Πώς να μην μετατρέψετε το παιχνίδι σε πηγή στρες
1. Κατανόηση της φύσης του παιχνιδιού
Ο ενθουσιασμός είναι συνδυασμός τύχης και συναισθήματος. Η απώλεια θεωρείται ισχυρότερη από τη νίκη. Να έχετε επίγνωση ότι η υποδοχή, η ρουλέτα ή το πόκερ βασίζεται σε μια γεννήτρια τυχαίων αριθμών, και καμία «στρατηγική» δεν εγγυάται την επιτυχία.
2. Συναισθηματική υγιεινή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι
1. Έλεγχος διάθεσης
Μην ξεκινήσετε μια συνεδρία εάν είστε κουρασμένοι, ερεθισμένοι ή καταθλιπτικοί. Το να παίζεις στην κορυφή των αρνητικών συναισθημάτων αυξάνει το άγχος.
2. Προσεκτικά διαλείμματα
Κάθε 30-45 λεπτά, πάρτε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών: σηκωθείτε, μαλακώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.
3. Δοσολογία συναισθηματικής εμπλοκής
Να παραμείνετε «θεατής», όχι συμμετέχων στην κατάσταση. Εστιάστε στη μηχανική, όχι μόνο το αποτέλεσμα.
3. Χρονοδιάγραμμα και δημοσιονομικά εργαλεία
1. Όρια συνεδρίας
Ορίστε ένα σκληρό χρονοδιακόπτη: 30-45 λεπτά, στη συνέχεια αυτόματη έξοδος ή «έλεγχος πραγματικότητας».
2. Δημοσιονομικό πλαίσιο
Κατανέμεται ένα σταθερό ποσό ανά παιχνίδι (για παράδειγμα, 100 AUD ανά εβδομάδα) και δεν το υπερβαίνει.
3. Λογιστική και ανάλυση
Καταγραφή της ημερομηνίας, των χρόνων έναρξης και λήξης, των ποσών που δαπανήθηκαν και των ποσών που κέρδισαν. Η εβδομαδιαία επανεξέταση θα βοηθήσει στην προσαρμογή της στρατηγικής και στη μείωση του άγχους από τις ασαφείς δαπάνες.
4. Τεχνικές διαχείρισης ψυχολογικών πιέσεων
1. Γνωστική επανεκτίμηση
Βλέπετε την απώλεια ως «το κόστος της ψυχαγωγίας» και όχι ως προσωπική ήττα.
2. Συνειδητή αναπνοή
Με έντονο ενθουσιασμό, σταματήστε για 5 αναπνοές και εκπνοές με τα μάτια κλειστά. Η αναπνοή 4-7-8 μειώνει τον πανικό.
3. Ψυχικές άγκυρες
Συσχετίστε κάθε περιστροφή με μια σύντομη φράση: "Είναι απλά ένα παιχνίδι. "Επαναλάβετε για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση.
5. Χρήση επίσημων εργαλείων αυτο-φροντίδας
1. Έλεγχοι πραγματικότητας
Κυμαινόμενες κοινοποιήσεις κάθε 15-20 λεπτά σχετικά με τον χρόνο και τα ποσά των στοιχημάτων. Βοηθήστε σας να συνειδητοποιήσετε τη διάρκεια της συνεδρίας.
2. Χρονοδιαγράμματα
Το κουμπί «time out» μπλοκάρει την πρόσβαση για 1 ώρα έως 30 ημέρες και επιτρέπει το χρόνο να «ψυχθεί».
3. Αυτοαποκλεισμός
Μακροπρόθεσμη δέσμευση λογαριασμών (από ένα μήνα έως απεριόριστο) μέσω του τμήματος «Υπεύθυνο παιχνίδι» ή του κεντρικού μητρώου ACMA.
6. Υγιείς εναλλακτικές λύσεις και υποστήριξη
1. Ενεργές παύσεις
Αντί για «άλλη πλάτη» κάνετε 5 λεπτά τέντωμα, κάντε μια βόλτα γύρω από το σπίτι ή φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι.
2. Ποικιλία δραστηριοτήτων αναψυχής
Εναλλακτικό παιχνίδι με χόμπι: ανάγνωση, μουσική, δημιουργικότητα. Η αλλαγή μειώνει τη συμφόρηση.
3. Κοινωνική υποστήριξη
Μοιραστείτε τα αποτελέσματα με ένα φίλο, συζητήστε τα συναισθήματα. Αν αισθάνεστε ότι ο ενθουσιασμός έχει κατακλυστεί, επικοινωνήστε με τους παίκτες Help Online (1800 858 858) ή Lifeline (13 11 14).
7. Συμπέρασμα
Το άγχος του παιχνιδιού είναι άμεσο αποτέλεσμα της απώλειας του ελέγχου των συναισθημάτων, του χρόνου και του προϋπολογισμού. Η σαφής ρύθμιση των ορίων, τα κανονικά διαλείμματα, οι ψυχολογικές τεχνικές και τα εργαλεία αυτοαποκλεισμού μετατρέπουν τον ενθουσιασμό σε ασφαλή ψυχαγωγία, όχι πηγή ανησυχίας. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις, και το παιχνίδι θα παραμείνει ευχαρίστηση, όχι άγχος!
Ο ενθουσιασμός είναι συνδυασμός τύχης και συναισθήματος. Η απώλεια θεωρείται ισχυρότερη από τη νίκη. Να έχετε επίγνωση ότι η υποδοχή, η ρουλέτα ή το πόκερ βασίζεται σε μια γεννήτρια τυχαίων αριθμών, και καμία «στρατηγική» δεν εγγυάται την επιτυχία.
2. Συναισθηματική υγιεινή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι
1. Έλεγχος διάθεσης
Μην ξεκινήσετε μια συνεδρία εάν είστε κουρασμένοι, ερεθισμένοι ή καταθλιπτικοί. Το να παίζεις στην κορυφή των αρνητικών συναισθημάτων αυξάνει το άγχος.
2. Προσεκτικά διαλείμματα
Κάθε 30-45 λεπτά, πάρτε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών: σηκωθείτε, μαλακώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.
3. Δοσολογία συναισθηματικής εμπλοκής
Να παραμείνετε «θεατής», όχι συμμετέχων στην κατάσταση. Εστιάστε στη μηχανική, όχι μόνο το αποτέλεσμα.
3. Χρονοδιάγραμμα και δημοσιονομικά εργαλεία
1. Όρια συνεδρίας
Ορίστε ένα σκληρό χρονοδιακόπτη: 30-45 λεπτά, στη συνέχεια αυτόματη έξοδος ή «έλεγχος πραγματικότητας».
2. Δημοσιονομικό πλαίσιο
Κατανέμεται ένα σταθερό ποσό ανά παιχνίδι (για παράδειγμα, 100 AUD ανά εβδομάδα) και δεν το υπερβαίνει.
3. Λογιστική και ανάλυση
Καταγραφή της ημερομηνίας, των χρόνων έναρξης και λήξης, των ποσών που δαπανήθηκαν και των ποσών που κέρδισαν. Η εβδομαδιαία επανεξέταση θα βοηθήσει στην προσαρμογή της στρατηγικής και στη μείωση του άγχους από τις ασαφείς δαπάνες.
4. Τεχνικές διαχείρισης ψυχολογικών πιέσεων
1. Γνωστική επανεκτίμηση
Βλέπετε την απώλεια ως «το κόστος της ψυχαγωγίας» και όχι ως προσωπική ήττα.
2. Συνειδητή αναπνοή
Με έντονο ενθουσιασμό, σταματήστε για 5 αναπνοές και εκπνοές με τα μάτια κλειστά. Η αναπνοή 4-7-8 μειώνει τον πανικό.
3. Ψυχικές άγκυρες
Συσχετίστε κάθε περιστροφή με μια σύντομη φράση: "Είναι απλά ένα παιχνίδι. "Επαναλάβετε για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση.
5. Χρήση επίσημων εργαλείων αυτο-φροντίδας
1. Έλεγχοι πραγματικότητας
Κυμαινόμενες κοινοποιήσεις κάθε 15-20 λεπτά σχετικά με τον χρόνο και τα ποσά των στοιχημάτων. Βοηθήστε σας να συνειδητοποιήσετε τη διάρκεια της συνεδρίας.
2. Χρονοδιαγράμματα
Το κουμπί «time out» μπλοκάρει την πρόσβαση για 1 ώρα έως 30 ημέρες και επιτρέπει το χρόνο να «ψυχθεί».
3. Αυτοαποκλεισμός
Μακροπρόθεσμη δέσμευση λογαριασμών (από ένα μήνα έως απεριόριστο) μέσω του τμήματος «Υπεύθυνο παιχνίδι» ή του κεντρικού μητρώου ACMA.
6. Υγιείς εναλλακτικές λύσεις και υποστήριξη
1. Ενεργές παύσεις
Αντί για «άλλη πλάτη» κάνετε 5 λεπτά τέντωμα, κάντε μια βόλτα γύρω από το σπίτι ή φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι.
2. Ποικιλία δραστηριοτήτων αναψυχής
Εναλλακτικό παιχνίδι με χόμπι: ανάγνωση, μουσική, δημιουργικότητα. Η αλλαγή μειώνει τη συμφόρηση.
3. Κοινωνική υποστήριξη
Μοιραστείτε τα αποτελέσματα με ένα φίλο, συζητήστε τα συναισθήματα. Αν αισθάνεστε ότι ο ενθουσιασμός έχει κατακλυστεί, επικοινωνήστε με τους παίκτες Help Online (1800 858 858) ή Lifeline (13 11 14).
7. Συμπέρασμα
Το άγχος του παιχνιδιού είναι άμεσο αποτέλεσμα της απώλειας του ελέγχου των συναισθημάτων, του χρόνου και του προϋπολογισμού. Η σαφής ρύθμιση των ορίων, τα κανονικά διαλείμματα, οι ψυχολογικές τεχνικές και τα εργαλεία αυτοαποκλεισμού μετατρέπουν τον ενθουσιασμό σε ασφαλή ψυχαγωγία, όχι πηγή ανησυχίας. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις, και το παιχνίδι θα παραμείνει ευχαρίστηση, όχι άγχος!
