Πώς να βγούμε από τον κύκλο «χαμένοι - θέλω να αναπληρώσω»
Εισαγωγή
Ο κύκλος «χαμένος - θέλω να αναπληρώσω» βασίζεται στην ψευδαίσθηση του ελέγχου και των νοητικών στρεβλώσεων. Χωρίς συστηματική προσέγγιση, κινδυνεύεις να αυξήσεις τις απώλειες και να χάσεις τον έλεγχο. Παρακάτω είναι ένας σαφής αλγόριθμος: ενέργειες στα πρώτα λεπτά μετά την απώλεια και μακροπρόθεσμα μέτρα για την πλήρη διακοπή του κύκλου.
1. Στιγμιαία μέτρα: «παύση κλήσης»
1. Παύση για κρύο κεφάλι
Σταματήστε να στοιχηματίζετε αμέσως. Ορισμός χρονοδιακόπτη για 15-30 λεπτά και αποσύνδεση από όλους τους πόρους τυχερών παιχνιδιών.
2. Φυσική ρήξη
Έξοδος από τη διεπαφή: κλείσιμο του χώρου/της εφαρμογής, τοποθέτηση του τηλεφώνου σε λειτουργία πτήσης ή χρήση του αποκλειστή (Gamban/BetBlocker).
3. Απλή τεχνική αναπνοής
Εκτελέστε 5 κύκλους αναπνοής 4- 7- 8 (εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s) για να μειώσετε την πίεση και να απενεργοποιήσετε τον «αυτόματο πιλότο».
2. Επίγνωση της μηχανικής της «κάλυψης της υστέρησης»
1. Αρνητική προσδοκία
Κάθε στοίχημα επιδεινώνει την απώλεια: το καζίνο έχει «οικιακό πλεονέκτημα» ≥5%.
2. Γνωστικές προκαταλήψεις
Η ψευδαίσθηση του ελέγχου («αν στοιχηματίσω περισσότερα, θα κερδίσω») και το αποτέλεσμα της «σχεδόν νίκης» («στράφηκε και σχεδόν κέρδισε»).
3. Κόστος κατανόησης
Γράψτε το ακριβές ποσό της απώλειας και τον αριθμό των προσπαθειών να "καλυφθεί. "Αυτός ο αριθμός είναι η "απώλεια εκκίνησης", στην οποία προστίθεται κάθε νέο επιτόκιο.
3. Μακροπρόθεσμα τεχνικά εμπόδια
1. Αυτοαποκλεισμός μέσω BetStop
Καταχώριση για 6-12 μήνες ή για όλη τη ζωή - αποκλεισμός όλων των εγκεκριμένων ιστοτόπων.
2. Εγκατάσταση μόνιμων αποκλειστών
Gamban ή BetBlocker: Δεν μπορεί να διαγραφεί χωρίς κωδικό που κατέχει ο εντολοδόχος.
3. Φίλτρα DNS
Ρυθμίστε το OpenDNS FamilyShield ή την περιήγηση καθαρισμού στο δρομολογητή σας - μπλοκ ακόμα και μέσω VPN.
4. Συναισθηματική και γνωστική αναπροσαρμογή
1. Κατάλογος επιλογών πριν από οποιαδήποτε σκέψη ταχύτητας:
Αντί για ένα στοίχημα: μια μικρή βόλτα, μια κλήση σε ένα φίλο, ένα πεντάλεπτο διαλογισμό.
3. Τήρηση ημερολογίου «αναλύσεων»
Γράψτε κάθε σκέψη του «δόγματος»: χρόνος, αιτία, συναίσθημα, εναλλακτική δράση και το αποτέλεσμά του.
5. Εξωτερική στήριξη
1. Ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή και διαδικτυακή συνομιλία
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - βοήθεια σε μια στιγμή κρίσης.
2. Ομάδες υποστήριξης
Ανώνυμοι παίκτες: τακτικές συναντήσεις όπου μοιράζονται τεχνικές για να σταματήσουν να καλύπτουν την υστέρηση.
3. Ψυχολογική συμβουλευτική
Η διεύθυνση GP του Σχεδίου Ψυχικής Υγείας παρέχει έως και 10 επιδοτούμενες συνεδρίες με έναν ψυχολόγο για να επεξεργαστεί ενεργοποιήσεις και αυτοματισμούς.
6. Αλλαγή συνηθειών και δημιουργία νέας ρουτίνας
1. Πρόγραμμα αναψυχής
Προγραμματίστε 3-5 τάξεις εκ των προτέρων (αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός) ώστε να μην μείνετε με την επιθυμία να «καλύψετε».
2. Βραβεία αποχής
Για κάθε 1, 7, 30 ημέρες χωρίς να προσπαθεί να «καλύψει» ένα μικρό κίνητρο: ένα βιβλίο, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, μια συνάντηση με ένα φίλο.
3. Κοινωνική σύμβαση
Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο που θα ελέγξει την έλλειψη πρόσβασης σε τιμές και στήριξη σε περίπτωση δυσκολιών.
Συμπέρασμα
Ο κύκλος «χαμένος - θέλω να αναπληρώσω» καταστρέφει γρήγορα και ανεπαίσθητα. Τα πρώτα άμεσα μέτρα (παύση, φυσική και τεχνική ρήξη, αναπνοή) αποτρέπουν τα αυθόρμητα στοιχήματα. Μακροπρόθεσμη επιτυχία επιτυγχάνεται μέσω αυτοαποκλεισμού, συναισθηματικών στρατηγικών αυτοέλεγχου, επαγγελματικής υποστήριξης και αντικατάστασης συνήθειας. Μια συστηματική προσέγγιση είναι το κλειδί για μια βιώσιμη διέξοδο από την «κάλυψη της υστέρησης» και την ανάκτηση του ελέγχου της ζωής σας.
Ο κύκλος «χαμένος - θέλω να αναπληρώσω» βασίζεται στην ψευδαίσθηση του ελέγχου και των νοητικών στρεβλώσεων. Χωρίς συστηματική προσέγγιση, κινδυνεύεις να αυξήσεις τις απώλειες και να χάσεις τον έλεγχο. Παρακάτω είναι ένας σαφής αλγόριθμος: ενέργειες στα πρώτα λεπτά μετά την απώλεια και μακροπρόθεσμα μέτρα για την πλήρη διακοπή του κύκλου.
1. Στιγμιαία μέτρα: «παύση κλήσης»
1. Παύση για κρύο κεφάλι
Σταματήστε να στοιχηματίζετε αμέσως. Ορισμός χρονοδιακόπτη για 15-30 λεπτά και αποσύνδεση από όλους τους πόρους τυχερών παιχνιδιών.
2. Φυσική ρήξη
Έξοδος από τη διεπαφή: κλείσιμο του χώρου/της εφαρμογής, τοποθέτηση του τηλεφώνου σε λειτουργία πτήσης ή χρήση του αποκλειστή (Gamban/BetBlocker).
3. Απλή τεχνική αναπνοής
Εκτελέστε 5 κύκλους αναπνοής 4- 7- 8 (εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s) για να μειώσετε την πίεση και να απενεργοποιήσετε τον «αυτόματο πιλότο».
2. Επίγνωση της μηχανικής της «κάλυψης της υστέρησης»
1. Αρνητική προσδοκία
Κάθε στοίχημα επιδεινώνει την απώλεια: το καζίνο έχει «οικιακό πλεονέκτημα» ≥5%.
2. Γνωστικές προκαταλήψεις
Η ψευδαίσθηση του ελέγχου («αν στοιχηματίσω περισσότερα, θα κερδίσω») και το αποτέλεσμα της «σχεδόν νίκης» («στράφηκε και σχεδόν κέρδισε»).
3. Κόστος κατανόησης
Γράψτε το ακριβές ποσό της απώλειας και τον αριθμό των προσπαθειών να "καλυφθεί. "Αυτός ο αριθμός είναι η "απώλεια εκκίνησης", στην οποία προστίθεται κάθε νέο επιτόκιο.
3. Μακροπρόθεσμα τεχνικά εμπόδια
1. Αυτοαποκλεισμός μέσω BetStop
Καταχώριση για 6-12 μήνες ή για όλη τη ζωή - αποκλεισμός όλων των εγκεκριμένων ιστοτόπων.
2. Εγκατάσταση μόνιμων αποκλειστών
Gamban ή BetBlocker: Δεν μπορεί να διαγραφεί χωρίς κωδικό που κατέχει ο εντολοδόχος.
3. Φίλτρα DNS
Ρυθμίστε το OpenDNS FamilyShield ή την περιήγηση καθαρισμού στο δρομολογητή σας - μπλοκ ακόμα και μέσω VPN.
4. Συναισθηματική και γνωστική αναπροσαρμογή
1. Κατάλογος επιλογών πριν από οποιαδήποτε σκέψη ταχύτητας:
- «Είμαι ήρεμος»
- «Προσπαθώ να πάρω πίσω αυτό που έχω ήδη χάσει»
- «Υπάρχει εναλλακτική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή»
- 2. Εναλλακτικές αντιδράσεις ενεργοποίησης
Αντί για ένα στοίχημα: μια μικρή βόλτα, μια κλήση σε ένα φίλο, ένα πεντάλεπτο διαλογισμό.
3. Τήρηση ημερολογίου «αναλύσεων»
Γράψτε κάθε σκέψη του «δόγματος»: χρόνος, αιτία, συναίσθημα, εναλλακτική δράση και το αποτέλεσμά του.
5. Εξωτερική στήριξη
1. Ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή και διαδικτυακή συνομιλία
Gambler 's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - βοήθεια σε μια στιγμή κρίσης.
2. Ομάδες υποστήριξης
Ανώνυμοι παίκτες: τακτικές συναντήσεις όπου μοιράζονται τεχνικές για να σταματήσουν να καλύπτουν την υστέρηση.
3. Ψυχολογική συμβουλευτική
Η διεύθυνση GP του Σχεδίου Ψυχικής Υγείας παρέχει έως και 10 επιδοτούμενες συνεδρίες με έναν ψυχολόγο για να επεξεργαστεί ενεργοποιήσεις και αυτοματισμούς.
6. Αλλαγή συνηθειών και δημιουργία νέας ρουτίνας
1. Πρόγραμμα αναψυχής
Προγραμματίστε 3-5 τάξεις εκ των προτέρων (αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός) ώστε να μην μείνετε με την επιθυμία να «καλύψετε».
2. Βραβεία αποχής
Για κάθε 1, 7, 30 ημέρες χωρίς να προσπαθεί να «καλύψει» ένα μικρό κίνητρο: ένα βιβλίο, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, μια συνάντηση με ένα φίλο.
3. Κοινωνική σύμβαση
Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο που θα ελέγξει την έλλειψη πρόσβασης σε τιμές και στήριξη σε περίπτωση δυσκολιών.
Συμπέρασμα
Ο κύκλος «χαμένος - θέλω να αναπληρώσω» καταστρέφει γρήγορα και ανεπαίσθητα. Τα πρώτα άμεσα μέτρα (παύση, φυσική και τεχνική ρήξη, αναπνοή) αποτρέπουν τα αυθόρμητα στοιχήματα. Μακροπρόθεσμη επιτυχία επιτυγχάνεται μέσω αυτοαποκλεισμού, συναισθηματικών στρατηγικών αυτοέλεγχου, επαγγελματικής υποστήριξης και αντικατάστασης συνήθειας. Μια συστηματική προσέγγιση είναι το κλειδί για μια βιώσιμη διέξοδο από την «κάλυψη της υστέρησης» και την ανάκτηση του ελέγχου της ζωής σας.
