Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς στοιχήματα
Εισαγωγή
Το άγχος γίνεται συχνά το έναυσμα για «ένα στοίχημα», αλλά είναι αυτή η πορεία που οδηγεί σε έναν κύκλο προβληματικών τυχερών παιχνιδιών. Θα μελετήσουμε αποδεδειγμένες τεχνικές για άμεση και μακροπρόθεσμη ανακούφιση από την τάση χωρίς οικονομικούς κινδύνους.
1. Τεχνικές άμεσης μείωσης των στρες
1. Αναπνευστική άσκηση 4-7-8
Εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s. Επανάληψη 5 κύκλων - γρήγορα ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
2. Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Πιέστε και χαλαρώστε τις μυϊκές ομάδες από τα πόδια στο πρόσωπο. Κάθε φάση είναι 5-7 s.
3. Σύντομη σωματική άσκηση
2-3 λεπτά έντονων άλματα, καταλήψεις ή push-ups αυξάνουν τις ενδορφίνες και την εστίαση του διακόπτη.
2. Γνωστικές στρατηγικές συμπεριφοράς
1. Επαναπροσδιορισμός σκέψεων
2. Ημερολόγιο συναισθημάτων
Καταγραφή της στιγμής του άγχους, της αιτίας του, της επιλογής εναλλακτικής δράσης και του αποτελέσματος: βοηθά στην παρακολούθηση της προόδου.
3. Το σχέδιο είναι "εάν... ότι".
3. Μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες
1. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Τουλάχιστον 30 λεπτά εκπαίδευσης καρδιοχειρουργικής ή αντοχής 3 φορές την εβδομάδα.
2. Διαλογισμός και νοοτροπία
Η καθημερινή 10λεπτη πρακτική της παρατήρησης των σκέψεων και των αισθήσεων του σώματος μειώνει τα επίπεδα χρόνιας πίεσης.
3. Υγιεινή ύπνου και διατροφής
Νάρκη 7-8 h. αποφυγή της καφεΐνης και της ζάχαρης μετά τις 4 μ.μ. Η σταθερή κατάσταση αυξάνει την αντίσταση στην πίεση.
4. Κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Μιλώντας σε αγαπημένα πρόσωπα
Εν συντομία μιλήστε για την κατάστασή σας και ζητήστε υποστήριξη: το να καλέσετε ένα φίλο ή να περπατήσετε μαζί βοηθά στην ανακούφιση της έντασης.
2. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και συνομιλίες
Βοήθεια του τζογαδόρου: 1800 858 858? Γραμμή ζωής: 13 11 14. διαδικτυακή συνομιλία 24/7 στο gamblinghelponline. org. ον.
3. Ψυχολόγος ή ομάδα υποστήριξης
Η παραπομπή της GP Better Access δίνει έως και 10 επιδοτούμενες συνεδρίες CBT. Ομάδες ανώνυμων παικτών και ομότιμων.
5. Εισαγωγή εναλλακτικών τακτικών διαδικασιών
1. Χόμπι και δημιουργικότητα
Η καταγραφή για εβδομαδιαίες ώρες ζωγραφικής, παίζοντας ένα όργανο ή μαγειρεύοντας - εστιάζοντας στη διαδικασία μειώνει το άγχος.
2. Εθελοντισμός
Η βοήθεια σε καταφύγια ή περιβαλλοντικές δράσεις δημιουργεί μια αίσθηση σημασίας και αποσπά την προσοχή από τις εσωτερικές εμπειρίες.
3. Αναπαραγωγή καθηκόντων
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές εντοπισμού (Habitica, Forest) για να ενθαρρύνετε καλές συνήθειες αντί για άλματα «ντοπαμίνης» από στοιχήματα.
Συμπέρασμα
Ένα σύμπλεγμα στιγμιαίων τεχνικών (αναπνοή, χαλάρωση), γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών, υγιεινών συνηθειών και υποστήριξης δημιουργεί ένα αξιόπιστο σύστημα διαχείρισης στρες χωρίς να περιλαμβάνει τυχερά παιχνίδια. Η τακτική πρακτική αυτών των εργαλείων σας επιτρέπει να αποκτήσετε συναισθηματικό έλεγχο και να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής.
Το άγχος γίνεται συχνά το έναυσμα για «ένα στοίχημα», αλλά είναι αυτή η πορεία που οδηγεί σε έναν κύκλο προβληματικών τυχερών παιχνιδιών. Θα μελετήσουμε αποδεδειγμένες τεχνικές για άμεση και μακροπρόθεσμη ανακούφιση από την τάση χωρίς οικονομικούς κινδύνους.
1. Τεχνικές άμεσης μείωσης των στρες
1. Αναπνευστική άσκηση 4-7-8
Εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s. Επανάληψη 5 κύκλων - γρήγορα ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
2. Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Πιέστε και χαλαρώστε τις μυϊκές ομάδες από τα πόδια στο πρόσωπο. Κάθε φάση είναι 5-7 s.
3. Σύντομη σωματική άσκηση
2-3 λεπτά έντονων άλματα, καταλήψεις ή push-ups αυξάνουν τις ενδορφίνες και την εστίαση του διακόπτη.
2. Γνωστικές στρατηγικές συμπεριφοράς
1. Επαναπροσδιορισμός σκέψεων
2. Ημερολόγιο συναισθημάτων
Καταγραφή της στιγμής του άγχους, της αιτίας του, της επιλογής εναλλακτικής δράσης και του αποτελέσματος: βοηθά στην παρακολούθηση της προόδου.
3. Το σχέδιο είναι "εάν... ότι".
3. Μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες
1. Τακτική σωματική δραστηριότητα
Τουλάχιστον 30 λεπτά εκπαίδευσης καρδιοχειρουργικής ή αντοχής 3 φορές την εβδομάδα.
2. Διαλογισμός και νοοτροπία
Η καθημερινή 10λεπτη πρακτική της παρατήρησης των σκέψεων και των αισθήσεων του σώματος μειώνει τα επίπεδα χρόνιας πίεσης.
3. Υγιεινή ύπνου και διατροφής
Νάρκη 7-8 h. αποφυγή της καφεΐνης και της ζάχαρης μετά τις 4 μ.μ. Η σταθερή κατάσταση αυξάνει την αντίσταση στην πίεση.
4. Κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη
1. Μιλώντας σε αγαπημένα πρόσωπα
Εν συντομία μιλήστε για την κατάστασή σας και ζητήστε υποστήριξη: το να καλέσετε ένα φίλο ή να περπατήσετε μαζί βοηθά στην ανακούφιση της έντασης.
2. Ανοικτές τηλεφωνικές γραμμές και συνομιλίες
Βοήθεια του τζογαδόρου: 1800 858 858? Γραμμή ζωής: 13 11 14. διαδικτυακή συνομιλία 24/7 στο gamblinghelponline. org. ον.
3. Ψυχολόγος ή ομάδα υποστήριξης
Η παραπομπή της GP Better Access δίνει έως και 10 επιδοτούμενες συνεδρίες CBT. Ομάδες ανώνυμων παικτών και ομότιμων.
5. Εισαγωγή εναλλακτικών τακτικών διαδικασιών
1. Χόμπι και δημιουργικότητα
Η καταγραφή για εβδομαδιαίες ώρες ζωγραφικής, παίζοντας ένα όργανο ή μαγειρεύοντας - εστιάζοντας στη διαδικασία μειώνει το άγχος.
2. Εθελοντισμός
Η βοήθεια σε καταφύγια ή περιβαλλοντικές δράσεις δημιουργεί μια αίσθηση σημασίας και αποσπά την προσοχή από τις εσωτερικές εμπειρίες.
3. Αναπαραγωγή καθηκόντων
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές εντοπισμού (Habitica, Forest) για να ενθαρρύνετε καλές συνήθειες αντί για άλματα «ντοπαμίνης» από στοιχήματα.
Συμπέρασμα
Ένα σύμπλεγμα στιγμιαίων τεχνικών (αναπνοή, χαλάρωση), γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών, υγιεινών συνηθειών και υποστήριξης δημιουργεί ένα αξιόπιστο σύστημα διαχείρισης στρες χωρίς να περιλαμβάνει τυχερά παιχνίδια. Η τακτική πρακτική αυτών των εργαλείων σας επιτρέπει να αποκτήσετε συναισθηματικό έλεγχο και να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής.
