Δημιουργία προσωπικού σχεδίου παιχνιδιού

1. Στόχοι και κίνητρα

Ορισμός του κύριου στόχου: διατήρηση της ψυχαγωγίας χωρίς απώλεια, περιορισμός των δαπανών ή πλήρης εγκατάλειψη του παιχνιδιού για την περίοδο αποκατάστασης.
Γράψτε το κίνητρο: γιατί θέλετε να ελέγξετε το παιχνίδι (οικογένεια, οικονομικά, υγεία). "ύπαρξη σαφούς λόγου ενισχύει την αποφασιστικότητα.

2. Ανάλυση των σημερινών συνηθειών

1. Συνεδριάσεις καταγραφής

Τήρηση ημερολογίου: ημερομηνία, ώρα έναρξης/λήξης, άθροισμα στοιχημάτων και καταθέσεων, αποτέλεσμα.
2. Προσδιορισμός σκανδάλων

Σημειώστε τις καταστάσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που προηγούνται της επιθυμίας για παιχνίδι (άγχος, πλήξη, επικοινωνία με φίλους).
3. Πρότυπα κινδύνου

Προσδιορίστε τις ημέρες και τις ώρες με τη μεγαλύτερη τάση υπέρβασης.

3. Καθορισμός ορίων και χρονοδιαγράμματος

Δημοσιονομικά όρια

Ημερήσιοι, εβδομαδιαίοι και μηνιαίοι προϋπολογισμοί: αυστηρός καθορισμός στον προσωπικό λογαριασμό του φορέα εκμετάλλευσης και σε τρίτους ιχνηλάτες.
Χρονοδιάγραμμα

Προγραμματίστε συνεδρίες παιχνιδιών σε συγκεκριμένα παράθυρα (για παράδειγμα, όχι περισσότερο από 60 λεπτά μετά τις 18:00) και ενεργοποιήστε ελέγχους πραγματικότητας.
Συχνότητα

Καθορίστε πόσες συνεδρίες την εβδομάδα επιτρέπονται (1-2) και βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε διαλείμματα.

4. Στρατηγικές αυτοέλεγχου

1. Τεχνική παύσης

Πριν στοιχηματίσετε, καθυστερήστε την απόφαση για 10 λεπτά: κάντε άσκηση αναπνοής ή σύντομη σωματική δραστηριότητα.
2. Εναλλακτικές δράσεις

Κατάλογος «υποκατάστατων»: περπάτημα, συζήτηση με ένα φίλο, χόμπι. Χρησιμοποιήστε το αμέσως αν θέλετε να παίξετε.
3. Συμμετοχή του περιβάλλοντος

Συμφωνήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο σχετικά με το σήμα «stop»: αν χάσετε τον έλεγχο, καλέσετε ή γράψετε σε αυτόν.

5. Χρήση ασφαλών εργαλείων αναπαραγωγής

Όρια αυτοαποκλεισμού και κατάθεσης/επιτοκίου στον προσωπικό λογαριασμό του φορέα εκμετάλλευσης.
Έλεγχοι πραγματικότητας και λειτουργίες προ-δέσμευσης: ρύθμιση ειδοποιήσεων χρόνου και εξόδων.
Εφαρμογές τρίτων: ιχνηλάτες προϋπολογισμού και υπενθυμίσεις ημερολογίου.

6. Σχέδιο αντιμετώπισης διαταραχών

1. Μέτρα έκτακτης ανάγκης

Ενεργοποιήστε τον 24ωρο αυτοαποκλεισμό ή επικοινωνήστε με την ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή 1800 858 858.
2. Ανάλυση αιτίων

Λίγο μετά την κατάρρευση, γράψτε τι ακριβώς πήγε στραβά: τι συναίσθημα ή τι γεγονός έγινε ο πυροκροτητής.
3. Προσαρμογή του σχεδίου

Μείωση των ορίων, αναθεώρηση των χρονοδιαγραμμάτων, αύξηση της εξωτερικής στήριξης.

7. Τακτική παρακολούθηση και επανεξέταση

Εβδομαδιαία έκθεση

Συγκρίνετε τις πραγματικές δαπάνες και το χρόνο παιχνιδιού με το προγραμματισμένο. Σημειώστε τις αποκλίσεις και τις αιτίες τους.
Μηνιαία ανάλυση

Αξιολόγηση της προόδου όσον αφορά τους στόχους και τα κίνητρα: τι πέτυχε, τι χρειάζεται βελτίωση.
Προσαρμογή στόχων

Αν οι στόχοι είναι επιτυχείς, μπορείτε σταδιακά να σφίξετε τα όρια ή να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ των συνεδριών.

8. Υποστήριξη και πόροι

Ανοικτή τηλεφωνική γραμμή 1800 858 858 - 24ωρη ψυχολογική βοήθεια.
Ηλεκτρονική βοήθεια για τυχερά παιχνίδια - διαδικτυακή συνομιλία, δοκιμές αυτοαξιολόγησης και ενότητες κατάρτισης.
Ομάδες αμοιβαίας βοήθειας: Ανώνυμοι παίκτες, Διπλή ανάκαμψη για ανταλλαγή εμπειριών.

Ένα συστηματικό προσωπικό σχέδιο παιχνιδιού με σαφείς στόχους, στενά όρια, στρατηγικές αυτοέλεγχου και τακτική αξιολόγηση σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό ως ασφαλή ψυχαγωγία και να αποτρέψετε την ανάπτυξη του εθισμού.