Μαθήματα βίντεο και διαδικτύου για την καταπολέμηση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια

1. Μαθήματα κατάρτισης σε βίντεο

1. 1 «Υπέρβαση του ενθουσιασμού: τα βασικά στοιχεία της CBT» (online σχολείο «Healthy Head»)

Μορφή: 6 ενότητες βίντεο 20-30 λεπτών
Περιεχόμενο:

1. Μηχανισμοί εξάρτησης από τη ντοπαμίνη
2. Προσδιορισμός και τροποποίηση των αυτόματων σκέψεων
3. Τεχνικές «στάσης»
4. Δραστηριότητες υποκατάστασης σχεδίου
5. Εγκατάσταση ιχνηλάτη και αυτοπαρακολούθηση
6. Πρόληψη υποτροπών
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Παρακολουθήστε μία μονάδα ανά εβδομάδα, ολοκληρώστε όλες τις εργασίες και εισάγετε τα αποτελέσματα στον ανιχνευτή αποτυχίας.

1. 2 «Ελευθερία από στοιχήματα» (πλατφόρμα Coursera)

Μορφή: 4 διαλέξεις βίντεο (~ 15 λεπτά) + webinars με εμπειρογνώμονες
Περιεχόμενο:

Διαλέξεις για τη νευροβιολογία του εθισμού
Ανάλυση πραγματικών υποθέσεων
Ομαδικές συζητήσεις και συνεδριάσεις Ε&Α
Πώς να χρησιμοποιήσετε: εγγραφείτε στο μάθημα, συμμετέχετε σε webinars και συζητήσεις, δοκιμάστε τις προτεινόμενες μεθόδους μαζί με ομοϊδεάτες ανθρώπους.

1. 3 «Η νοοτροπία στον εθισμό» (YouTube channel «Mindfulness Practice»)

Μορφή: σειρά 10 σύντομων βίντεο (5-10 λεπτά)
Περιεχόμενο:

Ασκήσεις συγκέντρωσης σώματος και αναπνοής
Διαλογισμοί για τη μείωση των επιθυμιών
Οδηγοί ήχου για την απενεργοποίηση έκτακτης ανάγκης
Πώς να χρησιμοποιήσετε: αποθηκεύστε τη λίστα εκτός σύνδεσης, ενεργοποιήστε την σε στιγμές αιχμηρών παρορμήσεων ή ως καθημερινή πρακτική.

2. Διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα

2. 1 «Έξυπνη ανάκαμψη» (επίσημος δικτυακός τόπος)

Μορφή: αρθρωτό πρόγραμμα με διαλέξεις βίντεο, βιβλία εργασίας και επιμελητή
Διάρκεια: 8 έως 12 εβδομάδες ανά θέμα ανά εβδομάδα
Κύρια θέματα:

1. Καθορισμός ρεαλιστικών στόχων
2. Γνωστικά εργαλεία αυτορρύθμισης
3. Διαχείριση συναισθημάτων και άγχους
4. Ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
5. Σχέδιο πρόληψης υποτροπών
Πώς να χρησιμοποιήσετε: εγγραφείτε στην επίσημη πύλη, συμπληρώστε τις ενότητες διαδοχικά, ολοκληρώστε τις εργασίες σας και συζητήστε τα αποτελέσματα σε μια διαδικτυακή ομάδα.

2. 2 «Εκπαίδευση ανάκτησης εθισμού» (Udemy)

Μορφή: κύκλος μαθημάτων βίντεο 20 μαθημάτων (10-15 λεπτά το καθένα) + δοκιμές
Περιεχόμενο:

Ψυχολογική διάγνωση του εθισμού
Αυτοσυνεντεύξεις με κίνητρα
Τεχνικές «περισπασμού» και αυτοέλεγχου
Γνωστική αναδιάρθρωση
Οικοδόμηση κοινωνικής στήριξης
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Αγοράστε ένα μάθημα, να κάνετε δοκιμές μετά από κάθε μπλοκ και να εφαρμόσετε τεχνικές σημειώνοντάς το στον ανιχνευτή.

3. Καταβληθέντες και δωρεάν πόροι

Απρόσκοπτη απεικόνιση

	-------------------------------------	----------------------	-----------------------------	--------------------------
Coursera Video διαλέξεις + webinars
«Udemy» Recorded Lessons
YouTube channel «Practice of Awareness»
«SMART Recovery»
Online σχολείο «Healthy Head»

4. Συστάσεις για αποτελεσματική κατάρτιση

1. Σχεδιασμός κλάσης:

Διαθέστε 1-2 ώρες την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε βίντεο και άσκηση.

2. Ενεργός συμμετοχή:

Κρατήστε σημειώσεις, ολοκληρώστε τις εργασίες σας και συζητήστε με τον υπεύθυνο εταίρο σας.

3. Ενσωμάτωση στον ανιχνευτή:

Εισάγετε την ημερομηνία διέλευσης της ενότητας, τις τεχνικές που χρησιμοποιήθηκαν και την αποτελεσματικότητά τους στον ανιχνευτή.

4. Επαναλάβετε το πέρασμα:

Μετά από 3-6 μήνες, επιστροφή στις ολοκληρωμένες ενότητες - εδραίωση της γνώσης και των κινήτρων.

5. Συμπέρασμα