Πώς να ελέγξετε τον ενθουσιασμό χωρίς πλήρη αποκλεισμό
Εισαγωγή
Δεν θέλετε πάντα ή πιθανόν να αποκλείσετε εντελώς τον εαυτό σας από τα παιχνίδια - αλλά ακόμα και χωρίς σκληρές κλειδαριές, μπορείτε να περιορίσετε αξιόπιστα τους κινδύνους. Το βασικό είναι να δημιουργηθεί ένα σύστημα διαφορετικών φραγμών που αφήνει την ελευθερία, αλλά δεν επιτρέπει την ώθηση του «άλλου στοιχήματος» να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα.
1. Καταθέσεις και προθεσμίες
Τραπεζικά όρια και όρια πλατφορμών
1. Στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο, ορίστε ένα ημερήσιο/εβδομαδιαίο όριο καταθέσεων (για παράδειγμα, 50-100 AUD).
2. Ρύθμιση μέγιστων απωλειών: Όταν επιτευχθεί, τα στοιχήματα μπλοκάρονται αυτόματα.
Χρονοδιαγράμματα και χρονοδιάγραμμα
1. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «timeout» (1-24 ώρες) μετά από σειρά συνεδριών ή τριών απωλειών.
2. Προγραμματισμός ωρών παιχνιδιού: όχι περισσότερο από 30-45 λεπτά κάθε φορά και όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
2. Ψυχολογικές μέθοδοι αυτορρύθμισης
Κατάλογος ελέγχου προ-Bid
1. «Είμαι ήρεμος»
2. «Παίζω για ενθουσιασμό ή για να ξεχάσω»
3. «Ταιριάζει το ποσό με τον προϋπολογισμό μου»
"αρνητική απάντηση σε κάθε ερώτηση είναι να σταματήσει.
Τεχνική «παύση»
Με κάθε έντονη επιθυμία να παίξει, αναβάλλετε την εκτόξευση για 10 λεπτά: πιείτε νερό, σηκωθείτε και περπατήστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συναισθηματική παρόρμηση υποχωρεί.
Τήρηση μίνι ημερολογίου
Λήψη βασικών δεδομένων: χρόνος, ποσό στοιχήματος, πριν και μετά τη διάθεση. Η εβδομαδιαία ανάλυση θα βοηθήσει στην παρατήρηση της αύξησης των κινδύνων.
3. Τεχνικά εργαλεία χωρίς σκληρή κλειδαριά
Επεκτάσεις και φίλτρα
1. Site ή LeechBlock NG: προσθέστε μια λίστα με τομείς καζίνο, επιτρέψτε το μπλοκάρισμα μόνο τη νύχτα ή τα Σαββατοκύριακα.
Εφαρμογές με ευέλικτες ρυθμίσεις
1. BetBlocker: Ορίστε τις κατηγορίες «Καζίνο» σε «επικίνδυνες ώρες» - μπλοκάρισμα σε ώρες αιχμής.
2. Γκαμπάν: ενεργοποιήστε μόνο στον υπολογιστή εργασίας σας, αφήνοντας το σπίτι σας υπό μέτριο έλεγχο.
Φίλτρα DNS
Το OpenDNS/CleanBrowsing μπορεί να ενεργοποιηθεί επιλεκτικά - για παράδειγμα, στο τηλέφωνο, έτσι ώστε τα κινητά στοιχήματα να μην είναι δυνατά.
4. Κοινωνική στήριξη και υποβολή εκθέσεων
Σύστημα φίλων
1. Ορίστε έναν σύντροφο μεταξύ φίλων ή οικογενειών: αν θέλετε να παίξετε, του στέλνετε ένα SMS - ρωτάει για τη λίστα ελέγχου και την ετοιμότητά σας.
Εβδομαδιαίος έλεγχος
1. Κλήση ή συνάντηση μία φορά την εβδομάδα για να μοιραστείτε επιτυχίες, δυσκολίες και να προσαρμόσετε τα όρια.
Επιγραμμικές ομάδες υποστήριξης
Πλατφόρμες όπως το Gambling Help Online Chat σας επιτρέπουν να πάρετε συμβουλές και να ανακατευθύνετε την ενέργεια σε ώρες αιχμής.
5. Εναλλακτική ψυχαγωγία και αναπαραγωγή
Χρόνος πλήρωσης
1. Κάντε μια λίστα με 5-7 δραστηριότητες (αθλήματα, χόμπι, σπουδές), και όταν θέλετε να παίξετε - αμέσως αλλάξτε.
Αναπαραγωγή του αυτοέλεγχου
1. Habitica, Forest ή άλλοι ιχνηλάτες - παίρνουν «ανταμοιβές» για ημέρες χωρίς στοιχήματα.
2. Σημειώνεται πρόοδος στο ημερολόγιο: έγχρωμη αυτοκόλλητη για κάθε ημέρα χωρίς κίνδυνο.
Συμπέρασμα
Ο ευέλικτος έλεγχος του ενθουσιασμού βασίζεται σε συνδυασμό οικονομικών και χρονικών ορίων, ψυχολογικών τεχνικών, τεχνικών φίλτρων, κοινωνικών αναφορών και πλούσιας εναλλακτικής αναψυχής. Αυτά τα μέτρα δεν απαιτούν ριζικό αποκλεισμό και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ελευθερία δράσης, μειώνοντας τους συναισθηματικούς και οικονομικούς κινδύνους σε ασφαλές επίπεδο.
Δεν θέλετε πάντα ή πιθανόν να αποκλείσετε εντελώς τον εαυτό σας από τα παιχνίδια - αλλά ακόμα και χωρίς σκληρές κλειδαριές, μπορείτε να περιορίσετε αξιόπιστα τους κινδύνους. Το βασικό είναι να δημιουργηθεί ένα σύστημα διαφορετικών φραγμών που αφήνει την ελευθερία, αλλά δεν επιτρέπει την ώθηση του «άλλου στοιχήματος» να εξελιχθεί σε σοβαρό πρόβλημα.
1. Καταθέσεις και προθεσμίες
Τραπεζικά όρια και όρια πλατφορμών
1. Στον προσωπικό λογαριασμό του καζίνο, ορίστε ένα ημερήσιο/εβδομαδιαίο όριο καταθέσεων (για παράδειγμα, 50-100 AUD).
2. Ρύθμιση μέγιστων απωλειών: Όταν επιτευχθεί, τα στοιχήματα μπλοκάρονται αυτόματα.
Χρονοδιαγράμματα και χρονοδιάγραμμα
1. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «timeout» (1-24 ώρες) μετά από σειρά συνεδριών ή τριών απωλειών.
2. Προγραμματισμός ωρών παιχνιδιού: όχι περισσότερο από 30-45 λεπτά κάθε φορά και όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα.
2. Ψυχολογικές μέθοδοι αυτορρύθμισης
Κατάλογος ελέγχου προ-Bid
1. «Είμαι ήρεμος»
2. «Παίζω για ενθουσιασμό ή για να ξεχάσω»
3. «Ταιριάζει το ποσό με τον προϋπολογισμό μου»
"αρνητική απάντηση σε κάθε ερώτηση είναι να σταματήσει.
Τεχνική «παύση»
Με κάθε έντονη επιθυμία να παίξει, αναβάλλετε την εκτόξευση για 10 λεπτά: πιείτε νερό, σηκωθείτε και περπατήστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συναισθηματική παρόρμηση υποχωρεί.
Τήρηση μίνι ημερολογίου
Λήψη βασικών δεδομένων: χρόνος, ποσό στοιχήματος, πριν και μετά τη διάθεση. Η εβδομαδιαία ανάλυση θα βοηθήσει στην παρατήρηση της αύξησης των κινδύνων.
3. Τεχνικά εργαλεία χωρίς σκληρή κλειδαριά
Επεκτάσεις και φίλτρα
1. Site ή LeechBlock NG: προσθέστε μια λίστα με τομείς καζίνο, επιτρέψτε το μπλοκάρισμα μόνο τη νύχτα ή τα Σαββατοκύριακα.
Εφαρμογές με ευέλικτες ρυθμίσεις
1. BetBlocker: Ορίστε τις κατηγορίες «Καζίνο» σε «επικίνδυνες ώρες» - μπλοκάρισμα σε ώρες αιχμής.
2. Γκαμπάν: ενεργοποιήστε μόνο στον υπολογιστή εργασίας σας, αφήνοντας το σπίτι σας υπό μέτριο έλεγχο.
Φίλτρα DNS
Το OpenDNS/CleanBrowsing μπορεί να ενεργοποιηθεί επιλεκτικά - για παράδειγμα, στο τηλέφωνο, έτσι ώστε τα κινητά στοιχήματα να μην είναι δυνατά.
4. Κοινωνική στήριξη και υποβολή εκθέσεων
Σύστημα φίλων
1. Ορίστε έναν σύντροφο μεταξύ φίλων ή οικογενειών: αν θέλετε να παίξετε, του στέλνετε ένα SMS - ρωτάει για τη λίστα ελέγχου και την ετοιμότητά σας.
Εβδομαδιαίος έλεγχος
1. Κλήση ή συνάντηση μία φορά την εβδομάδα για να μοιραστείτε επιτυχίες, δυσκολίες και να προσαρμόσετε τα όρια.
Επιγραμμικές ομάδες υποστήριξης
Πλατφόρμες όπως το Gambling Help Online Chat σας επιτρέπουν να πάρετε συμβουλές και να ανακατευθύνετε την ενέργεια σε ώρες αιχμής.
5. Εναλλακτική ψυχαγωγία και αναπαραγωγή
Χρόνος πλήρωσης
1. Κάντε μια λίστα με 5-7 δραστηριότητες (αθλήματα, χόμπι, σπουδές), και όταν θέλετε να παίξετε - αμέσως αλλάξτε.
Αναπαραγωγή του αυτοέλεγχου
1. Habitica, Forest ή άλλοι ιχνηλάτες - παίρνουν «ανταμοιβές» για ημέρες χωρίς στοιχήματα.
2. Σημειώνεται πρόοδος στο ημερολόγιο: έγχρωμη αυτοκόλλητη για κάθε ημέρα χωρίς κίνδυνο.
Συμπέρασμα
Ο ευέλικτος έλεγχος του ενθουσιασμού βασίζεται σε συνδυασμό οικονομικών και χρονικών ορίων, ψυχολογικών τεχνικών, τεχνικών φίλτρων, κοινωνικών αναφορών και πλούσιας εναλλακτικής αναψυχής. Αυτά τα μέτρα δεν απαιτούν ριζικό αποκλεισμό και σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ελευθερία δράσης, μειώνοντας τους συναισθηματικούς και οικονομικούς κινδύνους σε ασφαλές επίπεδο.
