Πώς να σταματήσετε να παίζετε: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα
Εισαγωγή
Η διακοπή του παιχνιδιού είναι μια συστηματική εργασία για τον εαυτό σας και όχι μια εφάπαξ προσπάθεια θέλησης. Είναι σημαντικό να περάσουμε από όλα τα στάδια: νοητική προσαρμογή, περιορισμός της πρόσβασης, αντικατάσταση της δραστηριότητας και αναζήτηση βοήθειας. Αυτός ο βήμα προς βήμα οδηγός θα βοηθήσει στη διάρθρωση της διαδικασίας και σταδιακά θα ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο.
Βήμα 1. Αναγνώριση του προβλήματος και στάση
1. Αναγνώριση του εθισμού. Ειλικρινά απαντήστε στον εαυτό σας: «Τα στοιχήματά μου κάνουν περισσότερο κακό παρά ευχαρίστηση».
2. Διατύπωση των κινήτρων. Καταγράψτε τρεις προσωπικούς λόγους για να σταματήσετε να παίζετε (οικογένεια, οικονομικά, υγεία).
3. Καθορισμός στόχων. Προσδιορίστε την ημερομηνία «Δ» - την πρώτη ημέρα χωρίς στοιχήματα και σημειώστε κάθε επιτυχημένη ημέρα στο ημερολόγιο.
Βήμα 2. Τεχνικοί και οργανωτικοί φραγμοί
1. Αυτοαποκλεισμός (BetStop). Εγγραφή στο ομοσπονδιακό σύστημα και κλείδωμα όλων των αδειοδοτημένων πλατφορμών για τουλάχιστον 6 μήνες.
2. Αποκλειστές συσκευών. Εγκαταστήστε το Gamban ή το BetBlocker σε όλους τους υπολογιστές και τα smartphones.
3. Φιλτράρισμα DNS. Σύνδεση OpenDNS FamilyShield ή CleanBrowsing μέσω δρομολογητή για την παρεμπόδιση ιστοσελίδων τυχερών παιχνιδιών σε επίπεδο δικτύου.
4. Μεταφορά ελέγχου. Δώστε κωδικούς πρόσβασης σε έμπιστο πρόσωπο (φίλο ή μέλος της οικογένειας) από αποκλειστές με την προϋπόθεση να μην τους επιστρέψετε χωρίς το ρητό σας αίτημα.
Βήμα 3. Συγκινητική και συμπεριφορική αναπροσαρμογή
1. Τήρηση ημερολογίου σκανδάλων. Ηχογραφήστε τις στιγμές που υπάρχει επιθυμία να παίξετε: τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε.
2. Ανάπτυξη εναλλακτικών στρατηγικών. Για κάθε σκανδάλη, βρείτε έναν αντικαταστάτη: μια άσκηση αναπνοής, μια σύντομη βόλτα, μια κλήση σε ένα φίλο.
3. Διαλογισμός και νοοτροπία. Οι καθημερινές πρακτικές 5- 10 λεπτών μειώνουν τα επίπεδα άγχους και βοηθούν στην αποφυγή παρορμήσεων.
Βήμα 4. Κοινωνική υποστήριξη
1. Έκκληση στους Ανώνυμους Παίκτες. Βρείτε την πλησιέστερη ομάδα σας και παρακολουθήστε τις συνεδριάσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
2. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και διαδικτυακές συνομιλίες. Αποθήκευση επαφών: Gambler 's Help (1800 858 858), GambleAware online chat.
3. Ανοιχτή συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα. Ενημερώστε το σύντροφό σας ή το φίλο σας για το στόχο της διακοπής του παιχνιδιού και συμφωνήστε σε τακτικές «συνεδρίες αναφοράς».
Βήμα 5. Επαγγελματική συνδρομή
1. Ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής. Εγγραφείτε για δωρεάν διαβούλευση μέσω του Gambler 's Help ή χρησιμοποιήστε τις συνεδρίες Medicare.
2. Οικονομικός σύμβουλος. Εάν τα χρέη είναι σοβαρά, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας Χρέους (1800 007 007) για ένα σχέδιο αναδιάρθρωσης.
3. Ιατρικές και ιατρικές υπηρεσίες. Για σημεία κατάθλιψης ή σοβαρού άγχους, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια σύντομη φαρμακευτική αγωγή ή να παραπέμψει σε ψυχίατρο.
Βήμα 6. Αλλαγή συνηθειών και ανάπτυξη νέων συνηθειών
1. Σχέδιο αναψυχής. Κάντε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός, συνάντηση με φίλους.
2. Βραβεία επιτεύγματος. Για 7, 14, 30 ημέρες χωρίς παιχνίδι, γιορτάζουμε την επιτυχία με μια μικρή αγορά ή μια κοινή εκδήλωση με αγαπημένα πρόσωπα.
3. Μάθηση και αυτοανάπτυξη. Τα διαδικτυακά μαθήματα, τα βιβλία για τον οικονομικό και συναισθηματικό αλφαβητισμό θα ενισχύσουν τη νέα σας ταυτότητα ως «μη παίκτη».
Βήμα 7. Μηνιαία επανεξέταση και διόρθωση
1. Αναθεώρηση των επιτυχιών και των δυσκολιών. Αναθεωρήστε το ημερολόγιο: ποιες ενεργοποιήσεις ηττώνται, ποιες άλλες δουλεύουν.
2. Διόρθωση σχεδίου. Προσθήκη ή αντικατάσταση στρατηγικών εάν οι παλαιές είναι αναποτελεσματικές.
3. Κοινοτική στήριξη. Ανταλλαγή προόδου σε υπεύθυνα φόρουμ τυχερών παιχνιδιών: αυτό ενισχύει τα κίνητρα και δίνει νέες ιδέες.
Συμπέρασμα
Η διακοπή του παιχνιδιού δεν είναι μια εφάπαξ πράξη, αλλά μια σειρά από αλληλένδετα βήματα: στάση, τεχνικά εμπόδια, συναισθηματική προσαρμογή, υποστήριξη, επαγγελματική βοήθεια και αντικατάσταση συνήθειας. Ακολουθώντας αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα, θα ανακτήσετε σταδιακά τον έλεγχο της ζωής και θα απελευθερωθείτε από το επώδυνο βάρος του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια.
Η διακοπή του παιχνιδιού είναι μια συστηματική εργασία για τον εαυτό σας και όχι μια εφάπαξ προσπάθεια θέλησης. Είναι σημαντικό να περάσουμε από όλα τα στάδια: νοητική προσαρμογή, περιορισμός της πρόσβασης, αντικατάσταση της δραστηριότητας και αναζήτηση βοήθειας. Αυτός ο βήμα προς βήμα οδηγός θα βοηθήσει στη διάρθρωση της διαδικασίας και σταδιακά θα ξεφύγει από τον φαύλο κύκλο.
Βήμα 1. Αναγνώριση του προβλήματος και στάση
1. Αναγνώριση του εθισμού. Ειλικρινά απαντήστε στον εαυτό σας: «Τα στοιχήματά μου κάνουν περισσότερο κακό παρά ευχαρίστηση».
2. Διατύπωση των κινήτρων. Καταγράψτε τρεις προσωπικούς λόγους για να σταματήσετε να παίζετε (οικογένεια, οικονομικά, υγεία).
3. Καθορισμός στόχων. Προσδιορίστε την ημερομηνία «Δ» - την πρώτη ημέρα χωρίς στοιχήματα και σημειώστε κάθε επιτυχημένη ημέρα στο ημερολόγιο.
Βήμα 2. Τεχνικοί και οργανωτικοί φραγμοί
1. Αυτοαποκλεισμός (BetStop). Εγγραφή στο ομοσπονδιακό σύστημα και κλείδωμα όλων των αδειοδοτημένων πλατφορμών για τουλάχιστον 6 μήνες.
2. Αποκλειστές συσκευών. Εγκαταστήστε το Gamban ή το BetBlocker σε όλους τους υπολογιστές και τα smartphones.
3. Φιλτράρισμα DNS. Σύνδεση OpenDNS FamilyShield ή CleanBrowsing μέσω δρομολογητή για την παρεμπόδιση ιστοσελίδων τυχερών παιχνιδιών σε επίπεδο δικτύου.
4. Μεταφορά ελέγχου. Δώστε κωδικούς πρόσβασης σε έμπιστο πρόσωπο (φίλο ή μέλος της οικογένειας) από αποκλειστές με την προϋπόθεση να μην τους επιστρέψετε χωρίς το ρητό σας αίτημα.
Βήμα 3. Συγκινητική και συμπεριφορική αναπροσαρμογή
1. Τήρηση ημερολογίου σκανδάλων. Ηχογραφήστε τις στιγμές που υπάρχει επιθυμία να παίξετε: τι κάνατε και πώς αισθανθήκατε.
2. Ανάπτυξη εναλλακτικών στρατηγικών. Για κάθε σκανδάλη, βρείτε έναν αντικαταστάτη: μια άσκηση αναπνοής, μια σύντομη βόλτα, μια κλήση σε ένα φίλο.
3. Διαλογισμός και νοοτροπία. Οι καθημερινές πρακτικές 5- 10 λεπτών μειώνουν τα επίπεδα άγχους και βοηθούν στην αποφυγή παρορμήσεων.
Βήμα 4. Κοινωνική υποστήριξη
1. Έκκληση στους Ανώνυμους Παίκτες. Βρείτε την πλησιέστερη ομάδα σας και παρακολουθήστε τις συνεδριάσεις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
2. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και διαδικτυακές συνομιλίες. Αποθήκευση επαφών: Gambler 's Help (1800 858 858), GambleAware online chat.
3. Ανοιχτή συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα. Ενημερώστε το σύντροφό σας ή το φίλο σας για το στόχο της διακοπής του παιχνιδιού και συμφωνήστε σε τακτικές «συνεδρίες αναφοράς».
Βήμα 5. Επαγγελματική συνδρομή
1. Ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής. Εγγραφείτε για δωρεάν διαβούλευση μέσω του Gambler 's Help ή χρησιμοποιήστε τις συνεδρίες Medicare.
2. Οικονομικός σύμβουλος. Εάν τα χρέη είναι σοβαρά, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας Χρέους (1800 007 007) για ένα σχέδιο αναδιάρθρωσης.
3. Ιατρικές και ιατρικές υπηρεσίες. Για σημεία κατάθλιψης ή σοβαρού άγχους, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει μια σύντομη φαρμακευτική αγωγή ή να παραπέμψει σε ψυχίατρο.
Βήμα 6. Αλλαγή συνηθειών και ανάπτυξη νέων συνηθειών
1. Σχέδιο αναψυχής. Κάντε ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός, συνάντηση με φίλους.
2. Βραβεία επιτεύγματος. Για 7, 14, 30 ημέρες χωρίς παιχνίδι, γιορτάζουμε την επιτυχία με μια μικρή αγορά ή μια κοινή εκδήλωση με αγαπημένα πρόσωπα.
3. Μάθηση και αυτοανάπτυξη. Τα διαδικτυακά μαθήματα, τα βιβλία για τον οικονομικό και συναισθηματικό αλφαβητισμό θα ενισχύσουν τη νέα σας ταυτότητα ως «μη παίκτη».
Βήμα 7. Μηνιαία επανεξέταση και διόρθωση
1. Αναθεώρηση των επιτυχιών και των δυσκολιών. Αναθεωρήστε το ημερολόγιο: ποιες ενεργοποιήσεις ηττώνται, ποιες άλλες δουλεύουν.
2. Διόρθωση σχεδίου. Προσθήκη ή αντικατάσταση στρατηγικών εάν οι παλαιές είναι αναποτελεσματικές.
3. Κοινοτική στήριξη. Ανταλλαγή προόδου σε υπεύθυνα φόρουμ τυχερών παιχνιδιών: αυτό ενισχύει τα κίνητρα και δίνει νέες ιδέες.
Συμπέρασμα
Η διακοπή του παιχνιδιού δεν είναι μια εφάπαξ πράξη, αλλά μια σειρά από αλληλένδετα βήματα: στάση, τεχνικά εμπόδια, συναισθηματική προσαρμογή, υποστήριξη, επαγγελματική βοήθεια και αντικατάσταση συνήθειας. Ακολουθώντας αυτόν τον οδηγό βήμα προς βήμα, θα ανακτήσετε σταδιακά τον έλεγχο της ζωής και θα απελευθερωθείτε από το επώδυνο βάρος του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια.
