Συμβουλές για ψυχολόγους: πώς να επιβιώσουν από την απόρριψη των τυχερών παιχνιδιών
Εισαγωγή
Η απόρριψη των τυχερών παιχνιδιών προκαλεί έντονα συναισθήματα: άγχος, ερεθισμός, πλήξη και παρορμήσεις του «άλλου στοιχήματος».
1. Γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς
1. Επαναπροσδιορισμός σκέψεων
Αντικαταστήστε το «Βαριέμαι χωρίς στοιχήματα» με το «Αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι».
2. Εγγραφή αυτόματων σκέψεων
Στην πρώτη επιθυμία, διορθώστε το: τι σκέφτηκα, τι ένιωσα, πόσο ισχυρή ήταν η παρόρμηση (σε κλίμακα 0-10).
Αναλύονται ηχογραφήσεις το βράδυ: οι περισσότερες παρορμήσεις υποχωρούν μετά από 10-15 λεπτά.
2. Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
1. Τεχνική «στάσης σκέψης»
Πείτε διανοητικά «Σταμάτα! «, φανταστείτε την πινακίδα «» και μεταβείτε σε αναπνοή.
2. Ασκήσεις αναπνοής
Βαθμολογία 4- 7- 8: εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s. να επαναληφθούν 5 κύκλοι.
3. Σωματική ενεργοποίηση
Ένα ελαφρύ τέντωμα ή δύο λεπτά διαδρομής μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αποσπά την προσοχή από την επιθυμία να παίξει.
3. Παροχή κινήτρων και οικοδόμηση στόχων
1. Καθορισμός στόχων
Να καταγραφούν τρεις καλοί λόγοι άρνησης (οικογένεια, υγεία, οικονομικά) και να προβληθούν.
2. Σύστημα μικρών σταδίων
Σπάστε το μεγάλο γκολ («μην παίζετε για ένα μήνα») για να «μην παίζετε σήμερα», γιορτάζουμε κάθε μέρα ως επιτυχία.
3. Βραβεία επιτευγμάτων
Για κάθε «καθαρή» μέρα ή εβδομάδα, δώστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις: μια ταινία, ένα βιβλίο, μια βόλτα.
4. Κοινωνική υποστήριξη
1. Επικοινωνία με κατανόηση
Πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για τις δυσκολίες σας και ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους λόγους της άρνησης με τις πρώτες αμφιβολίες.
2. Σύστημα φίλων
Ορίστε ένα άτομο στο οποίο θα αναφέρετε με έντονη επιθυμία για στοίχημα μέσα σε 10 λεπτά.
3. Ομάδες υποστήριξης
Οι τακτικές συναντήσεις των ανώνυμων παικτών ή οι διαδικτυακές συνομιλίες δίνουν την αίσθηση ότι ανήκουν και μειώνουν την απομόνωση.
5. Ανάπτυξη εναλλακτικών συνηθειών
1. Διαρθρωμένο χρονοδιάγραμμα
Κάντε ένα πρόγραμμα για κάθε ώρα αναψυχής: χόμπι, αθλήματα, σπουδές, κοινωνικές συναντήσεις.
2. Αναπαραγωγή του αυτοέλεγχου
Habitica ή Forest: Καταγραφή αποχής και λήψη εικονικών ανταμοιβών.
3. Δημιουργική ροή
Οι δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση (σχέδιο, μουσική, κατασκευή) αποσπούν την προσοχή περισσότερο από την ψυχαγωγία.
6. Επαγγελματική συνδρομή
1. Σύνοδοι GP της CBT
Μέχρι 10 συνεδρίες στο Medicare βοηθούν να εργαστούν βαθιά μέσα από στρεβλώσεις σκέψης και συμπεριφορικά πρότυπα.
2. Ψυχοφαρμακολογία εάν είναι απαραίτητο
Για σοβαρό άγχος ή αϋπνία, ο γιατρός μπορεί να προσφέρει μια σύντομη σειρά αγχολυτικών.
3. Οικογενειακή θεραπεία
Οι κοινές συνεδριάσεις συμβάλλουν στην οικοδόμηση υγιών ορίων και στην κατανόηση της δυναμικής της στήριξης στο περιβάλλον.
Συμπέρασμα
"υπέρβαση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια είναι ένα πολυεπίπεδο έργο: από την εργασία πάνω στη σκέψη και τα συναισθήματα μέχρι την οικοδόμηση ενός νέου συστήματος αναψυχής και υποστήριξης. Η ενσωμάτωση γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών, ασκήσεων αναπνοής, κοινωνικών στρατηγικών και, εάν είναι απαραίτητο, επαγγελματικής θεραπείας δημιουργεί μια αξιόπιστη βάση για μια βιώσιμη απόρριψη στοιχημάτων.
Η απόρριψη των τυχερών παιχνιδιών προκαλεί έντονα συναισθήματα: άγχος, ερεθισμός, πλήξη και παρορμήσεις του «άλλου στοιχήματος».
1. Γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς
1. Επαναπροσδιορισμός σκέψεων
Αντικαταστήστε το «Βαριέμαι χωρίς στοιχήματα» με το «Αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι».
2. Εγγραφή αυτόματων σκέψεων
Στην πρώτη επιθυμία, διορθώστε το: τι σκέφτηκα, τι ένιωσα, πόσο ισχυρή ήταν η παρόρμηση (σε κλίμακα 0-10).
Αναλύονται ηχογραφήσεις το βράδυ: οι περισσότερες παρορμήσεις υποχωρούν μετά από 10-15 λεπτά.
2. Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
1. Τεχνική «στάσης σκέψης»
Πείτε διανοητικά «Σταμάτα! «, φανταστείτε την πινακίδα «» και μεταβείτε σε αναπνοή.
2. Ασκήσεις αναπνοής
Βαθμολογία 4- 7- 8: εισπνοή 4 s, καθυστέρηση 7 s, εκπνοή 8 s. να επαναληφθούν 5 κύκλοι.
3. Σωματική ενεργοποίηση
Ένα ελαφρύ τέντωμα ή δύο λεπτά διαδρομής μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αποσπά την προσοχή από την επιθυμία να παίξει.
3. Παροχή κινήτρων και οικοδόμηση στόχων
1. Καθορισμός στόχων
Να καταγραφούν τρεις καλοί λόγοι άρνησης (οικογένεια, υγεία, οικονομικά) και να προβληθούν.
2. Σύστημα μικρών σταδίων
Σπάστε το μεγάλο γκολ («μην παίζετε για ένα μήνα») για να «μην παίζετε σήμερα», γιορτάζουμε κάθε μέρα ως επιτυχία.
3. Βραβεία επιτευγμάτων
Για κάθε «καθαρή» μέρα ή εβδομάδα, δώστε στον εαυτό σας μικρές απολαύσεις: μια ταινία, ένα βιβλίο, μια βόλτα.
4. Κοινωνική υποστήριξη
1. Επικοινωνία με κατανόηση
Πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για τις δυσκολίες σας και ζητήστε τους να σας υπενθυμίσουν τους λόγους της άρνησης με τις πρώτες αμφιβολίες.
2. Σύστημα φίλων
Ορίστε ένα άτομο στο οποίο θα αναφέρετε με έντονη επιθυμία για στοίχημα μέσα σε 10 λεπτά.
3. Ομάδες υποστήριξης
Οι τακτικές συναντήσεις των ανώνυμων παικτών ή οι διαδικτυακές συνομιλίες δίνουν την αίσθηση ότι ανήκουν και μειώνουν την απομόνωση.
5. Ανάπτυξη εναλλακτικών συνηθειών
1. Διαρθρωμένο χρονοδιάγραμμα
Κάντε ένα πρόγραμμα για κάθε ώρα αναψυχής: χόμπι, αθλήματα, σπουδές, κοινωνικές συναντήσεις.
2. Αναπαραγωγή του αυτοέλεγχου
Habitica ή Forest: Καταγραφή αποχής και λήψη εικονικών ανταμοιβών.
3. Δημιουργική ροή
Οι δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση (σχέδιο, μουσική, κατασκευή) αποσπούν την προσοχή περισσότερο από την ψυχαγωγία.
6. Επαγγελματική συνδρομή
1. Σύνοδοι GP της CBT
Μέχρι 10 συνεδρίες στο Medicare βοηθούν να εργαστούν βαθιά μέσα από στρεβλώσεις σκέψης και συμπεριφορικά πρότυπα.
2. Ψυχοφαρμακολογία εάν είναι απαραίτητο
Για σοβαρό άγχος ή αϋπνία, ο γιατρός μπορεί να προσφέρει μια σύντομη σειρά αγχολυτικών.
3. Οικογενειακή θεραπεία
Οι κοινές συνεδριάσεις συμβάλλουν στην οικοδόμηση υγιών ορίων και στην κατανόηση της δυναμικής της στήριξης στο περιβάλλον.
Συμπέρασμα
"υπέρβαση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια είναι ένα πολυεπίπεδο έργο: από την εργασία πάνω στη σκέψη και τα συναισθήματα μέχρι την οικοδόμηση ενός νέου συστήματος αναψυχής και υποστήριξης. Η ενσωμάτωση γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών, ασκήσεων αναπνοής, κοινωνικών στρατηγικών και, εάν είναι απαραίτητο, επαγγελματικής θεραπείας δημιουργεί μια αξιόπιστη βάση για μια βιώσιμη απόρριψη στοιχημάτων.
