Κατανομή του χρόνου μεταξύ ζωής και καζίνο

Εισαγωγή

Τα τυχερά παιχνίδια προσελκύουν δυναμική και αδρεναλίνη, αλλά χωρίς σαφή σχεδιασμό είναι εύκολο να μετατραπεί το πάθος σε πρόβλημα. Η βέλτιστη κατανομή του χρόνου μεταξύ πραγματικής ζωής και καζίνο συμβάλλει στη διατήρηση του ελέγχου, στη διατήρηση της υγείας και στην ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών.

1. Γιατί είναι σημαντικό να προγραμματίσουμε το χρόνο

Πρόληψη της εξάντλησης
Οι μακρές συνεδρίες τυχερών παιχνιδιών αποστραγγίζουν γνωστικούς πόρους: η συγκέντρωση και η ικανότητα λήψης εσκεμμένων αποφάσεων επιδεινώνονται.
Μείωση του κινδύνου εθισμού
Ένα σαφές πρόγραμμα περιορίζει τις παρορμητικές «εμβαπτίσεις» και μειώνει την πιθανότητα μετάβασης από την ψυχαγωγία στην ψυχαγωγική συμπεριφορά.
Ενίσχυση άλλων τομέων της ζωής
Η ισορροπία μεταξύ παιχνιδιού, εργασίας, οικογένειας και χόμπι εξασφαλίζει συναισθηματική ευημερία και υποστηρίζει τις σχέσεις.

2. Ορισμός σφιχτού χρονικού πλαισίου

1. Καθορισμός του συνολικού χρόνου αναπαραγωγής

Αποφασίστε πόσες ώρες ή συνεδρίες την εβδομάδα είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε στον ενθουσιασμό.
Μην υπερβαίνετε αυτόν τον κανόνα, ακόμα κι αν αισθάνεστε μια «καλή μέρα».

2. Σχέδιο στο χρονοδιάγραμμα

Προσθέστε συνεδρίες παιχνιδιού στο καθημερινό σας σχέδιο μαζί με δουλειά, συναντήσεις και ξεκούραση.
Αντιμετωπίζονται ως υποχρεωτικά αλλά περιορισμένα χρονικά περιθώρια.

3. Χρήση χρονοδιακοπτών και υπενθυμίσεων

Ορισμός αυτόματης εξόδου από την εφαρμογή ή χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας.
Σήμα χρονοδιακόπτη - ένα σήμα για το τέλος της συνεδρίας και τη μετάβαση σε άλλα πράγματα.

3. Ιεράρχηση προτεραιοτήτων

Εργασίες και σπουδές
Ολοκλήρωση βασικών εργασιών πριν το παιχνίδι. Αυτό θα ανακουφίσει την ενοχή και θα μειώσει το άγχος.
Οικογένεια και φίλοι
Αφήστε στην άκρη τον αδιάκοπο χρόνο για επικοινωνία: δείπνο, βόλτες, χόμπι. Οι συνεδρίες καζίνο δεν πρέπει να το αφαιρέσουν.
Υγεία
Ο αθλητισμός, ο ύπνος και η σωστή διατροφή παρέχουν ψυχολογική σταθερότητα και βοηθούν στην αποφυγή υπερβολικού ενθουσιασμού.

4. Μέθοδοι ελέγχου χρόνου

1. «Ώρα ώρας»
Παίξτε για όχι περισσότερο από μία ώρα και μετά αλλάξτε σε μία ώρα άλλης δραστηριότητας.
2. Παύση μετά τη νίκη/απώλεια
Μετά από μια μεγάλη πληρωμή ή μια σειρά αποτυχιών, σταματήστε τουλάχιστον 15-30 λεπτά για να αποφύγετε τη συναισθηματική «κάλυψη».
3. Μια μέρα χωρίς παιχνίδι
Αφήστε στην άκρη μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα εντελώς απαλλαγμένες από τα τυχερά παιχνίδια.

5. Σχέδιο για «εναλλακτικές περιπτώσεις»

Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε και χόμπι: ανάγνωση, περπάτημα, αθλητισμός, μουσική, μαγείρεμα.
Σε στιγμές που θέλετε να παίξετε εκτός του διαθέσιμου χρόνου, μεταβείτε στις απλούστερες και πιο προσιτές δραστηριότητες της λίστας.

6. Διατήρηση του χρόνου

Ημερολόγιο δραστηριότητας
Καταγράφεται η ημερομηνία, η ώρα έναρξης και λήξης της συνεδρίας, η διάρκεια και η συναισθηματική σας κατάσταση.
Ανάλυση ρουτίνας
Μετά από μία εβδομάδα ή ένα μήνα, αξιολογήστε αν η ώρα στο καζίνο είναι εκτός προγράμματος και ρυθμίστε το πρόγραμμα.

7. Αυτόματοι περιορισμοί

Λειτουργίες χειριστή
Τα περισσότερα διαδικτυακά καζίνο και εταιρείες στοιχημάτων της Αυστραλίας παρέχουν εργαλεία για τον περιορισμό του χρόνου παιχνιδιού.
Αιτήσεις τρίτων μερών
Οι χρονοδιακόπτες εστίασης (για παράδειγμα, εφαρμογές Pomodoro) θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε αυστηρά το πρόγραμμα.

8. Σημάδια ανισορροπίας

Χάνετε όλο και περισσότερο σημαντικές συναντήσεις και επιχειρήσεις εξαιτίας των παιχνιδιών.
Αισθάνομαι ενοχλημένος αν δεν μπορείτε να παίξετε στην προγραμματισμένη ώρα σας.
Ο χρόνος στο καζίνο είναι συνεχώς «τεντωμένος» πέρα από τον στόχο.

Εάν εμφανιστούν τουλάχιστον δύο πινακίδες, αξίζει να επανεξεταστεί το σχέδιο: μείωση του χρόνου παιχνιδιού και προσθήκη περισσότερων διαλειμμάτων.

9. Αναζήτηση υποστήριξης

Συζητήστε το σχέδιο με αγαπημένα πρόσωπα
Το άνοιγμα ενισχύει την ευθύνη και επιτρέπει στους φίλους να σας ασφαλίσουν.
Επαγγελματική συνδρομή
- Βοήθεια τυχερών παιχνιδιών σε απευθείας σύνδεση (1800 858 858) - 24ωρη τηλεφωνική γραμμή.
- Τοπικές ομάδες αυτοβοήθειας και εξειδικευμένες συμβουλές.

Συμπέρασμα

Η σαφής κατανομή του χρόνου μεταξύ της πραγματικής ζωής και του καζίνο είναι το κλειδί για ένα ασφαλές παιχνίδι. Προγραμματισμένες συνεδρίες, χρήση χρονοδιακόπτη, τήρηση αρχείων και διαφοροποίηση του ελεύθερου χρόνου σας. Αυτή η προσέγγιση θα διατηρήσει την ευχαρίστηση των τυχερών παιχνιδιών χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την εργασία, τις σχέσεις και την υγεία.