Εναλλακτικές λύσεις: Εφαρμογές για τον έλεγχο της συμπεριφοράς
Εισαγωγή
Τα σύγχρονα ψηφιακά εργαλεία σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα αξιόπιστο σύστημα αυτοέλεγχου χωρίς αυστηρό αυτοαποκλεισμό. Ο συνδυασμός αναστολέων συμπεριφοράς παρορμήσεων, ιχνηλατών συνήθειας, διαχειριστών χρόνου και εφαρμογών νοοτροπίας δημιουργεί ένα περιβάλλον όπου το «άλλο στοίχημα» γίνεται αδύνατο ή αναποτελεσματικό.
1. Αποκλειστές πρόσβασης
Γκαμπάν
• Πλατφόρμα: Windows, macOS, iOS, Android
• Λειτουργίες: αποκλεισμός όλων των ιστοσελίδων και εφαρμογών τυχερών παιχνιδιών, κρυφή λειτουργία, κωδικός πρόσβασης από έμπιστο άτομο
BetBlocker
• Πλατφόρμα: cross-platform (συμπεριλαμβανομένου του Linux)
• Λειτουργίες: επιλογή κατηγοριών (καζίνο, στοιχήματα, πόκερ), συγχρονισμός συσκευών, κωδικός πρόσβασης μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Ψυχρή Τουρκία
• Πλατφόρμα: Windows, macOS
• Λειτουργίες: χρονοδιάγραμμα σκληρού κλεισίματος, δεν μπορεί να αλλάξει πριν από το τέλος της περιόδου
Ιστοσελίδα/LeechBlock NG
• Επέκταση του χρωμίου και του Firefox
• Λειτουργίες: ευέλικτη διαμόρφωση τομέα, χρονοδιάγραμμα, παρεμβολές κωδικού πρόσβασης
Πώς να χρησιμοποιήσετε: ορίστε, ρυθμίστε τις κατηγορίες «Τυχερά παιχνίδια», ρυθμίστε το πρόγραμμα όλο το εικοσιτετράωρο ή κατά τις «επικίνδυνες ώρες», μεταφέρετε τον κωδικό πρόσβασης σε ένα έμπιστο πρόσωπο.
2. Συνήθεις ιχνηλάτες και τυχοδιώκτες
Habitica
• Κινητή και διαδικτυακή εφαρμογή
• Οι ασθενείς θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά για σημεία και συμπτώματα λοίμωξης από τον ιό HIV
Ανιχνευτής συνήθειας βρόχου
• Πλατφόρμα: Android
• Λειτουργίες: οπτικές γραφικές παραστάσεις, υπενθυμίσεις, υπολογισμός της σταθερότητας συνήθειας
Ραβδώσεις
• Πλατφόρμα: iOS
• Λειτουργίες: καθορισμός ημερήσιων στόχων, ειδοποιήσεων, γραφικών συστατικών στην οθόνη κλειδώματος
Πώς να το χρησιμοποιήσετε: μπείτε στη συνήθεια «χωρίς στοιχήματα», γιορτάστε κάθε «καθαρή» μέρα. όταν παραλείπεις, χάνεις την πρόοδο, πράγμα που σε παρακινεί να μην καταρρεύσεις.
3. Διαχείριση του χρόνου και εστίαση
Δάσος
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: «αναπτύξτε» ένα δέντρο για τη μη χρήση του τηλεφώνου, χρονοδιακόπτες εστίασης
Ώρα
• Πλατφόρμα: Windows, macOS, Android
• Λειτουργίες: αυτόματη καταγραφή χρόνου σε εφαρμογές και σε χώρους, εκθέσεις, κοινοποιήσεις για υπέρβαση των ορίων
Εστίαση\@ Will
• Πλατφόρμα: iOS, Android, web
• Λειτουργίες: μουσική για συγκέντρωση, χρονοδιακόπτες, στατιστικές
Τρόπος χρήσης: ορισμός προθεσμίας στον φυλλομετρητή/στις εφαρμογές, παραλαβή εκθέσεων σχετικά με απόπειρες πρόσβασης· οι συνεδρίες εστίασης ενισχύουν την ικανότητα αντοχής σε παύσεις.
4. Οικονομικοί ιχνηλάτες και κατάρτιση προϋπολογισμού
Εραστής χρημάτων/πορτοφόλι
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: κατηγορίες εξόδων, όρια, υπενθυμίσεις πληρωμής, εκθέσεις
YNAB (Χρειάζεστε προϋπολογισμό)
• Πλατφόρμα: επιφάνεια εργασίας, κινητό
• Λειτουργίες: «κάθε δολάριο έχει το δικό του επιχειρηματικό» σύστημα, εκθέσεις για τους στόχους
Προϋπολογισμός DailyB
• Πλατφόρμα: iOS
• Λειτουργίες: σύστημα «φακέλου», ημερήσια όρια
Πώς να χρησιμοποιήσετε: δημιουργήστε ένα «φάκελο αναψυχής» με σκληρό όριο, απενεργοποιήστε τις αυτόματες πληρωμές σε λογαριασμό καζίνο, ορίστε ειδοποιήσεις SMS για οποιαδήποτε προσπάθεια συναλλαγής.
5. Mindfulnes και διαχείριση ακραίων καταστάσεων
Υπερκείμενος χώρος/Ηρεμία
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: σύντομοι διαλογισμοί, αναπνευστικές πρακτικές, «παύση χιονιού» από παρορμήσεις
Χρονοδιακόπτης διορατικότητας
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Χαρακτηριστικά: δωρεάν συνεδρίες, χρονοδιακόπτες, στατιστικές πρακτικής άσκησης
Αλλαγή νοοτροπίας CBT
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Χαρακτηριστικά: Γνωστικές ασκήσεις συμπεριφοράς ", εάν... ότι".
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Στο πρώτο σημάδι της λαχτάρας, μεταβείτε σε ένα πεντάλεπτο διαλογισμό? ο συνδυασμός αναπνοής και νοοτροπίας μειώνει τα επίπεδα άγχους και σπάει τον παρορμητικό κύκλο.
Συμπέρασμα
Συνδυασμός:
Φτιάξτε τη «σουίτα εφαρμογής» σας και ακολουθήστε αυστηρά τα χρονοδιαγράμματα, τις εκθέσεις και τα σχέδια για να δημιουργήσετε κλιμακωτή προστασία από ανεπιθύμητα στοιχήματα και να αναπτύξετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις.
Τα σύγχρονα ψηφιακά εργαλεία σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα αξιόπιστο σύστημα αυτοέλεγχου χωρίς αυστηρό αυτοαποκλεισμό. Ο συνδυασμός αναστολέων συμπεριφοράς παρορμήσεων, ιχνηλατών συνήθειας, διαχειριστών χρόνου και εφαρμογών νοοτροπίας δημιουργεί ένα περιβάλλον όπου το «άλλο στοίχημα» γίνεται αδύνατο ή αναποτελεσματικό.
1. Αποκλειστές πρόσβασης
Γκαμπάν
• Πλατφόρμα: Windows, macOS, iOS, Android
• Λειτουργίες: αποκλεισμός όλων των ιστοσελίδων και εφαρμογών τυχερών παιχνιδιών, κρυφή λειτουργία, κωδικός πρόσβασης από έμπιστο άτομο
BetBlocker
• Πλατφόρμα: cross-platform (συμπεριλαμβανομένου του Linux)
• Λειτουργίες: επιλογή κατηγοριών (καζίνο, στοιχήματα, πόκερ), συγχρονισμός συσκευών, κωδικός πρόσβασης μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Ψυχρή Τουρκία
• Πλατφόρμα: Windows, macOS
• Λειτουργίες: χρονοδιάγραμμα σκληρού κλεισίματος, δεν μπορεί να αλλάξει πριν από το τέλος της περιόδου
Ιστοσελίδα/LeechBlock NG
• Επέκταση του χρωμίου και του Firefox
• Λειτουργίες: ευέλικτη διαμόρφωση τομέα, χρονοδιάγραμμα, παρεμβολές κωδικού πρόσβασης
Πώς να χρησιμοποιήσετε: ορίστε, ρυθμίστε τις κατηγορίες «Τυχερά παιχνίδια», ρυθμίστε το πρόγραμμα όλο το εικοσιτετράωρο ή κατά τις «επικίνδυνες ώρες», μεταφέρετε τον κωδικό πρόσβασης σε ένα έμπιστο πρόσωπο.
2. Συνήθεις ιχνηλάτες και τυχοδιώκτες
Habitica
• Κινητή και διαδικτυακή εφαρμογή
• Οι ασθενείς θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά για σημεία και συμπτώματα λοίμωξης από τον ιό HIV
Ανιχνευτής συνήθειας βρόχου
• Πλατφόρμα: Android
• Λειτουργίες: οπτικές γραφικές παραστάσεις, υπενθυμίσεις, υπολογισμός της σταθερότητας συνήθειας
Ραβδώσεις
• Πλατφόρμα: iOS
• Λειτουργίες: καθορισμός ημερήσιων στόχων, ειδοποιήσεων, γραφικών συστατικών στην οθόνη κλειδώματος
Πώς να το χρησιμοποιήσετε: μπείτε στη συνήθεια «χωρίς στοιχήματα», γιορτάστε κάθε «καθαρή» μέρα. όταν παραλείπεις, χάνεις την πρόοδο, πράγμα που σε παρακινεί να μην καταρρεύσεις.
3. Διαχείριση του χρόνου και εστίαση
Δάσος
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: «αναπτύξτε» ένα δέντρο για τη μη χρήση του τηλεφώνου, χρονοδιακόπτες εστίασης
Ώρα
• Πλατφόρμα: Windows, macOS, Android
• Λειτουργίες: αυτόματη καταγραφή χρόνου σε εφαρμογές και σε χώρους, εκθέσεις, κοινοποιήσεις για υπέρβαση των ορίων
Εστίαση\@ Will
• Πλατφόρμα: iOS, Android, web
• Λειτουργίες: μουσική για συγκέντρωση, χρονοδιακόπτες, στατιστικές
Τρόπος χρήσης: ορισμός προθεσμίας στον φυλλομετρητή/στις εφαρμογές, παραλαβή εκθέσεων σχετικά με απόπειρες πρόσβασης· οι συνεδρίες εστίασης ενισχύουν την ικανότητα αντοχής σε παύσεις.
4. Οικονομικοί ιχνηλάτες και κατάρτιση προϋπολογισμού
Εραστής χρημάτων/πορτοφόλι
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: κατηγορίες εξόδων, όρια, υπενθυμίσεις πληρωμής, εκθέσεις
YNAB (Χρειάζεστε προϋπολογισμό)
• Πλατφόρμα: επιφάνεια εργασίας, κινητό
• Λειτουργίες: «κάθε δολάριο έχει το δικό του επιχειρηματικό» σύστημα, εκθέσεις για τους στόχους
Προϋπολογισμός DailyB
• Πλατφόρμα: iOS
• Λειτουργίες: σύστημα «φακέλου», ημερήσια όρια
Πώς να χρησιμοποιήσετε: δημιουργήστε ένα «φάκελο αναψυχής» με σκληρό όριο, απενεργοποιήστε τις αυτόματες πληρωμές σε λογαριασμό καζίνο, ορίστε ειδοποιήσεις SMS για οποιαδήποτε προσπάθεια συναλλαγής.
5. Mindfulnes και διαχείριση ακραίων καταστάσεων
Υπερκείμενος χώρος/Ηρεμία
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Λειτουργίες: σύντομοι διαλογισμοί, αναπνευστικές πρακτικές, «παύση χιονιού» από παρορμήσεις
Χρονοδιακόπτης διορατικότητας
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Χαρακτηριστικά: δωρεάν συνεδρίες, χρονοδιακόπτες, στατιστικές πρακτικής άσκησης
Αλλαγή νοοτροπίας CBT
• Πλατφόρμα: iOS, Android
• Χαρακτηριστικά: Γνωστικές ασκήσεις συμπεριφοράς ", εάν... ότι".
Πώς να χρησιμοποιήσετε: Στο πρώτο σημάδι της λαχτάρας, μεταβείτε σε ένα πεντάλεπτο διαλογισμό? ο συνδυασμός αναπνοής και νοοτροπίας μειώνει τα επίπεδα άγχους και σπάει τον παρορμητικό κύκλο.
Συμπέρασμα
Συνδυασμός:
- 1. Τεχνικά εμπόδια (Gamban/BetBlocker)·
- 2. Gamified trackers (Habitica/Streaks),
- 3. Χρονοδιακόπτες εστίασης (Forest/ Time)
- 4. Δημοσιονομικός έλεγχος (YNAB/MonooLover)
- 5. Πρακτικές Mindfulnes (Headspace).
Φτιάξτε τη «σουίτα εφαρμογής» σας και ακολουθήστε αυστηρά τα χρονοδιαγράμματα, τις εκθέσεις και τα σχέδια για να δημιουργήσετε κλιμακωτή προστασία από ανεπιθύμητα στοιχήματα και να αναπτύξετε υγιείς εναλλακτικές λύσεις.
