Πώς να προσδιορίσετε μόνοι σας την περίοδο αυτοαποκλεισμού
Εισαγωγή
Μια κατάλληλη περίοδος αυτοαποκλεισμού είναι καίριας σημασίας για την αποτελεσματική προστασία από την υποτροπή. Μια πολύ σύντομη περίοδος δεν θα δώσει ένα «παράθυρο ψύξης», το οποίο μπορεί να προκαλέσει περιττό στρες. Παρακάτω είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να εκτιμήσετε ανεξάρτητα το βαθμό του κινδύνου και να καθορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια του αποκλεισμού.
1. Βαθμολογήστε τον εθισμό σας στα τυχερά παιχνίδια
1. Συχνότητα σκέψης παιχνιδιού
Χαμηλή: να θυμάστε μερικές φορές την εβδομάδα → 1- 7 ημέρες.
Μέσος όρος: σκέψου καθημερινά, αλλά οι παρορμήσεις ελέγχου → 30-90 ημέρες.
Υψηλά: ενοχλητικές σκέψεις, αδυναμία «απλά παύση» → 6-12 μήνες ή περισσότερο.
2. Δημοσιονομικές επιπτώσεις
Αποδεκτό: οι ζημίες δεν υπερβαίνουν το 5-10% του εισοδήματος → βραχυπρόθεσμη ΑΑ.
Σημαντικό: χρέη, παραβάσεις, άγχος λόγω δαπανών → μεσοπρόθεσμη ΑΑ.
Κρίσιμη σημασία: δανεισμένα κεφάλαια, απειλές τερματισμού - μακροπρόθεσμη/καθ "όλη τη διάρκεια ζωής ΑΑ.
3. Συναισθηματικές αντιδράσεις
Ηρέμησε όταν προσπαθούσε να μπει → σύντομο χρονικό διάστημα.
Ερεθισμός και άγχος κατά την αναστολή της SD → από 3 μήνες
Πανικός, βλάβη λόγω απουσίας πρόσβασης → 6-12 μήνες ή περισσότερο.
2. Επιλέξτε μια κατηγορία όρων
Επίπεδο κινδύνου Περίοδος αυτοαποκλεισμού
3. Βήμα προς Βήμα Πρόγραμμα
1. Κάντε μια αυτοτελή δοκιμή PGSI-mini (5 ερωτήσεις) και σκορ.
2. Συμπληρώστε το ημερολόγιο για την εβδομάδα:
Μια κατάλληλη περίοδος αυτοαποκλεισμού είναι καίριας σημασίας για την αποτελεσματική προστασία από την υποτροπή. Μια πολύ σύντομη περίοδος δεν θα δώσει ένα «παράθυρο ψύξης», το οποίο μπορεί να προκαλέσει περιττό στρες. Παρακάτω είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να εκτιμήσετε ανεξάρτητα το βαθμό του κινδύνου και να καθορίσετε τη βέλτιστη διάρκεια του αποκλεισμού.
1. Βαθμολογήστε τον εθισμό σας στα τυχερά παιχνίδια
1. Συχνότητα σκέψης παιχνιδιού
Χαμηλή: να θυμάστε μερικές φορές την εβδομάδα → 1- 7 ημέρες.
Μέσος όρος: σκέψου καθημερινά, αλλά οι παρορμήσεις ελέγχου → 30-90 ημέρες.
Υψηλά: ενοχλητικές σκέψεις, αδυναμία «απλά παύση» → 6-12 μήνες ή περισσότερο.
2. Δημοσιονομικές επιπτώσεις
Αποδεκτό: οι ζημίες δεν υπερβαίνουν το 5-10% του εισοδήματος → βραχυπρόθεσμη ΑΑ.
Σημαντικό: χρέη, παραβάσεις, άγχος λόγω δαπανών → μεσοπρόθεσμη ΑΑ.
Κρίσιμη σημασία: δανεισμένα κεφάλαια, απειλές τερματισμού - μακροπρόθεσμη/καθ "όλη τη διάρκεια ζωής ΑΑ.
3. Συναισθηματικές αντιδράσεις
Ηρέμησε όταν προσπαθούσε να μπει → σύντομο χρονικό διάστημα.
Ερεθισμός και άγχος κατά την αναστολή της SD → από 3 μήνες
Πανικός, βλάβη λόγω απουσίας πρόσβασης → 6-12 μήνες ή περισσότερο.
2. Επιλέξτε μια κατηγορία όρων
Επίπεδο κινδύνου Περίοδος αυτοαποκλεισμού
| ------------- | ------------------- | ---------------------------------------------- | |
|---|---|---|---|
| Test your willpower, control «pormulse» | |||
| Μέσος όρος 30-90 ημέρες Σχηματισμός νέων συνηθειών, «παράθυρο ψύξης» | |||
| «Υψηλή, 6-12 μήνες, Βαθιά μελέτη της εθιστικής συμπεριφοράς» | |||
| Κρίσιμη Ζωή Μέγιστη προστασία για σοβαρό εθισμό |
3. Βήμα προς Βήμα Πρόγραμμα
1. Κάντε μια αυτοτελή δοκιμή PGSI-mini (5 ερωτήσεις) και σκορ.
2. Συμπληρώστε το ημερολόγιο για την εβδομάδα:
- Χρόνος, ποσό στοιχημάτων, επίπεδο επιθυμίας (1-10).
- Άθροισμα των αριθμών «9-10» ως δείκτη υψηλού κινδύνου.
- 3. Σύγκριση με τα κριτήρια του πίνακα και καθορισμός προκαταρκτικής ημερομηνίας. 4. Δοκιμή βραχυπρόθεσμα (1-7 ημέρες):
- Αν τα καταφέρνατε χωρίς την επιθυμία να παίξετε, θα το επεκτείνατε σε 30 ημέρες.
- Αν σπάσετε, πηγαίνετε κατευθείαν στις 30-90 ημέρες.
- 5. Διευκρινίστε τον όρο με τον όρο «φίλος»: συζητήστε με τον εντολοδόχο εάν είστε έτοιμοι για την επιλεγμένη περίοδο.
- 6. Ενεργοποίηση SD στον προσωπικό σας λογαριασμό ή μέσω BetStop για την επιλεγμένη περίοδο.
4. Έλεγχος και ρύθμιση
1. Μετά τα 2/3 του όρου
Βαθμολογήστε το ημερολόγιο: έχει μειωθεί η συχνότητα σκέψεων και επιθυμιών
Εάν είναι απαραίτητο, να επεκταθεί η SD στο επόμενο επίπεδο (για παράδειγμα, από 30 σε 90 ημέρες).
2. Με πλήρη επιτυχία
Κατά την ολοκλήρωση της SD, ορίστε συνδυασμένα μέτρα (όρια, χρονοδιαγράμματα, αναστολείς) μέχρι την τελική ανάκτηση.
3. Καταγραφή κάθε προόδου
Διατήρηση έκθεσης σχετικά με τις «καθαρές» ημέρες και ανάλυση - αυτό θα μειώσει τον συναγερμό όταν ολοκληρωθεί η SD.
Συμπέρασμα
Η βέλτιστη περίοδος αυτοαποκλεισμού βασίζεται σε αντικειμενική εκτίμηση της συχνότητας των σκέψεων, των οικονομικών απωλειών και των συναισθηματικών αντιδράσεων. Περάστε την αυτοδοκιμή, κρατήστε ένα ημερολόγιο, δοκιμάστε μια σύντομη περίοδο και, αν είναι απαραίτητο, προχωρήστε σε μια μεγαλύτερη, προσαρμόζοντας τις προθεσμίες στη διαδικασία. Η προσέγγιση αυτή εγγυάται μια αποτελεσματική «παύση» και μειωμένο κίνδυνο υποτροπής.
