Τι πρέπει να γίνει μετά τον αυτοαποκλεισμό: σχέδιο ανάκαμψης
Εισαγωγή
Ο αυτοαποκλεισμός δίνει ένα «παράθυρο ψύξης» - αλλά τι ακολουθεί Χωρίς ένα σαφές σχέδιο, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στα επιτόκια. Παρακάτω παρατίθεται ένας ειδικός χάρτης πορείας για την ανάκαμψη, ο οποίος θα συμβάλει στην απόκτηση ελέγχου και στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.
1. Πρώτες 24-72 ώρες: σταθεροποίηση
1. Συναισθηματική απόρριψη
Χρησιμοποιήστε άσκηση αναπνοής 4-7-8 (5 κύκλοι) με έντονη επιθυμία να παίξετε.
Πάρτε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα ή ένα ελαφρύ τέντωμα.
2. Δημοσιονομική παύση
Μεταφέρετε όλα τα χρήματα από κάρτες/πορτοφόλια που είχαν προηγουμένως συνδεθεί με το καζίνο σε ξεχωριστό λογαριασμό με μηδενικά όρια.
Σύνδεση ειδοποιήσεων SMS για οποιεσδήποτε συναλλαγές.
3. Τεχνική προστασία
Ελέγξτε το έργο των αποκλειστών (Gamban, BetBlocker) - όλες οι ιστοσελίδες και εφαρμογές καζίνο δεν θα πρέπει να είναι διαθέσιμες.
2. Εβδομάδα 1-2: Αξιολόγηση και υποστήριξη
1. Αξιολόγηση των εμπειριών
Διατήρηση ημερολογίου: καταγραφή της ημερομηνίας, της ώρας, της κατάστασης, του επιπέδου επιθυμίας για αναπαραγωγή σε κλίμακα 1-10 και εναλλακτική δράση.
2. Εξεύρεση κοινωνικής υποστήριξης
Προγραμματίστε μια συνάντηση κλήσης ή φίλου για το σύστημα υποστήριξης: Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις επιτυχίες.
3. Επαγγελματική συνδρομή
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος ή διαταρακτικές σκέψεις, επικοινωνήστε με την 1800 858 858 τηλεφωνική γραμμή ή τη διαδικτυακή συνομιλία «Βοήθεια στα τυχερά παιχνίδια».
3. Μήνας 1-3: Συνήθειες αποκατάστασης
1. Οικονομική ανάκαμψη
Δημιουργία νέου οικογενειακού ή προσωπικού προϋπολογισμού: διαίρεση του εισοδήματος σε «έξοδα ζωής» και «αποθεματικό».
Μαζί με το σύντροφό σας, ορίστε όρια ελέγχου σε όλα τα φύλλα και τα πορτοφόλια.
2. Εναλλακτική αναψυχή
Επιλέξτε τουλάχιστον τρία νέα χόμπι και σχεδιάστε τα στο ημερολόγιο: αθλητισμός, δημιουργικότητα, εθελοντισμός.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Habitica ή Forest για την παραίτηση από την προσφορά.
3. Επαγγελματική θεραπεία
Εάν υπάρχει διαθέσιμο σχέδιο ψυχικής υγείας, ξεκινήστε μια σειρά μαθημάτων CBT (έως 10 συνεδριάσεις ιατρικής περίθαλψης) για την ανάπτυξη βιώσιμων τεχνικών αυτορρύθμισης.
4. Μήνας 3-6: Ενίσχυση του ελέγχου
1. Κανονικό «check-in»
Εβδομαδιαίες συναντήσεις με έναν «φίλο» ή θεραπευτή για να αναλύσει το ημερολόγιο και να προσαρμόσει το σχέδιο.
2. Ομαδική υποστήριξη
Παρακολουθήστε Anonymous συναντήσεις ή υποστήριξη από ομότιμους στο Gambler 's Help - η ανταλλαγή εμπειριών ενισχύει τα κίνητρα.
3. Παρακολούθηση της προόδου
Επαναπροσδιορισμός του PGSI ή του SOGS κάθε τρεις μήνες για αξιολόγηση κινδύνου και έγκαιρη ανταπόκριση.
5. Μακροπρόθεσμη στρατηγική (6 + μήνες)
1. Οικοδόμηση νέων στόχων
Προσδιορισμός βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων (κατάρτιση, σταδιοδρομία, ταξίδια) και συσχέτισή τους με καθημερινές θετικές δράσεις.
2. Οικονομικά επιτεύγματα
Ανταμείβετε τον εαυτό σας για «καθαρούς» μήνες με μικρά δώρα (βιβλίο, πεζοπορία, master class).
3. Προληπτικά μέτρα
Ένα μήνα πριν από την πιθανή ημερομηνία «επιστροφής» (λήξη της ισχύος της SD), συζητήστε την ανανέωση της SD ή προσθέστε τεχνικά εμπόδια.
Ακολουθήστε τον «κανόνα παύσης»: πριν από οποιαδήποτε σκέψη στοιχημάτων, κάντε ένα πεντάλεπτο διαλογισμό ή καλέστε το σύντροφό σας.
Συμπέρασμα
Ένα σχέδιο ανάκαμψης μετά τον αυτοαποκλεισμό είναι ένας συνδυασμός σταθεροποίησης, οικονομικής αναδιάρθρωσης, αντικατάστασης των συνηθειών τυχερών παιχνιδιών με ασφαλή, τακτικά υποστηρικτικά και προληπτικά μέτρα. Ακολουθώντας μια στρατηγική στροφής, θα ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο και θα μειώσετε τον κίνδυνο επιστροφής σε επικίνδυνα ποσοστά.
Ο αυτοαποκλεισμός δίνει ένα «παράθυρο ψύξης» - αλλά τι ακολουθεί Χωρίς ένα σαφές σχέδιο, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στα επιτόκια. Παρακάτω παρατίθεται ένας ειδικός χάρτης πορείας για την ανάκαμψη, ο οποίος θα συμβάλει στην απόκτηση ελέγχου και στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.
1. Πρώτες 24-72 ώρες: σταθεροποίηση
1. Συναισθηματική απόρριψη
Χρησιμοποιήστε άσκηση αναπνοής 4-7-8 (5 κύκλοι) με έντονη επιθυμία να παίξετε.
Πάρτε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα ή ένα ελαφρύ τέντωμα.
2. Δημοσιονομική παύση
Μεταφέρετε όλα τα χρήματα από κάρτες/πορτοφόλια που είχαν προηγουμένως συνδεθεί με το καζίνο σε ξεχωριστό λογαριασμό με μηδενικά όρια.
Σύνδεση ειδοποιήσεων SMS για οποιεσδήποτε συναλλαγές.
3. Τεχνική προστασία
Ελέγξτε το έργο των αποκλειστών (Gamban, BetBlocker) - όλες οι ιστοσελίδες και εφαρμογές καζίνο δεν θα πρέπει να είναι διαθέσιμες.
2. Εβδομάδα 1-2: Αξιολόγηση και υποστήριξη
1. Αξιολόγηση των εμπειριών
Διατήρηση ημερολογίου: καταγραφή της ημερομηνίας, της ώρας, της κατάστασης, του επιπέδου επιθυμίας για αναπαραγωγή σε κλίμακα 1-10 και εναλλακτική δράση.
2. Εξεύρεση κοινωνικής υποστήριξης
Προγραμματίστε μια συνάντηση κλήσης ή φίλου για το σύστημα υποστήριξης: Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις επιτυχίες.
3. Επαγγελματική συνδρομή
Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος ή διαταρακτικές σκέψεις, επικοινωνήστε με την 1800 858 858 τηλεφωνική γραμμή ή τη διαδικτυακή συνομιλία «Βοήθεια στα τυχερά παιχνίδια».
3. Μήνας 1-3: Συνήθειες αποκατάστασης
1. Οικονομική ανάκαμψη
Δημιουργία νέου οικογενειακού ή προσωπικού προϋπολογισμού: διαίρεση του εισοδήματος σε «έξοδα ζωής» και «αποθεματικό».
Μαζί με το σύντροφό σας, ορίστε όρια ελέγχου σε όλα τα φύλλα και τα πορτοφόλια.
2. Εναλλακτική αναψυχή
Επιλέξτε τουλάχιστον τρία νέα χόμπι και σχεδιάστε τα στο ημερολόγιο: αθλητισμός, δημιουργικότητα, εθελοντισμός.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Habitica ή Forest για την παραίτηση από την προσφορά.
3. Επαγγελματική θεραπεία
Εάν υπάρχει διαθέσιμο σχέδιο ψυχικής υγείας, ξεκινήστε μια σειρά μαθημάτων CBT (έως 10 συνεδριάσεις ιατρικής περίθαλψης) για την ανάπτυξη βιώσιμων τεχνικών αυτορρύθμισης.
4. Μήνας 3-6: Ενίσχυση του ελέγχου
1. Κανονικό «check-in»
Εβδομαδιαίες συναντήσεις με έναν «φίλο» ή θεραπευτή για να αναλύσει το ημερολόγιο και να προσαρμόσει το σχέδιο.
2. Ομαδική υποστήριξη
Παρακολουθήστε Anonymous συναντήσεις ή υποστήριξη από ομότιμους στο Gambler 's Help - η ανταλλαγή εμπειριών ενισχύει τα κίνητρα.
3. Παρακολούθηση της προόδου
Επαναπροσδιορισμός του PGSI ή του SOGS κάθε τρεις μήνες για αξιολόγηση κινδύνου και έγκαιρη ανταπόκριση.
5. Μακροπρόθεσμη στρατηγική (6 + μήνες)
1. Οικοδόμηση νέων στόχων
Προσδιορισμός βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων (κατάρτιση, σταδιοδρομία, ταξίδια) και συσχέτισή τους με καθημερινές θετικές δράσεις.
2. Οικονομικά επιτεύγματα
Ανταμείβετε τον εαυτό σας για «καθαρούς» μήνες με μικρά δώρα (βιβλίο, πεζοπορία, master class).
3. Προληπτικά μέτρα
Ένα μήνα πριν από την πιθανή ημερομηνία «επιστροφής» (λήξη της ισχύος της SD), συζητήστε την ανανέωση της SD ή προσθέστε τεχνικά εμπόδια.
Ακολουθήστε τον «κανόνα παύσης»: πριν από οποιαδήποτε σκέψη στοιχημάτων, κάντε ένα πεντάλεπτο διαλογισμό ή καλέστε το σύντροφό σας.
Συμπέρασμα
Ένα σχέδιο ανάκαμψης μετά τον αυτοαποκλεισμό είναι ένας συνδυασμός σταθεροποίησης, οικονομικής αναδιάρθρωσης, αντικατάστασης των συνηθειών τυχερών παιχνιδιών με ασφαλή, τακτικά υποστηρικτικά και προληπτικά μέτρα. Ακολουθώντας μια στρατηγική στροφής, θα ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο και θα μειώσετε τον κίνδυνο επιστροφής σε επικίνδυνα ποσοστά.
