Υποτροπή (ανάλυση): Πώς να μην επιστρέψουμε στα τυχερά παιχνίδια
Εισαγωγή
Αποτυχία δεν είναι μια ήττα, αλλά ένας δείκτης ότι το σύστημα ελέγχου χρειάζεται διόρθωση. Το βασικό είναι να μην επιτρέψουμε σε μία μόνο ώθηση να εξελιχθεί σε πλήρη επιστροφή στα ποσοστά. Ο αλγόριθμος βήμα προς βήμα παρακάτω θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον κίνδυνο εγκαίρως και να εφαρμόσετε αποτελεσματικά μέτρα.
1. Ενδείξεις επικείμενης διαταραχής
1. Αυξανόμενες σκέψεις για «άμεσο κέρδος»
- Οι σκέψεις «μόνο ένα στοίχημα» γίνονται ενοχλητικές.
2. Αλλαγές διάθεσης
- Άγχος, ερεθισμός, ένα αίσθημα κενού - ένα συναισθηματικό υπόβαθρο στο οποίο το παιχνίδι φαίνεται να είναι «σωτηρία».
3. Μείωση της αποτελεσματικότητας των προηγούμενων εμποδίων
-Οι αποκλειστές φαίνονται «ξεπερασμένοι», υπάρχει η επιθυμία να τους παρακάμψουμε.
4. Κοινωνική απομόνωση
- Επιθυμία να φύγεις σιωπηλά, να αποφύγεις κλήσεις και συναντήσεις για να «σχεδιάσεις ένα στοίχημα».
2. Άμεσα βήματα: «πακέτο πέδησης»
1. Φυσική ρήξη
- Κλείστε αμέσως όλους τους ιστότοπους και τις εφαρμογές στοιχημάτων, έναρξη λειτουργίας πτήσης ή αφαίρεση της εφαρμογής.
2. Τεχνικός φραγμός
- Ενεργοποιήστε το Gamban/BetBlocker ή ζητήστε από τον διαχειριστή να αλλάξει τον κώδικα του αναστολέα.
3. Αναπνευστική άσκηση
- 4- 7- 8 (εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s) - 5 κύκλοι για τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
4. Παύση και αλλαγή σκηνικού
- Βγείτε έξω, πάρτε 5 λεπτά με τα πόδια ή κάντε μια ελαφριά φόρτιση.
3. Στρατηγικές συναισθηματικής αυτορρύθμισης
1. Γνωστική αναδιατύπωση
- Μεταφράζοντας την αυτόματη σκέψη του «ένα στοίχημα δεν θα αλλάξει τίποτα» σε «κάθε νέο στοίχημα θα επιδεινώσει το πρόβλημα».
2. Τήρηση ημερολογίου «κρίσης»
- Γράψτε τη στιγμή: τι προκάλεσε την παρόρμηση, ποια εναλλακτική επιλογή και το αποτέλεσμα.
3. Τεχνική «5-4-3-2-1»
- Εστιάστε στα πέντε αντικείμενα που βλέπετε, τέσσερις ήχους, τρεις αισθήσεις σώματος, δύο μυρωδιές και μία γεύση - γρήγορα αλλάζει την προσοχή.
4. Διόρθωση των μακροπρόθεσμων φραγμών
1. Όρια αναθεώρησης
- Καθορίστε αυστηρά όρια στον προσωπικό σας λογαριασμό: μειώστε τις μέγιστες ημερήσιες και μηνιαίες καταθέσεις.
2. Επικαιροποίηση των συμφωνιών
- Επικοινωνήστε με έμπιστο άτομο: δώστε κωδικούς πρόσβασης από κάρτες πληρωμής και κωδικές φράσεις για αποκλειστές.
3. Αυτοαποκλεισμός μέσω BetStop
- Με επαναλαμβανόμενο παλμό, ενεργοποιήστε μια εξαίρεση 6 ή 12 μηνών στο betstop. gov. au.
5. Κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Σύστημα φίλων
- Συμφωνήστε σε μια «κωδική λέξη» για ένα σήμα έκτακτης ανάγκης σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας - μια κλήση κατά παραγγελία θα βοηθήσει να σταματήσει.
2. Ομάδες υποστήριξης
- Ανώνυμα και περιφερειακά προγράμματα υποστήριξης από ομοτίμους (ηχογράφηση μέσω 1800 858 858).
3. Ψυχολόγος ή θεραπευτής
- Παραπομπή από την GP για Καλύτερη Πρόσβαση - έως 10 συνεδρίες CBT για την εξέταση των αιτίων της υποτροπής.
6. Αποκατάσταση και ενίσχυση νέων συνηθειών
1. Εναλλακτικό πρόγραμμα αναψυχής
- Ημερήσιο πρόγραμμα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός - 3-5 τάξεις την εβδομάδα.
2. Βραβεία αποχής
- Για 1, 7, 30 και 90 ημέρες χωρίς να προσπαθήσετε να στοιχηματίσετε, κανονίστε κίνητρα για τον εαυτό σας (βιβλίο, πεζοπορία, μικρό δώρο).
3. Κανονικό «check-in»
- Εβδομαδιαία ανάλυση του ημερολογίου επιτυχιών και δυσκολιών με σύντροφο ή θεραπευτή.
Συμπέρασμα
Η υποτροπή είναι αναμενόμενο μέρος της διαδικασίας, αλλά το βασικό πράγμα είναι να μην σταματήσουμε στην πρώτη «μήνυση» της επιθυμίας να παίξουμε. Ένα σαφές σύστημα άμεσων και μακροπρόθεσμων μέτρων, συναισθηματικών στρατηγικών, τεχνικών φραγμών και υποστηρικτικών σχέσεων όχι μόνο αποφεύγει την επιστροφή στα ποσοστά, αλλά και ενισχύει τον έλεγχο του ενθουσιασμού για πάντα.
Αποτυχία δεν είναι μια ήττα, αλλά ένας δείκτης ότι το σύστημα ελέγχου χρειάζεται διόρθωση. Το βασικό είναι να μην επιτρέψουμε σε μία μόνο ώθηση να εξελιχθεί σε πλήρη επιστροφή στα ποσοστά. Ο αλγόριθμος βήμα προς βήμα παρακάτω θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τον κίνδυνο εγκαίρως και να εφαρμόσετε αποτελεσματικά μέτρα.
1. Ενδείξεις επικείμενης διαταραχής
1. Αυξανόμενες σκέψεις για «άμεσο κέρδος»
- Οι σκέψεις «μόνο ένα στοίχημα» γίνονται ενοχλητικές.
2. Αλλαγές διάθεσης
- Άγχος, ερεθισμός, ένα αίσθημα κενού - ένα συναισθηματικό υπόβαθρο στο οποίο το παιχνίδι φαίνεται να είναι «σωτηρία».
3. Μείωση της αποτελεσματικότητας των προηγούμενων εμποδίων
-Οι αποκλειστές φαίνονται «ξεπερασμένοι», υπάρχει η επιθυμία να τους παρακάμψουμε.
4. Κοινωνική απομόνωση
- Επιθυμία να φύγεις σιωπηλά, να αποφύγεις κλήσεις και συναντήσεις για να «σχεδιάσεις ένα στοίχημα».
2. Άμεσα βήματα: «πακέτο πέδησης»
1. Φυσική ρήξη
- Κλείστε αμέσως όλους τους ιστότοπους και τις εφαρμογές στοιχημάτων, έναρξη λειτουργίας πτήσης ή αφαίρεση της εφαρμογής.
2. Τεχνικός φραγμός
- Ενεργοποιήστε το Gamban/BetBlocker ή ζητήστε από τον διαχειριστή να αλλάξει τον κώδικα του αναστολέα.
3. Αναπνευστική άσκηση
- 4- 7- 8 (εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s) - 5 κύκλοι για τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
4. Παύση και αλλαγή σκηνικού
- Βγείτε έξω, πάρτε 5 λεπτά με τα πόδια ή κάντε μια ελαφριά φόρτιση.
3. Στρατηγικές συναισθηματικής αυτορρύθμισης
1. Γνωστική αναδιατύπωση
- Μεταφράζοντας την αυτόματη σκέψη του «ένα στοίχημα δεν θα αλλάξει τίποτα» σε «κάθε νέο στοίχημα θα επιδεινώσει το πρόβλημα».
2. Τήρηση ημερολογίου «κρίσης»
- Γράψτε τη στιγμή: τι προκάλεσε την παρόρμηση, ποια εναλλακτική επιλογή και το αποτέλεσμα.
3. Τεχνική «5-4-3-2-1»
- Εστιάστε στα πέντε αντικείμενα που βλέπετε, τέσσερις ήχους, τρεις αισθήσεις σώματος, δύο μυρωδιές και μία γεύση - γρήγορα αλλάζει την προσοχή.
4. Διόρθωση των μακροπρόθεσμων φραγμών
1. Όρια αναθεώρησης
- Καθορίστε αυστηρά όρια στον προσωπικό σας λογαριασμό: μειώστε τις μέγιστες ημερήσιες και μηνιαίες καταθέσεις.
2. Επικαιροποίηση των συμφωνιών
- Επικοινωνήστε με έμπιστο άτομο: δώστε κωδικούς πρόσβασης από κάρτες πληρωμής και κωδικές φράσεις για αποκλειστές.
3. Αυτοαποκλεισμός μέσω BetStop
- Με επαναλαμβανόμενο παλμό, ενεργοποιήστε μια εξαίρεση 6 ή 12 μηνών στο betstop. gov. au.
5. Κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Σύστημα φίλων
- Συμφωνήστε σε μια «κωδική λέξη» για ένα σήμα έκτακτης ανάγκης σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας - μια κλήση κατά παραγγελία θα βοηθήσει να σταματήσει.
2. Ομάδες υποστήριξης
- Ανώνυμα και περιφερειακά προγράμματα υποστήριξης από ομοτίμους (ηχογράφηση μέσω 1800 858 858).
3. Ψυχολόγος ή θεραπευτής
- Παραπομπή από την GP για Καλύτερη Πρόσβαση - έως 10 συνεδρίες CBT για την εξέταση των αιτίων της υποτροπής.
6. Αποκατάσταση και ενίσχυση νέων συνηθειών
1. Εναλλακτικό πρόγραμμα αναψυχής
- Ημερήσιο πρόγραμμα: αθλήματα, χόμπι, εθελοντισμός - 3-5 τάξεις την εβδομάδα.
2. Βραβεία αποχής
- Για 1, 7, 30 και 90 ημέρες χωρίς να προσπαθήσετε να στοιχηματίσετε, κανονίστε κίνητρα για τον εαυτό σας (βιβλίο, πεζοπορία, μικρό δώρο).
3. Κανονικό «check-in»
- Εβδομαδιαία ανάλυση του ημερολογίου επιτυχιών και δυσκολιών με σύντροφο ή θεραπευτή.
Συμπέρασμα
Η υποτροπή είναι αναμενόμενο μέρος της διαδικασίας, αλλά το βασικό πράγμα είναι να μην σταματήσουμε στην πρώτη «μήνυση» της επιθυμίας να παίξουμε. Ένα σαφές σύστημα άμεσων και μακροπρόθεσμων μέτρων, συναισθηματικών στρατηγικών, τεχνικών φραγμών και υποστηρικτικών σχέσεων όχι μόνο αποφεύγει την επιστροφή στα ποσοστά, αλλά και ενισχύει τον έλεγχο του ενθουσιασμού για πάντα.
