Πώς να αντιδράσετε αν αισθανθείτε απώλεια ελέγχου
Πώς να αντιδράσετε αν αισθάνεστε απώλεια ελέγχου του παιχνιδιού
1. Ενδείξεις απώλειας ελέγχου
Ενοχλητικές σκέψεις: Μια συνεχής επιθυμία να ελέγξεις μια θέση ή στοιχήματα ακόμα και όταν είσαι απασχολημένος κάνοντας άλλα πράγματα.
Αγνοώντας τα όρια: Συνεχίζετε να παίζετε αφού φτάσετε σε απώλεια στάσης ή σε χρόνο.
Καταθέσεις παρορμήσεων: αναπλήρωση του λογαριασμού χωρίς ανάλυση του προϋπολογισμού και των συναισθημάτων.
Κρυφά: κρύβεσαι, λες ψέματα σε αγαπημένα σου πρόσωπα για τη διάρκεια της συνεδρίας και τα ποσά που ξοδεύτηκαν.
2. Άμεσες ενέργειες (στα πρώτα πρακτικά)
1. Ενεργοποίηση του τεχνολογικού φραγμού
Ενεργοποίηση αυτοαποκλεισμού ή εγκατάσταση Gamban/BetBlocker.
Μπλοκάρετε την πρόσβαση στην ιστοσελίδα/εφαρμογή: Απενεργοποίηση της εφαρμογής, αλλαγή κωδικού πρόσβασης, ή ζητήστε από το φίλο σας να εγκαταστήσει το μπλοκ.
2. κανόνας διακοπής 10 λεπτών
Καθυστέρηση οποιασδήποτε απόφασης κατάθεσης ή στοιχήματος κατά 10 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε νερό, κάντε μια βόλτα.
3. Μετάβαση σε εναλλακτική λύση
Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική, κάντε τεντώσεις ή απλές ασκήσεις αναπνοής.
Καλέστε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μόνο για να μιλήσουμε.
3. Βραχυπρόθεσμα μέτρα (για μία ή δύο ημέρες)
1. Περιορισμός των διαύλων πρόσβασης
Αφαίρεση των στοιχείων πληρωμής από τον περιηγητή και τις εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας.
Καθορισμός κατάθεσης και χρονικών ορίων στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο (μέγιστη τρέχουσα συνεδρία και ανά ημέρα).
2. Διατήρηση επείγοντος ημερολογίου
Καταγραφή κάθε παρόρμησης: χρόνος, επίπεδο άγχους σε κλίμακα 1-10 και εναλλακτική δράση.
Αναλύστε τους «παράγοντες ενεργοποίησης» - άγχος, πλήξη, κοινωνικά δίκτυα.
3. Καθημερινή ρουτίνα
Σχέδιο για τις επόμενες 48 ώρες έντονης δραστηριότητας: αθλήματα, βόλτες, συναντήσεις - χωρίς gadgets.
Κάντε μια συνήθεια αλλαγής: για παράδειγμα, μετά από 1 ώρα οθόνης - 30 λεπτά offline business.
4. Μεσοπρόθεσμες στρατηγικές (εβδομαδιαίος μήνας)
1. Ρύθμιση υποστήριξης
Πείτε στην οικογένειά σας για το πρόβλημα και ζητήστε τους να τους υπενθυμίσουν τα όρια.
Κάντε ένα ραντεβού για να δείτε έναν εθιστή ή έναν διαδικτυακό σύμβουλο (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών Online: 1800 858 858).
2. Ανάπτυξη προσωπικού σχεδίου
Καθορισμός σαφών οικονομικών και χρονικών ορίων: ημερήσιος προϋπολογισμός, αριθμός συνεδριάσεων ανά εβδομάδα, διάρκεια εκάστης.
Παρατήρηση της «ημερομηνίας αναθεώρησης» - μετά από ένα μήνα, αξιολόγηση του τρόπου λειτουργίας του σχεδίου.
3. Εναλλακτικές μέθοδοι ανακούφισης από τις πιέσεις
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, γιόγκα, αναπνευστικές πρακτικές).
Τακτική σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο, κολύμπι, ομαδικές δραστηριότητες.
5. Μακροπρόθεσμες λύσεις
1. Ψυχοθεραπεία και υποστηρικτικές ομάδες
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την εκπαίδευση αυτοέλεγχου και την ανακύκλωση παράλογων πεποιθήσεων.
Συμμετοχή σε ανώνυμους παίκτες (πρόγραμμα 12 βημάτων) για τακτική αμοιβαία συνδρομή.
2. Χρηματοδοτική διαχείριση και συνδρομή
Επικοινωνήστε με τον οικονομικό σας σύμβουλο για ένα σχέδιο προϋπολογισμού και χρέους.
Δημιουργία αυτόματης διανομής εισοδήματος: υποχρεωτικές δαπάνες, «ψυχαγωγία» και «αποταμίευση».
3. Συνεχής παρακολούθηση και προσαρμογή
Διατήρηση μακροπρόθεσμου ημερολογίου: μηνιαίες εκθέσεις σχετικά με τη συμμόρφωση με τα όρια, τη συναισθηματική κατάσταση και την πρόοδο.
Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε το σχέδιο με τον ειδικό.
Συμπέρασμα
Η απώλεια του ελέγχου του παιχνιδιού αποτελεί ένδειξη ανάπτυξης εθισμού, που απαιτεί άμεση και συνεπή δράση: από τεχνικά εμπόδια και «παύση 10» έως επαγγελματική βοήθεια και μακροπρόθεσμο σχέδιο. Ένα σαφές σύστημα μέτρων θα συμβάλει στην ανάκτηση του ελέγχου, στη διατήρηση του προϋπολογισμού και στη συναισθηματική υγεία.
1. Ενδείξεις απώλειας ελέγχου
Ενοχλητικές σκέψεις: Μια συνεχής επιθυμία να ελέγξεις μια θέση ή στοιχήματα ακόμα και όταν είσαι απασχολημένος κάνοντας άλλα πράγματα.
Αγνοώντας τα όρια: Συνεχίζετε να παίζετε αφού φτάσετε σε απώλεια στάσης ή σε χρόνο.
Καταθέσεις παρορμήσεων: αναπλήρωση του λογαριασμού χωρίς ανάλυση του προϋπολογισμού και των συναισθημάτων.
Κρυφά: κρύβεσαι, λες ψέματα σε αγαπημένα σου πρόσωπα για τη διάρκεια της συνεδρίας και τα ποσά που ξοδεύτηκαν.
2. Άμεσες ενέργειες (στα πρώτα πρακτικά)
1. Ενεργοποίηση του τεχνολογικού φραγμού
Ενεργοποίηση αυτοαποκλεισμού ή εγκατάσταση Gamban/BetBlocker.
Μπλοκάρετε την πρόσβαση στην ιστοσελίδα/εφαρμογή: Απενεργοποίηση της εφαρμογής, αλλαγή κωδικού πρόσβασης, ή ζητήστε από το φίλο σας να εγκαταστήσει το μπλοκ.
2. κανόνας διακοπής 10 λεπτών
Καθυστέρηση οποιασδήποτε απόφασης κατάθεσης ή στοιχήματος κατά 10 λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε νερό, κάντε μια βόλτα.
3. Μετάβαση σε εναλλακτική λύση
Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική, κάντε τεντώσεις ή απλές ασκήσεις αναπνοής.
Καλέστε ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μόνο για να μιλήσουμε.
3. Βραχυπρόθεσμα μέτρα (για μία ή δύο ημέρες)
1. Περιορισμός των διαύλων πρόσβασης
Αφαίρεση των στοιχείων πληρωμής από τον περιηγητή και τις εφαρμογές κινητής τηλεφωνίας.
Καθορισμός κατάθεσης και χρονικών ορίων στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο (μέγιστη τρέχουσα συνεδρία και ανά ημέρα).
2. Διατήρηση επείγοντος ημερολογίου
Καταγραφή κάθε παρόρμησης: χρόνος, επίπεδο άγχους σε κλίμακα 1-10 και εναλλακτική δράση.
Αναλύστε τους «παράγοντες ενεργοποίησης» - άγχος, πλήξη, κοινωνικά δίκτυα.
3. Καθημερινή ρουτίνα
Σχέδιο για τις επόμενες 48 ώρες έντονης δραστηριότητας: αθλήματα, βόλτες, συναντήσεις - χωρίς gadgets.
Κάντε μια συνήθεια αλλαγής: για παράδειγμα, μετά από 1 ώρα οθόνης - 30 λεπτά offline business.
4. Μεσοπρόθεσμες στρατηγικές (εβδομαδιαίος μήνας)
1. Ρύθμιση υποστήριξης
Πείτε στην οικογένειά σας για το πρόβλημα και ζητήστε τους να τους υπενθυμίσουν τα όρια.
Κάντε ένα ραντεβού για να δείτε έναν εθιστή ή έναν διαδικτυακό σύμβουλο (Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών Online: 1800 858 858).
2. Ανάπτυξη προσωπικού σχεδίου
Καθορισμός σαφών οικονομικών και χρονικών ορίων: ημερήσιος προϋπολογισμός, αριθμός συνεδριάσεων ανά εβδομάδα, διάρκεια εκάστης.
Παρατήρηση της «ημερομηνίας αναθεώρησης» - μετά από ένα μήνα, αξιολόγηση του τρόπου λειτουργίας του σχεδίου.
3. Εναλλακτικές μέθοδοι ανακούφισης από τις πιέσεις
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης (διαλογισμός, γιόγκα, αναπνευστικές πρακτικές).
Τακτική σωματική δραστηριότητα: τρέξιμο, κολύμπι, ομαδικές δραστηριότητες.
5. Μακροπρόθεσμες λύσεις
1. Ψυχοθεραπεία και υποστηρικτικές ομάδες
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την εκπαίδευση αυτοέλεγχου και την ανακύκλωση παράλογων πεποιθήσεων.
Συμμετοχή σε ανώνυμους παίκτες (πρόγραμμα 12 βημάτων) για τακτική αμοιβαία συνδρομή.
2. Χρηματοδοτική διαχείριση και συνδρομή
Επικοινωνήστε με τον οικονομικό σας σύμβουλο για ένα σχέδιο προϋπολογισμού και χρέους.
Δημιουργία αυτόματης διανομής εισοδήματος: υποχρεωτικές δαπάνες, «ψυχαγωγία» και «αποταμίευση».
3. Συνεχής παρακολούθηση και προσαρμογή
Διατήρηση μακροπρόθεσμου ημερολογίου: μηνιαίες εκθέσεις σχετικά με τη συμμόρφωση με τα όρια, τη συναισθηματική κατάσταση και την πρόοδο.
Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε το σχέδιο με τον ειδικό.
Συμπέρασμα
Η απώλεια του ελέγχου του παιχνιδιού αποτελεί ένδειξη ανάπτυξης εθισμού, που απαιτεί άμεση και συνεπή δράση: από τεχνικά εμπόδια και «παύση 10» έως επαγγελματική βοήθεια και μακροπρόθεσμο σχέδιο. Ένα σαφές σύστημα μέτρων θα συμβάλει στην ανάκτηση του ελέγχου, στη διατήρηση του προϋπολογισμού και στη συναισθηματική υγεία.
