Τήρηση ημερολογίου παιχνιδιού: γιατί και πώς
Εισαγωγή
Ένα ημερολόγιο παιχνιδιού είναι ένα απλό και αποτελεσματικό εργαλείο αυτοέλεγχου. Οι τακτικές καταγραφές βοηθούν στον εντοπισμό προτύπων συμπεριφοράς, στην κατανόηση συναισθηματικών ενεργοποιήσεων και στην αξιολόγηση των οικονομικών επιπτώσεων. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη συνειδητή διαχείριση του ενθουσιασμού και τη μείωση του κινδύνου εθισμού.
1. Στόχοι τήρησης ημερολογίου
1. Ποσοστά παρακολούθησης και απώλειες
Ακριβής καταγραφή κάθε στοιχήματος: ποσό, χρόνος, μορφή του παιχνιδιού.
Καθορισμός καθαρού αποτελέσματος (νίκη/απώλεια).
2. Προσδιορισμός σκανδάλων
Καταγραφή των περιστάσεων και των διαθέσεων πριν από κάθε συνεδρία.
Σύγκριση εκδηλώσεων (άγχος, πλήξη, διαφήμιση) και επακόλουθη επιθυμία για αναπαραγωγή.
3. Εκτίμηση της συναισθηματικής κατάστασης
Ηχογράφηση συναισθημάτων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι: άγχος, ευφορία, απογοήτευση.
Σταθεροποίηση της φυσικής ευεξίας (υπνηλία, ναυτία, αίσθημα παλμών της καρδιάς).
4. Παρακολούθηση της προόδου και προσαρμογή της στρατηγικής
Σύγκριση εβδομάδας/μήνα.
Ανάλυση των επιτυχών προσπαθειών αποτυχίας και των «αναλύσεων».
2. Μορφότυπος και δομή των αρχείων
1. Ημερομηνία και ώρα
Έναρξη και τέλος της συνεδρίας (ώρα: λεπτό).
2. Τύπος παιχνιδιού και πλατφόρμα
Online καζίνο, bookmaker, κοινωνικό καζίνο, slot.
3. Στοίχημα και αποτέλεσμα
Το μέγεθος του πρώτου στοιχήματος, το μέγιστο στοίχημα, το τελικό κέρδος ή ζημία.
4. Συναισθήματα και επίπεδο επιθυμίας για αναπαραγωγή πριν από το γεγονός
Ρυθμός σε κλίμακα 1-5: «πρόθεση για αναπαραγωγή» (1 - καμία επιθυμία, 5 - πολύ ισχυρή).
5. Ενεργοποίηση και περιστάσεις
Εν συντομία: «μετά από μια διαμάχη», «διαφήμιση στην τηλεόραση», «πλήξη», κλπ.
6. Εναλλακτική αντίδραση
Τι κάνατε αντ 'αυτού: «περπατήστε», «καλέστε ένα φίλο», «άσκηση αναπνοής».
7. Σύνοψη και συμπεράσματα
Τι λειτούργησε, τι δεν? δράσεις για την επόμενη φορά.
3. Εργαλεία και μέσα
1. Χαρτί σημειωματάριο
Η απλή, πάντα παρούσα, δεν απαιτεί δεξιότητες εφαρμογής.
Πλεονέκτημα: οι χειρόγραφες σημειώσεις θυμούνται καλύτερα.
2. Κινητές εφαρμογές
Daylio, Habit Tracker, Notion ή ειδικοί ιχνηλάτες στοιχημάτων.
Αυτοματοποίηση: υπενθυμίσεις, γραφήματα, εξαγωγή δεδομένων.
3. Φύλλα Excel/Google
Ευελιξία φίλτρων και χαρτογράφησης.
Ικανότητα συνεργασίας με θεραπευτή ή οικονομικό σύμβουλο.
4. Συχνότητα και τακτική ανάλυση
1. Ημερήσιες εγγραφές
Λήψη αμέσως μετά από κάθε συνεδρία παιχνιδιού.
2. Εβδομαδιαία επανεξέταση
Σύνοψη: συνολικός αριθμός συνεδριών, συνολική απώλεια/κέρδος, συχνότητα ενεργοποίησης.
Σημειώστε αλλαγές στο επίπεδο της επιθυμίας για αναπαραγωγή και την επιτυχία των εναλλακτικών λύσεων.
3. Μηνιαία έκθεση
Σχεδιάστε τη δυναμική της απώλειας και του συναισθήματος.
Προσαρμογή του προϋπολογισμού, τεχνικά εμπόδια (φραγμοί και όρια), στρατηγική αυτορρύθμισης.
5. Χρήση ημερολογίου στη θεραπεία
1. Κοινή ανάλυση με ψυχολόγο
Η επίδειξη πραγματικών δεδομένων βοηθά στην ταχύτερη ανίχνευση προτύπων.
2. Οικονομικός Σύμβουλος
Με βάση τη λογιστική καταγραφή των επιτοκίων και των δαπανών, δημιουργείται ένα σχέδιο αναδιάρθρωσης του χρέους.
3. Ομότιμη υποστήριξη και ομάδες GA
Την ευκαιρία να δείξουμε εμπειρία σε άλλους, να λάβουμε συμβουλές σχετικά με εναλλακτικές λύσεις και κίνητρα.
6. Καταγραφή δείγματος
Παράμετρος
Συμπέρασμα
Το ημερολόγιο παιχνιδιού δεν είναι μια δράση μιας φοράς, αλλά μια καθημερινή συνήθεια που σας επιτρέπει να αξιολογείτε νηφάλια τη συμπεριφορά, να προσδιορίζετε τους βασικούς παράγοντες ενεργοποίησης και να αναπτύσσετε βιώσιμες στρατηγικές άρνησης. Η συστηματική συλλογή δεδομένων, η τακτική ανάλυση και η επαγγελματική υποστήριξη βάσει πραγματικών αρχείων παρέχουν τον έλεγχο του ενθουσιασμού και την πορεία προς την ανάκτηση.
Ένα ημερολόγιο παιχνιδιού είναι ένα απλό και αποτελεσματικό εργαλείο αυτοέλεγχου. Οι τακτικές καταγραφές βοηθούν στον εντοπισμό προτύπων συμπεριφοράς, στην κατανόηση συναισθηματικών ενεργοποιήσεων και στην αξιολόγηση των οικονομικών επιπτώσεων. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για τη συνειδητή διαχείριση του ενθουσιασμού και τη μείωση του κινδύνου εθισμού.
1. Στόχοι τήρησης ημερολογίου
1. Ποσοστά παρακολούθησης και απώλειες
Ακριβής καταγραφή κάθε στοιχήματος: ποσό, χρόνος, μορφή του παιχνιδιού.
Καθορισμός καθαρού αποτελέσματος (νίκη/απώλεια).
2. Προσδιορισμός σκανδάλων
Καταγραφή των περιστάσεων και των διαθέσεων πριν από κάθε συνεδρία.
Σύγκριση εκδηλώσεων (άγχος, πλήξη, διαφήμιση) και επακόλουθη επιθυμία για αναπαραγωγή.
3. Εκτίμηση της συναισθηματικής κατάστασης
Ηχογράφηση συναισθημάτων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι: άγχος, ευφορία, απογοήτευση.
Σταθεροποίηση της φυσικής ευεξίας (υπνηλία, ναυτία, αίσθημα παλμών της καρδιάς).
4. Παρακολούθηση της προόδου και προσαρμογή της στρατηγικής
Σύγκριση εβδομάδας/μήνα.
Ανάλυση των επιτυχών προσπαθειών αποτυχίας και των «αναλύσεων».
2. Μορφότυπος και δομή των αρχείων
1. Ημερομηνία και ώρα
Έναρξη και τέλος της συνεδρίας (ώρα: λεπτό).
2. Τύπος παιχνιδιού και πλατφόρμα
Online καζίνο, bookmaker, κοινωνικό καζίνο, slot.
3. Στοίχημα και αποτέλεσμα
Το μέγεθος του πρώτου στοιχήματος, το μέγιστο στοίχημα, το τελικό κέρδος ή ζημία.
4. Συναισθήματα και επίπεδο επιθυμίας για αναπαραγωγή πριν από το γεγονός
Ρυθμός σε κλίμακα 1-5: «πρόθεση για αναπαραγωγή» (1 - καμία επιθυμία, 5 - πολύ ισχυρή).
5. Ενεργοποίηση και περιστάσεις
Εν συντομία: «μετά από μια διαμάχη», «διαφήμιση στην τηλεόραση», «πλήξη», κλπ.
6. Εναλλακτική αντίδραση
Τι κάνατε αντ 'αυτού: «περπατήστε», «καλέστε ένα φίλο», «άσκηση αναπνοής».
7. Σύνοψη και συμπεράσματα
Τι λειτούργησε, τι δεν? δράσεις για την επόμενη φορά.
3. Εργαλεία και μέσα
1. Χαρτί σημειωματάριο
Η απλή, πάντα παρούσα, δεν απαιτεί δεξιότητες εφαρμογής.
Πλεονέκτημα: οι χειρόγραφες σημειώσεις θυμούνται καλύτερα.
2. Κινητές εφαρμογές
Daylio, Habit Tracker, Notion ή ειδικοί ιχνηλάτες στοιχημάτων.
Αυτοματοποίηση: υπενθυμίσεις, γραφήματα, εξαγωγή δεδομένων.
3. Φύλλα Excel/Google
Ευελιξία φίλτρων και χαρτογράφησης.
Ικανότητα συνεργασίας με θεραπευτή ή οικονομικό σύμβουλο.
4. Συχνότητα και τακτική ανάλυση
1. Ημερήσιες εγγραφές
Λήψη αμέσως μετά από κάθε συνεδρία παιχνιδιού.
2. Εβδομαδιαία επανεξέταση
Σύνοψη: συνολικός αριθμός συνεδριών, συνολική απώλεια/κέρδος, συχνότητα ενεργοποίησης.
Σημειώστε αλλαγές στο επίπεδο της επιθυμίας για αναπαραγωγή και την επιτυχία των εναλλακτικών λύσεων.
3. Μηνιαία έκθεση
Σχεδιάστε τη δυναμική της απώλειας και του συναισθήματος.
Προσαρμογή του προϋπολογισμού, τεχνικά εμπόδια (φραγμοί και όρια), στρατηγική αυτορρύθμισης.
5. Χρήση ημερολογίου στη θεραπεία
1. Κοινή ανάλυση με ψυχολόγο
Η επίδειξη πραγματικών δεδομένων βοηθά στην ταχύτερη ανίχνευση προτύπων.
2. Οικονομικός Σύμβουλος
Με βάση τη λογιστική καταγραφή των επιτοκίων και των δαπανών, δημιουργείται ένα σχέδιο αναδιάρθρωσης του χρέους.
3. Ομότιμη υποστήριξη και ομάδες GA
Την ευκαιρία να δείξουμε εμπειρία σε άλλους, να λάβουμε συμβουλές σχετικά με εναλλακτικές λύσεις και κίνητρα.
6. Καταγραφή δείγματος
Παράμετρος
| ------------------------- | -------------------------------------------------------------------------- | |
|---|---|---|
| «Ημερομηνία/Ώρα» 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 | ||
| Τύπος παιχνιδιού Starburst online slot | ||
| «Στοίχημα/αποτέλεσμα» Ξεκίνησε 5 AUD, max 20 AUD; σύνολο − 15 AUD | ||
| (Μετά από διαφωνία με ένα φίλο) | ||
| Τριγωνομετρική δυσφορία | ||
| Εναλλακτική Προγραμματισμένη άσκηση αναπνοής, αλλά δεν εκτελέστηκε, άλλαξε για να παίξει | ||
| Συναισθήματα Μετά (Επίπεδο 1-5) 5 - Έντονη Απογοήτευση και Άγχος | ||
| Δεν ξεκινά υπό πίεση; παύση αναπνοής - υποχρεωτική |
Συμπέρασμα
Το ημερολόγιο παιχνιδιού δεν είναι μια δράση μιας φοράς, αλλά μια καθημερινή συνήθεια που σας επιτρέπει να αξιολογείτε νηφάλια τη συμπεριφορά, να προσδιορίζετε τους βασικούς παράγοντες ενεργοποίησης και να αναπτύσσετε βιώσιμες στρατηγικές άρνησης. Η συστηματική συλλογή δεδομένων, η τακτική ανάλυση και η επαγγελματική υποστήριξη βάσει πραγματικών αρχείων παρέχουν τον έλεγχο του ενθουσιασμού και την πορεία προς την ανάκτηση.
