Αλγόριθμος εξόδου εξάρτησης: από πού να ξεκινήσετε
Εισαγωγή
Η έξοδος από τον εθισμό στο παιχνίδι είναι μια διαδικασία συστήματος που απαιτεί διαδοχικά βήματα. Χωρίς ένα σαφές σχέδιο, είναι εύκολο να επανέλθεις σε παλιές συμπεριφορές. Από την αναγνώριση ενός προβλήματος και την παρεμπόδιση της πρόσβασης στην εύρεση υποστήριξης και την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτός ο αλγόριθμος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Βήμα 1. Αναγνώριση προβλημάτων και αυτοδιάγνωση
1. Ποσοστό εξάρτησης
Περάστε τη δοκιμή PGSI (δείκτης σοβαρότητας τυχερών παιχνιδιών): 3 + πόντοι - σήμα συναγερμού.
2. Καταγραφή των γεγονότων
Πόσο χρόνο ξοδεύετε για στοιχήματα, τι ποσά χάνετε, τι συναισθήματα βιώνετε.
3. Ψηφιακό ημερολόγιο
Καταγραφή κάθε απόπειρας εισόδου στην ιστοσελίδα για την κατανόηση προτύπων και ενεργοποιήσεων.
Βήμα 2. Τεχνικά εμπόδια
1. Αυτοαποκλεισμός (BetStop)
Συνδεθείτε στο betstop. gov. au για 6-12 μήνες ή για όλη του τη ζωή.
2. Αναστολείς τυχερών παιχνιδιών
Εγκαταστήστε το Gamban ή το BetBlocker σε όλες τις συσκευές.
3. Φίλτρα και επεκτάσεις DNS
Ρύθμιση του OpenDNS FamilyShield μέσω του δρομολογητή. στο πρόγραμμα περιήγησης, συνδέστε το Site ή το ResearsFocusd.
Βήμα 3. Ψυχολογική προσαρμογή
1. Διατύπωση κινήτρων
Γράψτε τρεις λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να παίζετε (οικογένεια, υγεία, οικονομικά).
2. «Αυτο-μηνύματα» για τον εαυτό σας
«Ελέγχω την επιλογή μου», «Εκτιμώ το χρόνο και την ενέργειά μου».
3. Σύντομες πρακτικές αυτορρύθμισης
Ασκήσεις αναπνοής 4-7-8, συνεδρίες νοοτροπίας 5-10 λεπτά αν θέλετε να παίξετε.
Βήμα 4. Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
1. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και συνομιλίες
Καλέστε 1800 858 858 (Gambler 's Help), chat gamblinghelponline. org. au όλο το εικοσιτετράωρο.
2. Συμβουλευτική συμβουλευτική
Ζητήστε παραπομπή στο Πρόγραμμα Ψυχικής Υγείας από την GP για συνεδρίες ιατρικής περίθαλψης.
3. Ομάδες υποστήριξης
Βρείτε Anonymous συναντήσεις των παικτών στο gaaustralia. org. au ή περιφερειακή υποστήριξη από ομότιμους μέσω του Gambler 's Help.
Βήμα 5. Ανάπτυξη σχεδίου ατομικής δράσης
1. Προϋπολογισμός και χρηματοδότηση
Χορήγηση καθορισμένου ποσού «για αναψυχή»· Κλείσιμο κοινών λογαριασμών και περιορισμός των πιστωτικών καρτών.
2. Χρονοδιάγραμμα εναλλακτικών λύσεων
Σχέδιο 3-5 τάξεις την εβδομάδα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός.
3. Στόχοι και έλεγχος
Ορίστε μικροεπεξεργασίες («μην πάτε στην ιστοσελίδα» για τις πρώτες 7 ημέρες), καταγράφετε επιτυχίες στο ημερολόγιο.
Βήμα 6. Ανάπτυξη νέων συνηθειών
1. Καθημερινή ρουτίνα
Ξεκινήστε την ημέρα με 10 λεπτά χρέωση ή διαλογισμό.
2. Κοινωνικές δραστηριότητες
Παρακολουθήστε χόμπι κλαμπ, εκδηλώσεις με φίλους χωρίς τον κίνδυνο «διατάραξης».
3. Μάθηση και αυτοανάπτυξη
Master online μαθήματα (χρηματοοικονομικός αλφαβητισμός, διαχείριση στρες) για να γεμίσει το μυαλό με χρήσιμα.
Βήμα 7. Παρακολούθηση της προόδου και υποστήριξη
1. Κανονικό «check-in»
Αναλύστε το ημερολόγιο κάθε εβδομάδα: Γιορτάστε ημέρες χωρίς να προσπαθείτε να παίξετε και συναισθηματικές αλλαγές.
2. Φιλαράκι
Ορισμός ενός φίλου ή μέντορα από την ομάδα υποστήριξης για εβδομαδιαίες αναφορές.
3. Προσαρμογή του σχεδίου
Αν το βρίσκετε δύσκολο, κάντε αλλαγές: αυξήστε τον αριθμό των εναλλακτικών δραστηριοτήτων ή προσθέστε οικονομικά εμπόδια.
Συμπέρασμα
Αυτός ο αλγόριθμος είναι ο οδικός χάρτης σας από το πρώτο σημάδι του εθισμού μέχρι τον σταθερό έλεγχο του παιχνιδιού και της ζωής. Σαφή βήματα, αξιόπιστα εμπόδια και η υποστήριξη επαγγελματιών και αγαπημένων προσώπων θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο των ανθυγιεινών συνηθειών και να οικοδομήσετε μια νέα, απαλλαγμένη από κινδύνους τυχερών παιχνιδιών, πορεία ανάπτυξης.
Η έξοδος από τον εθισμό στο παιχνίδι είναι μια διαδικασία συστήματος που απαιτεί διαδοχικά βήματα. Χωρίς ένα σαφές σχέδιο, είναι εύκολο να επανέλθεις σε παλιές συμπεριφορές. Από την αναγνώριση ενός προβλήματος και την παρεμπόδιση της πρόσβασης στην εύρεση υποστήριξης και την οικοδόμηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αυτός ο αλγόριθμος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Βήμα 1. Αναγνώριση προβλημάτων και αυτοδιάγνωση
1. Ποσοστό εξάρτησης
Περάστε τη δοκιμή PGSI (δείκτης σοβαρότητας τυχερών παιχνιδιών): 3 + πόντοι - σήμα συναγερμού.
2. Καταγραφή των γεγονότων
Πόσο χρόνο ξοδεύετε για στοιχήματα, τι ποσά χάνετε, τι συναισθήματα βιώνετε.
3. Ψηφιακό ημερολόγιο
Καταγραφή κάθε απόπειρας εισόδου στην ιστοσελίδα για την κατανόηση προτύπων και ενεργοποιήσεων.
Βήμα 2. Τεχνικά εμπόδια
1. Αυτοαποκλεισμός (BetStop)
Συνδεθείτε στο betstop. gov. au για 6-12 μήνες ή για όλη του τη ζωή.
2. Αναστολείς τυχερών παιχνιδιών
Εγκαταστήστε το Gamban ή το BetBlocker σε όλες τις συσκευές.
3. Φίλτρα και επεκτάσεις DNS
Ρύθμιση του OpenDNS FamilyShield μέσω του δρομολογητή. στο πρόγραμμα περιήγησης, συνδέστε το Site ή το ResearsFocusd.
Βήμα 3. Ψυχολογική προσαρμογή
1. Διατύπωση κινήτρων
Γράψτε τρεις λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να παίζετε (οικογένεια, υγεία, οικονομικά).
2. «Αυτο-μηνύματα» για τον εαυτό σας
«Ελέγχω την επιλογή μου», «Εκτιμώ το χρόνο και την ενέργειά μου».
3. Σύντομες πρακτικές αυτορρύθμισης
Ασκήσεις αναπνοής 4-7-8, συνεδρίες νοοτροπίας 5-10 λεπτά αν θέλετε να παίξετε.
Βήμα 4. Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
1. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και συνομιλίες
Καλέστε 1800 858 858 (Gambler 's Help), chat gamblinghelponline. org. au όλο το εικοσιτετράωρο.
2. Συμβουλευτική συμβουλευτική
Ζητήστε παραπομπή στο Πρόγραμμα Ψυχικής Υγείας από την GP για συνεδρίες ιατρικής περίθαλψης.
3. Ομάδες υποστήριξης
Βρείτε Anonymous συναντήσεις των παικτών στο gaaustralia. org. au ή περιφερειακή υποστήριξη από ομότιμους μέσω του Gambler 's Help.
Βήμα 5. Ανάπτυξη σχεδίου ατομικής δράσης
1. Προϋπολογισμός και χρηματοδότηση
Χορήγηση καθορισμένου ποσού «για αναψυχή»· Κλείσιμο κοινών λογαριασμών και περιορισμός των πιστωτικών καρτών.
2. Χρονοδιάγραμμα εναλλακτικών λύσεων
Σχέδιο 3-5 τάξεις την εβδομάδα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός.
3. Στόχοι και έλεγχος
Ορίστε μικροεπεξεργασίες («μην πάτε στην ιστοσελίδα» για τις πρώτες 7 ημέρες), καταγράφετε επιτυχίες στο ημερολόγιο.
Βήμα 6. Ανάπτυξη νέων συνηθειών
1. Καθημερινή ρουτίνα
Ξεκινήστε την ημέρα με 10 λεπτά χρέωση ή διαλογισμό.
2. Κοινωνικές δραστηριότητες
Παρακολουθήστε χόμπι κλαμπ, εκδηλώσεις με φίλους χωρίς τον κίνδυνο «διατάραξης».
3. Μάθηση και αυτοανάπτυξη
Master online μαθήματα (χρηματοοικονομικός αλφαβητισμός, διαχείριση στρες) για να γεμίσει το μυαλό με χρήσιμα.
Βήμα 7. Παρακολούθηση της προόδου και υποστήριξη
1. Κανονικό «check-in»
Αναλύστε το ημερολόγιο κάθε εβδομάδα: Γιορτάστε ημέρες χωρίς να προσπαθείτε να παίξετε και συναισθηματικές αλλαγές.
2. Φιλαράκι
Ορισμός ενός φίλου ή μέντορα από την ομάδα υποστήριξης για εβδομαδιαίες αναφορές.
3. Προσαρμογή του σχεδίου
Αν το βρίσκετε δύσκολο, κάντε αλλαγές: αυξήστε τον αριθμό των εναλλακτικών δραστηριοτήτων ή προσθέστε οικονομικά εμπόδια.
Συμπέρασμα
Αυτός ο αλγόριθμος είναι ο οδικός χάρτης σας από το πρώτο σημάδι του εθισμού μέχρι τον σταθερό έλεγχο του παιχνιδιού και της ζωής. Σαφή βήματα, αξιόπιστα εμπόδια και η υποστήριξη επαγγελματιών και αγαπημένων προσώπων θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τον κύκλο των ανθυγιεινών συνηθειών και να οικοδομήσετε μια νέα, απαλλαγμένη από κινδύνους τυχερών παιχνιδιών, πορεία ανάπτυξης.
