Πώς να αποσπάσετε την προσοχή από το παιχνίδι: χόμπι και υποκαταστάσεις
Εισαγωγή
Τα τακτικά διαλείμματα από τα τυχερά παιχνίδια και η αντικατάσταση της συνήθειας των στοιχημάτων σε άλλες δραστηριότητες αποτελούν βασικό στοιχείο του υπεύθυνου παιχνιδιού. Όταν υπάρχει μια επιθυμία για στοίχημα, είναι σημαντικό να έχουμε μερικές αποδεδειγμένες εναλλακτικές που σας βυθίζουν σε μια νέα εμπειρία, μειώνουν τα επίπεδα στρες και φέρνουν πίσω μια αίσθηση ελέγχου.
1. Σωματική δραστηριότητα: ενέργεια και ενδορφίνες
1. Πεζοπορία και ιχνηλάτηση
Australian National Parks (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 έως 20 χιλιόμετρα ελεύθερα μονοπάτια. τακτικές συνεδριάσεις ομάδων μέσω του Bushwalking NSW.
Μια καθημερινή 30 λεπτά με τα πόδια δίπλα ή κατά μήκος της παραλίας σας βοηθά να αλλάξετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
2. Αθλητικά τμήματα και σύλλογοι
Couch to 5K Community: Ένα πρόγραμμα έναρξης 9 εβδομάδων.
Surf Life Saving Australia Local Clubs: Συνδυάστε την αναψυχή στην παραλία και την ομαδική εργασία.
Αντισφαίριση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ: Ψάξτε για «Κοινωνικό Άθλημα» στο Facebook ή Meetup.
3. Κατ 'οίκον προπόνηση
Κανάλια YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) - μικρά συγκροτήματα HIIT ή γιόγκα χωρίς εξοπλισμό.
Εφαρμογές (Nike Training Club, Freeletics) για τον προγραμματισμό μαθημάτων και την παρακολούθηση της προόδου.
2. Δημιουργικότητα και αυτοανάπτυξη: συγκέντρωση και ευχαρίστηση
1. Σχεδίαση και ζωγραφική
Διαδικτυακά μαθήματα Skillshare, Domestika: εισαγωγικά μαθήματα υδατογραφίας, σχεδίασης και καλλιγραφίας.
Τοπικά εργαστήρια σε βιβλιοθήκες και πολιτιστικά κέντρα (City of Sydney Art School).
2. Μουσική και podcasts
Μαθαίνοντας βασικές χορδές στην κιθάρα μέσω JustinGuitar ή Yousician.
Κάνοντας playlists και ακούγοντας podcasts για την ψυχολογία και τα κίνητρα (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Μαγειρική
Εβδομαδιαίες γαστρονομικές προκλήσεις: προετοιμασία πιάτων από διαφορετικές κουζίνες του κόσμου.
Εφαρμογές και τοποθεσίες (Γεύση. com. au, SBS Food) προσφέρουν συνταγές με φωτογραφίες βήμα προς βήμα.
4. Ανάγνωση και εκμάθηση γλωσσών
Goodreads λέσχες βιβλίων και τοπικές συναντήσεις σε αποθετήρια βιβλίων (Κρατική Βιβλιοθήκη της Βικτώριας).
Ο Ντουολίνγκο και ο Τάντεμ θα ασκήσουν δεξιότητες συζήτησης και θα επεκτείνουν τον κοινωνικό κύκλο.
3. Κοινωνικά και εθελοντικά σχέδια: βοήθεια και νέοι γνωστοί
1. Εθελοντισμός
Εθελοντική Αυστραλία: φιλτραρισμένη πλατφόρμα - οικολογία, ζώα, βοήθεια στους ηλικιωμένους.
Η τακτική βοήθεια 2-3 ώρες την εβδομάδα συμπληρώνει μια αίσθηση κοινωνικής σημασίας.
2. Ομάδες συμφερόντων
Toastmasters International: Αύξηση των δεξιοτήτων του κοινού και νέοι φίλοι.
Australian Makerspace Workshops: Συνεργασία σε έργα DIY.
3. Επιτραπέζια και ομαδικά παιχνίδια
Board Game Night στα τοπικά καφέ (όπως το The Gamesmen στο Σίδνεϊ).
Εφαρμογές επιτραπέζιων παιχνιδιών για online τυχερά παιχνίδια με φίλους.
4. Νοητικά «offloads»: παιχνίδια και τεχνικές νοοτροπίας
1. Γρίφοι και λογικά παιχνίδια
Sudoku, σταυρόλεξα, ιαπωνικές δημιουργίες (Nonograms) - εφαρμογές στο App Store και το Google Play.
Εβδομαδιαίες εκδόσεις του The Australian Crossword.
2. Πρακτικές διαλογισμού και αναπνοής
Ενόραση εφαρμογών Timer και Smiling Mind: συνεδρίες από 5 έως 20 λεπτά.
Μαθήματα βίντεο σχετικά με την τεχνική «4-7-8» για να μειωθεί γρήγορα το επίπεδο του άγχους.
3. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και προγραμματιστής εργασιών
Η καθημερινή καταγραφή τριών θετικών σημείων και τριών προγραμματισμένων περιπτώσεων βοηθά στη διάρθρωση της ημέρας και στη μείωση της παρορμητικότητας.
Χάρτινα ανεμόπτερα (Kikki. K) ή εφαρμογές (Todoist, Notion).
5. Πρακτικό σχέδιο για την εφαρμογή εναλλακτικών λύσεων
1. Κατάλογος γρήγορων αντικαταστάσεων: κρατήστε 3-5 δραστηριότητες στις σημειώσεις σας (για παράδειγμα: 10 λεπτά με τα πόδια, φλιτζάνι τσάι και βιβλίο, τέντωμα, διαλογισμό) - εφαρμόστε με την πρώτη επιθυμία να τοποθετήσετε ένα στοίχημα.
2. Πρόγραμμα Hobby: διάθεση 3-5 χρονοθυρίδων την εβδομάδα για νέες δραστηριότητες στο ημερολόγιο, έτσι ώστε να εισάγονται στη ρουτίνα.
3. Αξιολόγηση επιδόσεων: Μετά από ένα μήνα, αναλύστε ποιες δραστηριότητες σας βοήθησαν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να προσαρμόσετε τη λίστα.
Συμπέρασμα
Η εξεύρεση διασκεδαστικών και ποικίλων δραστηριοτήτων αντί των στοιχημάτων αποτελεί αξιόπιστο τρόπο μείωσης του κινδύνου επιστροφής στα τυχερά παιχνίδια. Σωματική δραστηριότητα, δημιουργικά χόμπι, εθελοντισμός, ψυχικές πρακτικές και ένα σαφές σχέδιο για την εισαγωγή εναλλακτικών λύσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ασφάλεια και τον έλεγχο, κάνοντας το παιχνίδι μόνο μέρος της πλούσιας και ισορροπημένης ζωής σας.
Τα τακτικά διαλείμματα από τα τυχερά παιχνίδια και η αντικατάσταση της συνήθειας των στοιχημάτων σε άλλες δραστηριότητες αποτελούν βασικό στοιχείο του υπεύθυνου παιχνιδιού. Όταν υπάρχει μια επιθυμία για στοίχημα, είναι σημαντικό να έχουμε μερικές αποδεδειγμένες εναλλακτικές που σας βυθίζουν σε μια νέα εμπειρία, μειώνουν τα επίπεδα στρες και φέρνουν πίσω μια αίσθηση ελέγχου.
1. Σωματική δραστηριότητα: ενέργεια και ενδορφίνες
1. Πεζοπορία και ιχνηλάτηση
Australian National Parks (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 έως 20 χιλιόμετρα ελεύθερα μονοπάτια. τακτικές συνεδριάσεις ομάδων μέσω του Bushwalking NSW.
Μια καθημερινή 30 λεπτά με τα πόδια δίπλα ή κατά μήκος της παραλίας σας βοηθά να αλλάξετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
2. Αθλητικά τμήματα και σύλλογοι
Couch to 5K Community: Ένα πρόγραμμα έναρξης 9 εβδομάδων.
Surf Life Saving Australia Local Clubs: Συνδυάστε την αναψυχή στην παραλία και την ομαδική εργασία.
Αντισφαίριση, ποδόσφαιρο, μπάσκετ: Ψάξτε για «Κοινωνικό Άθλημα» στο Facebook ή Meetup.
3. Κατ 'οίκον προπόνηση
Κανάλια YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) - μικρά συγκροτήματα HIIT ή γιόγκα χωρίς εξοπλισμό.
Εφαρμογές (Nike Training Club, Freeletics) για τον προγραμματισμό μαθημάτων και την παρακολούθηση της προόδου.
2. Δημιουργικότητα και αυτοανάπτυξη: συγκέντρωση και ευχαρίστηση
1. Σχεδίαση και ζωγραφική
Διαδικτυακά μαθήματα Skillshare, Domestika: εισαγωγικά μαθήματα υδατογραφίας, σχεδίασης και καλλιγραφίας.
Τοπικά εργαστήρια σε βιβλιοθήκες και πολιτιστικά κέντρα (City of Sydney Art School).
2. Μουσική και podcasts
Μαθαίνοντας βασικές χορδές στην κιθάρα μέσω JustinGuitar ή Yousician.
Κάνοντας playlists και ακούγοντας podcasts για την ψυχολογία και τα κίνητρα (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Μαγειρική
Εβδομαδιαίες γαστρονομικές προκλήσεις: προετοιμασία πιάτων από διαφορετικές κουζίνες του κόσμου.
Εφαρμογές και τοποθεσίες (Γεύση. com. au, SBS Food) προσφέρουν συνταγές με φωτογραφίες βήμα προς βήμα.
4. Ανάγνωση και εκμάθηση γλωσσών
Goodreads λέσχες βιβλίων και τοπικές συναντήσεις σε αποθετήρια βιβλίων (Κρατική Βιβλιοθήκη της Βικτώριας).
Ο Ντουολίνγκο και ο Τάντεμ θα ασκήσουν δεξιότητες συζήτησης και θα επεκτείνουν τον κοινωνικό κύκλο.
3. Κοινωνικά και εθελοντικά σχέδια: βοήθεια και νέοι γνωστοί
1. Εθελοντισμός
Εθελοντική Αυστραλία: φιλτραρισμένη πλατφόρμα - οικολογία, ζώα, βοήθεια στους ηλικιωμένους.
Η τακτική βοήθεια 2-3 ώρες την εβδομάδα συμπληρώνει μια αίσθηση κοινωνικής σημασίας.
2. Ομάδες συμφερόντων
Toastmasters International: Αύξηση των δεξιοτήτων του κοινού και νέοι φίλοι.
Australian Makerspace Workshops: Συνεργασία σε έργα DIY.
3. Επιτραπέζια και ομαδικά παιχνίδια
Board Game Night στα τοπικά καφέ (όπως το The Gamesmen στο Σίδνεϊ).
Εφαρμογές επιτραπέζιων παιχνιδιών για online τυχερά παιχνίδια με φίλους.
4. Νοητικά «offloads»: παιχνίδια και τεχνικές νοοτροπίας
1. Γρίφοι και λογικά παιχνίδια
Sudoku, σταυρόλεξα, ιαπωνικές δημιουργίες (Nonograms) - εφαρμογές στο App Store και το Google Play.
Εβδομαδιαίες εκδόσεις του The Australian Crossword.
2. Πρακτικές διαλογισμού και αναπνοής
Ενόραση εφαρμογών Timer και Smiling Mind: συνεδρίες από 5 έως 20 λεπτά.
Μαθήματα βίντεο σχετικά με την τεχνική «4-7-8» για να μειωθεί γρήγορα το επίπεδο του άγχους.
3. Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και προγραμματιστής εργασιών
Η καθημερινή καταγραφή τριών θετικών σημείων και τριών προγραμματισμένων περιπτώσεων βοηθά στη διάρθρωση της ημέρας και στη μείωση της παρορμητικότητας.
Χάρτινα ανεμόπτερα (Kikki. K) ή εφαρμογές (Todoist, Notion).
5. Πρακτικό σχέδιο για την εφαρμογή εναλλακτικών λύσεων
1. Κατάλογος γρήγορων αντικαταστάσεων: κρατήστε 3-5 δραστηριότητες στις σημειώσεις σας (για παράδειγμα: 10 λεπτά με τα πόδια, φλιτζάνι τσάι και βιβλίο, τέντωμα, διαλογισμό) - εφαρμόστε με την πρώτη επιθυμία να τοποθετήσετε ένα στοίχημα.
2. Πρόγραμμα Hobby: διάθεση 3-5 χρονοθυρίδων την εβδομάδα για νέες δραστηριότητες στο ημερολόγιο, έτσι ώστε να εισάγονται στη ρουτίνα.
3. Αξιολόγηση επιδόσεων: Μετά από ένα μήνα, αναλύστε ποιες δραστηριότητες σας βοήθησαν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να προσαρμόσετε τη λίστα.
Συμπέρασμα
Η εξεύρεση διασκεδαστικών και ποικίλων δραστηριοτήτων αντί των στοιχημάτων αποτελεί αξιόπιστο τρόπο μείωσης του κινδύνου επιστροφής στα τυχερά παιχνίδια. Σωματική δραστηριότητα, δημιουργικά χόμπι, εθελοντισμός, ψυχικές πρακτικές και ένα σαφές σχέδιο για την εισαγωγή εναλλακτικών λύσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ασφάλεια και τον έλεγχο, κάνοντας το παιχνίδι μόνο μέρος της πλούσιας και ισορροπημένης ζωής σας.
