Πώς ο διαλογισμός και η νοοτροπία βοηθούν στον έλεγχο της απώλειας

Τα τυχερά παιχνίδια ενεργοποιούν γρήγορες συναισθηματικές αντιδράσεις: ενθουσιασμό, απογοήτευση, επιθυμία "επανασύνδεσης. "Οι πρακτικές διαλογισμού και νοοτροπίας επιβραδύνουν τις αυτόματες παρορμήσεις, επαναφέρουν την εστίαση στο παρόν και ενισχύουν την ικανότητα λήψης τεκμηριωμένων αποφάσεων. Παρακάτω είναι ένα σαφές σύνολο τεχνικών και αλγορίθμων για την εφαρμογή τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία του παιχνιδιού.

1. Μηχανισμός δράσης: από την αντιδραστικότητα στην ευαισθητοποίηση

Μειωμένη ενεργοποίηση του «συναισθηματικού εγκεφάλου»
Ο διαλογισμός ενισχύει τη σύνδεση του προμετωπιαίου φλοιού με το μεταιχμιακό σύστημα, μειώνοντας την αντιδραστικότητα στο στρες και την αποτυχία.
Αυξημένη παύση μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης
Η νοοτροπία σας διδάσκει να διορθώνετε την επιθυμία να στοιχηματίσετε και να «περιμένετε» αυτή τη σκέψη, και να μην ενεργείτε αυτόματα.
Αντίσταση ενεργοποίησης
Οι επαγγελματίες εκπαιδεύουν την ικανότητα παρατήρησης των σκέψεων («Θέλω να αναπληρώσω») χωρίς ανάμειξη, γεγονός που μειώνει την κλιμάκωση των απωλειών.

2. Προετοιμασία συνεδρίας: σύντομος διαλογισμός πριν το παιχνίδι

1. 5 Πρακτικά της συνεδρίασης σιωπής

Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρωθείτε στη φυσική αναπνοή.
Μετρήστε την εισπνοή-εκπνοή σε 20 αντιπροσώπους, επιστρέφοντας την προσοχή στην αναπνοή όταν αποσπάται η προσοχή.
2. Καθορισμός πρόθεσης

Στο τέλος του διαλογισμού, να πω διανοητικά: «Παίζω συνειδητά, ελέγχω τον προϋπολογισμό μου και σταματάω στην ώρα μου».
Θυμηθείτε αυτή την πρόθεση ως άγκυρα όταν θέλετε να «κυνηγήσετε» μια απώλεια.

3. Πρακτική προσεκτικές παύσεις κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού

1. 3 τεχνική βαθιάς αναπνοής πριν από κάθε νέο στοίχημα

Πριν κάνετε κλικ στο «Στοίχημα», σταματήστε, εισπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 6 και μετά ποντάρετε.
Αυτός ο κανόνας επιβραδύνει τη διαδικασία και βοηθά στην αξιολόγηση του ρυθμού νηφαλιότητας.

2. Έλεγχος πραγματικότητας κάθε 15-20 λεπτά

Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη ή ενσωματωμένη ειδοποίηση καζίνο: στο μπιπ, σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα, σκουπίστε την αναπνοή σας και αξιολογήστε την τρέχουσα κατάσταση (κόπωση, ερεθισμός, ενθουσιασμός).

3. Το R.A.I.N.

R - Να αναγνωριστεί (να αναγνωριστεί) η επιθυμία επίτευξης των στόχων.
A - Αφήστε (αφήστε) την αίσθηση να είναι.
I - Διερεύνηση (διερεύνηση) της φύσης αυτού του συναισθήματος: "Γιατί θέλω να σκηνοθετήσω τώρα »;
Ν - Μην ταυτίζεσαι με τη σκέψη: «Αυτή είναι απλά μια επιθυμία, όχι εγώ».
Αντί για στοιχήματα, τερματίστε την παύση με αναπνοή ή ελαφριά άσκηση.

4. Επανεξέταση μετά τη σύνοδο: προβληματισμός και διόρθωση

1. Γραπτή έκθεση για 3 θέματα

Τι πήγε καλά: Στιγμές νοοτροπίας και διακυβεύματα σταμάτησαν εγκαίρως.
Όπου αντέδρασε αυτόματα: συγκεκριμένα παραδείγματα παρορμητικών στοιχημάτων.
Πώς να προσαρμόσετε την επόμενη φορά: αλλάξτε τα όρια, αυξήστε το διαλογισμό πριν το παιχνίδι.

2. Σύντομος διαλογισμός «σάρωση σώματος»

Ξαπλώστε ή καθίστε, τραβήξτε την προσοχή στο σώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών - προσδιορίστε το υπολειπόμενο στρες μετά τη συνεδρία.
Εάν βρείτε τεταμένες ζώνες (στήθος, σιαγόνα), μείνετε εκεί για εισπνοή-εκπνοή για να ανακουφίσετε το συναισθηματικό φορτίο.

5. Καθημερινή πρακτική για την ενίσχυση των δεξιοτήτων

Πρωινό 10 λεπτά συνειδητής αναπνοής
Το πρωινό τελετουργικό, που δεν σχετίζεται με το παιχνίδι, δημιουργεί αντίσταση στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βραδινός διαλογισμός ευγνωμοσύνης
Απαριθμήστε τυχόν τρεις θετικές στιγμές της ημέρας: αυτό εξισορροπεί την αρνητικότητα μετά τις απώλειες και μειώνει την επιθυμία για «απόσβεση».

6. Ενσωμάτωση με τεχνικά εργαλεία

1. Εφαρμογές διαλογισμού

Headspace, Insight Timer: Σύντομες συνεδρίες «De-stressing» και «Informed Choice».
2. Επεκτάσεις περιηγητή

Διανοητικό διάλειμμα: Μπλοκάρει ιστοσελίδες τυχερών παιχνιδιών ενώ διαλογίζεται.
3. Ανιχνευτής συνήθειας

Καθορισμός ημερήσιου στόχου τουλάχιστον 5 λεπτών προσεκτικής άσκησης. Η εφαρμογή Habitica ή Streaks θα υπενθυμίζει και θα λογοδοτεί για την εκτέλεση.

7. Συστάσεις για αποτελεσματική εφαρμογή

1. Εκκίνηση μικρής κλίμακας

Μην κάνετε περισσότερο από δύο διαλογισμούς 5 λεπτών πριν από το παιχνίδι για την πρώτη εβδομάδα. δεν φορτώνουν τον όγκο.
2. Καταγραφή της αίσθησης ελέγχου

Σημειώστε στο ημερολόγιό σας: «Μετά το διαλογισμό σήμερα, έκανα λιγότερα στοιχήματα χωρίς νόημα».
3. Η κανονικότητα είναι σημαντικότερη από τη διάρκεια

Οι καθημερινές πρακτικές 3-5 λεπτών είναι πιο αποτελεσματικές από τις σπάνιες μακρές συνεδρίες.

Αποτέλεσμα

Ο διαλογισμός και η νοοτροπία μετατρέπουν τον αντιδραστικό ενθουσιασμό σε ελεγχόμενη ψυχαγωγία. Οι απλές ασκήσεις αναπνοής, η μέθοδος R.A.I.N. και τα τελετουργικά πριν/μετά τη συνεδρία δημιουργούν παύσεις μεταξύ της επιθυμίας και της πραγματικής δράσης, ενισχύουν τη συναισθηματική σταθερότητα και βοηθούν στη διακοπή του χρόνου - μια βασική ικανότητα για την προστασία από τις απώλειες εξανθήματος.