση του στρες».
2. Πειραματισμός με σκέψεις
Προσπαθήστε να «αποδείξετε» λογικά γιατί η σκέψη δεν αντιστοιχεί στα γεγονότα: υπολογίστε το ποσοστό των κερδών έναντι των απωλειών.
3. Αίτηση εναλλακτικών εξηγήσεων
Αν θέλετε να παίξετε από την πλήξη, προσφέρετε στον εαυτό σας μια εναλλακτική λύση: μια βόλτα, ένα χόμπι, μια συζήτηση με ένα φίλο.
3. Νοοτροπία και πρακτικές διαλογισμού
1. Τεχνική στάσης-σκέψης
Όταν προκύπτει η σκέψη ενός καζίνο, πείτε «ΣΤΑΜΑΤΑ» δυνατά (στο μυαλό σας) και μεταβείτε σε αναπνοή.
2. Μη αξιολογηθείσα παρακολούθηση
Κάτσε άνετα, κλείσε τα μάτια σου για 5 λεπτά και απλά πρόσεχε τις σκέψεις σου χωρίς να εμπλακείς σε αυτές.
3. «Άγκυρες» και «μάντρα»
Επιλέξτε μια σύντομη φράση («Δεν έχω στοιχήματα») και επαναλάβετε με κάθε έκρηξη επιθυμίας.
4. Υποκατάσταση και περισπασμός
1. Δημιουργία καταλόγου εναλλακτικών λύσεων
Λίστα 10 πραγμάτων που πρέπει να κάνουμε: αθλήματα, μουσική, ανάγνωση, κλήση ενός φίλου, περπάτημα, μαγείρεμα, ζωγραφική, καθαρισμός, εκμάθηση μιας γλώσσας, γρίφοι.
2. Κανόνας 5 λεπτών
Όταν εμφανίζεται η σκέψη ενός καζίνο, παίρνετε αμέσως την υπόθεση από τη λίστα και το κάνετε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Πιο συχνά, η επιθυμία εξαφανίζεται.
3. Σωματική δραστηριότητα
Σύντομες ασκήσεις, push-ups ή jogging μειώνουν τα επίπεδα στρες και «καίγονται» νευρικός ενθουσιασμός.
5. Διαχείριση ενεργοποιήσεων στο περιβάλλον
1. Αφαίρεση οπτικών σημείων
Αφαιρέστε όλους τους συνδέσμους στο καζίνο από τους σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησης, αλλάξτε το φόντο της επιφάνειας εργασίας και τους αποκλειστές.
2. Κλείδωμα διαφήμισης
Εγκαταστήστε μια επέκταση του τύπου uBlock Origin και ρυθμίστε τα φίλτρα με λέξεις-κλειδιά: «casino», «bet», «slot».
3. Ρουτίνες αναμόρφωσης
Αν έχετε συνηθίσει να «κοιτάτε» στο καζίνο μετά την εργασία, αλλάξτε τη διαδρομή για το σπίτι ή καθίστε αμέσως για άλλο επάγγελμα.
6. Ομαδική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας
Συμμετοχή σε ανώνυμους παίκτες: Η ανταλλαγή εμπειριών μειώνει τα συναισθήματα απομόνωσης.
2. Συμβουλευτική συμβουλευτική
Ένας ειδικός της CBT θα βοηθήσει στον βαθύτερο εντοπισμό και την επεξεργασία των αυτόματων διανοητικών προτύπων.
3. Οικογενειακή συζήτηση
Πείτε στην οικογένειά σας για τις δυσκολίες σας και ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους στόχους σας όταν προκύπτουν ψυχαναγκαστικές σκέψεις.
7. Παρακολούθηση της προόδου
1. Μονοσειρές προβληματισμού
Επιστροφή στο νοητικό ημερολόγιο κάθε εβδομάδα: σημειώστε πώς μειώνεται η συχνότητα και η δύναμη των ενοχλητικών σκέψεων.
2. Γιορτάστε τις νίκες
Κάθε μέρα χωρίς «επίσκεψη σκέψης» στο καζίνο είναι μια μικρή ανταμοιβή: τσάι, μια βόλτα, μια ταινία.
3. Προσαρμογή της στρατηγικής
Αν μια τεχνική δεν λειτουργεί, προσθέστε μια άλλη: ένας συνδυασμός CBT, διαλογισμού και περισπασμού είναι πιο αποτελεσματικός.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη σκέψη των καζίνο αν μάθετε να αναγνωρίζετε και να ανακυκλώνετε τα γνωστικά σας πρότυπα: ειλικρινής ανάλυση, τεχνικές CBT, ευαισθητοποίηση, περισπασμό, αλλαγή περιβάλλοντος και υποστήριξη. Μια συστηματική προσέγγιση και τακτική πρακτική θα μετατρέψει την επιθυμία να παίξουμε σε μια ηχώ του παρελθόντος και θα σας ελευθερώσει για μια πραγματική, περιπετειώδη ζωή.
