Πώς να σταματήσετε το παιχνίδι: Πρακτικές συμβουλές

1. Αναγνώριση του προβλήματος και λήψη απόφασης

• Συνειδητοποίηση ζημιών: Συλλάβετε πόσα ξοδεύετε, τι συναισθήματα προκύπτουν και πώς το παιχνίδι επηρεάζει τις σχέσεις, την εργασία και την υγεία.
• Ρύθμιση στόχων: Γράψτε στα χαρτιά "Σταματώ να παίζω με... (ημερομηνίες) "- η απεικόνιση της πρόθεσης ενισχύει τα κίνητρα.

2. Άμεση δράση: Εκκίνηση εν ψυχρώ

1. Timeout 24-72 ώρες

Ενεργοποιήστε τη λειτουργία «time out» στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο. Ακόμα και μια παύση μιας ημέρας σας επιτρέπει να «ηρεμήσετε» και να ανακτήσετε τον έλεγχο της παρόρμησης.

2. Αφαίρεση εφαρμογών και σελιδοδεικτών

Διαγραφή όλων των συντομεύσεων καζίνο από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας, αφαίρεση αποθηκευμένων κωδικών πρόσβασης. Το φυσικό εμπόδιο μειώνει τη στρέβλωση της βούλησης.

3. Πείτε τους αγαπημένους σας

Ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένεια να σας υπενθυμίσουν την απόφασή σας και να παρακολουθήσουν τις προσπάθειες επιστροφής στο παιχνίδι.

3. Εναλλακτική δραστηριότητα και υποκατάσταση

Σωματική δραστηριότητα: πρωινό τρέξιμο, γιόγκα ή γυμναστήριο - παραγωγή ενδορφινών και μείωση της λαχτάρας.

Δημιουργικότητα και χόμπι: η ζωγραφική, η μουσική, το μαγείρεμα ή η κηπουρική αποσπούν την προσοχή και δίνουν μια αίσθηση επίτευξης.

Μαθαίνοντας νέα πράγματα: εγγραφή σε ένα διαδικτυακό μάθημα, εκμάθηση μιας γλώσσας ή master επαγγελματικές δεξιότητες - η εστίαση στην ανάπτυξη αντικαθιστά την επιθυμία για εύκολες νίκες.

4. Μακροπρόθεσμα εργαλεία στήριξης

1. Αυτοαποκλεισμός

Πραγματοποίηση αυτοαποκλεισμού («αυτοαποκλεισμός») για περίοδο ενός μηνός έως ενός έτους μέσω του τμήματος «Υπεύθυνο παιχνίδι» ή ενός κεντρικού μητρώου.

2. Όρια καταθέσεων και επιτοκίων

Ορίστε σκληρά όρια στον προσωπικό σας λογαριασμό ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε την προηγουμένως συμφωνηθείσα «ψύξη» (24-48 ώρες).

3. Έλεγχοι πραγματικότητας

Ενεργοποιήστε τις υπενθυμίσεις κάθε 15-30 λεπτά σχετικά με το χρόνο και το ποσό των στοιχημάτων - ακόμη και σε demo mode.

5. Ψυχολογικές στρατηγικές

Γνωστική αναδιάρθρωση: γράψτε αυτόματες σκέψεις "Πρέπει να παίξω άλλη μια φορά. "Αντικαταστήστε τους με το "Καταστρέφει τον προϋπολογισμό μου, επιλέγω ελεύθερο χρόνο"

Μέθοδος στάσης-σκέψης: όταν υπάρχει η επιθυμία να τοποθετηθεί ένα στοίχημα - πείτε δυνατά «Σταματήστε!» και αμέσως μεταβείτε σε άλλη εργασία (γράμμα, καλέστε ένα φίλο, περπατήστε).

Καταγραφή επιτυχίας: καταγραφή κάθε μέρα χωρίς παιχνίδι, καταγραφή θετικών αλλαγών - αυτό ενισχύει τα εσωτερικά κίνητρα.

6. Αναζήτηση επαγγελματικής και κοινωνικής υποστήριξης

Ομάδες αυτοβοήθειας: Ανώνυμες ομάδες όπως οι Ανώνυμοι Παίκτες (GA) στην Αυστραλία προσφέρουν τακτικές συναντήσεις και καθοδήγηση.

• Οι παίκτες βοηθούν σε απευθείας σύνδεση: 1800 858 858 (24 ώρες την ημέρα)
• Γραμμή ζωής: 13 11 14 (ψυχολογική κατάσταση έκτακτης ανάγκης)
• Ψυχολόγος ψυχολόγος: οι ειδικοί στη θεραπεία συμπεριφοράς θα βοηθήσουν στον εντοπισμό σκανδάλων, στη δημιουργία συνηθειών αντικατάστασης και στην αντιμετώπιση συναισθηματικής δυσφορίας.

7. Δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος

Αλλάξτε το περιβάλλον σας: αποφύγετε προσωρινά μέρη όπου έχετε συνηθίσει να παίζετε (καφετέριες με τερματικά, ιστοσελίδες καζίνο).

Φίλοι-συνεργάτες: βρείτε ομοϊδεάτες ανθρώπους που έχουν εγκαταλείψει τα παιχνίδια ή δεν έχουν παίξει ποτέ - η επικοινωνία μειώνει τον πειρασμό.

Δημοσιονομικός έλεγχος: μεταφορά μέρους των κεφαλαίων σας σε διαχειριστή ή χρήση προπληρωμένων καρτών με μηδενικό υπόλοιπο.

8. Υποστήριξη της προόδου και εορτασμός των επιτευγμάτων

Σταδιακοί «μικρο-στόχοι»: 1, 7, 30, 90 ημέρες χωρίς στοιχήματα. Για κάθε σκηνή, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι χρήσιμο (ένα εισιτήριο ταινίας, ένα βιβλίο, ένα σύντομο ταξίδι).

Προβληματισμός: αξιολογήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση και τα οικονομικά σας αποτελέσματα σε εβδομαδιαία βάση, προσαρμόστε τη στρατηγική σας εάν είναι απαραίτητο.

Μακροπρόθεσμος σχεδιασμός: Αντικατάσταση της επιδίωξης «εύκολων κερδών» με στόχους ανάπτυξης, σταδιοδρομίας και σχέσεων.

Συμπέρασμα

Η διακοπή του παιχνιδιού δεν είναι καθήκον μιας ημέρας, αλλά η συνεπής εφαρμογή πρακτικών μέτρων: η «ψυχρή εκκίνηση», η υποκατάσταση από δραστηριότητες, οι αυστηροί τεχνικοί περιορισμοί και η ψυχολογική εργασία θα βοηθήσουν στην ανάκτηση του ελέγχου του ενθουσιασμού και στη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής χωρίς εθισμό. Η υπεύθυνη προσέγγιση και η υποστήριξη των αγαπημένων τους προσώπων καθιστούν τη διαδικασία άνετη και βιώσιμη.