Πώς να επιλέξετε το χρόνο για να παίξετε έτσι ώστε να μην παίξετε «στο χάρτη» ή υπό πίεση

Το χρονοδιάγραμμα επηρεάζει την ποιότητα των αποφάσεων και το μέγεθος των απωλειών. Το να παίζεις «στο χάρτη» ή υπό την επήρεια του στρες οδηγεί σε παρορμητικά στοιχήματα, συναισθηματικές ιδιοτροπίες και υπερβάσεις του προϋπολογισμού. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προγραμματίσετε τις συνεδρίες παιχνιδιών σε περιόδους μέγιστης συγκέντρωσης και ηρεμίας.

1. Αξιολόγηση των βιορυθμών και των κορυφών απόδοσης

1. Πρωινός χρόνος ανόδου

Για πολλούς, η μέγιστη διανοητική σαφήνεια συμβαίνει 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα.
Το παιχνίδι από τις 9:00 έως τις 11:00 είναι κατάλληλο για τους οπαδούς των πρόωρων αναρριχήσεων.

2. Μετά την κορυφή της απογευματινής κόπωσης

Στις 14: 00-16: 00 υπάρχει μια «πτώση» στην ενέργεια. Αποφυγή στοιχημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αν παίζετε το μεσημέρι, επιλέξτε «ελαφρά» παιχνίδια με χαμηλή μεταβλητότητα.

3. Βραδινό «δεύτερο άνεμο»

Για πολλούς, η μέγιστη δραστηριότητα επιστρέφει γύρω στις 18: 00-20: 00, μετά την ανάπαυση και το δείπνο.
Παίξτε το αργότερο στις 9. 30 μ.μ. για να αποφευχθεί η ανάμειξη του ενθουσιασμού με την ημερήσια κόπωση.

4. Εβδομάδα και μήνες

Δευτέρα-Τετάρτη: η συγκέντρωση είναι υψηλότερη, ωστόσο το άγχος μετά το Σαββατοκύριακο ενδέχεται να συνεχιστεί.
Πέμπτη-Παρασκευή: Ολοκληρώστε τις εργασίες, αλλά μην παρασύρετε τις συνεδρίες μέχρι το πρωί του Σαββατοκύριακου.
Ελαχιστοποιήστε το παιχνίδι τις ημέρες που ανακυκλώσατε ή είχατε λίγο ύπνο τις τελευταίες 48 ώρες.

2. Συναισθηματική παρακολούθηση πριν από τη συνεδρίαση

1. Κλίμακα ακραίων καταστάσεων (0-10 βαθμοί)

Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους ή κόπωσης σας σε κλίμακα που κυμαίνεται από «ήρεμο» έως «μέγιστο στρες».
Παίξτε μόνο στο επίπεδο ≤ 3.

2. Σύντομος έλεγχος «συναγερμού»

Αργή βαθιά αναπνοή 3-5 φορές.
Αν μετά από 2 λεπτά ο συναγερμός δεν έχει μειωθεί, αναβάλετε το παιχνίδι.

3. Επιλογή της στιγμής μετά τη θετική δραστηριότητα

Παίξτε μετά τη σωματική άσκηση, επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, χόμπι - όταν η διάθεση είναι σταθερή.

3. Προγραμματισμός συνεδρίας παιχνιδιού

1. μορφότυπος «time block»

30-60 λεπτά μπλοκ για μία συνεδρία: αρκετό για στρατηγική, αλλά όχι εξαντλητικό.
Μεταξύ τεμαχίων - υποχρεωτική διακοπή 15-20 λεπτών.

2. Προγραμματισμός

Γράψτε στο ημερολόγιο: «Παιχνίδι: Τρίτη 10: 00-10: 45» με μια ειδοποίηση.
Μέγιστο 3 συνεδρίες την εβδομάδα έτσι ώστε να μην μετατρέψει το παιχνίδι σε ρουτίνα.

3. Τελετουργικό παρασκευάσματος

Πριν από κάθε συνεδρία: ελέγξτε την ισορροπία, ρυθμίστε τα όρια, καθαρίστε το χώρο εργασίας των περισπασμών.

4. Τεχνικοί και εξωτερικοί φραγμοί

1. Εγκατάσταση του περιηγητή «εργασίας»

Για να παίξετε, χρησιμοποιήστε ένα ξεχωριστό προφίλ όπου δεν υπάρχουν κοινωνικά δίκτυα και ειδησεογραφικές ιστοσελίδες.

2. Περιορισμός των κοινοποιήσεων

Απενεργοποιήστε ή παγώστε τις ειδοποιήσεις ώθησης, τους άμεσους αγγελιοφόρους και το ταχυδρομείο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

3. Χρήση προκαθορισμένων ορίων

Προθεσμία υποβολής της αίτησης ή παράτασης (ResidensFocusd): αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

5. Ανάλυση μετά τη συνεδρίαση

1. Συνοπτική έκθεση (3 ερωτήσεις)

Ήταν το κράτος «ήρεμο»
Τηρούνται οι προθεσμίες και τα χρηματικά όρια
Ποιες αποφάσεις ελήφθησαν σε παλλόμενη βάση

2. Προσαρμογή χρονοδιαγράμματος

Εάν τα επίπεδα κόπωσης έχουν αυξηθεί, μεταθέστε την επόμενη συνεδρία στο πρωί.
Καθορίστε καλά χρονικά διαστήματα σε σταθερό χρονοδιάγραμμα.

3. Ψυχολογική ανάδραση

Ανταμείβετε τον εαυτό σας για πειθαρχία (όχι χρήματα): μια βόλτα, ένα φλιτζάνι τσάι, 10 λεπτά διαλογισμού.

6. Μελέτες περιπτώσεων

«Ημέρα της εβδομάδας»

	-----------	-------------------	---------------------------
"Τετάρτη, 19: 00-20: 00" Μέγιστο 45 λεπτά, διάλειμμα 20 "
"Σάββατο 11: 00-12: 00" Μόνο με καλό ύπνο "

Αποτέλεσμα

Ο συγχρονισμός του παιχνιδιού για τους βιορυθμούς, τα επίπεδα ενέργειας και τις συναισθηματικές καταστάσεις μειώνει τον κίνδυνο παρορμητικών στοιχημάτων και υπερβάσεων του προϋπολογισμού. Ένα σαφές χρονοδιάγραμμα, τεχνικοί περιορισμοί και υποχρεωτική ανάλυση μετά τη συνεδρία μετατρέπουν τον ενθουσιασμό σε ελεγχόμενη ψυχαγωγία, όχι πηγή άγχους και απώλειας.