Πώς να αποφύγετε το νυχτερινό ή παρορμητικό παιχνίδι
Πώς να αποφύγετε το νυχτερινό και παρορμητικό παιχνίδι
1. Εισαγωγή
Τα παιχνίδια τη νύχτα και κάτω από την παρόρμηση της στιγμής στερούν τη σαφήνεια της σκέψης, αυξάνουν τον κίνδυνο των απωλειών και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προβληματικής συμπεριφοράς. Για τους Αυστραλούς με 24/7 πρόσβαση σε επιγραμμικά καζίνο και στοιχήματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εφαρμοστούν σαφή εμπόδια και στρατηγικές αυτοέλεγχου.
2. Γιατί το νυχτερινό και παρορμητικό παιχνίδι είναι επικίνδυνο
Διαταραχή του καθημερινού ρυθμού: καθυστερημένες συνεδρίες οδηγούν σε έλλειψη ύπνου, μείωση της συγκέντρωσης και αύξηση της συναισθηματικής αστάθειας.
Αυξημένη παρορμητικότητα: ένας κουρασμένος εγκέφαλος αξιολογεί τους κινδύνους χειρότερα, αναζητά μια «γρήγορη έξοδο» και είναι επιρρεπής στο «δόγμα» μετά τις απώλειες.
Έλλειψη υποστήριξης: Οι υπηρεσίες υποστήριξης των φορέων εκμετάλλευσης και των κοινωνικών κύκλων δεν είναι διαθέσιμες τη νύχτα, ενισχύοντας την αίσθηση της απομόνωσης.
3. Τεχνικές πρόληψης νυχτερινών συνεδριών
1. Ορισμός ενός κλοιού δύσκολου χρόνου
Ορίστε ένα όριο (για παράδειγμα, 20: 00-22: 00) μετά το οποίο δεν ξεκινάτε τη συνεδρία παιχνιδιού.
Γράψτε αυτόν τον κανόνα και τονίστε στο ημερολόγιο ως μη ακυρώσιμο γεγονός.
2. Χρήση αυτόματων κλειδαριών
Στις ρυθμίσεις του τόπου ή της εφαρμογής, ενεργοποιήστε τη λειτουργία «Time-out» με υποχρεωτική διακοπή 6-12 ωρών μετά το τελευταίο στοίχημα.
Χρησιμοποιήστε τρίτους αποκλειστές ιστοσελίδων (Cold Turkey, Freedom) για τη νυχτερινή περίοδο.
3. Χρονοδιακόπτης και υπενθυμίσεις ύπνου
Ενεργοποιήστε ένα συναγερμό 1-2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου με μια σημείωση «Ώρα για ύπνο» και αυτόματη διακοπή της ψυχαγωγίας.
Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία στο smartphone σας για να περιορίσετε την πρόσβαση σε εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών.
4. Μέθοδοι αντιμετώπισης της παρορμητικότητας
1. Κανόνας διακοπής 10 λεπτών
Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 10 λεπτά πριν τοποθετήσετε ένα bet. εάν η επιθυμία παραμένει ισχυρή - πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε νερό, κάντε μια βόλτα.
2. Ημερολόγιο παρορμήσεων
Καταγράφεται η στιγμή και η αιτία της παρόρμησης: κόπωση, πλήξη, άγχος. Η ανάλυση σε μία ή δύο εβδομάδες θα προσδιορίσει τις κύριες σκανδάλες και θα τις αποφύγει.
3. Άγκυρες που αποσπούν την προσοχή
Ετοιμάστε μια λίστα με γρήγορες εναλλακτικές λύσεις: καλώντας ένα φίλο, απλή σωματική δραστηριότητα (καταλήψεις, τέντωμα), άσκηση αναπνοής. Στην πρώτη βιασύνη, ακολουθήστε αυτή τη λίστα.
5. Αύξηση της ευθύνης
Συνεργάτης τυχερών παιχνιδιών
Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο: αν θέλετε να παίξετε τη νύχτα, αναλαμβάνετε να τον καλέσετε και να συζητήσετε την κατάσταση. Η υποστήριξη μειώνει τον κίνδυνο να υποκύψει κανείς σε παρορμήσεις.
Δημόσιο σχέδιο
Δημοσιεύστε το πρόγραμμα των συνεδριών παιχνιδιού στον προσωπικό σας αγγελιοφόρο ή στα κοινωνικά σας δίκτυα. Το αίσθημα του «οφθαλμού της κοινωνίας» συμβάλλει στη διατήρηση του πλαισίου.
6. Ψυχολογικές τεχνικές
1. Οπτικοποίηση των συνεπειών
Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο - απώλεια προϋπολογισμού, οικογενειακές συγκρούσεις, άυπνες νύχτες. Η αντίθεση θα αυξήσει τα κίνητρα για διακοπή.
2. Ανταμοιβές ελέγχου
Για κάθε αδιάκοπη μέρα χωρίς νυχτερινά στοιχήματα, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ένα μικρό δώρο: ένα βιβλίο, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, ένα υγιές δείπνο.
3. Διαλογισμός και νοοτροπία
Σύντομες (5-10 λεπτά) συνεδρίες διαλογισμού πριν από το κρεβάτι μειώνουν τα επίπεδα στρες και μειώνουν την ανάγκη για «απαλλαγή» από τον ενθουσιασμό.
7. Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν το νυχτερινό παιχνίδι επαναλαμβάνεται πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα.
Όταν τα ποσοστά παρορμήσεων υπερβαίνουν έναν προκαθορισμένο προϋπολογισμό.
Ανησυχία, άγχος ή ψυχαναγκαστική σκέψη για στοιχήματα τη νύχτα.
Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επικοινωνήσετε με το Gambling Help Online (1800 858 858) ή να παρακολουθήσετε μια δωρεάν συνομιλία στο gamblinghelponline. org. ον.
Η χρήση αυτών των μεθόδων θα αποτρέψει τα νυχτερινά και παρορμητικά παιχνίδια, θα διατηρήσει την υγεία, τον ύπνο και την οικονομική σταθερότητα και θα αφήσει τον ενθουσιασμό αποκλειστικά στο πλαίσιο της ψυχαγωγίας.
1. Εισαγωγή
Τα παιχνίδια τη νύχτα και κάτω από την παρόρμηση της στιγμής στερούν τη σαφήνεια της σκέψης, αυξάνουν τον κίνδυνο των απωλειών και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προβληματικής συμπεριφοράς. Για τους Αυστραλούς με 24/7 πρόσβαση σε επιγραμμικά καζίνο και στοιχήματα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εφαρμοστούν σαφή εμπόδια και στρατηγικές αυτοέλεγχου.
2. Γιατί το νυχτερινό και παρορμητικό παιχνίδι είναι επικίνδυνο
Διαταραχή του καθημερινού ρυθμού: καθυστερημένες συνεδρίες οδηγούν σε έλλειψη ύπνου, μείωση της συγκέντρωσης και αύξηση της συναισθηματικής αστάθειας.
Αυξημένη παρορμητικότητα: ένας κουρασμένος εγκέφαλος αξιολογεί τους κινδύνους χειρότερα, αναζητά μια «γρήγορη έξοδο» και είναι επιρρεπής στο «δόγμα» μετά τις απώλειες.
Έλλειψη υποστήριξης: Οι υπηρεσίες υποστήριξης των φορέων εκμετάλλευσης και των κοινωνικών κύκλων δεν είναι διαθέσιμες τη νύχτα, ενισχύοντας την αίσθηση της απομόνωσης.
3. Τεχνικές πρόληψης νυχτερινών συνεδριών
1. Ορισμός ενός κλοιού δύσκολου χρόνου
Ορίστε ένα όριο (για παράδειγμα, 20: 00-22: 00) μετά το οποίο δεν ξεκινάτε τη συνεδρία παιχνιδιού.
Γράψτε αυτόν τον κανόνα και τονίστε στο ημερολόγιο ως μη ακυρώσιμο γεγονός.
2. Χρήση αυτόματων κλειδαριών
Στις ρυθμίσεις του τόπου ή της εφαρμογής, ενεργοποιήστε τη λειτουργία «Time-out» με υποχρεωτική διακοπή 6-12 ωρών μετά το τελευταίο στοίχημα.
Χρησιμοποιήστε τρίτους αποκλειστές ιστοσελίδων (Cold Turkey, Freedom) για τη νυχτερινή περίοδο.
3. Χρονοδιακόπτης και υπενθυμίσεις ύπνου
Ενεργοποιήστε ένα συναγερμό 1-2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου με μια σημείωση «Ώρα για ύπνο» και αυτόματη διακοπή της ψυχαγωγίας.
Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία στο smartphone σας για να περιορίσετε την πρόσβαση σε εφαρμογές τυχερών παιχνιδιών.
4. Μέθοδοι αντιμετώπισης της παρορμητικότητας
1. Κανόνας διακοπής 10 λεπτών
Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 10 λεπτά πριν τοποθετήσετε ένα bet. εάν η επιθυμία παραμένει ισχυρή - πάρτε μια βαθιά ανάσα, πιείτε νερό, κάντε μια βόλτα.
2. Ημερολόγιο παρορμήσεων
Καταγράφεται η στιγμή και η αιτία της παρόρμησης: κόπωση, πλήξη, άγχος. Η ανάλυση σε μία ή δύο εβδομάδες θα προσδιορίσει τις κύριες σκανδάλες και θα τις αποφύγει.
3. Άγκυρες που αποσπούν την προσοχή
Ετοιμάστε μια λίστα με γρήγορες εναλλακτικές λύσεις: καλώντας ένα φίλο, απλή σωματική δραστηριότητα (καταλήψεις, τέντωμα), άσκηση αναπνοής. Στην πρώτη βιασύνη, ακολουθήστε αυτή τη λίστα.
5. Αύξηση της ευθύνης
Συνεργάτης τυχερών παιχνιδιών
Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο: αν θέλετε να παίξετε τη νύχτα, αναλαμβάνετε να τον καλέσετε και να συζητήσετε την κατάσταση. Η υποστήριξη μειώνει τον κίνδυνο να υποκύψει κανείς σε παρορμήσεις.
Δημόσιο σχέδιο
Δημοσιεύστε το πρόγραμμα των συνεδριών παιχνιδιού στον προσωπικό σας αγγελιοφόρο ή στα κοινωνικά σας δίκτυα. Το αίσθημα του «οφθαλμού της κοινωνίας» συμβάλλει στη διατήρηση του πλαισίου.
6. Ψυχολογικές τεχνικές
1. Οπτικοποίηση των συνεπειών
Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο - απώλεια προϋπολογισμού, οικογενειακές συγκρούσεις, άυπνες νύχτες. Η αντίθεση θα αυξήσει τα κίνητρα για διακοπή.
2. Ανταμοιβές ελέγχου
Για κάθε αδιάκοπη μέρα χωρίς νυχτερινά στοιχήματα, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ένα μικρό δώρο: ένα βιβλίο, ένα ταξίδι στον κινηματογράφο, ένα υγιές δείπνο.
3. Διαλογισμός και νοοτροπία
Σύντομες (5-10 λεπτά) συνεδρίες διαλογισμού πριν από το κρεβάτι μειώνουν τα επίπεδα στρες και μειώνουν την ανάγκη για «απαλλαγή» από τον ενθουσιασμό.
7. Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Αν το νυχτερινό παιχνίδι επαναλαμβάνεται πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα.
Όταν τα ποσοστά παρορμήσεων υπερβαίνουν έναν προκαθορισμένο προϋπολογισμό.
Ανησυχία, άγχος ή ψυχαναγκαστική σκέψη για στοιχήματα τη νύχτα.
Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να επικοινωνήσετε με το Gambling Help Online (1800 858 858) ή να παρακολουθήσετε μια δωρεάν συνομιλία στο gamblinghelponline. org. ον.
Η χρήση αυτών των μεθόδων θα αποτρέψει τα νυχτερινά και παρορμητικά παιχνίδια, θα διατηρήσει την υγεία, τον ύπνο και την οικονομική σταθερότητα και θα αφήσει τον ενθουσιασμό αποκλειστικά στο πλαίσιο της ψυχαγωγίας.
