Πώς να μην σπάσετε μετά το μπλοκάρισμα
Εισαγωγή
Ο αυτοαποκλεισμός είναι ένα σημαντικό βήμα, αλλά μια ισχυρή ώθηση «ένα ακόμα στοίχημα» μπορεί να προκύψει ακόμη και μετά το μπλοκάρισμα. Χωρίς συστηματική προσέγγιση, διατρέχετε τον κίνδυνο να προσπαθήσετε να παρακάμψετε τους περιορισμούς. Παρακάτω είναι ένα σαφές σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από την κατάρρευση.
1. Ψυχολογική προσαρμογή
1. Λήψη αποφάσεων
Θυμηθείτε: «Έκανα μια επιλογή υπέρ της ανάκαμψης, το παιχνίδι δεν είναι επιλογή».
2. Επεξηγηματική σημείωση
Γράψτε στα χαρτιά τους τρεις λόγους για τους οποίους απενεργοποιήσατε την πρόσβαση και κρατήστε τη λίστα σε κοινή θέα.
3. Εγκατάσταση αγκυροβόλων
Επιλέξτε μια φράση (για παράδειγμα, "Σταμάτα. Βαθιά ανάσα") και να το πω δυνατά στην πρώτη σκέψη του παιχνιδιού.
2. Εξάλειψη των ενεργοποιήσεων
1. Περιβάλλον
Αφαίρεση όλων των συντομεύσεων εφαρμογής καζίνο από την οθόνη. Διαγραφή σελιδοδεικτών στο πρόγραμμα περιήγησης.
2. Έλεγχος των διατάξεων
Ζητήστε από ένα έμπιστο άτομο να κρατήσει τους κωδικούς πρόσβασης από τους αποκλειστές και την ώρα οθόνης.
3. Ελαχιστοποίηση της αυθόρμητης πρόσβασης
Απενεργοποιήστε την αυτόματη συμπλήρωση των συνδέσμων στο πρόγραμμα περιήγησης: για να εισάγετε, πρέπει να εισάγετε χειροκίνητα δεδομένα και να το ξανασκεφτείτε.
3. Έλεγχος των τεχνικών εμποδίων
1. Gamban/BetBlocker
Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή είναι ενεργή: ανοίξτε διάφορες ιστοσελίδες καζίνο - η πρόσβαση θα πρέπει να κλείσει.
2. Φίλτρα DNS
Ελέγξτε τις ρυθμίσεις δρομολογητή OpenDNS FamilyShield ή CleanBrowsing: δεν θα πρέπει να υπάρχουν απόπειρες πρόσβασης σε τομείς τυχερών παιχνιδιών στα αρχεία καταγραφής.
3. Εφεδρικό κύκλωμα
Εγκαταστήστε την επέκταση του προγράμματος περιήγησης LeechBlock NG με αξιόπιστο κωδικό πρόσβασης.
4. Εναλλακτικές ενέργειες παλμού
1. Κατάλογος «Τρία ερωτήματα»
«Γιατί θέλω να παίξω»
«Πώς θα βοηθήσει αυτό τους στόχους μου»
«Μπορώ να αλλάξω την προσφορά μου σε άλλη δράση»
2. Παύση 10 λεπτών
Σηκωθείτε, πιείτε λίγο νερό, πάρτε πέντε βαθιές ανάσες.
3. Αντικατάσταση δραστηριότητας
Εκτόξευση της εφαρμογής Mindfulnes (Headspace/Calm) ή σύντομος διαλογισμός (Insight Timer).
Άνοιγμα της Habitica και καταγραφή μιας «ημέρας χωρίς στοιχήματα» ως επίτευγμα.
5. Κοινωνική υποστήριξη
1. Σύστημα φίλων
Καλέστε τον «συνεργάτη ελέγχου» σας και μιλήστε σύντομα για την κατάστασή σας.
Έναρξη γενικής συνομιλίας για γρήγορη ανταλλαγή κατάστασης.
2. Ομάδες αυτοβοήθειας
Συμμετέχετε σε συναντήσεις ανώνυμων τυχερών παιχνιδιών σε απευθείας σύνδεση ή σε ομότιμη υποστήριξη στο Gambler 's Help.
3. Επαγγελματική συνδρομή
Αν η ώθηση είναι ισχυρή, καλέστε την 1800 858 858 ανοιχτή γραμμή ή επικοινωνήστε με την GP για κατεύθυνση προς τη CBT.
6. Μακροπρόθεσμες στρατηγικές
1. Νέες συνήθειες
Προγραμματίστε μια μέρα με επίκεντρο τα αθλήματα, τα χόμπι και τις κοινωνικές συγκεντρώσεις.
2. Χρηματοδοτικό σχέδιο
Χρησιμοποιήστε YNAB ή Money Lover: διαιρέστε το εισόδημα σε υποχρεωτικές δαπάνες και «αποθεματικό».
3. Παρακολούθηση της προόδου
Μία φορά την εβδομάδα, υπολογίζεται ο αριθμός των «καθαρών» ημερών και προσαρμόζονται τα όρια.
4. Ανταμοιβές για την επιτυχία
Για κάθε εβδομάδα χωρίς να προσπαθείτε να πάρετε γύρω από το μπλοκάρισμα, ανταμείβετε τον εαυτό σας: ένα βιβλίο, μια πεζοπορία, ένα master class.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να μείνετε αφού μπλοκάρετε μόνο με έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό ψυχολογικών συμπεριφορών, εξάλειψης των ενεργοποιήσεων, σκληρών τεχνικών φραγμών, σαφών εναλλακτικών ενεργειών και κοινωνικής στήριξης. Συστηματική εφαρμογή όλων των στοιχείων του σχεδίου και τακτική επανεξέταση των αποτελεσμάτων.
Ο αυτοαποκλεισμός είναι ένα σημαντικό βήμα, αλλά μια ισχυρή ώθηση «ένα ακόμα στοίχημα» μπορεί να προκύψει ακόμη και μετά το μπλοκάρισμα. Χωρίς συστηματική προσέγγιση, διατρέχετε τον κίνδυνο να προσπαθήσετε να παρακάμψετε τους περιορισμούς. Παρακάτω είναι ένα σαφές σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από την κατάρρευση.
1. Ψυχολογική προσαρμογή
1. Λήψη αποφάσεων
Θυμηθείτε: «Έκανα μια επιλογή υπέρ της ανάκαμψης, το παιχνίδι δεν είναι επιλογή».
2. Επεξηγηματική σημείωση
Γράψτε στα χαρτιά τους τρεις λόγους για τους οποίους απενεργοποιήσατε την πρόσβαση και κρατήστε τη λίστα σε κοινή θέα.
3. Εγκατάσταση αγκυροβόλων
Επιλέξτε μια φράση (για παράδειγμα, "Σταμάτα. Βαθιά ανάσα") και να το πω δυνατά στην πρώτη σκέψη του παιχνιδιού.
2. Εξάλειψη των ενεργοποιήσεων
1. Περιβάλλον
Αφαίρεση όλων των συντομεύσεων εφαρμογής καζίνο από την οθόνη. Διαγραφή σελιδοδεικτών στο πρόγραμμα περιήγησης.
2. Έλεγχος των διατάξεων
Ζητήστε από ένα έμπιστο άτομο να κρατήσει τους κωδικούς πρόσβασης από τους αποκλειστές και την ώρα οθόνης.
3. Ελαχιστοποίηση της αυθόρμητης πρόσβασης
Απενεργοποιήστε την αυτόματη συμπλήρωση των συνδέσμων στο πρόγραμμα περιήγησης: για να εισάγετε, πρέπει να εισάγετε χειροκίνητα δεδομένα και να το ξανασκεφτείτε.
3. Έλεγχος των τεχνικών εμποδίων
1. Gamban/BetBlocker
Βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή είναι ενεργή: ανοίξτε διάφορες ιστοσελίδες καζίνο - η πρόσβαση θα πρέπει να κλείσει.
2. Φίλτρα DNS
Ελέγξτε τις ρυθμίσεις δρομολογητή OpenDNS FamilyShield ή CleanBrowsing: δεν θα πρέπει να υπάρχουν απόπειρες πρόσβασης σε τομείς τυχερών παιχνιδιών στα αρχεία καταγραφής.
3. Εφεδρικό κύκλωμα
Εγκαταστήστε την επέκταση του προγράμματος περιήγησης LeechBlock NG με αξιόπιστο κωδικό πρόσβασης.
4. Εναλλακτικές ενέργειες παλμού
1. Κατάλογος «Τρία ερωτήματα»
«Γιατί θέλω να παίξω»
«Πώς θα βοηθήσει αυτό τους στόχους μου»
«Μπορώ να αλλάξω την προσφορά μου σε άλλη δράση»
2. Παύση 10 λεπτών
Σηκωθείτε, πιείτε λίγο νερό, πάρτε πέντε βαθιές ανάσες.
3. Αντικατάσταση δραστηριότητας
Εκτόξευση της εφαρμογής Mindfulnes (Headspace/Calm) ή σύντομος διαλογισμός (Insight Timer).
Άνοιγμα της Habitica και καταγραφή μιας «ημέρας χωρίς στοιχήματα» ως επίτευγμα.
5. Κοινωνική υποστήριξη
1. Σύστημα φίλων
Καλέστε τον «συνεργάτη ελέγχου» σας και μιλήστε σύντομα για την κατάστασή σας.
Έναρξη γενικής συνομιλίας για γρήγορη ανταλλαγή κατάστασης.
2. Ομάδες αυτοβοήθειας
Συμμετέχετε σε συναντήσεις ανώνυμων τυχερών παιχνιδιών σε απευθείας σύνδεση ή σε ομότιμη υποστήριξη στο Gambler 's Help.
3. Επαγγελματική συνδρομή
Αν η ώθηση είναι ισχυρή, καλέστε την 1800 858 858 ανοιχτή γραμμή ή επικοινωνήστε με την GP για κατεύθυνση προς τη CBT.
6. Μακροπρόθεσμες στρατηγικές
1. Νέες συνήθειες
Προγραμματίστε μια μέρα με επίκεντρο τα αθλήματα, τα χόμπι και τις κοινωνικές συγκεντρώσεις.
2. Χρηματοδοτικό σχέδιο
Χρησιμοποιήστε YNAB ή Money Lover: διαιρέστε το εισόδημα σε υποχρεωτικές δαπάνες και «αποθεματικό».
3. Παρακολούθηση της προόδου
Μία φορά την εβδομάδα, υπολογίζεται ο αριθμός των «καθαρών» ημερών και προσαρμόζονται τα όρια.
4. Ανταμοιβές για την επιτυχία
Για κάθε εβδομάδα χωρίς να προσπαθείτε να πάρετε γύρω από το μπλοκάρισμα, ανταμείβετε τον εαυτό σας: ένα βιβλίο, μια πεζοπορία, ένα master class.
Συμπέρασμα
Μπορείτε να μείνετε αφού μπλοκάρετε μόνο με έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό ψυχολογικών συμπεριφορών, εξάλειψης των ενεργοποιήσεων, σκληρών τεχνικών φραγμών, σαφών εναλλακτικών ενεργειών και κοινωνικής στήριξης. Συστηματική εφαρμογή όλων των στοιχείων του σχεδίου και τακτική επανεξέταση των αποτελεσμάτων.
